Бүгүнкү күндө көптөгөн жумуштар кандайдыр бир деңгээлде компьютерлерди колдонууну камтыйт. Башкача айтканда, дээрлик бардыгы компьютердин алдында убакыт өткөрүшөт. Тилекке каршы, бул көздүн чарчашына/чарчашына же көзгө зыян келтириши мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн, көзүңүздү компьютердин алдында жана компьютерден алыс жерде туура коргошуңуз керек.
Кадам
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Компьютерди колдонууда көзүңүздү коргоо
Кадам 1. Экрандан бир топ алысыраак отуруңуз
Адатта экрандан бир кол узундугуна жакын аралыкта болот. Компьютериңиздин туура жайгашканын текшерүү үчүн, экранды таптап көрүңүз. Эгерде сиз компьютердин экранын колуңузду жайып сылай алсаңыз, анда сиз өтө жакын отурасыз.
2-кадам. Компьютердин экранын көздүн деңгээлинен 10 же 13 дюйм төмөн коюңуз
Идеалында, сиз компьютердин экранын болжол менен 15-20 градуста карап турушуңуз керек. Бул көз алмаңыздын чоң бөлүгүн кирпиктер менен корголушун камсыздайт, ошондо көздөр нымдуу жана дени сак бойдон калат.
Кадам 3. Маалымат материалын туура коюңуз
Эгерде сиз жумушта кандайдыр бир китепти же кагазды колдонсоңуз, анда аларды туура койбосоңуз, көзүңүз чөгүп кетиши мүмкүн. Эгерде материал өтө төмөн жайгаштырылган болсо, анда материалды караган сайын көздүн фокусун түзүп, көздүн чарчоосуна алып келет. Ошондой эле моюнуңузду бат -баттан ылдый жылдырып, чыңалсаңыз болот. Маалымдама материалы клавиатуранын үстүндө жана компьютердин мониторунун астында жайгашышы керек. Аны жайгаштырууга жардам берүү үчүн, бир нече дюймдук маалымдама материалды колдоо үчүн документти же китеп кармагычты колдонуңуз жана көзүңүздү эс алууга жардам бериңиз.
4 -кадам. Көп ирмеңиз
Биз адатта мүнөтүнө 20 жолу көздү ирмеп коёбуз, бирок экранга көңүл бурганда бул сан жарымга чейин кыскарышы мүмкүн. Бул сиздин компьютериңизди кароодо көзүңүздүн кургап кетүү коркунучу жогору экенин билдирет. Көздөрүңүз кадимкидей ирмелбегендиктен, муну билип, өзүңүздү көз ирмөөгө мажбурлашыңыз керек.
- Ар бир беш секундда ирмеңиз.
- Эгер бул сизди убара кылса, эс алыңыз. Ар бир 20 мүнөт сайын көзүңүздү 20 секундга экрандан алыстатыңыз. Бул табигый ирмөөгө мүмкүндүк берет жана көзүңүздү нымдайт.
Кадам 5. Экраныңыздын жарыктыгынын деңгээлин тууралаңыз
Сиздин экран айланага караганда жарык болушу керек. Эгерде сиз абдан жаркыраган бөлмөдө иштеп жатсаңыз, анда жарыктыгын көбөйтө аласыз. Эгерде бөлмө күңүрт болсо, жарыктын деңгээлин төмөндөтүңүз. Экран бөлмөдө эң жаркыраган объект болушу керек, ал эми караңгы бөлмөдө өтө жарык болбошу керек.
Көздөр көбүнчө экрандын жарыктыгынын деңгээли туура келбегенин айтышат. Эгерде көзүңүз чарчап жатса, жарыктыкты жумуш чөйрөсүнө ылайыкташтырып көрүңүз
Кадам 6. Экраныңыздын жарыктыгын төмөндөтүңүз
Айланадагы жарык экрандан чагылып, көздү чарчатат. Жарыкты азайтуунун жана көзүңүздүн ден соолугун сактоонун бир нече жолу бар.
