Кээде маанайдын өзгөрүшү аялдарга эскертүүсүз сокку урат. Сезимдер кескин түрдө кубанычтан кайгылуу же ачуулуу болуп өзгөрүшү мүмкүн. Бул абдан тажатма жана баш аламандык! Маанайдын өзгөрүшү менен эмне кылыш керектигин, же айланаңыздагы маанайдын өзгөрүшүнө алып келген көйгөйлөрдү кантип чечүүнү билбешиңиз мүмкүн. Жакшы кабар, маанайдын өзгөрүшүнө каршы күрөшүү үчүн кыла турган бир нече нерселер бар.
Кадам
3 ичинен 1 -бөлүк: Маанайдын өзгөрүшү менен күрөшүү
1 -кадам: жетиштүү уктаңыз
Уйкунун жоктугу маанайга абдан таасир этет. Эгер досторуңуз түнкүсүн чатта сүйлөшкүсү келсе же сизден суранышса, жетиштүү уктоо кыйын болот, бирок уктап калуу сонун сезүү үчүн абдан маанилүү экенин унутпаңыз. Албетте, досторуңуз менен болгон иш -чараны өткөрүп жибергиңиз келбейт, бирок ар бир кечинде.
Өспүрүмдөргө ар түнү 8ден 10 саатка чейин уктоо сунушталат
2 -кадам. Ачкачылык маанайыңызга кандай таасир этерине көңүл буруңуз
Дайыма жана туура тамактанууну тактаңыз. Бул шекерден алыс болууну жана күн сайын углеводдорду, белокторду, жашылчаларды жана жашылчаларды тең салмактоону билдирет. Эгерде сиз тамакты өткөрүп жиберсеңиз же жетиштүү тамактанбасаңыз, анын маанайыңызга кандай таасир этерине көңүл буруңуз. Ачкалыктан улам маанайдын өзгөрүп кетпеши үчүн дайыма тамактанууңузду текшериңиз.
- Каныккан май жана калориялуу диета депрессияга алып келиши мүмкүн.
- Жалпысынан алганда, суу, була, аскорбин кислотасы, триптофан, магний жана селенди колдонгон адамдардын маанайы жакшы болчу. Буурчак өсүмдүктөрү, ошондой эле Жер Ортолук диета сыяктуу мөмө -жемиштер менен толтурулган диета бул критерийлерге жооп берет.
- Жашыл жалбырактуу жашылчаларда жана буурчакта болгон фолий кислотасын кошуңуз.
3 -кадам. Кофеинден алыс болуңуз
Кофеин уйкуга тоскоол болот. Кофеин нерв, тынчсыздануу, титирөө жана суусузданууга да алып келиши мүмкүн. Эгерде сизде маанай тез -тез өзгөрүп турса, кофеин колдонууну токтотуңуз жана анын жардам берерин текшериңиз. Бул сезимдериңизди көзөмөлдөн чыгаруучу кофеин болушу мүмкүн.
- Кофеиндин таасири көбүнчө 5-10 мүнөттүн ичинде сезилет жана бирден беш саатка чейин созулат. Экинчи эффекттер 24 саатка чейин сезилет.
- Кофеиндин катуу дозалары нервди, жүрөктүн кагышын, кыжырданууну жана тынчы кетирет. Күчтүү дозалар 150-400 мг түзөт. Кофеде 350 млге болжол менен 150 мг, энергетикалык суусундуктарда 350 млге 100 мг кофеин, диеталык кокско 350 млге (же бир банкага) жакын болсо, ашыкча деп айтылат.
- Эгерде сиз кофеин колдонсоңуз, 50-150 мг же бир чыны кофеден ашпоого аракет кылыңыз.
4 -кадам. Көнүгүү
Көнүгүү маанайды жакшыртууга, өзүн өзү баалоону жогорулатууга жана уйкуну жакшыртууга жардам берет. Көнүгүү жасап жатканда, денеңиз маанайды жакшыртууга жана стрессти бошотууга жардам берген эндорфиндерди бөлүп чыгарат. Көнүгүү физикалык жана эмоционалдык ден соолукка жакшы.
- Өспүрүмдөргө көбүнчө бир саат көнүгүү жасоо сунушталат.
- Спортту жактырбасаңыз да, бул сиздин денеңизди кыймылдата албайсыз дегенди билдирбейт. Сиз ит менен жүрө аласыз, батутка секире аласыз, ролик тебе аласыз же бийлейсиз.
