Суунун жетиштүү өлчөмү ден соолукту жана жашоону сактоо үчүн абдан маанилүү. Күнү бою организм суу жоготот, эгерде суунун көлөмү кайтарылбаса, суусуздануу коркунучу туулат. Суусуздануу физикалык көнүгүүдөн, оорудан же жетиштүү суу ичпегендиктен болушу мүмкүн. Суусуздануу белгилерин түшүнүү жана аларга кантип жооп берүүнү билүү ден соолуктун жакшы болушу жана суусуздануудан калыбына келиши үчүн абдан маанилүү. Сиз, адатта, өз алдынча жумшак жана орточо суусузданууну дарыласа болот. Бирок, эгер сиз катуу суусуздансаңыз, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз.
Кадам
5тин 1 -бөлүгү: кырдаалды баалоо
Кадам 1. Суусуздануу коркунучу бар адамдардын тобун аныктоо
Өтө жаш балдар, карылар, өнөкөт оорулары бар адамдарда суусуздануу коркунучу жогору. Бирок, башка топтор да сөзсүз түрдө жогорку тобокелчиликтен арылган эмес.
- Балдардын денесиндеги суунун өлчөмү чоң кишилерге караганда, балдардын метаболизми да чоңдорго караганда жогору. Балдар көбүнчө балалык оорунун бир бөлүгү катары кусуу жана диарея менен жабыркашат. Алар сууга муктаж болгондо түшүнүшпөй же баарлаша албай калышы мүмкүн.
- Улгайган адамдар дайыма суусоо сезимин башынан өткөрбөшү мүмкүн, же денелери сууну сактай алышпайт. Кээ бир улгайган адамдардын ден -соолугу начар болушу мүмкүн, мисалы, Альцгеймер оорусу, алар медайымдарга керектүү нерселерди жеткирүүнү кыйындатат.
- Кант диабети, жүрөк кемтиги же бөйрөк оорулары сыяктуу өнөкөт оорулары бар адамдар суусуздануу ыктымалдуулугу жогору. Кээ бир дары -дармектер, мисалы, диуретикалык дары, суусуздануу өбөлгө түзөт.
- Сасык тумоо сыяктуу курч оорулар суусуздануу коркунучуңузду жогорулатат, ал эми ысытма жана ангина оорусу ичүүнү каалабайт.
- Күчтүү машыккан адамдар, айрыкча чыдамкайлык спортчулары, суусундукка чалдыгуу коркунучу жогору, анткени алар ичкенге караганда көбүрөөк суу жоготот. Бирок, суусуздануу да кумулятивдүү, андыктан сиз жетиштүү сууну керектөө менен коштолбогон жеңил көнүгүүлөрдү жасасаңыз дагы, бир нече күндөн кийин суусузданып калууңуз мүмкүн.
- Суусузданууга дагы дуушар болгон дагы бир топ - көп учурда ысыкка узак убакыт бою дуушар болгондор. Мисалы, курулуш жумушчулары жана күнү бою сыртта иштеген адамдар, айрыкча климат нымдуулук менен коштолсо, суусуздануу коркунучуна дуушар болушат. Тер ысык жана нымдуу чөйрөдө жакшы бууланып кетпейт, ошондуктан дене өзүн муздатууда кыйынчылыкка туш болот.
- Бийик тоолуу жерлерде (2500 мден жогору) жашаган адамдардын суусуздануу коркунучу жогору. Организм зааранын көлөмүн көбөйтүүнү жана кычкылтектин туруктуу камсыздалышын камсыз кылуу үчүн тез дем алууну тандап алат, экөө тең суусузданууга өбөлгө түзөт.
