Буту жаракат алгандан кийин балдактарды колдонууга аргасыз болосузбу? Билиңиз, жаракаттан тышкары, сиз ошол жаңы пьедесталга дайыма таянуу ыңгайсыздыгы менен күрөшөсүз. Бирок, кошумча жаздыкчаларды кошуп, таягыңызды ыңгайсыздыкты азайтуу үчүн колдонуу менен, сиз айыктыруу процессин алда канча жагымдуу кыла аласыз.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Төшөктөрдү кошуу
Кадам 1. Жаздык катары оролгон сүлгү же жуурканды колдонуңуз
Бир жуп балдакты ыңгайлуу кылуунун эң эски, эң оңой жана эффективдүү жолдорунун бири - калган кездемеден бир нече бөлүктөн өзүңүздүн төшөктөрдү жасоо. Кийимдин "туура" түрү жок - сүлгү, эски жууркан же кичинекей жаздыктарды колдонсоңуз болот. Төмөндө бир жуп балдак үчүн жаздык жасоонун мисалы:
- 1х1м эски 2 жуурканды кесип алыңыз.
- Эки кездемени балдактын үстүнөн бир аз кененирээк түрмөк кылып жасаңыз.
- Ар бир түрмөктү балдактын чокусуна бекитүү үчүн күчтүү лентаны (мисалы, таңгак тасма же кара тасма) колдонуңуз. Жуурканды позицияда бекемдеңиз - эгер сиз кыймылдап жатканда ролл тайып кетсе, анда бул сиздин позицияңызга таасирин тийгизип, ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн.
Кадам 2. Колдонулса, төшөктү учурдагы балдак астына коюңуз
Көптөгөн балдактар колтуктарыңызга ылайыкташтырылган, үстүнө алынуучу көбүк менен толтурулган. Ыңгайсыз жуп балдакка жаздык кошуунун дагы бир жолу - толтургучту алып салуу, аны жумшартуучу материал менен толтуруу жана кайра салуу. Балдактын кээ бир түрлөрү менен бул кыйын же мүмкүн эмес болушу мүмкүн, андыктан аларды лайнерди күч менен алып салуу же колдонуу менен зыян келтирүүдөн сак болуңуз.
Ошентип, сиз кездемеден же башка материалдардан, мисалы, пахта, эски жууркан ж. балдактарды подушкалар менен жабдуу
Кадам 3. Кошумча жайлуулук үчүн бир жуп соода таякчасын сатып алыңыз
Медициналык чөйрөдө балдак колдонулганда ыңгайсыз болуп калаары жашыруун эмес. Ошондуктан, балдактарды ыңгайлуу кылуу үчүн колдонула турган жумшак жабдуулар үчүн чакан ниша рыногу бар. Бул блокноттор көбүнчө көбүктөн, гелден же жутуучу кездемеден жасалат жана жеткиликтүү баада сатылат - толук комплект адатта 40000 рупийдин тегерегинде турат, -.
Стандарттык балдак аксессуарларды дарыканадан сатып алса болот, бирок продуктту жакшы тандоо үчүн интернеттен көптөгөн материалдарга, өлчөмдөргө, толтуруу моделдерине ж. Интернетте соода кылуу менен, ал тургай, жасалма мехтен жасалган, балдак таякчаларын сатып алсаңыз болот
Кадам 4. Керек болсо, кармагычты толтуруу менен жабыңыз
Колтук - балдак менен жүргөндө ооруй турган жалгыз дене бөлүгү эмес. Дененин салмагынын көбү алаканга таянгандыктан, дененин бул бөлүгүнүн таякчаны колдонуу учурунда ооруй баштаганы көп кездешет. Бактыга жараша, кармоо аймагын каптоо ал алып келген кээ бир ыңгайсыздыктарды азайта алат.
- Бул үчүн сиз үйдө жасалган төшөмөлөрдү (сүлгү же жабыштырылган кездеменин калдыктары) же соода үчүн колдоно аласыз. Бирок, акыркы вариант, балким, эң жакшы тандоо, анткени жыгылып калбоо үчүн балдактарды бекем кармоо абдан маанилүү. Көптөгөн коммерциялык таякчаларда эргономикалык материалдар жана таякчаны бекем кармоо үчүн иштелип чыккан форма бар.
- Колго көбүрөөк дене салмагы салынгандыктан, кармоо аймагын төшөмө менен жабуу колтукка колдонгондон да маанилүү.
2 ичинен 2 -бөлүк: Балдактарды ыңгайлуу колдонуу
Кадам 1. Балдактардын бийиктигин туура тууралаңыз
Бийиктиги туура келбесе, балдактарды да колдонуу кыйынга турушу мүмкүн. Бактыга жараша, дээрлик бардык заманбап балдактарда бийиктигин тууралоого мүмкүндүк берген оңой тартылып алынуучу бөлүм бар. Балдактын так бийиктиги сиздин боюңузга жана колдонгон балдактын түрүнө жараша болот. Мисалы:
-
Колтуктун балдактары:
Адатта күнүмдүк колдонулган бут кийимдерди кийип, түз туруңуз. Колтуктун астына балдактарды кысып, учтарын бутуңуздун алдына бир нече сантиметрге коюңуз. Балдакты колтуктун астынан 2,5 - 5 см ылдый болгонго чейин тууралаңыз. Достор бул кадамга жардам бере алышат. Балдак колтукка чыкпашы керек.