- Компьютердин экранын таза кармаңыз. Экрандын чаңы сиздин көзүңүзгө жарыкты чагылдыра алат. Экрандагы чаңды дайыма тазалоочу чүпүрөк же атайын спрей менен тазалаңыз.
- Артыңызда турган терезенин алдында отуруудан алыс болуңуз. Күндүн нуру экрандан чагылып, көзүңүзгө тийиши мүмкүн. Бул сөзсүз болсо, жарыкты азайтуу үчүн терезелерди пардалар же пардалар менен жаап коюңуз.
- Аз кубаттуулуктагы лампочкаларды колдонуңуз. Үстөл лампаларында жана шып чырактарында өтө жаркыраган лампочкалар экрандан чагылдырылат. Эгерде сиздин жумуш ордуңуз абдан жарык болсо, аны өтө жарык эмес лампочка менен алмаштырууга аракет кылыңыз.
7 -кадам. Үзгүлтүксүз тыныгуу жасаңыз
Америкалык оптометрикалык ассоциация компьютердин экранын 2 саат карагандан кийин 15 мүнөттүк тыныгуу алууну сунуштайт. Бул 15 мүнөттүн ичинде сиз көздү ирмеп, көзүңүздү жумуп, көзүңүздүн эс алуусуна жана нымдашына уруксат беришиңиз керек.
Бул сиздин көзүңүздү коргоо үчүн гана эмес, жалпы ден соолугуңуз үчүн пайдалуу кеңеш. Узак убакыт отуруу белиңизге, муундарыңызга, позаңызга жана салмагыңызга зыян келтириши мүмкүн. Бул тыныгууну узун отуруунун терс таасирлерин алдын алуу үчүн сунуу жана сейилдөө үчүн колдонуңуз
Кадам 8. Көз доктуруңуздан атайын көз айнекти сураңыз
Кээ бир көз айнектер компьютердин экранынан жарыкты азайтуу үчүн өзгөчө түскө ээ. Көз доктуруңуз көзүңүздү компьютердин жарыгынан коргоого жардам берүү үчүн жакшы көз айнекти сунуштай алат. Бул көз айнекти рецепт менен же рецептсиз сатып алууга болот.
Компьютердин жарыгын азайтуу үчүн атайын иштелип чыккан контакт линзаларын колдонгонуңузду текшериңиз. Окуу көз айнеги бул кырдаалда жардам бербейт
Кадам 9. Санарип көздүн чарчоосу / компьютердин көрүү синдромунун симптомдору пайда болсо, иштөөнү токтотуңуз
Оптометрлер бул терминди компьютерди узак убакыт пайдалануунун терс таасирин сүрөттөө үчүн колдонушат. Бул симптомдор туруктуу эмес жана бир нече саат бою компьютерден алыс болсоңуз жоголот. Бирок, бул симптомдор сизди ыңгайсыз абалга алып келиши мүмкүн жана текшерилбесе, көздүн туруктуу көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
- Симптомдорго баш оору, көздүн чарчоосу же чарчоо, көрүүнүн бүдөмүк болушу, көздүн карарышы же түсүнүн өзгөрүшү, моюн менен ийиндин оорушу кирет.
- Компьютерди колдонууда ушул бөлүмдөгү кадамдарды аткаруу менен, сиз санариптик көз ооруларынын пайда болуу коркунучун кыйла төмөндөтө аласыз. Бирок кээде эң жакшы чечим - бул көзүңдү эс алуу үчүн узак тыныгуу.
3 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Компьютериңизден Көзүңүздү Коргоо
Кадам 1. Жыл сайын көз дарыгерине кайрылыңыз
Күнүмдүк жашоодо сиздин визуалдык жөндөмүңүз компьютерди узак убакыт пайдалануунун таасирине таасир этет. Алысты көрө албоочулук, астигматизм жана көздүн фокусунун төмөндүгү сыяктуу шарттар компьютерди кароодо көзүңүздү чарчатат. Сиздин офтальмологуңуз көрүү жөндөмүңүздү жакшыртуу жана компьютердин терс таасирин азайтуу үчүн линзаларды сунуштай алат. Врачыңыз компьютерди колдонууда көзүңүздү коргоонун ар кандай жолдорун сунуштай алат.
