Өз жөндөмдүүлүгүнө ишенүү жана өзүн-өзү сыйлоо сезиминин жыйындысы болгон өзүнө ишенүү-адам жашоосунун абдан маанилүү аспектиси. Жөндөмдөргө ишенүү - бул ар кандай милдеттерди аткара аларыбызга же жашоодогу максаттарга жетүүбүзгө болгон ишеним же ишеним. Өзүн-өзү сыйлоо бирдей, бирок биз көбүнчө эмне кылсак да компетенттүү экенибизге жана жашоодо бактылуу болууга татыктуу экенибизге ишенүү жөнүндө. Ишенимдүү адамдар, адатта, өздөрүнө окшош, жеке жана кесиптик максаттарына жетүү үчүн тобокелчиликке барууга даяр жана ар дайым келечек жөнүндө жакшы ойдо болушат. Бирок, өзүнө ишенбеген адамдар өз максаттарына жетүү жөндөмдүүлүгүн начар сезишет жана өздөрүнө жана жашоодо эмнеге жетүүнү каалашат деген терс көз карашта болушат. Жакшы жаңылык-бул өзүңүзгө болгон ишенимди жаратуу!
Кадам
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Жакшы мамилеге тарбиялоо
1 -кадам. Терс ойлоруңузду таанып билиңиз
Негативдүү ойлор көбүнчө "Мен кыла албайм", "Мен ийгиликсиз болом", "Менин айтканымды эч ким укпайт" деген сүйлөмдөрдө көрүнөт. Бул үндөр пессимисттик, жардам бербейт жана сизге өзүңүздү жогору баалооңузга жана өзүнө болгон ишенимиңизге тоскоол болот.
Кадам 2. Терс ойлорду позитивдүү ойлорго алмаштырыңыз
Эгер терс ойлогонуңузду байкасаңыз, позитивдүү ойлорго өтүңүз. Бул жерде сизге "мен аракет кылам", "аракет кылсам ийгиликке жетем" же "эл мени угат" сыяктуу оң ырастоолор керек болушу мүмкүн. Күн сайын кээ бир позитивдүү нерселер жөнүндө ойлоно баштаңыз.
3 -кадам Позитивдүү ойлорго караганда терс ойлордун көп пайда болушуна жол бербеңиз
Кийинчерээк, позитивдүү ойлор терс ойлорго караганда "мээ мейкиндигин" толтурушу керек. Позитивдүү ойлор менен терс ойлор менен канчалык көп күрөшсөңүз, ошончолук көнө баштайсыз.
Кадам 4. Оң колдоо тармагына ээ болуңуз
Сизди бактылуу кылуу үчүн жакындарыңызга жакын болуңуз, мисалы үй -бүлөңүз же досторуңуз. Ошондой эле, өзүңүздү жаман сезген адамдардан же нерселерден алыс болуңуз.
- Дос деп атаган адамыңыз, эгер ал сизге терс сөздөрдү айтса же сизди сындаса, көңүлүңүздү оорутушу мүмкүн.
- Атүгүл жакшы ниет кылган үй-бүлөлөр да "эмне кылышыңар керек" деп талап кыла беришсе, өзүнө болгон ишенимди жоготушу мүмкүн.
- Позитивдүү маанай түзүп, максаттарыңызга карай аракеттенсеңиз, бул терс адамдар барган сайын айкын боло баштайт. Ишенимди бекемдөө үчүн мүмкүн болушунча алар менен байланышты чектеңиз.
- Жашооңузду толтура турган адамдардын арасында, сизди чындап сонун сезе ала турган адамды ойлонуз. Сизди дайыма колдоп, кубаттап турган адамдар менен убакыт өткөрүүнү пландаңыз.
5 -кадам. Терс ойлорду пайда кыла турган нерселерди жок кылыңыз
Өзүңүз жөнүндө терс ойдо болгон жагдайга кабылууга жол бербеңиз. Мисалы, өткөндү эстетүү, мындан ары жарашпаган кийимдер же жаңы ишенимдүүлүк максатыңызга туура келбеген жерлер. Терс ойлорду жараткан нерселердин баарынан кутула албасаңыз да, албетте, алардан алыс болуунун жолдорун ойлонсоңуз болот. Бул өзүңүзгө болгон ишенимди бекемдөө аракеттериңизди колдойт.
