Күн сайын мушташкан жубайлар көп. Алар качып кетүүнү жана башка жерден жакшы жашоону табууну дээрлик каалашчу. Канчалык урушкан сайын, бири -бирине оң сезимдерди табуу ошончолук кыйын. Көп учурда, бир тарап көңүлүн чөгөрүп, никени сактап калуу үчүн үмүтүн үзө баштайт. Бул көйгөйдөн чыгуу үчүн, чынында эле, мамилени оңдоону каалашыңыз керек.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Жүрүм -турумду өзгөртүү
1 -кадам. Сын айтууну токтотуңуз
Өзүңүзгө жакпаган нерсени катуу айтып жаткан өнөктөшүңүздү оозеки сындагандын ордуна, аны пикир менен алмаштырыңыз. Анын иш -аракеттери сиздин сезимдериңизге кандай таасир эткенин, мисалы, тынчсыздануу, уялуу, көңүл бурулбоо ж.б. Эгерде ал өзүнүн жүрүм -турумунун көйгөй экенин билсе жана ал да ушундай сезимде экенин түшүнсө, анда сиз жакшы жооп аласыз.
- Пикириңизди сарказм же ачуулануу менен эмес, сый -урмат менен бергениңизди текшериңиз. Пикир билдирүүдөн мурун кечирүүнү үйрөнүшүңүз керек.
- Сиз ошондой эле психикалык мамиледен алыстап, өнөктөшүңүз сиз каалагандай 100% болбосо да, ал жакшы адам экенине ишенишиңиз керек жана бул сизди шартсыз кабыл алууга мажбур кылат. кичинекей нерселер кыжырды келтирет.
- Качан сиз критикалык ойлор башыңызга сиңип баратканын сезе баштаганда, кармап туруңуз жана аларды өнөктөшүңүз катары кабыл алууга багыттаңыз.
Кадам 2. Жаркын жагын издеңиз
Өнөктөшүңүздү сындоону токтотуу үчүн, анын жакшы жагын табууга аракет кылыңыз. Позитивдүү ой жүгүртүүнү өнүктүрүңүз. Ал жөнүндө кандайдыр бир терс нерсени сезгенде, аны өзүңүз суктанган нерсеге алмаштырып, бул аракетиңиз үчүн өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Сыйлыктар бизге жаңы адаттарды өнүктүрүүгө жана сактоого жардам берери далилденген.
Өзүңүздү кичинекей шоколад, өзүңүзгө жаккан телешоунун эпизоду же монотондуу жумуштан кыска тыныгуу сыяктуу сыйлык менен сыйлаңыз
3 -кадам. Ага мээримдүүлүк менен мамиле кылыңыз
Физикалык сүйүү - сүйүүнү жана камкордукту билдирүүнүн эң ачык жолдорунун бири. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мугалим окуучуга далысын жөлөп бергенде, студент эки эсе ыктыярдуу болууга даяр. Сүйүктүүңүздүн массажы депрессияны жеңүү үчүн, ал тургай ооруну басаңдатуу үчүн жетиштүү. Физикалык жана оозеки сүйүү сөз менен жеткире албаган нерсени жеткире алат жана бул никени сактоого жардам берет.
- Кичине тийип көрүңүз, мисалы, ал чоң нерсе кылып жатканда далысына таптоо, чекесинен кичине өөп коюу же манжаңызга тийгизүү.
- Жөнөкөй комплименттер аялыңыздын тамак жасаганын мактоо же күйөөңүздүн жетишкендиктерин көргөнүңүзгө сүйүнүү сыяктуу сүйүүнү да билдире алат.
Кадам 4. жуп Watch
Бөлүнбөс көңүл буруу өнөктөшүңүздү баалаарыңызды көрсөтүү үчүн абдан маанилүү. Эгерде сиз дайыма телекөрсөтүү көрүп жатсаңыз, башка жакты карап, почтаны иреттөө же өнөктөшүңүз сүйлөп жатканда башка иштер менен алек болсоңуз, анда сиз чындап көңүл бурбайсыз. Андыктан өнөктөшүңүз сүйлөп жатканда аны караганга аракет кылыңыз.
- Ал бир нерсе жөнүндө айтып жатканын байкаганыңызда угууга көңүл буруңуз.
- Ал колдогонун же мактаганы үчүн рахмат айт, анткени ал укканыңды далилдейт.
- Ал айткан буюм түрүндөгү белек менен таң калтырыңыз.
Кадам 5. Өнөктөшүңүздү угуңуз
Көңүл угуу менен коштолушу керек. Сиз активдүү угууга жөндөмдүү болушуңуз керек, башкача айтканда, сиз пикир билдирүүдөн мурун, адамдын сүйлөп бүтүшүн күтүшүңүз керек жана дайыма эле маселени чечүүгө аракет кылбаңыз. Окшош окуяны же тажрыйбаны айтып түшүнгөнүңүздү көрсөтүңүз.