Кадам 2. Смартфонду, планшетти же телекөрсөтүүнү көргөндө компьютерди колдонуу боюнча ошол эле эрежелерди аткарыңыз
Портативдүү электрондук түзүлүштөрдүн тез өнүгүшү менен көптөгөн адамдар смартфондорду кароодон санариптик көз чарчоосуна дуушар болушат. Санарип көздүн чарчоосу - санарип технологиянын айынан чарчаган көздөрдүн шарты. Сиз экраны бар каалаган түзмөктү колдонууда компьютерди колдонуу үчүн ушул эле эрежелерди колдонушуңуз керек. Эрежелер экранды тазалоону, жарыктыгын жөнгө салууну, тыныгууларды жана жарыкты азайтууну камтыйт. Мындан тышкары, портативдүү түзмөктөрдү карап жатканда кыла турган бир нече нерселер бар.
- Телефонуңузду же планшетиңизди 40-184 дюйм (40-46 см) аралыкта кармаңыз. Аппаратты жакын кармоо көзүңүздү дагы чарчатат.
- Көптөр телефондорун төшөктө караса да, бул жаман адат. Экранда айлана -чөйрөгө караганда алда канча жарык болгондо, бул көзүңүздү чарчатышы мүмкүн экенин эстен чыгарбаңыз. Бул адатты азайтууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз муну уланта берсеңиз, жок дегенде көздүн чарчоосун азайтуу үчүн жарыктыгын төмөндөтүңүз.
3 -кадам. Күндөн коргоочу көз айнек тагыңыз
Күндүн ультрафиолет нурлары корголбосо көзгө зыян келтирет. Катаракта жана макулярдык деградация сыяктуу шарттар күндүн нурунан улам келип чыгып, күчөп кетиши мүмкүн. Жакшы көз айнек сатып алып, күн астында жүргөндө тагынып жүрүңүз. Көз айнектин Американын Улуттук Стандарттар Институтунун көрсөтмөлөрүнө шайкеш келүүсүн камсыз кылуу жана UV нурунун керектүү көлөмүн чыпкалоо үчүн, көз айнектен "ANSI" чаптамасын издеңиз.
Кадам 4. Контакт линзаларыңызга кам көрүңүз
Кир же эски линзалар көзгө зыян келтирип, ал тургай көрүүгө коркунуч туудурган инфекцияларды алып келиши мүмкүн. Контакт линзаларына жакшы кам көрүү менен көзүңүздү зыяндан коргой аласыз.
- Линзаларды колдонгондон кийин офтальмолог сунуштаган тазалоочу эритме менен жууп салыңыз.
- Контакт линзаларын кармоодон мурун колуңузду жууңуз. Бул сиздин колуңуздан эч кандай бактерияны контакт линзасына өткөрбөөнү камсыз кылат. Ошондой эле, аны жумшак, жыты жок самын менен жууңуз. Ошондой эле химиялык заттарды жана жыпар жыттуу заттарды линзаларга өткөрүп, көздүн дүүлүгүүсүнө себеп болот.
- Контакт линзалар салынгандан кийин макияжды колдонуңуз жана линзалар алынгандан кийин макияжды алып салыңыз.
- Линзалар атайын узак убакытка колдонуу үчүн иштелип чыкпаса, эч качан байланыш линзаларын тагынып уктаңыз.
Кадам 5. Жабдуулар же химиялык заттар менен иштөөдө коргоочу көз айнек тагыңыз
Кичинекей нерселер көзгө тийсе, коркунучтуу болушу мүмкүн. Электр шаймандары менен иштейсизби, газон чабасызбы же ашкананы химиялык заттар менен тазалайсызбы, дайыма тийиштүү көз коргоочу каражаттарды кийиңиз. Бул сиздин көзүңүздүн коопсуз жана дени сак болушун камсыздайт.