Кадам 2. Жеңил же орточо суусуздануунун белгилерин таануу
Сиз, адатта, бул макалада сунушталган каражаттар менен, үйдө жумшак жана орточо суусуздануу дарыласа болот. Жеңил же орточо суусуздануунун жалпы белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Кочкул сары же янтарь түстүү заара
- Чанда сейрек
- Азайтылган тер
- Суусоо күчөдү
- Кургак ооз, мурун жана көз
- Тери кургак жана тар сезилет, мүмкүн бырыштар/адаттан тыш бырыштар
- Баш айлануу, алсыроо сыяктуу сезим
- Алсыз, титиреп
- Өтө ысып кеткен
- Баш оору
- Чарчоо
3 -кадам. Күчтүү суусуздануу белгилерин таануу
Дарылоо менен үйдө катуу суусузданууну дарылоо сунушталбайт. Күчтүү суусуздануу учурларында, пациентке калыбына келтирүү үчүн венага суюктуктар керек болушу мүмкүн. Сиздин симптомдоруңуз болсо, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз:
- Заара аз же таптакыр жок
- Зааранын түсү абдан караңгы
- Баш айлануу же баш айлануу сиздин турууга же олуттуу кыймылга тоскоолдук кылат
- Өзүн алсыз сезүү же титирөө
- Төмөнкү кан басым
- Жүрөктүн тез согушу
- Калтыратма
- Летаргия же башаламандык
- Талма
- Шок (мисалы, теринин кубарышы/нымдуулугу, көкүрөк оорусу, диарея)
4 -кадам. Балдардын суусуздануусунун симптомдорун таануу
Балдар сезген бардык симптомдорун жеткире албашы мүмкүн. Балаңыздын суусуздангандыгын аныктоого жардам берүү үчүн бир нече белгилерди тааный аласыз.
- Аз көз жаш. Эгерде сиздин балаңыз ыйласа, бирок көз жашын төкпөсө (же адаттагыдай эмес), анда ал суусузданат.
- Капиллярды толтуруу убактысы. Бул жөнөкөй тест көбүнчө педиатрлар тарабынан баланын суусуздануусун текшерүү үчүн колдонулат. Баланын тырмактарын тырмак керебети агарганча басыңыз. Баладан жүрөгүнүн үстүнө колун коюуну сураныңыз. Тырмактын керебети канчалык тез кайра кызгылт болуп кетерин байкаңыз. Эгерде 2 секунддан ашык убакыт талап кылынса, баланын суусузданышы мүмкүн.
- Тез, кыска же бузулган дем алуу. Эгерде сиздин балаңыз нормалдуу дем албаса, бул анын суусуздангандыгынын белгиси болушу мүмкүн.
5 -кадам. Ымыркайлардын жана жаш балдардын катуу суусуздануу белгилерин таануу
Балдардын катуу суусуздануусу медициналык адиске дароо дарыланууга тийиш. Эгерде балаңызда төмөнкү симптомдордун бири болсо, педиатрга же тез жардам кызматына кайрылыңыз:
- Чөгүп кеткен көздөр же таажы. Фонтанель - кичинекей наристенин башындагы "жумшак аймак". Эгерде таажы чөгүп кеткендей көрүнсө, анда баланын суусу кетиши мүмкүн.
- Теринин тургору (теринин ийкемдүүлүгү). Тери тургору - бул негизинен теринин сунулган соң "нормалдуу абалына кайтуу" жөндөмү. Мисалы, суусуз калган балдар тери тургорунун азайышына дуушар болушат. Эгерде сиз балаңыздын колунун же ашказанынын кичинекей бүктөмүн тартсаңыз жана тери баштапкы абалына кайтып келбесе, анда балаңыздын суусу кетет.
- 8 саат же андан көп заара кылбайт
- Өтө летаргия же эсин жоготуу
Кадам 6. Зааранын абалын текшериңиз
Эгерде сиз жетиштүү түрдө гидратталган болсоңуз, заара ачык сары, тунук болушу керек. Эгерде организмге суу өтө көп же өтө аз келсе, зааранын түсү өзгөрөт.
- Эгерде заараыңыз өтө тунук же дээрлик түссүз болсо, анда сиз ашыкча суу алып кетишиңиз мүмкүн (денедеги ашыкча суюктук). Ашыкча суусуздануу натрийдин коркунучтуу деңгээлине алып келиши мүмкүн. Натрий - бул организмдин иштеши үчүн муктаж болгон табигый электролит.
- Эгерде заараңыз кара сары же янтарь түстө болсо, анда сиз бир аз суусузданууңуз мүмкүн жана суу ичишиңиз керек.
