Көпчүлүк аялдар үчүн этек кир - бул оор абал, стресске жана/же депрессияга жакын, ал тургай уятка калтырат. Сиз да ошондой ойлойсузбу? Чындыгында, этек кир келгенде денеңизди жайлуу кылуу үчүн кыла турган бир нече нерселер бар. Толук кеңештерди билгиңиз келеби? Бул макаланы окуңуз!
Кадам
3төн 1 бөлүк: План түзүү
Кадам 1. Этек кириңизди билиңиз
Даяр болбогондон кийин этек кириңизден башка тажатма нерсе жок. Этек кирдин так убактысын эч ким биле албаса да, чындыгында ар бир аял аны болжой алат. Этек кирдин болжолдуу күнүн билүү менен, сиз өзүңүздү жакшыраак даярдай аласыз жана даярдыгыңыздын жоктугунан пайда болушу мүмкүн болгон уят нерселерден алыс болосуз.
- Жылнаамаңызда же күн тартибиндеги китебиңизде, ар бир айыңыздын күтүлгөн күнүн белгилеп көрүңүз. Бүгүнкү күндө, менструалдык циклди байкоо үчүн колдонмолорду жонокой жүктөп алсаңыз болот Period Tracker.
- Менструациядан мурун жана андан кийин чыгып кетиши мүмкүн болгон ашыкча канды кармоо үчүн төшөктү же ичке пантилинерди колдонуңуз.
2-кадам. Өзүңүздү өтө эле акылдуу сезбеңиз
Сиз качандыр бир убакта аялдын санитардык блокнот сатып алганын жана "этек киринде аялдын жыты бар" деп ойлогонун көрдүңүз беле? Кыязы, жок. Мага ишениңиз, сиздин мезгилиңиз сизди уялткан жана/же параноид сезе турган жагдай эмес.
Эгерде күтүлбөгөн жерден этек кириңиз келип, бирок санитардык блокнот тагынбасаңыз, айланаңыздагы башка аялдардан сурагандан тартынбаңыз. Мага ишен, бардык аялдар этек кирин башынан өткөрүшөт жана, кыязы, ушундай абалга туш болушкан. Башкача айтканда, кийин эч ким сизди шылдыңдабайт жана күлбөйт
3 -кадам. Этек кир жөнүндө позитивдүү ой жүгүртүүнү калыптандырыңыз
Таарынычтуу сезилсе да, чындыгында үзгүлтүксүз этек кир сиздин денеңиздин абалы жана функциялары чындап эле дени сак экенин көрсөтөт. Дени сак циклде, мээ денеңиз үчүн өтө маанилүү болгон эстроген жана андроген сыяктуу гормондорду өндүрүү үчүн энелик безге химиялык билдирүүлөрдү жөнөтөт. Мындай ой жүгүртүүгө ээ болуу менен, денеңизде болуп жаткан нерселерди баалап, этек кириңиздин сыртында башка позитивдүү нерселерге көбүрөөк көңүл буруу оңой экени шексиз.
Кадам 4. Денеңиз үчүн эң мыкты продукцияны колдонуңуз
Бүгүнкү күндө айымдардын этек кир, тампон, этек стакандары, губкалар ж. Денеңизди жакшы сезген ар кандай продукцияны колдонуңуз! Бир продукцияны досторуңуз колдонгону үчүн колдонбоңуз. Эгерде сиздин денеңиз өзүн ыңгайлуу сезсе, автоматтык түрдө этек кир учурундагы абал сизди көп деле түйшөлтпөйт.
Кадам 5. Туура эмес мезгилдер менен күрөшүү
Туура эмес этек кир циклине ээ болуу (ар дайым ай сайын келе бербейт), ай сайын этек кир учурунда денеңизди жайлуу кылууну пландаштырууну кыйындатат. Кээ бир адамдар үчүн, эреже бузуу чындыгында этек кири көлөмүн билдирет. Башкача айтканда, алардын этек киринин көлөмү адаттагыдан алда канча көп болгон учурлар болот. Эгерде сизде да туура эмес цикл же этек кириңиз бар болсо, аны чечүү үчүн акушериңизге көрүнүүгө аракет кылыңыз жана ай сайын жакшыраак пландаштырууга жардам бериңиз.
