Жашоону ийгиликтүү өткөрүү үчүн талыкпаган эмгек керек. Сиз ийгиликсиздик, мамилени жоготуу, жүрөк оорусу жана физикалык оору менен жолугушасыз. Бирок, сиз өзүңүздүн ой жүгүртүүңүздү өзгөрүүлөрдү кабыл алууга, позитивдүү көз карашты түзүүгө жана мамилелерге маанилүү басым жасоодо, жашоодо "ийгиликке" жетип эле тим болбостон, жашооңуздун "жогорку жагына" ээ болот.
Кадам
Метод 4 1: Өзгөртүүлөрдү кабыл алуу
Кадам 1. Сөзсүз өзгөрүүнү кабыл алыңыз
Эч нерсе оңдолгон жок. Мезгилдер, аба ырайы, мода тенденциялары, технология, бул нерселер дайыма өзгөрүп турат. Эч нерсе түбөлүктүү эмес экенин билиңиз. Кыйынчылыкка туш болсоңуз, ал дагы ошол бойдон калбайт. Экинчи жагынан, эгерде сиздин жашооңуз азыр сонун болсо, ыраазы болуңуз, бирок оор күндөр келе жатканын билиңиз.
Өзгөрүүнү "жаман" нерсе катары көрүүнү токтотуунун бир жолу - сиз жана сиз жолуккан ар бир адам өзгөрүп жатканын түшүнүү. Сиз аны бир күн мурун же бир жума мурун жолуктургансызбы, кимдир бирөө менен жолуккан сайын, сиз анын жаңыртылган, өзгөртүлгөн версиясын жолуктурасыз. Убакыт чуркай берет. Алар көп тажрыйба табышат, жаңы идеяларды ойлошот. Адам түбөлүктүү эмес, ошондой эле жашоо
Кадам 2. Реалдуу күтүүлөрдү коюңуз
Эгерде сиз күткөн нерселер өтө чоң жана реалдуу болбосо, анда көңүлүңүз чөгүп жашоону уланта бересиз. Эгерде нерселер өтө катаал болсо, анда сиз өсүүгө же өзгөрүүгө орун калтырбайсыз. Акылга сыярлык үмүттөр менен, өзүңүзгө болгон ишенимиңиз артып, алдыңызга кандай нерсе келсе, ошону чечүү үчүн дагы жабдууга ээ болосуз.
- Реалдуу эмес күтүүнүн мисалы: "Мен бардык курстарымда А -ны алгым келет", ал эми реалдуу үмүт: "Колледжде колумдан келгендин баарын кылууга аракет кылам".
- Сиз бир жыйынтыкка эмес, эмнеге жетише аларыңызды үзгүлтүксүз кайра баалоо жана бир катар варианттарды изилдөө аркылуу күтүүлөрдү башкарууну жакшырта аласыз.
- Эгерде башка адам сиз үчүн реалдуу эмес күтүүлөрдү күтүп жатса, ал адам менен сүйлөшүңүз жана муну кылуу сиз үчүн кыйын болорун түшүндүрүңүз. Сиз, мисалы, мындай деп айта аласыз: "Эгер сен менден мындай жыйынтыкты күтсөң, мен сөзсүз түрдө _ болмокмун".
3 -кадам. Тажрыйбаңызды үйрөнүңүз
Тажрыйбадан үйрөнүү - бул өз колу менен, же ачылыш жана изилдөө аркылуу. Окутуу жана үйрөнүү процессинде сиз студенттерге фактыларды сунуштай аласыз жана алар унутуп калышат. Сиз анын маңызын активдүү үйрөтө аласыз жана алар аны эстешет. Бирок, эгерде сиз аларды кызыктырсаңыз жана бул теманы баштан өткөрүүгө уруксат берсеңиз, алар үйрөнүшөт. Тажрыйбалык үйрөнүү менен алектенген студенттер бул алты кадамды аткарышат (ушул эле процедураны класстан тышкары да колдонууга болот):
- баштан өткөрүү/саякаттоо: Бул учурда, бул кадам чындыгында жашоонун өзү жана тажрыйба топтоо процесси.