- Эгерде сиздин заара кызгылт сары же күрөң болсо, анда сиз катуу суусуздандыңыз жана дароо медициналык жардамга муктаж экениңизди билдирет.
5тин 2 -бөлүгү: Ымыркайларга жана балдарга мамиле кылуу
Кадам 1. Оозеки регидратация эритмесин колдонуңуз
Бул дарылоо ыкмасы америкалык педиатрия академиясы же америкалык педиатрлар ассоциациясы тарабынан жеңил жана орточо суусузданууну дарылоо үчүн сунушталган. Баланын денесиндеги суюктуктун деңгээлин 3-4 сааттын ичинде калыбына келтирүүгө аракет кылыңыз.
- Pedialyte сыяктуу рецептсиз электролит эритмесин колдонуңуз. Бул эритмеде канттын деңгээлин төмөндөтпөө үчүн кант жана электролит туздары бар. Сиз чынында электролит эритмесин өзүңүз жасай аласыз, бирок мүмкүн болгон каталардын алдын алуу үчүн, адатта, коммерциялык чечимди колдонуу коопсузураак.
- Бир нече мүнөттө 1-2 чай кашык (5-10 мл) эритмесин бериңиз. Сиз кашыкты же оозеки шприцти (ийне жок) колдонсоңуз болот. Акырын баштоо; бир убакта өтө көп суюктук жүрөк айланууга же кусууга алып келиши мүмкүн. Эгерде бала кусса, кайра баштоо үчүн 30 мүнөт күтө туруңуз.
Кадам 2. Суюктуктун башка түрлөрүнөн оолак болуңуз
Эгерде балаңыз суусузданса, анын канындагы электролит балансын калыбына келтиришиңиз керек. Сода жана ширелер балдардын гипонатриемиясына же кандагы натрийдин төмөндүгүнө алып келиши мүмкүн. Баланын денесинин абалын калыбына келтирүү үчүн суунун курамында электролиттер жетишсиз, анткени балдарда электролит алмашуусу чоңдорго караганда ылдамыраак.
- Соданын курамында кофеин болушу мүмкүн, бул диуретик болуп саналат жана балаңызды суусуздандырат.
- Ширеде өтө көп шекер болушу мүмкүн жана балдардын суусуздануусун начарлатышы мүмкүн. Бул Gatorade сыяктуу спорттук суусундуктарга да тиешелүү.
- Башка суюктуктарга сүт, тунук сорполор, чайлар, имбир суусундуктары жана джелло кирет.
3 -кадам Баланы эмчек эмизүү
Эгерде балаңыз эмизе берсе, аны тамактандырууга көндүрүүгө аракет кылыңыз. Бул электролит жана суюктуктун деңгээлин калыбына келтирүүгө жардам берет, ошондой эле диареядан суюктуктун андан ары жоголушун алдын алууга жардам берет.
- Эгерде балаңыз абдан суусузданып калса, тамактандыруунун ортосунда оозеки регидратация суюктуктарын колдонсоңуз болот.
- Регидратация мезгилинде жасалма сүт бербеңиз.
Кадам 4. Балаңызды нымдап туруңуз
Баланын денесиндеги суюктук калыбына келип, баштапкы деңгээлине кайтып келгенден кийин, кийинки 24 саат ичинде баланын жетиштүү суюктук алууну улантуусун камсыз кылышыңыз керек. Америкалык үй -бүлөлүк дарыгерлер ассоциациясы төмөнкү формуланы сунуштайт:
- Ымыркайларга саатына 29 мл оралдык суюктук берилиши керек.
- Бөбөктөр (1-3 жаш) саатына 59 мл оралдык суюктукту алышы керек.
- Чоңураак балдарга (3 жаштан жогору) саатына 89 мл оралдык суюктукту алуу керек.
5 -кадам Баланын заарасынын абалын текшериңиз
Калыбына келтирүү аракеттери туура иштеп жатканына ынануу үчүн балаңыздын заарасынын түсүн текшериңиз. Чоң кишинин заарасы сыяктуу эле, дени сак бала таза, ачык сары заара чыгарышы керек.