Бир аз отуруп, жаман дос сыяктуу, көңүл бурбаган мансап же дээрлик чыдагыс жашоо жагдайы сыяктуу сизди кармап турган нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз
6 -кадам. Талантыңызды таануу
Ар кимдин жөндөмү бар, андыктан өзүңүздүн мыкты болгон нерсеңизди издеңиз, анан талантыңызга көңүл буруңуз. Сиз сыймыктана аласыз. Өзүңүздү көркөм өнөр, музыка, жазуу же бий аркылуу билдириңиз. Өзүңүзгө жаккан нерсени табыңыз, андан кийин талантыңызды кызыктырыңыз.
- Жашоодо ар кандай кызыкчылыктар же хоббилерге ээ болуу сизди ишенимдүү кылып гана тим болбостон, ылайыктуу достор менен жолугушуу мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатат.
- Кызыккандан кийин терапиялык эффект гана бере албастан, сизди уникалдуу жана ийгиликтүү сезет, мунун баары өзүңүзгө болгон ишенимди арттырат.
7 -кадам. Өзүңүз менен сыймыктаныңыз
Талантыңыз же чеберчилигиңиз менен сыймыктануу менен гана чектелбестен, сиздин инсандыгыңызды өзгөчө кылган бардык нерселерге да көңүл бурушуңуз керек. Мисалы, юмор, мээрим, угуу жөндөмү же стрессти жеңе билүү. Сиздин мүнөзүңүз суктанууга татыктуу экенин түшүнбөсөңүз керек, бирок тереңирээк изилдесеңиз, сизде көптөгөн укмуштуу сапаттар бар экенин түшүнөсүз. Аларды белгилөө менен ошол сапаттарга көңүлүңүздү буруңуз.
8 -кадам. Ырайымдуулук менен комплименттерди кабыл алыңыз
Өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн адамдар, адатта, комплименттерди кабыл алуусу кыйын. Алар комплиментти туура эмес же жалган деп ойлошот. Эгерде сиз комплименттерге ишенбөөчүлүк менен жооп берип жатканыңызды байкасаңыз жана "туура" деп айтсаңыз же ийиндерин куушуруп жатсаңыз, комплименттерге жооп кайтарууңузду өзгөртүшүңүз керек болот.
- Аны чын жүрөктөн кабыл алыңыз жана оң жооп бериңиз ("рахмат" жана жылмаюу жетиштүү болот). Комплимент айткан адамга аны чындап баалаарыңызды сездириңиз жана чын жүрөктөн комплиментти кабыл алууга аракет кылыңыз.
- Сиз комплименттин мазмунун оң атрибуттар тизмесине кошуп, өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатуу үчүн колдоно аласыз.
9 -кадам. Өзүңүздү күзгүдөн карап, жылмайыңыз
"Беттин кайтарым байланыш теориясы" боюнча жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, мимика кээ бир сезимдерди калыптандырууга же күчөтүүгө мээге таасир эте алат. Ошентип, күзгүгө карап, күн сайын жылмайып, убакыттын өтүшү менен өзүңүздү бактылуу сезип, өзүңүзгө ишенимдүү боло аласыз. Ал ошондой эле сырткы көрүнүшүңүздү жактырып, өзүңүздү кандай болсоңуз ошондой кабыл алат.
Башка адамдар да сиз аларга жылмайсаңыз, сизге жагымдуу жооп беришет, андыктан сизди бактылуу кылуудан тышкары, өзүңүзгө болгон ишенимиңиз башкалардын пикирлери аркылуу да күчөйт
4 ичинен 2 -бөлүк: Сезимдерди башкаруу
1 -кадам. Коркууңузга ыңгайлуу түрдө каршы туруңуз
Сиз ишенимдүү адамдар эч качан коркпойт деп ойлошуңуз мүмкүн. Бул такыр туура эмес. Коркунуч бар, анткени сиз өзүңүздүн жашооңузга же сиз кыялданган нерсеге карата комфорт зонаңыздын четиндесиз. Мисалы, бир топтун алдында сүйлөөдөн, өзүңүздү жаңы адамдар менен тааныштыруудан же кожоюнуңуздан эмгек акыны көтөрүүнү суроодон коркуу.
