Жашоо тоскоолдуктарга толгон жана көйгөйлөр көп учурда сизди чарчатат. Күнүмдүк жашоодо эмне болуп жатканын көзөмөлдөй албасак да, биз ага кандай реакция кыларыбызды көзөмөлдөй алабыз. Сиз позитивдүү адам боло аласыз! Өзүңүздү рефлексиялоо жана өзүңүздү өзгөртүү менен, сиз позитивдүү жооп берүүгө жана жашоого болгон көз карашыңызды жакшыртууга үйрөнө аласыз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Өзүңүзгө болгон көз карашыңызды өзгөртүү
1 -кадам. Терс ойлоруңузду аныктаңыз
Балким, аң -сезимсиз, сиз терс ойлонуу менен өзүңүздү саботаж кылгандырсыз. Терс ойлор жана алардын жашооңузга кандай таасир этерин билип баштаңыз. Негативдүү ойлор көбүнчө төмөнкү категорияларга кирет:
- Чыпка: оң жактарын этибарга албай, терс жактарына көңүл буруңуз.
- Поляризация: экөөнүн ортосундагы башка мүмкүнчүлүктөрдү карабай, дайыма жакшы менен жаманды соттоо.
- Көйгөйдү апыртуу: эң начар сценарийди элестетүү.
2 -кадам. Позитивдүү ойлорго көңүл буруңуз
Бир аз машыгуу менен оюңузду өзгөртө аласыз. Бир жөнөкөй эрежени колдонуудан баштаңыз: досуңуз жөнүндө айтпаганыңызды өзүңүзгө айтпаңыз. Өзүңүзгө жакшы мамиле кылыңыз. Өзүңүздү жакшы дос катары кубаттаңыз.
3 -кадам. Оптимист болууну адатка айлантыңыз
"Өз алдынча позитивдүү ойлонууга жөндөмдүү адамдар бар жана башкалар табиятынан улам терс" деген көз караш туура эмес. Негизи, оптимисттик маанайда болуу үчүн машыгуу керек. Ар нерсенин жакшы жагын көрүүнү адатка айлантыңыз. "Мен бул ишти эч качан кылган эмесмин" деп ойлогондун ордуна, өзүңө: "Бул жаңы нерселерди үйрөнүү үчүн мүмкүнчүлүк" деп айт.
Кадам 4. "Өзүн өзү сындаууну" жок кылуу боюнча иш
Биздин ички үндөрүбүз кээде өзүбүздү сындап же шектенет. Бул үн бизге жакшы эмес экенибизди, талантыбыз жоктугун же сүйүүгө татыктуу эместигибизди айтат. Бул ойлор сизди ийгиликсиздиктен же жүрөк оорусунан коргоого багытталган, бирок чындыгында алар сиздин жолуңузга тоскоолдук кылуудан башка эч нерсе кылбайт. Өзүңүздү сындай баштаганда төмөнкү суроолорду бериңиз:
- Бул чынбы?
- Бул ой чындыкка коошпой калышы мүмкүнбү? Бул ой туура эмес болушу мүмкүн экенин моюнга аламбы?
- Мен жетишерлик жакшы, таланттуу жана сүйүктүү экенимди элестете аламбы?
5 -кадам. Өтмүш менен жашабаңыз
Эгерде өткөн окуялардан улам күнөөлүү болуу, азап чегүү же көңүл чөгүү үмүтсүздүккө алып келсе, анда бул эмоцияларды коё берүүгө аракет кылыңыз.
- Эмне болгонун кое берүү жөнүндө чечим кабыл алыңыз. Жазыңыз жана/же жазганыңызды үнүңүз менен айтыңыз.
- Кыйынчылыгыңызды билдириңиз жана тажрыйбаңыз үчүн жоопкерчиликти алууну чечиңиз. Эгер кимдир бирөөгө бир нерсе айткыңыз келсе, "кечирип коюңуз" деп айткыңыз келсе дагы, аны айтыңыз.