- Өтө тунук же түссүз заара ашыкча суюктуктун белгиси болушу мүмкүн. Балаңыздын натрий балансын бузбоо үчүн суюктукту бир аз азайтыңыз.
- Эгерде сиздин заара янтарь же кара түстө болсо, регидратация процессин улантыңыз.
5тин 3 -бөлүгү: Чоңдорго мамиле кылуу
Кадам 1. Аз өлчөмдө суу жана тунук суюктуктарды ичиңиз
Суу, адатта, чоң кишилерде жоголгон суюктуктарды алмаштыруу үчүн жетиштүү. Башка варианттарга тунук шорпо, муздар, джелло жана электролиттерди камтыган спорттук суусундуктар кирет. Жай ичүү; өтө тез ичүү кусууга алып келиши мүмкүн.
- Муз кубиктерин колдонуп көрүңүз. Муз жай ээрийт жана анын муздатуучу таасири өтө ысып кеткен адамдарга жардам берет.
- Эгерде суусуздануу физикалык активдүүлүктүн узактыгынан келип чыкса, курамында электролиттер бар спорттук суусундуктарды ичиңиз.
Кадам 2. Суюктуктун айрым түрлөрүнөн оолак болуңуз
Суусузданганда кофеин менен спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз. Экөө тең денеге суусуздандыруучу таасирин тийгизет. Кофе, кофеин кошулган чай, сода сыяктуу суусундуктар дененин суусу азайганда колдонулбашы керек. Ошондой эле мөмө -жемиш ширелеринен баш тартуу керек, анткени кант заара кылуунун жыштыгын жогорулатуу менен кургатуучу таасирге ээ болот.
3 -кадам. Суунун курамы жогору болгон тамактарды жегиле
Эгерде кускуңуз келбесе, суусу көп жашылча -жемиштерди жеп көрүңүз.
- Дарбыз, апельсин коон, грейпфрут, апельсин жана кулпунайдын курамында суунун курамы өтө жогору.
- Брокколи, түстүү капуста, капуста, сельдерей, бадыраң, баклажан, салат, таттуу калемпир, чамгыр, шпинат, цуккини жана помидорлордо да суунун курамы өтө жогору.
- Эгерде суусуздануу диарея же жүрөк айлануу менен коштолсо, сүт азыктарынан баш тартыңыз. Сүт азыктары суусуздануу симптомдорун начарлатышы мүмкүн.
Кадам 4. Дене суюктугун калыбына келтирүү аракеттерин улантыңыз
Регидратация процессин улантыңыз жана кийинки 24 саат бою эс алыңыз. Суюктукту көп ичиңиз. Эми суусабасаңыз да ичүүнү токтотпоңуз. Жоголгон суюктуктун толугу менен кайтып келиши үчүн бир нече күн талап кылынышы мүмкүн.
Кадам 5. Эгерде абалыңыз жакшырбаса, медициналык жардамга кайрылыңыз
Эгерде кайра сугаруудан кийин өзүңүздү жакшы сезбесеңиз же 40 градустан жогору ысытсаңыз, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
5-жылдын 4-бөлүгү: Жылуулукка байланыштуу суусуздануу менен күрөшүү
Кадам 1. Ишти токтотуңуз
Эгерде сиз суусуздансаңыз, энергияңызды андан ары сарптоо сизди алсыратат. Аракетиңизди токтотуңуз.
Кадам 2. Салкын жерге барыңыз
Бул терден жылуулук жоготууга көмөктөшөт жана жылуулуктун түгөнүшүн же ысык соккунун алдын алат.
3 -кадам. Жатыңыз
Бул трюк сизге көбүрөөк энергия сарптоого жол бербейт жана эсин жоготууга жол бербейт.
Мүмкүн болсо, буттун абалын көтөрүңүз. Бул эсиңизди жоготпоого жардам берет
4 -кадам. Денеңизди муздатыңыз
Эгерде суусуздануу жылуулуктун кесепети болсо, кийимиңизди муздатыңыз. Ошондой эле муздатуу үчүн ным сүлгү менен бетке спрей колдонсоңуз болот.
- Муз суусун же муз топтомун колдонбоңуз. Экөө тең кан тамырлардын кысылышына алып келиши мүмкүн жана чындыгында жылуулуктун кармалышын жогорулатат.