- Этек кири жаңы келген өспүрүмдөр үчүн, алгачкы жылдары этек киринин бир калыпта болбошу нормалдуу көрүнүш. Мындан тышкары, этек кирдин бузулушу жумурткалардын кистасы, жамбаштын шишиши жана начар жашоо образы, мисалы, туура эмес көнүгүү үлгүлөрү жана кескин арыктоо сыяктуу ар кандай ден соолук көйгөйлөрүнөн келип чыгышы мүмкүн. Эгерде этек кириңиз туура эмес болуп жатса, тынчсызданууңуздан арылуу үчүн көйгөйдүн тамыры менен таанышууга убакыт келди. Муну менен, албетте, сиз ай сайын этек кирин оңой эле ырахат ала аласыз.
- Кыязы, сиздин акушер айызыңызды үзгүлтүксүз кылууга жардам берет. Мисалы, дарыгериңиз кийинки мезгилде этекти автоматтык түрдө башкара турган төрөттү көзөмөлдөөчү дарыны жазып берет. Эгерде туура эмес мезгилдер сизди көп түйшөлтсө, дарыгерден кош бойлуулукту көзөмөлдөө үчүн дары жазып берүүсүн сураныңыз.
3төн 2 бөлүк: PMSти азайтуу (Пременструалдык синдром) симптомдору
Кадам 1. Жеген тамагыңызды байкаңыз
Кээде ден -соолугу начар таттуу тамактарды жеп коюу азгырыгына баш ийүү кээде жасалышы мүмкүн. Бирок, этек кир учурунда сүт шоколад куймаларын жей берсеңиз, анда денеңизди начарлатасыз! Туз, шекер жана кофе PMS симптомдорун пайда кылып, ал тургай начарлатышы мүмкүн. Андыктан этек кирдин алдында жана учурунда үчөөнөн тең качууга аракет кылыңыз.
- Эмне үчүн этек кир учурунда кант, туз жана кофеден баш тартуу керек? Кантты колдонуу кандагы канттын деңгээлин жогорулатышы мүмкүн. Жыйынтыгында сиздин эмоционалдык абалыңыз начарлайт. Ошол эле учурда, туздун денедеги шишикти пайда кылуу мүмкүнчүлүгү бар жана кофеин PMS симптомдорунун начарлашына коркунуч туудурган эстроген өндүрүшүн жогорулатышы мүмкүн.
- Жашыл жалбырактуу жашылчаларды, лосось, дан жана дан эгиндерин, банан жана йогуртту керектөөнү кеңейтүү. Бул азыктардын баары пайдалуу заттарга абдан бай болгондуктан, этек кир учурунда организм өзүн эркин жана жайлуу сезиши керек.
Кадам 2. Активдүү болуңуз
Диванда күнү бою жалкоо болуу азгырыгы канчалык чоң болбосун, аны дайыма кыймылдатып турсаңыз, денеңиз чындыгында дени сак жана бактылуу болот. Кармоо жана көөп кетүү сыяктуу жагымсыз физикалык симптомдорду басаңдатууда эффективдүү болгондон тышкары, көнүгүү сиздин маанайыңызды жакшырта турган эндорфиндерди бөлүп чыгарат. Этек кириңизде дене температураңыз төмөндөгөндүктөн, денеңизди муздатуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
- Сизге оор көнүгүүлөрдүн кереги жок. Жөн эле итиңизди комплекстин айланасында сейилдеңиз, жеңил йога менен машыгыңыз же сизге эң жакын адамдар менен фитнес сабагынан өтүңүз. Маанайыңызды бир заматта жакшыртуу үчүн денеңизди кыймылга келтирген нерселерди жасаңыз.
- Кээде, машыгуу учурунда этек кири агып кетиши мүмкүн. Ошондуктан, эки эсе коргоо үчүн төшөмөлөрдү жана тампондорду колдонуп көрүңүз, айрыкча, эгерде сиздин этабыңыздын көлөмү адаттагыдан чоң болсо. Кааласаңыз, менструалдык кан агуу көзгө көрүнбөш үчүн кара түстөгү кийимдерди да кийсеңиз болот.
3 -кадам. Эфир майларын колдонуңуз
Эфир майлары же ароматерапия дененин абалын жакшыртуу үчүн табигый жардамчы болуп саналат. Бир нече тамчы майды жылуу суу мончосуна куюңуз же бир аз майды билегиңизге сүйкөп, акырын укалаңыз. Жыпар жыт дагы бактылуу жана эс алуу үчүн жетишерлик күчтүү.