- Качан коркуу сезимиңизге каршы тура алсаңыз, өзүңүзгө ишеним пайда болуп, дароо сезесиз.
- Ымыркай басууну үйрөнүп жатканын элестетсеңиз. Аны күткөн көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар болчу. Бирок ал биринчи кадамын таштаганда жыгылып калуудан корккон. Ал коркууну жеңип, баса баштаганда, жүзүндө чоң жылмаюу пайда болду. Сиз коркууну жеңүүгө аракет кылган наристеге окшошсуз.
2 -кадам. Өзүңүзгө сабырдуу болуңуз
Кээде алдыга жылуу үчүн бир нече кадам артка кетүүгө туура келет. Ишенимди бир күндө курууга болбойт. Балким, сиз жаңы нерсени сынап көрдүңүз, бирок ал ишке ашкан жок. Мүмкүн болсо, тажрыйбадан үйрөнүңүз. Биринчи аракетиңизде максатыңызга жете албоо - бул өзүңүздү жакшыраак түшүнүү мүмкүнчүлүгү. Ишенимди акырындык менен өстүрүп, өнүктүрүү керек.
Мисалы, сиз начальнигиңизден айлыкты жогорулатууну сурансаңыз, ал баш тартат. Бул жерден эмнени үйрөнсө болот? Аны кантип сурап жатканыңды ойлон. Туура эмес нерсе барбы?
3 -кадам. Балансты табууга аракет кылыңыз
Жашоодогу бардык нерселер сыяктуу эле, өзүнө ишенүү тең салмактуулукка муктаж. Өзүн өзү төмөн баалоо максаттарыңызга жетүү жана өзүңүздү кабыл алуу аракеттериңизге тоскоол болот. Башка жагынан алганда, сиз реалдуу болушуңуз керек. Максаттарыңызга жетүү үчүн убакытты жана күчтү баалабаңыз.
4 -кадам. Өзүңүздү башкаларга салыштырууну токтотуңуз
Эгерде өзүңүзгө болгон ишенимди арттыргыңыз келсе, жашооңузду жакшыртууга аракет кылыңыз, аны эң жакын досуңузга, эжеңиздикине же сыналгыдан көргөн атактууларга окшоштурбаңыз. Эгерде сиз өзүңүзгө болгон ишенимди арттыргыңыз келсе, анда сизден сулуу, акылдуу жана бай адамдар бар экенин түшүнүшүңүз керек, дайыма сизден сулуу, акылдуу жана байлыгы аз адамдар бар. Мунун баары мааниге ээ эмес, бир гана нерсе - бул максаттарга жана кыялдарга кам көрүү.
- Балким, сиз өзүңүзгө болгон ишенимиңизди жоготуп жаткандырсыз, анткени сиз башка адамдар дайыма жакшы экенине ишенесиз. Бирок, акырында, маанилүү нерсе - сиз өзүңүздүн стандарттарыңыз боюнча бактылуусузбу. Эгер сизде идея жок болсо, улантуудан мурун өзүңүздүн ичине карашыңыз керек.
- Кошумчалай кетсек, изилдөө социалдык медиадагы иш -аракеттер көп учурда колдонуучуларды башкалар менен салыштырууга түрткү берерин аныктады. Адамдар күнүмдүк жашоодогу чындыкты эмес, улуулугун көрсөтүүгө жакын болгондуктан, алардын жашоосу силердикине караганда кооз көрүнөт. Бул туура эмес! Ар кимдин өзүнүн көйгөйлөрү бар.