- Өзүңдү жана башкаларды кечир. Эч ким идеалдуу эмес экенин унутпаңыз. Ар бир адам ката кетирет жана аны оңдоого мүмкүнчүлүк алат (анын ичинде сиз дагы).
3төн 2 бөлүк: Көрүүнү өзгөртүү
Кадам 1. Перфекционист болууну токтотуңуз
Бул жашоо идеалдуу эмес. Кемчиликсиздикти талап кылуу дайыма ийгиликсиз болууну билдирет. Кемчиликсиздикти жеңүү үчүн, өзүңүздүн стандарттарыңызды тууралоодон баштаңыз. Башкаларга караганда өзүңүзгө жогорку стандарттарды коюп жатасызбы? Эгер алар сенин ордуңда болсо, башка бирөөдөн эмнени каалайт элең? Эгер кимдир бирөөнүн кандай иштерди аткарып жатканына ыраазы болсоңуз, өзүңүзгө оң ырастоолорду бериңиз.
Кадам 2. Ыңгайсыз нерсе кылыңыз
Аскага чыгуу, теннис ойноо же сүрөт тартуу сыяктуу сиздин адистигиңизге жатпаган иштерди тандаңыз. Өзүңүзгө бул иш -аракеттериңизди жаман жыйынтыктар менен жасоого мүмкүнчүлүк бериңиз. Жаңы мүмкүнчүлүктөрдү ачуу үчүн сиздин жөндөмүңүз же талантыңызга жатпаган иштерден ырахат алыңыз, сизди идеализмден арылтып, жашоого болгон көз карашыңызды жакшыртыңыз.
3 -кадам. Сабыр кылыңыз жана көңүл бурууну үйрөнүңүз
Өзүңүзгө дем алууга убакыт бериңиз. Өзүңүздү түртпөңүз. Башкалардын оюна эмес, башыңыздан өткөрүп жаткан нерсеге көңүл буруңуз. Жеп жаткан тамагыңыздан ырахат алыңыз. Терезеден сырткы көрүнүштү караңыз. Жашоону азыркы учурда өткөргүбүз келгенде, биз дагы кооз көз ирмемдерди баштан өткөрөбүз.
Кадам 4. Эрежелерди кабыл алууну токтотуңуз
Балким, сиздин жашооңуз негизинен "керек" жана "болуш керек" деген нерселер менен жөнгө салынат. Бул эреже өзүн күнөөлүү сезүүгө, тынчсызданууга же өкүмгө алып келиши мүмкүн. Эгер бул эрежени өзүңүзгө колдонсоңуз, жагымдуу нерселерден өзүңүздү жапасыз. Эгер башкаларга карата колдонулса, сиз бейбаш же жеңилген адам болуп каласыз. Сиз үчүн иштебеген эрежелерди унутуп коюңуз.
Кадам 5. Өзүңүзгө күлүү жана көңүл ачуу мүмкүнчүлүгүн бериңиз
Ар бир маселени чечүү үчүн эч нерсеге олуттуу карабаңыз. Юмор бактылуу көз ирмемдерди жакшыртат же стресстик кайгыга туруштук берүү үчүн күчтүү кылат.
- Тамаша айтып берүү.
- Бош эмес.
- Күнүмдүк жашоодо күлкүлүү нерселерди табыңыз.
6 -кадам. Жашооңуздагы жакшы нерселерге көңүл буруңуз
Көп учурда, биз мурунтан эле бар нерселерди издеп, жашообузду баштан өткөрөбүз. Кыялдардын же кадыр -барктын артынан сая түшөбүз, качан бизге сооронуч жана кабыл алуу гана керек. Каалаган нерсеңизди ойлобой, колуңузда бар нерсени баалоого убакыт бөлүңүз. Жакшы ден соолук, акыркы ийгиликтериңиз же ушул эртең менен дагы эле жашоого мүмкүнчүлүк берилгени жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
3төн 3 бөлүк: Сапаттуу мамилелерди түзүңүз
Кадам 1. Позитивдүү адамдар менен байланышыңыз
Жашооңузда позитивдүү, колдогон жана ишенимдүү адамдар бар экенине ынангыла. Ушак айткан, арызданган же чыр чыгарган адамдардан алыс болуңуз. Йога классына же жаратылыш тобуна кошулуу сыяктуу жамааттан оңдуу социалдашуу мүмкүнчүлүктөрүн издеңиз.