Ал сүйлөп жатканда көз менен байланыш түзүңүз же сиз сүйлөп жатканда көзүңүзгө кароону сураңыз
Кадам 6. Өнөктөшүңүз жөнүндө жаңы нерселерди билип алыңыз
Эгерде сиз көптөн бери үйлөнгөн болсоңуз, балким, сиз жана сиздин өнөктөшүңүз көп жылдар бою өзгөрдү, өзгөчө балалуу болсоңуз. Убактыңызды бөлүп, өнөктөшүңүз менен кайрадан таанышыңыз. Андан эмнени жакшы көрөрүн жана эмнени жактырбасын сураңыз. Эгерде ал эмнени жактырарын билбесе, аны ресторан сыяктуу бир жерге алып барып жардам бер.
Ага жаккан деп ойлогон нерсеңизди берүүгө аракет кылыңыз, мисалы, белек, үйдөгү нерсе же пикник
Кадам 7. Өнөктөшүңүзгө жакшы мамиле кылыңыз
Бири -бириңерге кайрымдуу болууга ниеттенгиле. Мисалы, сиз өнөктөшүңүз менен болгон мамилеңизди жаздырып, мушташтардын канчалык тез -тез болуп турарын угуу үчүн аларды ойното аласыз. Сиз аны кыжырданткан 10 нерсенин тизмесин түзүп, анан кантип жооп берээриңизди жаза аласыз. Ал бул 10 нерсени кылган сайын башкача жооп берүүгө аракет кылыңыз.
- Сиз ошондой эле өнөктөшүңүзгө тамак жасап, ага долбоорго жардам берүү же жактырган нерсеси менен таң калтыруу сыяктуу боорукер боло аласыз.
- Одоно, сынчыл же башка терс жүрүм -турумду тандаңыз.
Кадам 8. Эмне керек экенин сураңыз
Эгер өнөктөшүңүзгө айтпай жүрүм -турумуңузду өзгөртсөңүз, балким сиз жөн гана өзгөрүүнү үмүттөнүп жатасыз жана ал эмнеге капаланып жатканыңызды билбейт. Ага никеңизди өзгөртүүгө чечкиндүү экениңизди билдириңиз жана андан күйөөсү же аялы катары сизге эмне керек болсо, ошону сураңыз.
Эгерде сиз адатта ал үчүн каалоолоруңузду этибар албасаңыз, адатты артка кайтарып, анын алдында каалаганыңызды билдирүүгө аракет кылыңыз
3төн 2 бөлүк: Биргеликте иш кылуу
Кадам 1. Дагы эле сүйлөшүп жаткандай түр көрсөтүңүз
Узакка созулган мамиледен кийин өнөктөшүңүз менен кайрадан таанышуу үчүн, мамилеңиз жаңы болуп калгандай түр көрсөтсөңүз болот. Таанышууну баштаңыз жана негизги суроолорду бериңиз. Сиз анын сүйүктүү түсү өзгөргөнүн же анын сүйүктүү тамагы спагетти болбой калганына көп жыл болгонун таба аласыз.
- Эгерде балаңызга дагы няня керек болсо, няня жалдоодон коркпоңуз.
- Балким, сиз бош убактыңыздын ортосунда өнөктөшүңүз менен кандайдыр бир өзгөчө убакытты өткөрүүгө убакыт таба алышыңыз үчүн, жумалык күндөрдүн графигин түзүшүңүз керек.
2 -кадам. Жаңы нерселерди чогуу жасаңыз
Таанышуу планыңыздын бир бөлүгү катары жаңы нерселерди сынап көрүңүз. Барбаган жерлериңизге, айрыкча көптөн бери кыялданып жүргөн жерлерге барыңыз. Жаңы иш -аракеттерди өз шаарыңызда көрүңүз же башка шаарга же чет өлкөгө саякаттаңыз. Романтикалык негизде жаңы ырым түзүү сүйүү сезимин өрчүтө алат.
Сиз өнөктөшүңүздү таң калтыруу үчүн жаңы бир нерсе кылуу стратегиясын колдоно аласыз, тактап айтканда, ал көптөн бери кылгысы келген нерсе менен
3 -кадам. Жакшы эскерүүлөрдү бирге эстеп жүрүңүз
Бири -бирибизге эч кандай сын болбогон жана эч кандай шартсыз кабыл алуу болгон күндөрдү эстеп көрүңүз. Дагы биринчи сүйлөшүүлөр, сүйүктүү даталар, үйлөнүү үлпөтү кандай сонун болгонун жана кол кармашып, көптөгөн кызыктуу нерселерди чогуу кылган жакшы учурлар жөнүндө дагы сүйлөшкүлө. Эстутумдарды азыркы учурда кандай сезип жатканыңызды туташтыруу, ошол эле сезимдерди кайра кайра сезүүгө жардам берет.
