Сиз жолугушууга бардыңыз, математика сабагында отурасыз, же абдан тынч жерде адамдарга толгон бөлмөдө отурасыз, анда сиз газ өткөрүүнү каалайсыз. Идеалдуу дүйнөдө качып, бул газды денеңизден чыгарсаңыз болот. Бирок, сизде дайыма тандоо жок. Кээде, уялбоо үчүн, колуңузду кармоо гана болот. Демек сен муну кантип жасадың? Баштоо үчүн биринчи кадамды караңыз.
Кадам
3 ичинен 1 -бөлүк: Fartingти токтотуу стратегиялары
Кадам 1. Жамбашыңызды кысыңыз
Муну ойлонуп көрүңүз: эгерде бутуңуздун ортосунда боштук жок болсо, анда сиз кантип жутунуз? Бул бир аз оорутуп, көпкө кармалышы мүмкүн эмес болсо да, эгер сиз жамбашыңызды түйсөңүз, анда фарттын чыгышына тоскоол боло аласыз. Бул үчүн чындап эле тумшугуңузду катуулатып, ошол абалда кармашыңыз керек; эгер сиз анын позициясын өзгөртүүгө уруксат берсеңиз, анда фарт денеңизден бошотулат. Эгер бактылуу болсоңуз, муну узак убакыт бою жасоо фарманы кайра денеңизге "соруп" кетишине алып келиши мүмкүн - бул туруктуу чечим эмес экенин билиңиз жана фарс мурункуга караганда көбүрөөк басым менен кайтып келиши мүмкүн.
Кадам 2. Акырындык менен позицияңызды өзгөртүңүз
Кээде фартты денеңиздин башка бөлүгүнө жылдыруу үчүн денеңизди бир аз чайкооңуз керек. Жөн эле күтүлбөгөн жерден кыймыл жасабаңыз, антпесе фарт чыгып кетиши ыктымал. Эгерде сиз отурсаңыз, жамбаштын бир тарабынан экинчи жагына өтүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 3. Отургучка чалкаңыз
Эгерде отуруу учурунда чалкалап туруу керек болсо, колдоруңузду кезек менен колдоруңузга коюп, салмагыңызды манжаларыңызга коюп, акырындык менен алдыга эңкейе бериңиз, анан жамбашыңызды креслодон көтөрүңүз. Бул кээде алыстап кетүү каалоосун басаңдатууга жардам берет, анткени манжаларыңызды кысуу жана алдыга эңкейүү анусту бир аз кармап турууга жардам берет.
4 -кадам. Жатыңыз
Эгерде сиз отуруп же туруп отуруп фарт кылгыңыз келсе, кээде жатып алуу позицияны өзгөртүүгө жана фарт каалоосун басаңдатууга жардам берет. Эгерде сиз досторуңуз менен саякатка чыгып жатсаңыз, анда муну кылуу кыйын болот, бирок эгер сиз баарыбыз чогуу телевизор көрүп отурсаңыз, диванга жатып же сөөмөйүңүздү кармаганга жардам бере турган бир нерсе кыла аласызбы, көрүңүз. дагы эле табигый көрүнөт.
Кадам 5. Түз туруңуз
Эгерде сиз ордунан туруп, алпуроо каалоосун сезсеңиз, позаңызды оңдоп, башыңызды мүмкүн болушунча бийик кармап, денеңизди түздөңүз. Бул фартка коё бербестен денеңизде ары -бери жылууга көбүрөөк орунга жардам берет.
Кадам 6. жамбаштын бир тарабынан экинчи жагына өтүү
Эгерде сиз отуруп алып, чалкалап жатканыңызды сезсеңиз, анда бир нерсе кылдаттык менен жамбашыңыздын бир тарабынан экинчи жагына өтүү. Кээде, бул кыймылдын жардамы менен, алсыроо каалоосун убактылуу жоюу керек. Ошондой эле, эгерде сиз фарт каалоосун сезсеңиз, анча -мынча ызы -чууга түшпөйт. Бул кыймылдын көйгөйү - бул абдан байкалуучу нерсе, ошондуктан сиз күтүлбөгөн жерден оң жагыңызга, анан сол жагыңызга бир нерсе тартылып калгандай көрүнгүңүз келиши мүмкүн …
7 -кадам. Билип коюңуз, сиздин фартта кармоо аны чыгарган сайын катуураак кылат
Чачыңызды кармоо-бул кыска мөөнөттүү жакшы стратегия, бирок билиңиз, чанда гана "жоголот". Бул стратегия уялчаактыгыңызды азайтууга жардам берет, бирок бара -бара сиздин чалкыган каалооңуз кайра кайтып келет - мурдагыдан да көбүрөөк күч менен.
8 -кадам. Билип коюңуз, колуңузда кармоо "мүмкүн" ичтин жана карышып калууга алып келиши мүмкүн
Фарс кармоо ден соолукка зыянбы же жокпу азырынча белгисиз, бирок кээ бир дарыгерлер муну такай жасоо ичтин шишип кетишине алып келет деген пикирге кошулат. Ошентип, эгер сиз коомдук жайда болсоңуз, анда фартты мүмкүн болушунча көп кармасаңыз болот, бирок аны коё берер замат денеңиздин ар бир бөлүгүн эс алдырып, ордунан туруп, бүт система иштешине уруксат бериңиз.