- бөлүшүү/ой жүгүртүү: Белгилүү бир жашоо тажрыйбасы тууралуу реакцияңызды жана байкоолоруңузду досуңуз, кеңешчиңиз менен талкуулаңыз же журналга жазыңыз, эмне болгонун жана эмнени тапканыңызды ойлонуп көрүңүз).
- процесс/анализ: Белгилүү бир жашоо тажрыйбасы жөнүндө эмнени маанилүү экенин аныктаңыз. Кандай көйгөй бар? Бул маселени кантип чечсе болот? Бул кайталануучу көйгөйбү?
- жалпылоо: моделдерди табуу үчүн бир тажрыйбаны экинчисине туташтыруу. Анда жашоо принциби бар -жогун билип алыңыз.
- колдонуу: ошол тажрыйбадан үйрөнгөнүңүздү башка окшош же башка жагдайга кантип колдонууну чечиңиз.
Кадам 4. Өзүңүзгө азыркы учурда жашоого уруксат бериңиз
Келечекке көп көңүл бурбоого жана өткөнгө көңүл бурбоого аракет кылыңыз. Экөө тең сизди азыр болуп жаткан нерселерди сагындырат.
- Азыркы учурда жашаш үчүн өзүн өзү таануу менен алектен. Өзүн өзү таануу каалаган убакта же каалаган жерде жасалышы мүмкүн. Бул жерде жана азыр болуп жаткан нерселерге көңүл буруу аракетин билдирет.
- Эгер сиз үйрөнчүк болсоңуз, өзүн өзү таануу медитациясын ыңгайлуу отургучта отуруп жасоого болот. Колуңузду сандарыңыздын үстүнө кой. Көзүңүздү 1-2 метрдей же алдыңыздагы дубалга буруңуз.
- Терең дем алыңыз. Отуруп, азыркы чөйрөңүзгө багыт алыңыз. Териңизде сезилген ар кандай үндөргө, жыттарга же сезимдерге көңүл буруңуз. Дем алууну улантыңыз жана демиңизди чыгарып жатканда демиңизге көңүлүңүздү буруңуз.
- Эгерде сиз өзүңүздү ойлоруңузга кептелген болсоңуз, анда ойлонуп жатканыңызды моюнга алыңыз, анан көңүлүңүздү демиңизге буруңуз. Бул көнүгүүнү күн сайын 20-30 мүнөт жасаңыз. Практика менен, сиз кайда болсоңуз дагы, өзүн өзү аңдоо медитациясын жасай аласыз.
Метод 2ден 4: Позитивдүү көрүнүштү түзүү
Кадам 1. Оптимизмдин күчүнөн пайдаланып, оптимисттик болууну чечиңиз
Бул сиздин жөндөмүңүзгө эмес, мамилеңизге байланыштуу. Дал ушул мамиле сиздин жакшырышыңызды же прогрессти аныктайт. Башкача айтканда, сиздин жашооңуздун канчалык бийик же алыска жылышы сиздин жашоого, кырдаалдарга жана адамдарга болгон көз карашыңыз менен байланыштуу. Позитивдүү маанай сиздин физикалык жана психикалык ден соолугуңузду жакшыртып, өмүрүңүздү узарта алат.
2 -кадам. Терс ойлоруңузду аныктаңыз
Оптимизм өзүңүз жөнүндө айтканыңызды өзгөртүү менен сиздики болушу мүмкүн. Позитивдүү ойлонууга аракет кылып жатып, өзүңүздүн терс сөздөрүңүздү билишиңиз керек.
- Кагазды алып, экиге бүктөңүз. Солго, оюңуздагы бардык чектөөлөрдү жана терс ишенимдерди жазыңыз. Буларга "менин жашоом коркунучтуу" же "мен сүйө турган эч кимди таппайм" кирет.
