Спортчулар буттарын ашыкча колдонушканда, айрыкча чуркап жүргөндө, чуркоо - жалпы спорттук жаракат. Шин чыйыры менен байланышкан оору tibia же жилик сөөгүнүн боюна сезилет жана булчуңдардын шишигинен же сыныктарынан келип чыгышы мүмкүн. Шиндин жаракасы жарааттын оордугуна жараша күндөргө, атүгүл айларга ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн. Буттун сыныктарын кантип дарылоо жана алдын алуу керек экенин билүү үчүн, окуңуз.
Кадам
Метод 3: Шин Сплинтке биринчи жардам
Кадам 1. Эс алууга аракет кылыңыз
Шиндин жаракалары дээрлик дайыма ашыкча көнүгүүдөн келип чыккандыктан, биринчи кезекте көнүгүүңүздүн интенсивдүүлүгүн оорутпай турган деңгээлге чейин азайтуу керек. Эс алуу сөөктүн боюндагы шишиген булчуңдардын айыгышына шарт түзөт.
- Чуркоодон, чуркоодон же чуркоодон алыс болуңуз, сөөктөн сакайып кетиңиз.
- Эгерде сиз дагы эле калыбына келтирүү мезгилинде машыгууну кааласаңыз, велосипед же сууда сүзүү сыяктуу башка аз таасирдүү көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
Кадам 2. Шиндерди муз менен кысыңыз
Шиндин жаракалары көбүнчө булчуңдардын сезгенүүсүнөн келип чыгат жана муз пакети ооруну басаңдатып, шишикти басаңдата алат.
- Тамакты музга ороо үчүн кадимки желим баштыкка салып, үстүн жаап, анан жука сүлгү менен жаап коюңуз. Бул муз пакетиңизди 20 мүнөткө сөөктөрүңүзгө коюңуз.
- Музду түз колдонбоңуз, анткени териге зыян келтириши мүмкүн.
Кадам 3. Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыларды же NSAIDдерди алыңыз
Ибупрофен, напроксен же аспирин камтыган дарылар шишикти басаңдатып, ооруну басаңдатууга жардам берет.
- Бул дарыны сунушталган дозага ылайык ичкениңизди тактаңыз, анткени NSAID кан кетүү жана жаралар пайда болуу коркунучун жогорулатат.
- NSAID алуу ооруну басаңдата алат деп ойлобоңуз, демек сиз көнүгүү жасай аласыз, анткени бул көйгөй менен эмес, симптомдор менен гана күрөшүп жатканыңызды билдирет, андыктан жараатыңыз начарлап кетиши мүмкүн.
4 -кадам. Врачка кайрылыңыз
Эгерде бул жиликтин жаракаты сизди оорутуп, басууга жана басууга кыйынчылык жаратса, анда медициналык жардамга кайрылууңуз керек. Сөөктө сынык болушу мүмкүн, ошондо бутуң катуу ооруйт. Кээ бир сейрек учурларда, бул жараканын жаракалары же башка себептери хирургиялык жол менен дарыланышы керек.
Метод 2 3: Шин Сплинт үчүн физикалык терапия
1 -кадам. Эртең менен чоюңуз
Булчуңдарыңызды күндүн алдында сунуп, ийкемдүү кармаңыз. Шин стлинттен тезирээк айыгууга жардам берүү үчүн бул сунуу ыкмаларынын айрымдарын колдонуп көрүңүз:
- Тепкичти сунуңуз. Бармактарыңыз тепкичке же тепкичке тийбей турган абалда тепкичте же тепкичте туруңуз. Манжаларыңызды ылдый каратып, анан манжаларыңызды өйдө көтөрүңүз. 20 жолу кайталаңыз, бир нече секунд эс алыңыз, андан кийин дагы 20 жолу кайталаңыз.
- Чөгөлөңүз. Бутуңуздун тизеси менен жерге тизе бүгүңүз, анан акырындык менен бутуңузга отуруңуз. Бул учурда сиз булчуңдардын чоюлуп жатканын сезишиңиз керек.