- Жылуу сууну териге бир аз чачуу үчүн спрей бөтөлкөсүн колдонуңуз. Буулануу денени муздатууга жардам берет.
- Дененин моюн жана ички билектери, жакалар, жогорку колдор жана колтуктар жана ички сандар сыяктуу ичке терилүү жерлерге нымдуу чүпүрөк коюңуз.
5 -кадам Баланы эс алууга үндөңүз
Эгерде бала чарчоодон улам суусузданса, мисалы, күчтүү физикалык көнүгүүлөрдөн кийин, жоголгон суюктуктардын ордун алмайынча, баланы салкын жерде жана күндөн алыс жерде эс алууга үндөңүз.
- Бул мезгилде бала каалаганча суу ичсин.
- Чоңураак балдар үчүн кант жана тузду камтыган спорттук суусундуктар (электролиттер) жоголгон дене суюктуктарын алмаштыруунун жакшы варианты болушу мүмкүн.
Кадам 6. Жоголгон дене суюктуктарын алмаштырыңыз
Жоголгон дене суюктуктарын алмаштыруу үчүн 3 -методдогу кадамдарды колдонуңуз. 2-4 сааттын ичинде жок дегенде 2 литр суюктук ичүү.
- Электролит балансын калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн курамында электролиттер же регидратация суюктуктары бар спорттук суусундуктарды ичип көрүңүз. 1 литр сууга чай кашык туз жана 6 чай кашык кумшекерди аралаштырып, үйдө арзан регидратация эритмесин жасаңыз.
- Туз таблеткаларынан баш тартыңыз. Мындай туз денеде ашыкча тузду пайда кылып, олуттуу кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн.
5тин 5 -бөлүгү: Суусузданууну алдын алуу
Кадам 1. Сууну тез -тез ичүү менен суусуздануунун алдын алыңыз
Суусабасаңыз да, жетиштүү суу ичишиңиз керек. Суусаганга чейин суусузданып калышыңыз мүмкүн.
- Чоң кишилерге керектелүүчү суунун өлчөмү ар кандай, бирок жалпысынан эркектер күнүнө 3 литрден, аялдар күнүнө 2,2 литрден кем эмес суу ичиши керек.
- Колдонууга боло турган эреже-ар бир 0,5 кг салмагына 15-30 мл суу ичүү. Ошентип, 90 кг салмактагы адам көнүгүүлөрүнө жана активдүүлүгүнө жараша күнүнө 3-6 литр суу ичиши керек.
- Эгерде орточо көнүгүүлөрдү жасасаңыз, 1,5-2, 5 стакан дагы суу ичиңиз. Эгерде сиз бир сааттан ашык көнүгүүнү кааласаңыз, курамында электролиттер бар спорттук суусундуктарды колдонуу менен суюктукту алмаштырыңыз. Көнүгүү учурунда ар бир 15-20 мүнөт сайын 0,5-1 стакан суу ичүүнү максат кылыңыз.
- Мөмө -жемиш ширесин көп колдонуудан алыс болуңуз. Ширедеги кант кандагы канттын деңгээлине байланыштуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн жана зааранын көбөйүшүнө алып келет, бул суусузданууга өбөлгө түзөт.
Кадам 2. Сиздин туз деңгээлиңизди байкаңыз
Спортчулар көнгөн көнүгүүлөр сыяктуу туз көнүгүүлөрү туз жоготууга алып келиши мүмкүн. Орточо адам бир саат машыгуудан кийин тер аркылуу 500 мг натрийди жоготушу мүмкүн, ал эми спортчу 3000 мг натрийди жоготушу мүмкүн.
