Эгерде сиз башкалардын сөзүн же жүрүм -турумун субъективдүү түрдө бааласаңыз, башкалардын кандай экенине кызыгып жатсаңыз, башкалар сизге зыян келтирүү же алдоо ниети бар деп ойлосоңуз, анда башка адамдарга караганда шектүү же параноид болуп калышыңыз мүмкүн. Шектүү акыл тынчсызданууну пайда кылат жана эч ким ойлобогон жашыруун маанилерди таба алат. Эгерде сиз кимдир бирөөдөн шектене баштасаңыз, тынчтандыруучу иш жасап, терең дем алыңыз. Башкаларды угууну, кам көрүүнү, суроолорду берүүнү жана жыйынтык чыгарууга үйрөнүү менен мамилени жакшыртыңыз.
Кадам
Метод 1дин 4: Күтүү стратегияларын колдонуу
Кадам 1. Сизде паранойя же тынчсыздануу бузулуусу бар экенин аныктаңыз
Бул экөө тең коркуудан улам келип чыгат жана ашыкча тынчсыздануу жана дайыма коркунучта болуу сезиминде көрүнөт. Паранойя - бул жаман нерсе болот деген негизсиз ишеним же коркуу. Паранойяны башынан өткөргөн адам башка адамдарга же топторго шектенет жана жаман нерсе болуп кетсе, алар жооптуу деп ишенет. Паранойя коркунучтун сезимдери жана бул бузулуу кадимки коркуу же тынчсыздануудан айырмаланат деген ишенимде пайда болот.
2 -кадам. Эс алыңыз
Стресс - паранойялык ойлордун жана сезимдердин негизги триггерлеринин бири. Андыктан стресс менен күрөшүүгө аракет кылыңыз. Эгер башкаларды шектене баштасаңыз, эс алууга убакыт бөлүңүз. Паранойя же шектенүү сиз корккондо сезген физикалык жоопту баштайт жана бул сизди чарчатат. Сиз баштан кечирип жаткан физикалык жоопту билиңиз (мисалы, жүрөктүн кагышы, ашказандын кармашы же тезирээк дем алуу), анан өзүңүздү тынчтандырууга аракет кылыңыз, мисалы, жетектөөчү элестетүү, тиленүү же терең дем алуу.
- Дем алууга басым жасоо менен терең дем алуу практикасын баштаңыз. Тереңирээк жана тынчыраак дем алуу үчүн узак дем алыңыз жана дем алыңыз. Бул ыкма дененин ишин нормалдаштырат жана тынчтыкты алып келет.
- Медитация кыл. Медитация - бул сиздин көңүлүңүздү топтоонун жана өзүңүздү бейпил жана бактылуу сезүүңүз үчүн эс алуунун жолу.
3 -кадам. Журнал жазыңыз
Эгерде сиз паранойяны башыңыздан өткөрүп жатсаңыз жана өзүңүздү таанууну кааласаңыз, жазуу - бул сиздин ойлоруңузду жана сезимдериңизди түшүнүүнүн эң сонун жолу. Кыйналганда, чыккынчылык кылганда, үмүт үзгөндө же басынтылганда сезгениңдин баарын жаз. Тажрыйбаны эстөөдөн келип чыккан сезимдерди да жаз. Жазуу - бул ой жүгүртүүнү таануу жана түшүнүү жолу. Мындан тышкары, сиз ойлор менен тышкы таасирлердин ортосундагы байланышты таба аласыз.
- Балалык тажрыйбаңыз жөнүндө жазыңыз, ал сизди башкалардын мотивине ишенбей койгон. Кимдир бирөө калп айтып жатабы же чындыкты айтып жатабы, айтууда кыйналып жатасызбы?
- Сиз бирөөлөр тарабынан чыккынчылык кылдыңыз беле, башкача жол менен элге ишендиңиз беле?
Кадам 4. Терапевтке кайрылыңыз
Шектүү жана паранойя ишенбөөчүлүккө алып келет. Ошентип, узак мөөнөттүү терапия аркылуу терапевттин жардамы менен башкаларга ишенүү жөндөмүн калыбына келтириңиз. Эгерде сизде көйгөй же травматикалык окуя болгон болсо, анда терапевт сизге кантип тынчтандырууну үйрөтүп, паранойя менен күрөшүү ыкмаларын колдонуп жардам бере алат.
- Терапиянын башталышында паранойянын терапияга тоскоол болушуна жол бербеңиз. Терапевтке ишенүүгө боло турган адам катары караңыз жана маалыматты башкаларга айтпаңыз, анткени ал купуялуулукту сактоого жооп берет.
- Терапевт сизге башкаларга ишенбөөчүлүк жараткан нерселер менен иштөөгө жардам берет жана башкалар менен жемиштүү мамилелерди түзүүгө жөндөмдүү кылат.