2 -кадам. Тез жыйынтык чыгарууга шашылбаңыз
Сен эмне болорун билесиң деген ишеним, чынында эмне болуп жатканын байкооңду токтотот. Натыйжада, сиз чыныгы фактыларга эмес, жеке оюңузга жараша иш кыласыз. Башкалардын ойлогонун билесиң деген ишеним аларды укпай коёт. Бул көп азап -кайгыга жана негизсиз күрөшкө алып келет. Дароо соттогондун ордуна, активдүү угууга жана байкоо жүргүзүүгө аракет кылыңыз.
3 -кадам. Сезимдериңизден качпаңыз
Көбүнчө кайгыга алдырбоо үчүн сезимдерибизди иммунитетке ээ кылган иш -аракеттерди жасайбыз. Бирок, кайгы бизди жандуу сезиши мүмкүн. Чынында, кайгы бизди бакытты сезе турган терең дарылык таасирге ээ. Пайда болгон терс сезимдерге көңүл буруңуз, анан бул сезимдерди бирөө менен жазуу же сүйлөшүү аркылуу кабыл алууну үйрөнүңүз.
Step 4. Mind your own business
Польшанын бир макалы бар: "Менин маймылым эмес, менин цирким эмес". Бул макал бизди башкалардын көйгөйлөрүнө аралашпоого чакырат. Кыйынчылыктар жана чыр -чатактар чындыгында маанайыңызды бузушу мүмкүн.
- Башка адамдардын конфликтине аралашпаңыз.
- Ушактан алыс болуңуз! Башка адамдар жөнүндө жаман сөз айтпаңыз.
- Башка бирөөлөрдүн урушуусуна же сизди тарапка өтүү үчүн кысым көрсөтүшүнө жол бербеңиз.
5 -кадам. Башкаларга жакшы мамиле кылыңыз
Башкаларды урматтаңыз жана позитивдүү өз ара аракеттениңиз. Бул ыкма өзүңүздү жакшы сезүүдөн тышкары, позитивдүү адамдарды тартууга жардам берет. Илимпоздор позитивдүү болууга аракет кылганыбызда (өзүбүздү бактылуу сезбесе дагы), биз дароо эле өзүбүздү бактылуу сезээрибизди далилдешти.
Кеңештер
- Ден соолугуңузду сактаңыз. Дени сак дене стресс менен жакшы күрөшүүгө жардам берет, андыктан дениңиз сак болот!
- Коомчулукка аралашыңыз, мисалы чиркөөдө, йога тобунда же тигүүчүлөрдө. Мектепте же жакын чөйрөңүздө көптөгөн адамдар менен достошо турган мүмкүнчүлүктөрдү издеңиз.
- Эгерде сиз депрессияга жакын болсоңуз, тиешелүү терапия үчүн кеңешчи же дарыгерге кайрылыңыз.
Эскертүү
- Суицид - бул чечим эмес.
- Сага жаман мамиле кылган адамдар менен урушпа. Алардан алыс болуңуз же аларга жайбаракат караңыз жана жетилген иш кылыңыз.
- Эгерде сиз ушунчалык стрессти башыңыздан кечирип жатсаңыз, жардам бере турган бирөөнү чакырыңыз, мисалы чиркөө кеңешчиси же колдоо тобу.
- Эгерде сиз үй -бүлөлүк зомбулукка же сексуалдык зомбулукка кабылып жатсаңыз, дароо жардам сураңыз! Сиз сүйлөөгө укугуңуз бар жана эч ким зомбулук көрсөтө албайт.