5 -кадам. Кимдир бирөө менен сүйлөшүңүз
Кээде жалгыз болуп, адамдардан алыс болгуң келет, бул эч нерсе эмес. Бирок, социалдашуу да маанилүү. Эгерде сизде ишенимдүү досуңуз болсо, аны менен сүйлөшүңүз жана өзүңүздүн сезимиңиз менен бөлүшүңүз. Же өзүңүз ишенген чоң киши менен сүйлөшүңүз, мисалы, ата -эне, кеңешчи же машыктыруучу.
Досуңуз менен сүйлөшүңүз, же жигитиңиз менен сүйлөшүңүз
Кадам 6. Маанайдын өзгөрүшү дагы олуттуу баш аламандыкты көрсөтүшү мүмкүн экенин түшүнүңүз
Кээде маанайдын өзгөрүшү - бул маанайдын өзгөрүүсү, бирок алар дагы олуттуу баш аламандыкты көрсөтүшү мүмкүн. Эгер маанайыңыздын өзгөрүшү башка аялдарга караганда күчтүү болсо, башка себептерден улам психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылуу мүмкүнчүлүгү жөнүндө өзүңүз ишенген чоң киши менен сүйлөшүңүз.
Эгерде сиз башка симптомдорду байкасаңыз, мисалы, тез чуркоо, ойлонбой сүйлөө, акылга сыйбаган ойлор же ашыкча энергия мезгилдери, бул олуттуу оорунун белгилери болушу мүмкүн. Чоңдор жана психикалык саламаттык адистери менен сүйлөшүңүз
3төн 2 бөлүк: Сезимдерди башкаруу
Кадам 1. Тынчтануу
Бул кадам өзгөчө ачууланган учурда абдан маанилүү жана эгерде сиз тынчтанбасаңыз, кийин өкүнүп кала турган нерселерди жасап калышыңыз мүмкүн. Эгер көзөмөлгө алынбаса, анда сиз так ойлоно албай каласыз жана аягында абдан ачууланууңуз мүмкүн. Эгерде сиз башка адамдар же бир топ адамдар менен болсоңуз, бир аз артка чегинип көрүңүз, балким, дааратканага барыңыз.
Жалгыз болгондон кийин тынчтана баштаңыз. 10го чейин санаңыз же терең дем алыңыз. Бетине суу чач. Сезимдериңизге көңүл буруңуз жана сезимиңизге эмес, айланаңызга көңүл буруңуз
Кадам 2. Ыйлоо
Ыйлоо "кичинекей балдар үчүн" жана орунсуз деп айтууга убакыт жок. Көп адамдар ыйлагандан уялышат, бирок чындыгында ыйлоо абдан табигый жана дени сак эмоционалдуу бошотуу. Ыйлоонун ден соолукка пайдасы бар, анткени стрессте пайда болгон гормондор менен токсиндер көз жаш аркылуу бөлүнүп чыгат. Камалба! Көз жашың аксын.
Эгерде сиз элдин көзүнчө ыйлоодон уялсаңыз, өзүңүздү дааратканага барууну же бөлмөдөн чыгууну сураңыз
3 -кадам Терс ойлордон сак болуңуз
Негативдүү ойлорго түшүп кетүү биз үчүн оңой. Түшүнгөнгө чейин терс ойлор сезимдериңизге таасир эте баштайт. Терс ойлордун төмөнкү жалпы эрежелеринен кабардар болуңуз:
- Баары же эч нерсе: Мындай ой жүгүртүүнүн эки гана мүмкүнчүлүгү бар, же бардыгы идеалдуу жана кооз, же баары коркунучтуу жана жашоону жек көрөсүң.
- Жыйынтыктарга өтүү: Сиз нерселердин аягы жаман болорун "билесиз", же конкреттүү далил жок болсо дагы башка адамдар сиз жөнүндө терс ойлойт деп ойлоп жатасыз.
- Эң жаман нерсеге ишенүү: Сиз кырдаалга пропорционалдуу эмес карайсыз жана мындан ары жүзүңүздү көрсөтө албай турганыңызга же жашооңуз бузулганына ишенесиз.
4 -кадам Терс ойлор менен күрөшүп, позитивдүү ойлон
Эгерде сиздин акылыңыз "мени эч ким жактырбайт жана мен жалгызмын" үлгүсүндө айланып жатса, "баары соруп жатат" жана "мен бактылуу боло албайм", сиз ага түшүп баштаганда өзүңүздү кармоого аракет кылыңыз. Туура же туура эмес экенин текшерүү менен ойго каршы туруңуз. Позитивдүү көз караш ден соолук жана психологиялык пайдалар менен байланышкан, мисалы, депрессиянын жана кыйынчылыктардын төмөндүгү жана узак жашоо. Бир аз эс алып, мээңизде жүрүп жаткан негативди кайра ойлонуп көрүңүз.