- Эгерде сиз көптөгөн адамдар башынан өткөргөн сөөгүңүздүн ичин оорутуп жатсаңыз, Ахиллес тарамышын чоюңуз. Эгер бутуңуздун сыртында оору сезилсе, музоо булчуңдарыңызды чоюңуз.
Кадам 2. Шин булчуңдарын күчөтүңүз
Төмөндөгү көнүгүүлөрдү чуркоо ордуна күнүнө бир нече жолу жасоо менен сиз да булчуңду тез калыбына келтире аласыз.
- Отурган абалда, манжаларыңыздын учтары менен A-Zдан тамга жазыңыз.
- Пятки менен 30 секунд жүрүңүз, андан кийин 30 секунд кадимки басууга өтүңүз. 3 же 4 жолу кайталаъыз.
Кадам 3. Акырындык менен чуркооңузга кайтыңыз
Чуркоо аралыкыңызды жума сайын 10 пайыздан ашпаңыз. Эгерде сиз жиликтин жаракасы кайра сезиле баштаганын сезсеңиз, анда оору качып жатканда бул чуркооңуздун активдүүлүгүн азайтыңыз.
3 методу 3: Алдын алуу стратегиялары
Кадам 1. Көнүгүү алдында жылуу болуңуз
Чуркоо, чуркоо же башка спорттун футбол жана баскетбол сыяктуу машыгуу алдында бутуңуздун кыймылын көп талап кылган көнүгүүнү жасаңыз.
- Узак аралыкка улантуудан мурун бир километрге жай жүгүрүү.
- Чуркоодон мурун бир -эки блокко батыраак басыңыз.
Кадам 2. Катуу эмес бетке көнүгүү жасаңыз
Шиндин жаракалары тротуарда же чуркоодо жана чуркоодо кысым көрсөткөндүктөн келип чыгышы мүмкүн.
- Жолдордун же тротуарлардын ордуна топурак же чөп менен чуркап көрүңүз.
- Эгер жолдо чуркоо керек болсо, велосипед, сууда сүзүү жана башка көнүгүүлөрдү киргизүү менен күнүмдүк жашооңузду өзгөртүңүз, ошондо бутуңуз күн сайын оор жолго түшпөйт.
Кадам 3. Чуркоочу бут кийимиңизди алмаштырыңыз
Эгер бут кийимдериңиз эскирип калса, көбүрөөк жаздыкчасы бар жаңы бут кийимдериңиздин кысымын азайтууга жардам берет. Эгерде сизде overpronation же oversupination бутуңуз болсо, анда бул көйгөйлөргө ылайыкталган бут кийимдерди сатып алыңыз.
4 -кадам. Ортопиялык столиктерди колдонуп көрүңүз
Эгерде сиз шыйракка жакын болсоңуз, анда дарыгериңизден бутуңуздун аркасын колдоо үчүн ортопедия алуусун сурансаңыз болот. Бул атайын бут кийимдин таманы бутуңуздун жолго тийген жолун өзгөртүп, бутуңузга ашыкча басым түшүүсүн алдын алат.
Кеңештер
- Чуркоочу бут кийим менен бутунун аркасын колдоо үчүн изоляцияларды колдонуңуз же ортопедиялык сунуш же врачка кайрылыңыз, ал сизге чурайдагы шыйракты дарылоого жардам берет.
- Бутуңуздун түрүнө жана чуркоо стилиңизге ылайыктуу чуркоочу бут кийимдерди колдонуңуз.
- Оору кайтып келбеши үчүн, оору басаңдагандан кийин да сунууну улантыңыз.
Эскертүү
- Сөөктөрүңүздүн толугу менен айыгып кеткенин сезмейинче, адырларда жана катуу беттерде чуркоодон алыс болуңуз. Андан кийин, акырындык менен дөбөдө чуркооңузду машыгуу менюңузга киргизе аласыз.
- Ар дайым бир багытта же жолдун бир тарабында чуркабаңыз. Бир бутуңуздун басымы экинчи бутуңузга караганда чоң болбошу үчүн жолдун багытын же тарабын өзгөртүңүз.