-
Кол балдактары:
Адатта күнүмдүк колдонулган бут кийимдерди кийип, түз туруңуз. Балдактарды колуңузга кысып, туткаларын кармаңыз. Билегиңиздин ичи жамбашыңыздын түбүнө 30 ° бурчта тургандай кылып чыканагыңызды бүгүңүз. Балдактарды ушул абалда жерге тийгизе тургандай кылып тууралаңыз. Колтук билектин эң чоң бөлүгүн колдошу керек жана таякчанын туткасы билекке туура келиши керек.
Кадам 2. Балдактарды туура кармаганыңызды текшериңиз
Билегиңиздин же колуңуздун оорушу таякчаны денеңиздин ошол бөлүгүнө ашыкча стресс келтирип колдонгонуңуздун белгиси болушу мүмкүн. Туура кармоо ооруну азайтат. Колтук же колтук балдактарын колдонууда:
Балдакты колдонгондо чыканагыңызды бир аз бүгүп турушуңуз керек. Билек чыканактан билекке чейин түз абалда болушу керек. Балдактарды колдонгондо билегиңизди бүкпөңүз
3 -кадам. Басууңузга көңүл буруңуз
Кадимкидей басканда туура эмес басуу башка көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн жана дайыма жана узакка созулган ооруга алып келиши мүмкүн. Бул абал таянычты колдонуу менен начарлайт, ал басууну өзгөртөт. Жөө басуу учурунда туура абалды сактоо сиздин ыңгайлуулугуңуз үчүн абдан маанилүү. Туура басууда анча -мынча айырмачылыктар болсо да, колдонулган балдактын түрүнө жараша, ошол эле эрежелер балдактын дээрлик бардык түрүнө колдонулат. Мисалы:
-
Колтуктун балдактары:
Балдактарды бекем кармаңыз. Жабыркабаган бутка туруп, балдактарды 1 кадам алдыга коюңуз. Таякчаны колдонгондо алдыга эңкейе бериңиз. Бутуңуз менен жерге тийген таякчадан бир кадам алдыда жерге түшүңүз. Балдактарды алдыга сүрүп, кайталаңыз. Ар дайым жараланган бутуңузду жерден түшүрбөңүз.
-
Билек балдактары:
Балдактарды бекем кармаңыз. Жабыркабаган бутка туруп, балдактарды 1 кадам алдыга коюңуз. Алдыга эңкейиңиз, салмагыңызды таякчаларга жүктөңүз, андан кийин денеңизди алдыга сүйрөңүз. Селкинчекте тең салмактуулукту жана көзөмөлдү сактоо үчүн билектериңизди колдонуңуз. Бутуңуз менен жерге тийген таякчадан бир кадам алдыга түшүңүз. Колтуктагы балдактардагыдай эле, ар дайым жараланган бутуңузду жерден түшүрбөңүз.
Кадам 4. Дене ар бир кадамын "ээрчип" жүрсүн
Муундарыңызга ашыкча стресс келтирбестен мурун, балдак менен жүрүүгө көнүшүңүз керек. Жерге тийгенде, муундарыңызды (айрыкча, чыканак менен тизе жабыркабаган бутуңузду) ийкемдүү кармап, позаңызды өзгөртпөстөн, бутуңуздун үстүнө түшүңүз. Ар бир кадам сайын муундарга бир аз ийилүүгө уруксат берүү кысымды азайтып, ыңгайсыздыкты алдын алат.
Сиз жок бут жерге тийгенде катуу же кулпуланган муунга туш болгуңуз келет. Бул биргелешкен ар бир кадам сайын сезген физикалык таасирин күчөтүшү мүмкүн жана тез ооруну пайда кылат.
Кадам 5. Тепкичке чыкканда өтө этият болуңуз
Айрым күнүмдүк жумуштар балдак менен жүргөндө өзгөчө кыйын болуп калаары жашыруун эмес. Бул тапшырмаларды аткарууда таякчаларды колдонуунун туура жолун билүү сизге өзүңүздү ыңгайлуу сезип эле тим болбостон, жаракат алуу коркунучун да азайтат. Мисалы, балдактарды колдонууда тепкичке чыгуу коркунучтуу болушу мүмкүн, андыктан тапшырманы кантип аткаруу керек экенин эстөө үчүн бул формулаларды аткарыңыз:
- Формула менен өтүңүз SCK тепкичке чыкканда. Биринчиден, ошол бутуңузду басыңыз С.макул, анан жабыркаган бутту көтөрүңүз Жаракат, жана селкинчек К.сенин катарың.
- Формуланы колдонуңуз KCS тепкичтен түшүү. Биринчи селкинчек К.сенин рук, жабыркаган бутту көтөр Жаракат, анан бутуңду бас С.жакшы
Кеңештер
- Балдактарды таякчаларга бекиткенден кийин бийиктигин кайра тууралоо керек болушу мүмкүн экенин эстен чыгарбаңыз.
- Эгер бут кийимиңизди чечсеңиз, ордун толтуруу үчүн балдактын бийиктигин тууралоону унутпаңыз. Ал тургай, кичинекей өзгөрүүлөр сиздин ыңгайлуулугуңузга чоң таасир тийгизиши мүмкүн.
- Эгерде сиз балдак менен жүрсөңүз, орнотулган рюкзак сатып алыңыз. Таякчаны колдонууда туура эмес баштык же рюкзак көтөрүп жүрүү оңой булчуңдардын оорушуна (жана кырсыктарга) алып келиши мүмкүн. Бутуңузду өзгөртпөстөн нерселерди көтөрүүгө жардам берүү үчүн балдак үчүн чөнтөк аксессуар сатып алсаңыз болот.
