Бир нече изилдөөлөр позитивдүү маанай жана жакшы адаттары бар адамдар тезирээк сакайып кетерин көрсөтүштү. Стресс, уйкунун жоктугу, коомдук байланыштын жоктугу, туура эмес тамактануу же спирт ичимдиктерин ичүү денеңиздин айыгуу процессине тоскоол болот. Бирок, психикалык жана физикалык жактан тезирээк айыгууга жардам бере турган жолдор бар.
Кадам
Метод 2: Өзүңүздү психикалык жактан айыктыруу
Кадам 1. Өзүңүздүн айыгууңузга ишениңиз
Ишеним - бул айыгуунун эң маанилүү аспектиси жана позитивдүү көз караш психологиялык жана физикалык жактан айыгуу процессин жакшыртат.
Кадам 2. Депрессиянын же тынчсыздануунун белгилерин байкаңыз
Бул көбүнчө жумуш көйгөйлөрү, ажырашуу, физикалык оорулар же башка адамдар менен урушуу сыяктуу тышкы себептерден улам пайда болот. Эгер алдын ала жакшы даярдансаңыз, психикалык көйгөйлөрдүн азабын азайта аласыз.
3 -кадам. Стресс менен күрөшүңүз
Эгерде сиздин стресстен улам депрессия же тынчсыздануу пайда болсо, анда медитация менен машыгуу же стрессти жөнгө салуунун башка жолдорун табуу жакшы идея. Стресс менен күрөшүүнү үйрөнүү психикалык ден соолугуңузду чынчылдык менен жакшыртып, жашооңузда эмне болуп жатканын чече алат.
Көп учурда стресс тоскоолдуктарды жеңүүдөн сактайт
Кадам 4. Депрессияны адаттар аркылуу таануу
Эгерде сизде бир нече жума бою коомдук байланышка чыкпоо, ашыкча тамактануу же өзүңүзгө зыян келтирүү сыяктуу начар абалда турган кээ бир адаттарыңыз болсо, анда сиз депрессия учурунда бул адатты калыптандырган болушуңуз мүмкүн. Бул адаттардан арылуу жана натыйжалуу дарылоо үчүн депрессия, ачуулануу же тынчсызданууңуз менен жаңы ыкмалар менен күрөшүүгө аракет кылыңыз.
5-кадам. Алкоголь же баңгизат менен өз алдынча дарыланбаңыз
Химиялык заттар мээңиздеги нейрон тармактарынын калыптарын өзгөртө алат. Эгерде сизде баңгизат же алкоголдук көз карандылык көйгөйү болсо, анонимдүү алкоголиктер тобунун жыйынына кошулууга аракет кылыңыз же сизге жардам бере турган кеңешчи табыңыз.
Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, эркектер аялдарга караганда спирт ичимдиктерин ичүү аркылуу дофамин гормонун көбөйтүүгө көбүрөөк таасир этет. Балким, бул алкоголизмдин эркектерде көбүрөөк кездешүүсүнүн себептеринин бири. Эгерде спирт ичимдиктери сизди бир аз жакшы сезсе, бул мүмкүн болгон көз карандылыктын белгиси
Кадам 6. Социалдык колдоо тармагын түзүү
Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен жолугушууга убакыт бөлүп, жашооңуз тууралуу маалымат менен бөлүшө аласыз. Башка адамдар менен баарлашуу сиздин көз карашыңызды жакшырта алат жана эгер сиз ооруп, айыгып кеткиңиз келсе, көбүрөөк колдоо болот.
Кадам 7. Жаныбарларга кам көрө билиңиз
Эгерде шарттар уруксат бербесе, сиз үй жаныбарларына же дүкөнгө баш багып, иттер менен мышыктарды көрө аласыз. Үй жаныбарларын кучакташуу кан басымын төмөндөтүү үчүн эркелеткенде организм чыгарган окситоцин гормонунун же "эркелөө гормонунун" деңгээлин жогорулатышы мүмкүн.
Кадам 8. Сүрөт тартууга, жазууга же жасоого аракет кылыңыз
Чыгармачылык иш -аракеттер психикалык көйгөйлөрдү жана сиз баштан кечирип жаткан физикалык стрессти жеңүүгө жардам берет. Джонс Хопкинс университети көңүлдү көтөрүүчү жана айыктыруучу чөйрөнү түзүү үчүн музыка жана аткаруучулук искусство программаларын иштеп чыккан.
Метод 2 2: Өзүңүздү физикалык жактан айыктырыңыз
Кадам 1. Отуруп, күн сайын физикалык ден соолугуңузду текшериңиз
Эгер кандайдыр бир ооруну же ыңгайсыздыкты сезсеңиз, жазып алыңыз. Андан кийин, чарчооңуздун деңгээлин 0 (чарчабаган) үчүн 10 (шал оорусу) шкаласы боюнча аныктаңыз.
- Сиз өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды этибарга албоого үйрөтүлгөн болушуңуз мүмкүн, бирок бештен жогору болгон масштаб акыры ооруга алып келет.
- Ден соолук рекордуна көңүл буруңуз. Чарчоо, оору же стресстин калыптарына көңүл буруңуз. Карама -каршы келген нерселер жөнүндө кеңеш алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
Кадам 2. Стрессти башкарууну биринчи орунга коюңуз
Стресс гормондору иммундук системанын реакциясын басат. Биринчиден, стресстик ишти жокко чыгарып, биринчи кезекте стрессти чечүү керек.
Дем алуу көнүгүүлөрүн, медитация, йога, жылуу ванна же өнөктөшүңүз, бала же үй жаныбарыңыз менен эс алып көрүңүз
3 -кадам. Туура тамактанууну орнотуңуз
Сизге жаккан тамактар даамдуу болушу мүмкүн, бирок алар айыгуу жөндөмүңүздү төмөндөтүшү мүмкүн. Кийинки тамакта, түстүү жашылча -жемиштердин 3/4 бөлүгүн жегениңизди текшериңиз.
- Кант жана тазаланган углеводдорду колдонууну азайтыңыз. Көптөгөн дарыгерлер шекерди жана углеводдорду ашыкча колдонуу сезгенүүнү жаратышы мүмкүн деп эсептешет.
- Бүт эгин, майлуулугу аз белок, мөмө-жемиштер сезгенүүнү болтурбоо үчүн диетага сунушталат.
Кадам 4. Күн сайын 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Өнөкөт ооруларды азайтуу жана иммундук системаңызды жакшыртуу үчүн тамактангандан кийин 10 мүнөт басууга же күн сайын 30 мүнөт көнүгүү жасоо графигин түзүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 5. Кан анализин тапшырыңыз
Кан тесттери холестеринди, калкан сымал кант диабетин, простатит антигенинин көйгөйлөрүн ж.б.у.с көп учурда денеңиз оорунун белгилерин көрсөтө электе билүү үчүн абдан пайдалуу. Бардык тесттер жыл сайын өткөрүлүшү керек эмес, бирок алар ооруну алдын алуунун жана көйгөйлөр начарлап кеткенге чейин дарылоонун эң жакшы жолу.
Кадам 6. Ар түнү жети -сегиз саат уктаңыз
Уйкуңузда болгон кээ бир процесстер сизди айыктыруу үчүн иштелип чыккан. Сиз уктап жатканда денеңиздин клеткалары оңолот, андыктан уйкуну сиз үчүн биринчи орунга коюңуз.