- Бир нече күндөн кийин оюңузду "угуңуз". Өзүңүздү жаман же терс сезип турган нерсеге көңүл буруңуз жана аларды тизмеңизге кошуңуз.
3 -кадам. Бул жаман ойлор менен күрөшүңүз
Терс ишенимдер үмүтүбүздү олуттуу түрдө жок кылышы мүмкүн. Бирок, биз бул ишенимдерди чындап изилдегенибизде, алардын баары болбогон нерселер экенин түшүнөсүңөр. Сиз жазган ар бир өзүн өзү жеңүүчү ишеним үчүн, ага каршы туруу үчүн өзүңүзгө бул суроолорду бериңиз:
- Мен бул ишенимди акылга сыярлык түрдө колдой аламбы? Мисалы, келечекти алдын ала айта албаганыңыз үчүн, чынында эле, сиз сүйгөн адамыңызды таба албайм деп негиздүү айта албайсыз.
- Бул ишенимдин жалган экенин далилдеген кандай далилдер бар? Сиз мурун бирөөнү сүйүп көрдүңүз беле?
- Бул ишенимдин туура экенине далил барбы? Дагы, келечекти алдын ала айта албайсың.
- Эгерде бул "жаман" абал болуп кетсе, эмне болушу мүмкүн? Эгерде бул чынында эле ошондой болсо, анда, албетте, сиз азыр эч кимсиз жалгыз адамсыз.
- Бул "жаман" абал болгондо кандай жакшы нерселер болмок? Сиз өзүңүздү сүйүүнү жана жашоого болгон кумарыңызды жашоону үйрөнө аласыз.
Кадам 4. Позитивдүү күчтөндүрүү түзүү
Күчөтүү - бул позитивдүү жана пайдалуу сөздөр, алар каалаган максатты сүрөттөп, аң -сезимге таасир калтырууну улантышат. Бүктөлгөн кагазды алып, оң жагына терс жазууну же чектөөлөргө болгон ишенимди позитивдүү, өзгөртө турган ишенимге айландырган ырастоону жазыңыз. Бул билдирүүнү үзгүлтүксүз кайталаңыз.
- "Менин жашоом жаман" деп өзгөрдү "Менин азыркы жашоом жаман болушу мүмкүн, бирок кыйынчылыктар мени күчтүү адамга айлантты".
- "Мен сүйгөн адамымды эч качан таба албайм" деген сөз "Эми өзүмдү жалгыз сезем, бирок бул абал аяктайт" деп өзгөрдү.
5 -кадам. Ыраазычылык билдирүү менен машыгыңыз
Ыраазычылыктуу ойлор позитивдүү көз караш түзүүгө жардам берет. Мындан ары түйшүгүңүзгө батпай, ыраазы болгон жакшы нерселерге көңүл буруңуз. Ыраазы болгон адамдардын ден соолугу жакшыраак, дени сак психологиялык абалдары, эмпатиясынын деңгээли, агрессиясынын деңгээли, уйкунун сапаты, өзүн өзү сыйлоо сезими жана күчтүү достук куруу мүмкүнчүлүгү бар. Көбүрөөк ыраазычылык көрсөтүү:
- Аны жазып кой. Ыраазычылык журналын жаза баштаңыз.
- Эч нерсеге баа бербегениңизди башка адамга билдириңиз.
- Ыраазычылык билдирүү рухуна басым жасап медитация кыл.
Кадам 6. Көз карашыңызды жылдырыңыз
Кээде, биз жашообуздун кризисине абдан кабылабыз. Бул "тыгылып калган" абал бизге кырдаалды объективдүү көрүүгө тоскоол болот, ошондуктан мүмкүн болгон чечимдерди издейт. Көбүнчө драмага берилип кетебиз. Артка кадам таштап, жашооңузга башка бирөөнүн көз карашынан караңыз.