- Далилдерди караңыз. "Мени эч ким жактырбайт жана мен жалгызмын" деп ойлогондо, бул чынбы же жокпу, ойлонуп көр. Бул билдирүүнүн "далилдүү" далили, сиздин досуңуз түшкү тыныгуу маалында өзүңүздү жалгыз сезип жатканыңызда болушу мүмкүн. Бул сөзгө "каршы" далил - бул сизге кам көргөн досторуңуздун саны, жана сизди сүйгөн ата -энеңиз жана үй -бүлөңүз. Балким, сиздин эң жакын досуңуздун ата -энеси жаңы эле ажырашып кеткен жана анын жүрүм -турумунун сизге эч кандай тиешеси жок.
- "Баары жаман" сыяктуу терс ойлорду токтотуп, позитивдүү ойлорго айлантыңыз. Мисалы, "Жок, баары эле жаман эмес. Мен азыр кайгырсам да, мышыгым мени сүйөрүн билем жана бүгүн кечинде кино көрүп кубанып жатам".
5 -кадам. Сезимдериңизди жазыңыз
Сезимдериңизди кагазга түшүрүү стрессти басаңдатып, чынында эмне болуп жатканын түшүнүүгө жардам берет. Адатта, биз өзүбүздүн сезимдерибиз менен чаташабыз, сезимдерди жазуу көйгөйлөрдү чечүүнүн жолдорун табууга жардам берет.
Түшүнүксүз сезимдерди жазуу пайдалуу, бирок күндөлүгүңүздү терс нерселерге толтурбаңыз. Көбүрөөк позитивдүү эмоцияларды сезүү үчүн кызыктуу окуялар жөнүндө жазууну да ойлонуп көрүңүз
3төн 3 бөлүк: Денени жана эмоцияларды түшүнүү
Кадам 1. Маанайдын өзгөрүшүнө эмне себеп болгонун аныктаңыз
Өспүрүмдөр кыйын мезгил. Денеңиз көп өзгөрүүлөргө дуушар болгондо, гормондор денеңизге (жана сезимдериңизге) эркиндикти жана коомдук позицияны каалашат. Бул сиз өзүңүз үчүн бир нерсе кылгыңыз келет жана башкалар тарабынан көзөмөлдөнбөйт дегенди билдирет. Же болбосо, сиз "кабыл алынуунун" жолун табууга аракет кылып жатасыз, кайда таандык экениңизди жана сизди досторуңуздан уникалдуу кылып турган нерсе.
Кадам 2. Маанайдын өзгөрүүсүнүн пременструалдык синдромго (ПМС) тиешеси бар -жогун билип алыңыз
Таң калыштуусу, бул синдром эркектерде да кездешет, бирок анча чоң эмес. Кээде, аялдар туруксуз маанай менен бир жума өтүшөт. Маанайыңыздын PMS менен эч кандай байланышы жок экенин билүү үчүн этекти жаздырууну баштаңыз. PMS этек кир келгенге чейин болжол менен бир жума мурун пайда болот жана табитти, маанайды, салмакты жана жыныстык катнашка болгон каалоону өзгөртүүнү камтыйт.
- Менструацияңызга көз салуу үчүн иштелип чыккан календарды же телефон колдонмосун колдонуңуз. Күндү жазуудан баштаңыз алгачкы этек кир Бул сиздин маанайыңыздын өзгөрүшү сиздин мезгилге туура келеби же жокпу, сизге жардам берет.
- PMS симптомдоруна жардам берүү үчүн туз, кофеин жана шекерди колдонууну азайтыңыз.
3 -кадам. Маанайыңыздын өзгөрүшүнө акыркы стресстер таасирин тийгизгенин билиңиз
Мисалы, досунан же жигити менен бөлүнүү, үй -бүлө мүчөсүнөн же үй жаныбарынан айрылуу же зомбулуктун курмандыгы болуу. Эгерде сиз оор же травматикалык окуядан кийин маанайыңыздын катуу өзгөрүүсүн баштан кечирип жатсаңыз, бул сиздин стресске кабылгандыгыңыздан улам болушу мүмкүн.
- Өз алдынча жеңе алаарыңызды же башка бирөөнүн (мисалы, ата -эне же терапевт) жардамына муктаж болсоңуз, билип алыңыз.
- Эгерде сиз травма же зомбулукка дуушар болсоңуз, травма менен күрөшүү үчүн сизге тез арада профессионалдуу жардам керек.