Ароматтардын көптөгөн түрлөрүнүн жана варианттарынын ичинен бергамот жана кларей майлары сиздин маанайды турукташтыруу үчүн сунушталат. Ошол эле учурда, герани майы дайыма өзүңүздү ачуу сезгендер үчүн сунушталат жана лаванда майы денени бошоңдотууда эффективдүү экени далилденген. Башыңызда ашыкча баш ооруган адамдар үчүн ак жалбыз майын колдонуп көрүңүз. Ошол эле учурда, грейпфрут жана лимон майы этек кирдин келүүсүн азайтуу үчүн абдан эффективдүү иштейт
4 -кадам. Стресс менен күрөшүңүз
Чынында, стресс сиздин PMS белгилериңизди начарлатышы мүмкүн! Ошондуктан, ар дайым сиздин стрессти козгогон жагдайларды талдоого убакыт бөлүңүз. Эгерде кырдаал оңой чечилсе, дароо эле аны жеңип, оюңуздан чыгарыңыз. Эгерде кырдаалды көзөмөлдөө сиз үчүн кыйын болсо, эч нерсени көзөмөлдөп, йога, медитация же жылуу ванна менен эс ала албай турганыңызды унутпаңыз.
Кадам 5. Ооруну басаңдатуучу дарыларды алыңыз
Эгерде эмчегиңиздин оорушу, белдин оорушу, баштын оорушу же карышуу табигый каражаттар менен кетпесе, ибупрофен (Адвил) же напроксен (Алеве) сыяктуу ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонуп көрүңүз. Сиз ошондой эле Pamprin жана Midol сыяктуу PMS симптомдорун жоюу үчүн атайын иштелип чыккан дарыларды кабыл ала аласыз.
Дайыма таңгакта көрсөтүлгөн дозалоо көрсөтмөлөрүн аткарыңыз жана эгерде сизде дары -дармектерди керектөөнүн схемасына байланыштуу суроолор болсо, врачыңызга кайрылыңыз
Кадам 6. Жылуу жаздыкчаны колдонуңуз
Көбүнчө PMS симптомдорун жоюу үчүн колдонулган дагы бир курал - жылуу блокнот. Жылуу төшөктөр сизде болуп жаткан карышууну басаңдатууга жардам берүүчү эффективдүү болгондуктан, алардын катышуусу этек кириңиз келгенде денеңизди жайлуу кыла алат. Этек кириңизде бул люкс менен өзүңүздү эркелетүүдөн тартынбаңыз!
- Көпчүлүк дарыканалардан атайын жылуу төшөктөрдү сатып алсаңыз болот. Дайыма пакеттеги көрсөтмөлөрдү аткарыңыз, анткени кээ бир жылуу төшөктөр териге сүйкөө алдында сүлгү же калың кездеме менен оролушу керек.
- Жаздыктарды түн ичинде же кароосуз заряддабаңыз.
3төн 3 бөлүк: Көңүл ачыңыз
Кадам 1. Комедия көрүү ырымы бар
Жалпысынан алганда, айыздын биринчи күнү аялдар үчүн эң көңүлсүз учур. Денени ыңгайсыз сезген физикалык симптомдорду баштан өткөрүүдөн тышкары, сиздин эмоционалдык абалыңыз ошол убакта абдан туруксуз болот. Андыктан маанайыңызды жакшыртуу үчүн этек кириңиздин биринчи күнүндө комедия тасмаларын көрүү үчүн ай сайын ырым -жырым жасап көрүңүз! Youtube'дан күлкүлүү видеолорду көрүңүз, DVD комедияңызды карап көрүңүз же Netflixте ичеги -карын издеңиз. Комедиялык тасмалар же видеолор көңүл ачууда эффективдүү жана ошол эле учурда денеге ыңгайсыздык жаратуучу PMS симптомдорун унутууга жардам берет. Кааласаңыз, этек кириңиздин биринчи күнү ар дайым сүйүктүү кинону же сериалды көрө аласыз.
2 -кадам. Өзүңдү эркелет
Кээ бир аялдар үчүн этек кир абдан чарчатуучу мезгил болуп саналат жана денени ыңгайсыз сезет. Ошондуктан, пайда болгон PMS симптомдорун жоюу үчүн өзүңүздү эркелетүүдөн тартынбаңыз. Мүмкүн, ошондон кийин сиз чындыгында этек кириңизден көбүрөөк ырахат ала аласыз! Эгерде сиздин бүт денеңиз ооруп жатса, жакынкы массаж жеринен орун ээлеп коюуга аракет кылыңыз. Кааласаңыз, сиз да маникюр жасасаңыз болот! Мырктын ачык түсүн тандап алыңыз, ошондо эриниңиз аны көргөндө дайыма жылмайып турат. Ошондой эле, сүйүктүү китебиңизди окуп жатып, жылуу ваннага убакыт бөлүүдөн тартынбаңыз. Сизди бактылуу кылган, эс алган жана сергиткен нерсени жасаңыз!