Метод 2 2: Мамилелердин жолун өзгөртүү
1 -кадам. Чынчыл жана ачык баарлашууну адатка айлантыңыз
Эгерде сиз мамиледе болуудан тынчсызданып жатсаңыз, жакшы баарлашуу жөндөмүн колдонуңуз. Башка адамдан какшыксыз чынчыл жана түз сүйлөөнү сураныңыз. Башка адамдар менен сүйлөшүп жатканда, алардын айткандарын угууга жана түшүнүүгө аракет кылыңыз. Эгерде түшүнүксүз нерселер болсо, сураңыз. Кызыгуу менен мамиле түзүп, жыйынтык чыгарууга шашылбаңыз.
Эгер кимдир бирөөнүн иш -аракетине же сөздөрүнө дагы эле ишенбей жатсаңыз, башкаларды соттобогонуңузду сураңыз. Мисалы, эгер сиз өнөктөшүңүз жалгыз чыккысы келгенде шектене баштасаңыз: «Үйгө саат канчада келесиң? Мен бүгүн кечинде сиз менен баарлашкым келет »
2 -кадам. Башкаларга ишениңиз
Ишенбөөчүлүк башка адамдар менен болгон достукту жана мамилени бузат. Сиз ишене албаган адамдар болсо да, баарына ишенүүгө татыктуу эмес деп тыянак чыгарбаңыз. Башкалардын жакшылыгына күмөн санасаңыз, анын кесепети тууралуу ойлонуп көрүңүз. Балким, сиз анын көңүлүн, анын катышуусун, сүйүүсүн, ал тургай достугунан көп нерселерин жоготосуз.
- Мисалы, кимдир бирөө сизге кечигерин билдирсе, бул анын кечигерин билдирет, мындан ары. Ал көп учурда кечигип келсе да, сиз ага каршылыгыңызга карабай, аны адатынын негизинде башка эч нерсе менен белгилебеңиз.
- Эгерде кимдир бирөөгө ишенүү кыйын болуп жатса, өзүңүзгө: "Ал мага чындыкты айтат деп ишенүүнү чечтим", - деп айт.
3 -кадам. Өткөн нерсеге токтолбоңуз
Көптөр жолугушууга баруудан чакыруудан баш тартышат же мурдагы сүйгөнү тарабынан сатылып кеткендиктен, кайра сүйүүнү каалашпайт. Өткөн тажрыйбаларга өкүнүү - азыркы учурда жашоонун жана келечекке даярдануунун дени сак жолу эмес. Жаман тажрыйбаны эстөө учурдагы жашоого болгон көз карашыңды бүдөмүк кылат. Ушул эле жагдай пайда болгондо башка адамдарга шектенүү адатын токтотуңуз. Ишенимди башкалардан эмес, өзүңүздөн баштоо керек.
Өткөн тажрыйбадан сабак алып, күчтүү адам бол. Өтмүштү өзүңүзгө өзүңүз жүктөгөн жүктүн ордуна, жакшы жашоо үчүн тепкич катары колдонуңуз
4 -метод 3: Акыл -эсти жакшыртуу
1 -кадам. Паранойялык ойлорду белгилөөнү адатка айлантыңыз
Качан сиз кимдир бирөөдөн шектене баштасаңыз же параноид ойлоруңуз болсо, журналга жазыңыз. Ситуацияны майда -чүйдөсүнө чейин жазыңыз, мисалы ким менен болгонсуз жана ошол учурда эмне болгон. Бул ноталар шектүү же паранойялык ойлорду пайда кылган нерселерди аныктоо үчүн колдонулушу мүмкүн.
Кадам 2. Логикалык ой жүгүртүүгө көнүңүз
Реакция же сүйлөөдөн мурун, эмоционалдык жоопторду көзөмөлдөө жана акылдуулукка көмөктөшүү үчүн акыл -эсти жана логиканы колдонуңуз. Эгерде сиз башка адамдын абалын же абалын түшүнбөсөңүз, божомол жасабаңыз. Кандай гана кырдаал болбосун сабырдуу жана логикалык ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз, соттоодон мурун суроолорду бериңиз, түшүндүрмө сураңыз жана тыянак чыгарардан мурун далилдеңиз.
Шектенүү мамилени бузат. Мунун чын экенине ынануу менен акылыңдын сени башкарышына жол бербе. Өзүңө: «Чынбы? Далил кайда?"
3 -кадам. Оптимист болуп, жакшы нерселер болорун күт
Эгерде сиз дайыма активдүү болсоңуз жана чындап пайдалуу иш -аракеттерди жасасаңыз, шектенүүдөн арыласыз. Убактыңызды позитивдүү адамдар менен көңүлдүү өткөрүүгө жана убактыңызды бөлө турган иштерге көңүл буруңуз. Эгерде сиз горизонтуңузду ачкыңыз келсе, пайда боло турган баалуу мүмкүнчүлүктөрдү колдонуңуз.
- Башка адамдар сиздин көңүлүңүздү калтырат же зыян келтирет деп ойлогондун ордуна, сиз кызыктуу нерселерди баштан кечирип жатканыңызды жана боорукер адамдар менен жолугуп жатканыңызды элестетиңиз.
- Сизге чогуу үйрөнүүгө жана өсүүгө мүмкүнчүлүк берген адамдар менен байланышыңыз.