Сиздин башыңыздан өткөн кырдаалды кесиптешиңиз же эң жакын досуңуз башынан өткөргөнүн элестетиңиз. Бул адамга бул жагдайда кандай кеңеш берет элеңиз? Терс ойлорду же реалдуу эмес күтүүлөрдү байкадыңызбы?
Метод 3 3: мамилелерге басым жасоо
1 -кадам. Позитивдүү адамдар менен курчаңыз
Позитивдүү адамдардын курчоосунда сизде оң нерселер пайда болот. Жашооңузда эмне болуп жатканына карабай, колдоо тобу сизге туруктуу жана үмүттүү бойдон калууга жардам берет. Позитивдүү көз караштагы адамдар менен курчалганда, бул бактылуу жана ийгиликтүү болуу мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатат.
- Жашооңузда оң таасирлерди издеңиз. Булар ыраазы болгон жана күнүмдүк жашоодон кубаныч издеген адамдар.
- Карым -катнашты токтотуңуз же терс таасири барлардан алыс болуңуз. Бул адамдар жашоосунда кыйынчылыктарга же түйшүктөргө чөмүлгөндөр. Алар көбүнчө күлүшпөйт жана күлүшпөйт, алардын жаман маанайлары сизди капалантат.
2 -кадам. Рухий жашооңузду куруңуз
Эгерде сиз жашоонун максаты, жогорку максаты бар деп ишенсеңиз, рухий жашоо куруу сизди оор учурларда коргой турган коопсуздук факторун камсыздай алат.
- Өздөрүн диний же руханий деп мүнөздөгөн адамдар көбүнчө тамактануу, тобокелдүү жүрүм -турумдан алыс болуу, тамеки чегүү, спирт ичимдиктерин ичүү же баңги заттарды колдонуу жагынан дени сак жашоону тандашат. Мындан тышкары, рухий жашоо дагы бизди социалдык жактан колдоо системасы менен камсыздап, стресстен арылууга жардам берет.
- Рухий жашоо дайыма белгилүү бир дин же философия менен байланыштуу болбошу керек. Бул сиз каалаган маанини билдириши мүмкүн. Кечиримдүүлүк, жеке медитация, жаратылыш жана искусство менен Кудуреттүү Кудай менен байланышуу процесси жана кайрымдуу болуу аркылуу рухий жашооңузду куруңуз.
3 -кадам. Башкаларга жардам берүүгө салым кошуңуз
Башкалар менен байланышуу кайрымдуулук/коммерциялык эмес канал аркылуу жүргүзүлсө, эки тарапка тең оң таасирин тийгизиши мүмкүн. Башкаларга жардам берүү биздин жашообуздагы канааттанууну жогорулатып, жашообуздун маңызын берип, жеке жетишкендиктерибизди жогорулатып, стрессти азайтып, маанайыбызды жакшырта алат.
Кантип жардам бере алаарыңызды билбей жатасызбы? Кээ бир ойлорду карап көрөлү: көбүнчө ата -энеси таштап кеткен кошунанын баласын багуу, кичинекей тууганыңызга музыка ойногонду үйрөтүү, жергиликтүү шорпо ашканада ыктыярчы болуу, жардамга муктаж балдарга оюнчуктарды белек кылуу
Кадам 4. Керек болгондо жардам сураңыз
Качан жана кантип жардам сураш керек экенин билсеңиз, жашооңуз жеңилдейт. Башкалардан жардам суроо мамилелерди бекемдей алат, ошондой эле башка адамга же үй -бүлө мүчөсүнө өзүн компетенттүү сезүүгө жардам берет. Биз көп учурда жаңылыштык менен жардам сураганыбыз алсырап, же жардам бере турган башка адамдардын кемсинтүүсүнө алып келет деп ойлойбуз.