5 -кадам. Өзүңүздү төмөн сезген нерсени моюнга алыңыз
Мээңиздин артындагы үндөр эмне дейт? Өзүңүздү ыңгайсыз сезген же уялткан эмне? Бул безеткиге, же өкүнүүгө, мектептеги досторго, өткөн травмага же терс окуяларга байланыштуу болушу мүмкүн. Өзүңүздү эч нерсеге татыксыз, уялтуучу же төмөн кыла турган нерсени моюнга алып, анан ар бирине ат коюп, кагазга жазыңыз. Андан кийин, кагазды айрып, өрттөп, оң сезимдерди жаратууга болот.
Бул көнүгүү сиздин сезимдериңизди начарлатуу үчүн эмес, көйгөйдү түшүнүү жана аны жеңүү жөндөмүңүздү бекемдөө үчүн
6 -кадам. Каталардан чыгыңыз
Эч ким идеалдуу эмес экенин унутпаңыз. Эң ишенимдүү адамдарда да өзүн төмөн сезүү бар. Кээде өзүбүзгө бир нерсе жетишпей жатканын сезген учурлар болот. Бул чындык. Жашоодо кыйынчылыктар көп экенин түшүнүңүз. Жана бул кемсинтүү сезимдери көбүнчө кайда экенибизге, ким менен жүргөнүбүзгө, маанайыбызга же сезимдерибизге жараша келип -кетет. Башкача айтканда, бул абал туруктуу эмес. Эгер ката кетирсеңиз, эң жакшы вариант - аны моюнга алуу, кечирим сурап, экинчи кайталанбаш үчүн стратегия түзүү.
Бир туура эмес кыймыл сиздин кыялыңызга жетүү үчүн керектүү нерсеге ээ эмесмин деп ойлонууга жол бербеңиз. Балким, акыркы мамилеңиз жакшы жигит болбогонуңуз үчүн бүткөн. Бирок, бул сиздин мамилени өзгөртүп, кайра сүйүү таба албайсыз дегенди билдирбейт
Кадам 7. Перфекционизмден алыс болуңуз
Перфекционизм шал болуп, максаттарыңызга жетүүгө тоскоол болот. Эгерде сиз баарын кемчиликсиз жасашыңыз керек деп ойлосоңуз, анда өзүңүзгө же жагдайыңызга эч качан чындап бактылуу боло албайсыз. Анын ордуна, баары кемчиликсиз болушун каалабай, жакшы аткарылган жумуш менен сыймыктанууну үйрөнүңүз. Эгерде сизде перфекционисттин ой жүгүртүүсү болсо, анда өзүңүзгө болгон ишенимдүүлүгүңүзгө тоскоол болот.
Кадам 8. Ыраазы болууну үйрөн
Көбүнчө, өзүн төмөн сезүү жана эмоционалдык таануу, байлык, ийгилик же акча сыяктуу жетишсиз сезимдерден келип чыгат. Колуңузда бар нерсени моюнга алуу жана баалоо менен сиз жетишсиздик жана нааразычылык сезимин жеңе аласыз. Чыныгы ыраазычылык менен коштолгон ички тынчтыкты табуу өзүнө болгон ишенимди колдойт. Бир аз отуруп, жакшы достордон ден соолукка чейин баардык нерселериңер жөнүндө ойлонуп көргүлө.
Ыраазычылык тизмесин түзүңүз жана аны ыраазы болгон нерселериңиз менен толтуруңуз. Кайра окуп, жок дегенде жумасына бир жолу жаңы нерселерди кошуңуз, ошондо сизди позитивдүү жана күчтүү акыл -эс тутумуна киргизет
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Өзүңүзгө кам көрүүнү үйрөнүңүз
Кадам 1. Өзүңүзгө сак болуңуз
Мунун көптөгөн оңой жолдору бар. Өздүк гигиенага дайыма жуунуп, щетка менен тиш тазалоо, даамдуу жана пайдалуу тамактарды жеп көңүл бурсаңыз болот. Сиз ошондой эле өзүңүзгө убакыт бөлүшүңүз керек, ал тургай, сиз бошобой жатканыңызда же бирөө сиздин убактыңыздын көбүн монополиялап алганда.