4 -кадам. Көптөн бери жасала элек иштерди чогуу жасаңыз
Карым -катнашыңыздын алгачкы күндөрүн эстесеңиз, мурун чогуу кылган көп нерселериңизди эстеп каласыз, бирок бош эмес экениңизге эч качан андай мүмкүнчүлүк болгон эмес. Ошентип, биринчи жолугушууңузду кайра жаратыңыз же эски досторуңуз менен жолугушууга аракет кылыңыз.
Бир кезде өнөктөшүңүзгө күчтүү сезимдерди жандандырган эски иштер менен алектенүү менен, сиз анын кандай болгонун эстей аласыз жана бул аны кайра сезүүгө жардам берет
3төн 3 бөлүк: Кечирүүнү үйрөнүңүз
Кадам 1. Ачууланган нерсеңизди жазыңыз
Сиздин өнөктөшүңүзгө болгон сүйүүңүз жоголуп кетиши мүмкүн, анткени ал сиздин ачууңузга тийген нерсени кылган. Ачуулангандан кийин өнөктөшүңүзгө болгон сүйүүнү кайра жандандыруунун жалгыз жолу - кечирүү. Ачууга алдырган аракеттериңизди жазуудан баштаңыз.
- Бул ачуунун себеби чоң нерсе (ишенимсиздик же чыккынчылык) же көптөгөн майда нерселер (сизге көңүл бурбоо, сизге калп айтуу ж. Б.) Болушу мүмкүн.
- Бул себептерди кагазга түшүрүү сиздин ойлоруңузду физикалык жактан көрүп, аларды башкарууга жардам берет, андыктан алар жөнүндө кайра ойлонуунун кажети жок.
2 -кадам. Таарынычыңызды жазыңыз
Кыжаалат кыла турган нерселер сизге да зыян келтириши мүмкүн, бирок сиз ачууланбай эле зыян келтире аласыз. Сиздин сезимдериңизге зыян келтире турган өнөктөшүңүздүн кылган (же кылбаган) иштеринин башка тизмесин түзүңүз. Куулук, эгер сиз бир нерсе жөнүндө ойлонгондо эмоционалдык тиштенүүнү сезсеңиз, бул сизге зыян келтирет дегенди билдирет.
Дагы, бул тизменин мазмуну чоң болушу мүмкүн, мисалы, мамиледе болуу, же үйлөнүү мааракеңди унутуу, үйдө сага жардам бербөө сыяктуу майда нерселердин топтолушу
3 -кадам. Кечирим сураңыз
Эми өзүңүздүн тизмеңизди түздүңүз, өнөктөшүңүздү кечирүү менен ачууңузду, ооруну жана жараатыңызды таштоонун мезгили келди. Бул, адатта, узак мөөнөттүү процесс (жана кээде көп ыйлайт), андыктан сизге жакын адамыңыздын же кеңешчи/терапевттин жардамы керек болушу мүмкүн.
Кечиримдүү болууңуздун көптөгөн себептери бар, бирок анын эмне экенин билсеңиз, ачууңузду коё аласыз
Кадам 4. Өнөктөшүңүздөн сиз үчүн да ушундай жазууну сураңыз
Мүмкүн, сиздин өнөктөшүңүз сиз сыяктуу эле сезет. Андан эмне кылганыңызды жана анын ачуусун келтиргенин жазып берүүсүн сураныңыз. Бул учурда, андан кечирим сураштын кереги жок, жөн гана аны капа кылган нерсени изилдөөнү сураңыз.
5 -кадам. Андан кечирим сураңыз
Жубайлардын тизмесин карап чыккандан кийин, кечирим сураңыз жана өкүнүңүз. Өкүнүү, сиз башка жолду тандаганыңызды билдирет, башкача айтканда, анын көңүлүн ооруткан жана ачууланган нерсени токтотууга макул болуу.
Бул күтүлбөгөн жерден көп жылдар бою көнүп калган жүрүм -турумуңузду өзгөртө аласыз дегенди билдирбейт, сиздин өнөктөшүңүз да өзгөртө албайт. Бул процесс учурунда экөөңөр тең бири -бириңерди түшүнүшүңөр керек
Кеңештер
- Эгерде сиздин өнөктөшүңүз сүйүүңүздү кайра жандандырууга жардам берүүнү каалабаса, аларды кайра сүйүү кыйын болуп жатканын ачык айтканыңыздан кийин, аларга олуттуу мамиле жасап, өзүңүздүн сезимиңизди түшүндүрүңүз. Эгерде сиз анын мамилеси бар деп шектенсеңиз же анын мамилеси бар экенин билсеңиз жана ал буга өкүнбөсө, кеңеш берүү сыяктуу пайдалуу кадамдарды карап көрүңүз.
- Эгерде өнөктөшүңүз бири -бириңизди кайра сүйүү аракетине жооп бербесе, кеңешчи, терапевт же ишенимдүү үй -бүлө мүчөсү сыяктуу сырттан жардам сураңыз.