- Жардамчынын жардамы менен аткарылышы мүмкүн болгон кээ бир милдеттер жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Башкаларга жардам берүү жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Жардам бергендер менен өзгөчө муктаждыктарыңызды же кызыкчылыктарыңызды дал келтириңиз. Мисалы, эгер сиздин досуңуз тамак жасаганды жакшы көрөт жана сиз анын жардамын колдонуп, кечени пландасаңыз, ал жардам берүүгө кубанычта болушу мүмкүн.
- Акырында, эмнени айткыңыз келгенин түз айтыңыз. Жардам сурамдары көбүнчө мааниси түшүнүксүз болуп көрүнсө аткарылбайт (түшүнүксүз, ар кандай мааниде чечмелениши мүмкүн). Мисалы, сиз: "Балдарыма ар ишемби күнү эртең менен ойноого чыгууга жардам бере аласызбы?" - деп сурасаңыз, жардам ала аласыз. эмес, "Балдарды кээде ойнотууга алып чыгууга жардам бере аласыңбы?"
Метод 4 4: Өзүңө кам көрүү
Кадам 1. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөрдү жасоо жашооңузга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Негизги нерселерди аткаруу сиздин энергияңызды жогорулатат, позитивдүү көз карашта болууга жардам берет, салмагыңызды башкарууга жана оорулар менен күрөшүүгө жана өмүрүңүздү узартууга жардам берет.
Сизди кызыктырган бир же бир нече ишмердүүлүктү табыңыз, анын ичинде чуркоо, фитнес сабагына катышуу, кайык менен сүзүү же тоого чыгуу
Кадам 2. Туура тамактануу
Аш болумдуу тамактарды жеп, тең салмактуу тамактануу өзүңүздү сонун сезүүгө жана денеңиздин оптималдуу иштешине жардам берет. Жашылчалар, жемиштер, протеин, сүт жана дан эгиндерин камтыган ар бир азык -түлүк тобунан азыктарды тандаңыз.
Фастфуд же шекердүү тамактар сыяктуу кээ бир азыктардан ырахат алуудан сак болуңуз
3 -кадам. Жетиштүү уктаңыз
Ден соолуктун максималдуу шарттарына жетүү үчүн күн сайын 7-9 саат уктаңыз. Эгерде сиз уйкунун сапатына (жана санына) шайкеш келбесеңиз, анда сиз кырсыктарга кабылып, оору менен күрөшө албайсыз жана тез тамактануу сыяктуу зыяндуу чечимдерди кабыл аласыз. Физикалык, психикалык жана эмоционалдык ден соолукту чыңдоо үчүн уйкуну биринчи орунга коюңуз.
4-кадам. Өзүңүзгө кам көрүү боюнча ар кандай иштерди көбүрөөк жасаңыз
Өзүн-өзү багуу иштери-бул сиздин рухуңузду жана жан дүйнөңүздү азыктандыруучу иш-чаралар. Бул иш -аракеттер сиздин маанайынызды жакшыртып, стрессти азайтууга жардам берет жана сизге кыйын кырдаалдан өтүү үчүн туруктуулукту берет.
Бул сиздин көңүлүңүздү калыбына келтирүүгө жардам бере турган иш -аракет жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сиз көбүктүү ванналарды же тырмакка кам көрүүнү жакшы көрүшүңүз мүмкүн. Балким, сиз сейил бакка барууну, сейилдөөнү жана айланаңыздагы жаратылыштан ырахат алууну жакшы көрөсүз. Кандай гана иш болбосун рухуңузду жана жан дүйнөңүздү сергитет, ага убакыт бөлүңүз
Эскертүү
- Эгерде жашоо өтө оор же үмүтсүз сезилсе жана сиз мындан ары өзүңүздү жашай албасаңыз, жардам сураңыз. Колдоо жана бекемдөө үчүн досуңузга же сүйүктүүңүзгө кайрылыңыз.
- Эгерде сиз депрессияга кабылган болсоңуз, дароо жакынкы психикалык саламаттык адисине кайрылыңыз.