Көнүгүүгө чейин жана андан кийин өзүңүздү таразалап көрүңүз. Ошондой эле машыгуу учурунда ичкен сууңузду эсептеңиз. Мисалы, масштабда сиз 0,5 кг арыктаганыңызды көрсөңүз, бирок сиз дагы 0,5 литр суу ичкен болсоңуз, анда сиз 1 кг жоготтуңуз дегенди билдирет. Эгерде сиз 1 кг ашык салмактан арылсаңыз, жоголгон натрийдин ордуна туз таякчалары же туздалган жаңгактар сыяктуу туздуу тамактарды жеп коюңуз
Кадам 3. Кайда барбаңыз, өзүңүз менен суу алып жүрүңүз
Эгерде сиз сыртка чыгып жатсаңыз, мисалы, оюнга же спорттук иш -чарага кошумча суу алып келиңиз. Эгерде сиз оор көнүгүүлөрдү жасай турган болсоңуз, анда электролиттерди камтыган спорттук суусундукту жана кайра толтурулуучу бөтөлкө сууну алып келиңиз.
4 -кадам. Териңиздин дем алуусуна мүмкүндүк берген кийимдерди кийиңиз
Эгерде сиз дайыма күн астында болсоңуз же оор физикалык көнүгүүлөрдү жасасаңыз, териңиздин дем алуусуна мүмкүндүк бере турган кийим кийиңиз. Бул денеге жылуулукту жөнгө салууга жардам берет. Денеңизди муздатуу үчүн бетке спрей же желдеткич алып келиңиз. Ошентип, дене тер аркылуу суюктуктарды жоготуудан сактайт.
Аба ырайы ысык болгондо көнүгүү жасабаңыз, мүмкүн болушунча андан алыс болуңуз. Жогорку жылуулук индекси, башкача айтканда, абанын температурасы жогорку нымдуулук менен ысык болгондо, денеге терс таасирин тийгизиши мүмкүн
Кадам 5. Жоголгон дене суюктугун алмаштыра турган тамактарды жегиле
Жаңы мөмө -жемиштер көбүнчө суюктуктун жакшы булагы болуп саналат. Орточо адам күнүмдүк суунун 19% ын тамактан алат.
Кургак же туздуу тамактарды жегенден кийин көбүрөөк суу ичүүнү унутпаңыз, анткени бул суюктукту жоготууга алып келет
Кеңештер
- Спорттук иш -чарага, зоопаркка же башка ачык жерге барсаңыз, кайра толтурулуучу суу бөтөлкөсүн алып келиңиз. Жоголгон дене суюктуктарын алмаштыруу үчүн суу менен камсыздалганын текшериңиз.
- Эгерде суусузданууга жакын болсоңуз, спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз жана алкоголду ченеми менен ичүүнү унутпаңыз. Алкоголь суусуздандыруучу таасирге ээ.
- Эгерде жакын жерде суу булагы жок болсо, көлөкөдө калууга жана сууну алуу үчүн эң ылдам транспортту колдонууга аракет кылыңыз.
- Сода, кофе же кант же жасалма таттуулары бар суусундуктар суусузданууну дарылоо үчүн көп нерсе кылбайт, ал тургай аны начарлатышы мүмкүн.
- Эч качан ашыкча суу ичпеңиз. Ашыкча ичүү денеде ашыкча суюктукту пайда кылат. Эгерде суу көп ичкенден кийин кийимиңиз тар болсо, доктурга кайрылыңыз.
- Эгер үй жаныбарларыңыз болсо, суусуздануу жаныбарга да таасир этерин унутпаңыз. Ар дайым таза суу менен камсыз кылыңыз. Эгерде үй жаныбарлары көбүнчө сыртта ойносо, сыртына жана ичине бир табак суу бериңиз. Спорт менен машыгып же саякаттап жүргөнүңүздө үй жаныбарыңызга жана өзүңүзгө суу алып келиңиз.
Эскертүү
- Ымыркайлар менен кичинекей балдар чоңдорго караганда суусузданууга көбүрөөк дуушар болушат. Эч качан баланы ичпөө менен жазалабаңыз. Бала ооруп же өлүп калышы мүмкүн.
- Эгерде сиз суусуздануудан кийин өзүңүздү жакшы сезбесеңиз же катуу суусуздануу белгилерин сезсеңиз, тезинен медициналык жардамга кайрылыңыз.
- Чыпкаланбаган жана иштетилбеген дарыя сууларын, көлдөрдү, арыктарды, өзөндөрдү, өзөндөрдү, тоо суусун же деңиз суусун колдонбоңуз. Сиз инфекция же мите куртка чалдыксаңыз болот.