Кадам 4. Ишенимдүү жүрүм -турумду жазыңыз
Күмөн саноо жана паранойя пайда болот, анткени сиз өзүңүзгө башка адамдын ишенимсиз же ишенимсиз экенин далилдешиңиз келет. Сиз бул ишенимдерди ырастоого жана башка адамдар жөнүндөгү көз карашыңыздын чындыгын далилдөөгө аракет кыласыз. Бирок, кимдир бирөөнүн ишеничтүү эмес экенин далилдөө башкаларга ишенүүнү кыйындатат жана өзүңүздү коопсуз сезе аласыз. Жөн эле кимдир бирөө сенин жүрөгүңдү оорутат деп ойлогондун ордуна, көңүл бурууга, алар эсептөөгө, ишенүүгө жана таянууга татыктуу экенин далилдеген жүрүм -турумга көңүл бур.
Мисалы, эгер сиз менен түшкү тамактанууга убада кылган адам чындыгында келсе, анда ал бир нерсе кылгысы келгенин жана чындыгында кылганын өзүңүзгө далилдеңиз
Метод 4 4: Эмоционалдык өзүн-өзү таанууну жогорулатуу
1 -кадам. Ачууну басуу
Сиз алсыз болуп калганда же сизге керектүү сезилгенде сизге зыян келтирген адамдарга ачууланууга толук укугуңуз бар, бирок ачууңузду башкаларга көрсөтпөңүз. Сизди капа кылган адамга ачууланууңузду жана ишенбөөчүлүгүңүздү билдириңиз. Стресстен арылуу жана мамилени жакшыртуу үчүн ачууну кантип башкарууну үйрөнүңүз.
Жакшы баарлашуучу, чечимдерди алып жүрүүчү жана ой жүгүртүүнү өзгөртүү
2 -кадам. Эмпатия жөндөмүңүздү өркүндөтүңүз
Эгер башка адамдарга (өзгөчө досторго, туугандарга же жакын адамдарга) ишенүү кыйын болсо, өзүңүздү алардын ордуна коюңуз. Эгерде сизди кызыктырган же жаныңызда жүргөн адам сиздин иш -аракеттериңизге же сөзүңүзгө ишенбөөчүлүк көрсөтсө, сиз кандай сезимде болмоксуз. Эгер кимдир бирөө дайыма сенин кайда жүргөнүңдү текшерип, сен ойлогондон шектенип жатса, кандай болорун элестет. Сиз кандай сезимдесиз? Шектүүнү иликтөө - бул абдан жагымсыз жүрүм -турум, анткени ага кол салуу жана тынчсыздануу сезилет.
Эгерде сиз өзүңүздү шектүү сезсеңиз, экөөңүздүн окшош нерселериңизди издеңиз, мисалы, достошуу, анын эмнесин жактыруусун табуу жана өзүңүзгө окшош кадимки адам экенин эсиңизге салуу
3 -кадам. Өзүңүзгө ишениңиз
Башкаларга ишенүүнү үйрөнгөн сайын, өзүңүзгө болгон ишенимди өрчүтүшүңүз керек. Эгер башкалардан дайыма шек санасаңыз, чечилбеген коркунучту башкаларга көрсөтөсүз. Күнүмдүк жашоодо жолуктура турган боорукер жана чынчыл адамдар дагы эле көп. Биринчи кезекте өзүңүзгө көңүл буруңуз жана өзүңүзгө ишениңиз. Сиздин жөндөмүңүзгө күмөн санаган жана сизди ийгиликке жетпейт деп айткан адамдардан алыс болуңуз. Каалаган же кылышыңыз керек болгон нерселерди ишке ашыруу үчүн берилгендикти карманыңыз.
Эгерде сиз качандыр бир убакта бир нерсе кылгыңыз келсе, аны аткарыңыз. Мисалы, бүгүн көнүгүүнү каалаганыңызды айткандан кийин, сиз муну кыла ала турганыңызды түшүнүңүз жана чындыгында ошол милдеттенмени аткарыңыз
Кеңештер
- Кээде белгилүү себептерден улам пайда болгон шектенүүлөр нормалдуу жана алгылыктуу болуп эсептелет, анткени сиз дайыма өзүңүздү коргоо үчүн сергек болушуңуз керек. Ишенимиңизди же сизге зыян келтирүү ниетиңизди бузган жүрүм -турумдун ачык сигналдарына көңүл буруу менен кайгыруудан жана зыян келтирүүдөн алыс болуңуз, мисалы, кимдир бирөө сизге калп айтып жатканын, сиздин макулдугуңузсуз акчаны колдонгонун, пара суроону ж.
- Параноид ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү үчүн акыл -эсти колдонуңуз. Ар кимге ишенип алданбаңыз. Башкалардын каалоосуна ишенүү жана баш ийүү өтө оңой, айрыкча өзүңүзгө зыян келтире турган, зыяндуу жана пайдасыз жүрүм -турум. Айырмалоо үчүн сезгичтикти колдонуңуз.