Кадам 3. Кийиңиз жана жагымдуу кийимдерди кийиңиз
Көпчүлүк аялдар денеси толуп баратканын сезишет жана этек кир учурунда жагымсыз көрүнөт. А сизчи? Кызыктуу кийимдерди кийип, ошол сезимдер менен күрөшүүгө аракет кылыңыз! Күн бою бош кийимди кийүүдөн алыс болуңуз. Өзүңүздү кийинтип, эң жакын досторуңуз менен саякатка чыгыңыз! Керек болсо, бул иш -аракеттериңизди ай сайынкы көнүмүшкө айлантыңыз. Мага ишениңиз, дайыма сыртка чыкканда ыңгайлуу жана жагымдуу кийимдерди кийип, чачыңызды түздөп турсаңыз, маанайыңыз кескин жакшырат.
Этек кир келгенде сүйкүмдүү үлгүдөгү трусикаларды кийүүдөн коркпоңуз. Мүмкүн, сиз этек кириңиз келгенде табигый эң начар трусиканы кийүүгө азгырыласыз. Мындан ары каалоого каршы турууга аракет кылыңыз! Мага ишен, кызыксыз ич кийим чындыгында маанайыңды начарлатат. Андыктан ар дайым өзүңүздү жакшы жана ишенимдүү сезген кийимдерди кийиңиз! Эгерде сиз ич кийимге так кетирүүдөн корксоңуз, анда жеңил пантилинерди кийип көрүңүз
4 -кадам. Эс алыңыз
Активдүү болуу чындап эле сизде болуп жаткан PMS симптомдорун жоюуда эффективдүү. Бирок, эс алууга убакыт бөлүңүз! Кээ бир аялдар үчүн, этек кир абдан чарчатуучу убакыт болушу мүмкүн. Мындан тышкары, PMSтин физикалык симптомдору циклдин белгилүү күндөрүндө начарлап кетиши мүмкүн. Андыктан, денеңиз өтө чарчап же ыңгайсыз болгондо эс алуудан тартынбаңыз. Убактыңызды кызыктуу телешоулорду көрүүгө, сүйүктүү тамактарыңызды жеп, күнү бою диванда жатып эс алууга жумшаңыз. Күнөөлүү болуунун кажети жок, анткени кээде эс алуу - бул денеңиз бере турган эң сонун белек.
Кеңештер
- Ашказаныңыз тар болуп калганда, ашказаныңызга жылуу суу куюлган жылуу жаздык же бөтөлкө коюп көрүңүз.
- Epsom тузу денеңизди кыйнаган ооруну басаңдатуучу күчтүү компоненттерге ээ. Эгер убактыңыз болсо, даамы үчүн Epsom тузу кошулган жылуу сууга чылап дем алуунун эч кандай жаман жери жок.
- Эгерде сиздин PMS белгилериңиз ушунчалык катуу болсо, алар сизди мектепке, жумушка же башка маанилүү иштерге катышууңузду кыйындатат, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз. Мүмкүн, сизде медициналык дарылоону талап кылган медициналык абал бар.
- Кээ бир адамдар үчүн, PMS абдан оор мезгил болушу мүмкүн. Ар дайым денеңиздин муктаждыктарын угуңуз жана башка адамдар сиздин абалды жөнөкөйлөштүрүүсүнө жол бербеңиз.
- Эгерде сизде физикалык жылнаама жок болсо, адатта ар бир компьютерде, ноутбукта, планшетте жана уюлдук телефондо бар онлайн календарын колдонуп көрүңүз.
- Этек кирге позитивдүү көз карашта болуңуз! Жок дегенде, ылайыксыз убакта кош бойлуу болбогонуңузга шүгүр кылыңыз.
- Этек календарын колдонуңуз. Бул күндөрү сиз уюлдук телефонуңузга жана/же ноутбугуңузга этек кирин жана анын симптомдорун көзөмөлдөө үчүн ар кандай тиркемелерди оңой жүктөй аласыз.
- Этек кир келгенде кызыл түстөгү аксессуарларды тагынып көрүңүз. Өзүңүздүн денеңизге урмат -сый көрсөтүңүз, бирок каалабасаңыз, бул аксессуарларды башка адамдарга тагуунун маанисин түшүндүрүүнүн кажети жок.
- Сумкаңызда дайыма запастык ич кийимдерди, төшөмөлөрдү жана тампондорду алып жүрүңүз.
- Менструация учурунда сүйүктүү ырларыңызды угуңуз! Мындай кылуу денени эс алдырууда эффективдүү болуп, пайда болгон ооруну унутууга жардам берет.