3 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Диета аркылуу көзүңүздү коргоо
1 -кадам. С витаминин көп алыңыз
С витамини оорулардын алдын алууга гана жардам бербестен, көздүн ден соолугуна да пайдалуу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, С витамини катарактанын пайда болушунун алдын алат жана макулярдык деградацияны жайлатат. Көпчүлүк мөмө -жемиштерде С витамини бар болсо да, төмөнкү азыктар азыктын эң жакшы булактарынын бири болуп саналат:
- Ачык күрөң. Бир апельсин бир күн бою жетиштүү С витаминин бере алат. Апельсин ширесине караганда бир бүтүн апельсинден С витаминин алуу жакшы. Ошентип, апельсин ширесине кошулган канттан оолак болосуз.
- Сары калемпир. Бир чоң сары болгар калемпири С витамининин күнүмдүк керектөөсүнүн 500% камсыз кылат. Болгар калемпирин күн бою майдалап жегенге оңой.
- Кара жашыл жашылчалар. Кале жана брокколинин курамында С витамини көп. Бир стакан капуста же брокколи менен сиз бир күн бою С витаминин жетиштүү аласыз.
- Бер. Черника, кулпунай, кара мөмө жана малина - бул С витамининин жакшы тандоолору.
2 -кадам. А витаминине бай азыктарды жегиле
Бул витамин караңгыда көрүүңүздү жакшыртууга жардам берет. Апельсин жана сары түстөгү азыктар А витаминине бай келет.
- Сабиз. Сабиз көп жылдар бою жакшы көрүүнү камсыздаган азык катары эсептелип келген. Сабиз көздүн көрүүсүн камсыз кылуучу бирден -бир азык болбосо да, сабизде А витамини көп жана көрүүнү сактоо үчүн жакшы тамак.
- Таттуу картошка. Таттуу картошка - А витамини жана башка тамактардын даамдуу гарнири бар дагы бир азык.
3 -кадам. Цинкти диетаңызга кошуңуз
Цинк меланинди, көздү коргоого жардам берүүчү пигментти чыгарууга жардам берет. Сиздин диетаңызда цинк көп болгон бир нече азыктар бар.
- Моллюскалар. Омар, краб жана устрицада цинк көп.
- Шпинат жана башка жашыл жалбырактуу жашылчалар. Бул жашылчалар С витамининен тышкары, көздү коргоо үчүн керектүү цинкти да камсыздайт.
- Жаңгактар. Кеши, жер жаңгак, бадам, жаңгактын курамында цинк көп. Бул тамак -аштар күнү бою тамакка жеңил болот.
4-кадам. Омега-3 май кислоталарын диетаңызга кошуңуз
Бул май кислоталары ден соолугуңузга пайдалуу жана нервдин иштешин жакшыртат, ошону менен бирге көрүүгө байланыштуу нервдердин иштешин жакшыртууга жардам берет. Омега-3тун эң жакшы булактары-лосось, сардин жана сельдь сыяктуу майлуу балыктар.
5 -кадам. Сууну көп ичүү
Эң көп таралган көз ооруларынын бири - кургак көздөр. Кургак көзгө алып келүүчү белгилүү бир шарттар бар болсо да, сиз жөн эле суусузданууңуз мүмкүн. Суусуздануу жаштын өндүрүшүнүн төмөндөшү менен кошо бир нече формада болот. Көзүңүздүн өтө кургап кетпеши үчүн суунун көлөмүн көбөйтүүгө аракет кылыңыз.
Кеңештер
- Көзүңүз ооруса дайыма офтальмологго кайрылыңыз.
- Эгер түнкүсүн иштесеңиз, бул көзүңүздү чарчатышы же чарчатышы мүмкүн. Көз чарчоосун азайтууга жардам берүүчү "f.lux", экранды коргоочу программаны колдонуңуз. Сиз ошондой эле "Blue Light Shield" сыяктуу экран коргоочуну колдоно аласыз.