- Бул кызыктай көрүнүшү мүмкүн, бирок эгер сиз негизги муктаждыктарыңызга кам көрсөңүз, анда сиз өзүңүзгө өзүңүзгө кам көрүшүңүз керек болгон убакытка жана көңүл бурууга татыктуу экениңизди айтып жатасыз.
- Өзүңүзгө ишенсеңиз, өзүңүзгө болгон ишенимдин туура жолундасыз.
2 -кадам. Келбетке көңүл буруңуз
Ишенимди бекемдөө үчүн Брэд Питтин жүзүнө ээ болуунун кажети жок. Эгерде сиз өзүңүздү жана сырткы келбетиңизди жактыргыңыз келсе, өзүңүзгө кам көрүңүз, күн сайын жуунуп, тишиңизди жууп, ылайыктуу жана формалуу кийимдерди кийип, сырткы келбетиңизге көңүл бурууга убакыт бөлүңүз. Сырткы көрүнүшүңүзгө же үстүртөн стилиңизге көбүрөөк ишенесиз деп эмес, сырткы келбетиңизге көңүл бурууга аракет кылуу менен сиз көңүл бурууга татыктуу экениңизди көрсөтөсүз.
3 -кадам. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Өзүңүзгө кам көрүүнүн бир жолу - бул көнүгүү. Сиз үчүн бул чоң сыртта батыраак сейилдөөнү билдириши мүмкүн. Башкалар үчүн бул 75 км велосипед тебүүнү билдирет. Колуңуздан келгенди кыла баштаңыз. Көнүгүү татаал болбошу керек.
Көптөгөн изилдөөлөр көнүгүү жашоого позитивдүү көз карашты калыптандыруу үчүн маанилүү экенин көрсөттү жана позитивдүү маанай өзүнө болгон ишенимде чоң роль ойнойт
4 -кадам: жетиштүү уктаңыз
Ар бир түндө жакшы 7-9 саат уктоо сиздин сырткы көрүнүшүңүздү жакшыртат. Уйку сизге позитивдүү жана энергиялуу болууга жардам берет. Жетиштүү уктоо сезимдериңизди башкарууга жана стрессти эффективдүү чечүүгө жардам берет.
4 ичинен 4 -бөлүк: Максат коюу жана тобокелге салуу
Кадам 1. Кичинекей, ишке ашуучу максаттарды коюңуз
Көптөгөн адамдар реалдуу эмес же жетүү мүмкүн болбогон максаттарды коюшат, анан чөгүп кетет же таптакыр башташпайт. Бул өзүнө болгон ишенимге терс таасирин тийгизет.
- Бара -бара кичинекей максаттарды чоң, жеткиликтүү максаттарга айлантыңыз.
- Марафонго катышкыңыз келгенин элестетиңиз, бирок бара албай калам деп кооптонуп жатасыз. Биринчи машыгуу күнү дароо 40 км аракет кылбаңыз. Колуңуздан келген нерседен баштаңыз. Эгерде сиз чуркоочу болбосоңуз, биринчи болуп 1 км машыгууну максат кылып коюңуз. Эгер 8 км оңой чуркай алсаңыз, аны 9 кмге көбөйтүңүз.
- Мисалы, эгер сиздин үстөлүңүз башаламан болсо, аны жөнгө салуу жөнүндө ойлонуу кыйын болушу мүмкүн. Китепти текчеге кайтаруудан баштаңыз. Кийинчерээк кайра иреттөө үчүн кагаздарды тыкан жыйноо сыяктуу кичинекей кадамдар дагы столду иретке келтирүү максатын көздөйт.
Кадам 2. Белгисизди кучактаңыз
Ишеними жок адамдар эч качан күтүүсүз жагдайларда ийгиликке жетпейт деп кооптонушат. Эми өзүңүздөн шек саноону токтотуп, таптакыр жаңы, белгисиз жана башка нерсени сынап көрүшүңүз керек. Кандай гана кырдаал болбосун, досторуңуз менен башка өлкөгө баруу же бир тууган эжеңиздин сизди сокур жолугушууга калтыруусу сыяктуу, белгисиздерди тосуп алууга көнүү сизге өзүңүздү эркин сезүүгө жана тагдырыңызды өзүңүздү көзөмөлдөп калууга жардам берет, же болбосоңуз эч нерсе болбойт аны көзөмөлдөй албайт. Эгерде сиз күтүлбөгөн жагдайларда да ийгиликтүү болууну сезсеңиз, өзүңүзгө болгон ишенимиңиз жогорулайт.
Укмуштуу жана стихиялуу адамдар менен баарлашыңыз. Сиз чынында мүмкүн эмес деп ойлогон нерселерди жасай алаарыңызды жана андан кийин өзүңүздү жакшыраак сезесиз
3 -кадам. Алсыздык катары кабыл алганыңызды жеңиңиз
Өзүңүз жөнүндө жакпаган, бирок өзгөртө албаган нерселер болушу мүмкүн, мисалы боюңуз же чачыңыздын түзүлүшү. Бирок, кыязы, сиз алсыз деп ойлогон көп нерселерди бир аз аракет жана талыкпаган эмгек менен жеңүүгө болот окшойт.
- Эгерде сиз коомго жакын адам болгуңуз келсе же мектепте жакшыраак окууну кааласаңыз, анда план түзүп, анын үстүнөн иштей баштасаңыз болот. Келечекте эң баарлашуучу бала боло албасаңыз же коштошуу үчүн студент катары тандалбасаңыз да, жакшы жагына өзгөртүү планы өзүңүзгө болгон ишенимиңиз үчүн көп нерсени жасай алат.
- Өзүңө өтө катуу болбо. Баарын өзгөртүүгө аракет кылбаңыз. Өзгөрткүңүз келген бир же эки аспект менен баштаңыз жана ошол жактан өйдө карай иштеңиз.
- Максаттарыңызга жетүү үчүн болгон ийгилигиңизди сүрөттөгөн журналга ээ болуу чоң өзгөрүүлөрдү жасайт. Журнал пландарыңыздын канчалык жакшы иштеп жатканын көрүүгө жардам берет жана кылган ишиңиз менен сыймыктануу сезимин жаратат.
4 -кадам. Башкаларга жардам берүү
Айланаңыздагы адамдарга боорукер экениңизди жана башкалардын жашоосунда оң өзгөрүүлөрдү жасап жатканыңызды түшүнгөнүңүздө (эртең менен кофе даярдаган адамга жылуу мамиле кылуу менен гана), сиз өзүңүздүн оң күч экениңизди билесиз. бул дүйнө жана бул өзүнө болгон ишенимди жогорулатат. Шаардык китепканада ыктыярдуу кызмат кылуу же бир тууганыңызга окуганды үйрөтүү сыяктуу жума сайын өткөрүлүүчү иштердин бир бөлүгү катары башкаларга жардам берүүнүн жолдорун табыңыз. Жардам берүү башкалар үчүн пайдалуу гана эмес, ишенимди бекемдейт, анткени башкаларга бере турган көп нерсе бар экенин түшүнөсүз.
Жардам берүүнүн пайдасын коомчулукка жардам берүү аркылуу гана алууга болот. Кээде сизге эң жакын адамдар, апаңыз же эң жакын досуңуз сыяктуу эле, жардамга муктаж болушат
Кеңештер
- Өзүңүздү физикалык же акыл жөндөмүңүздүн чегинен ашыруудан коркпоңуз. Мындай басым сизге бир нерсеге жетүүнүн канчалык оңой экенин көрүүгө жана ошону менен жөндөмүңүздү өркүндөтүүгө жардам берет. Ыңгайлуу зонаңыздан чыгып кетиңиз.
- Узак мөөнөттүү максатка жетүүнүн кандай экенин сезүү үчүн стрессти азайтуу үчүн Best Me техникасы менен гипноздоо аркылуу өзүңүзгө болгон ишенимди арттыра аласыз.
- Өзүңүздү каталарга камап койбоңуз жана жаман жактары жөнүндө гана ойлонуңуз. Мунун баары жакшы нерсеге каршы келет же ал тургай дайыма өркүндөтүлө турган нерсеге айланат. Жаман нерсе жасоодо жакшы болуу деген нерсе жок.