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Тилсиз Фартс стратегиялары
Кадам 1. Акырындык менен фартты коё бериңиз
Эгерде сиз коомдук жайда болсоңуз, жана эч кандай жол жок болсо, жана жут кайсы убакта болбосун сыртка чыгып кетерин билсеңиз, анда сиз жасай турган эң жакшы нерсе - аны акырындык менен кое берүү. Этияттык менен акырындык менен колуңузду коё бериңиз, бир аз кыймылдаңыз, андан кийин фарт акырындык менен денеңизден чыгып кетсин. Эгерде сиз бардык фарстарды дароо чыгарсаңыз, анда ал абдан катуу болот.
Кадам 2. Ооздун үнүн жашыруу үчүн ызы -чуу кылыңыз
Бул анча деле жакшы амал эмес, бирок кээде, сиз жөн гана жулкуп кеткениңизди билгенде, же чуру чыгып кетерин билгенде ызы -чуу салуудан башка жол жок. Бул жерде сиз кыла турган нерселер:
- Жөтөл оор
- Үн чыгарып күлүү
- Окуу китебин түшүрүү
- Радиону күйгүзүңүз
- Телефон сигналын иштетүү
3 -кадам. Кетүү үчүн шылтоо табыңыз
Бул - жулкунуунун жана кыйынчылыктан алыс болуунун эң оңой жолу. Мүмкүн болсо, бир нече мүнөткө кечирим сурасаңыз болот, андан кийин жутуңузду бошотуу үчүн барсаңыз болот. Мына муну жасоонун эң оңой жолу:
- Чакырууну кабыл алгандай түр көрсөтүңүз
- Бөлмөнүн аркы өйүзүндөгү "бир нерсени текшерүүгө" өтүңүз
- Таза аба керек деп айт
- Колду жуугум келет деп айт
- Ваннаны колдонуңуз
3төн 3 бөлүк: Шайынды азайтуу
Кадам 1. Газды пайда кыла турган тамак -аштын бөлүгүн азайтыңыз
Күкүрткө бай кээ бир тамак -аштар газды тезирээк өткөрүп жибериши мүмкүн - бул тамак -аштар да сасык жытты пайда кылат! Карбонгидратка бай азыктар газды өткөрүүгө мүмкүндүк берет, бирок ар биринин өзүнүн "козгоочу тамагы" бар. Бул тамак -аштардан толугу менен баш тартуунун кажети жок болсо да, эгер сиз бир жерге бара жатканыңызды билсеңиз, анда аларды азайта аласыз. Газды пайда кылуучу тамактарга төмөнкүлөр кирет:
- Төө буурчак, брокколи, түстүү капуста, капуста, брюссель өсүмдүктөрү, пияз, козу карын сыяктуу жашылчалар.
- Алма, шабдалы жана алмурут сыяктуу мөмөлөр
- Буудай жана дан азыктары камтылган
- Сыр, йогурт жана балмуздак сыяктуу сүт азыктары
- Жумуртка
- Газдалган суусундуктар, мисалы сода
Кадам 2. Өтө тез тамактануудан же ичүүдөн алыс болуңуз
Газга ээ болуунун дагы бир себеби - тамагыңызды жеп же өтө тез ичип, денеңизге тамакты сиңирүүгө жетиштүү убакыт бербегениңизде. Кийинки жолу тамак жегенде, жай тамактанууга аракеттениңиз жана ар бир тиш жакшы сиңирилгенге чейин тамакты туура чайнап алыңыз. Шашпай тамактанууну токтотуңуз, эгерде сиз ушундай кылып жатсаңыз, кантип жегениңизди жайлатып, керек болсо бир нече мүнөт эрте жеп көрүңүз. Эгерде сиз сода жактырсаңыз, аны үч маал ичпей, акырындык менен ичкениңизди текшериңиз, анткени бул абалды ого бетер начарлатат.
3 -кадам. Сагыз чайноодон жана момпосуй соруудан алыс болуңуз
Сагыздын же момпосуйдун кайталанган кыймылы сизди ого бетер алсыратат. Бул, айрыкча, ач карынга кылганда болушу мүмкүн. Эгер уялгыңыз келбесе, анда сагызды жана момпосуйду азыраак жегиле. Чайноо тезирээк абаны көбүрөөк жутууга алып келет жана ичегидеги тамактын бузулушуна алып келет, бул болсо фарс оорусуна алып келет.
4 -кадам. Дары -дармек ичүүнү ойлонуп көрүңүз
Бул чынында эле зарыл эмес жана сиз чындап эле көйгөйгө туш болгондо гана колдонулушу керек болсо да, сиз метеоризмдин симптомдорун жоюу үчүн дары сатып алсаңыз болот. Сиз Beano, Gas-X, Mylanta Gas, же лактаза таблеткалары сыяктуу дарыларды сатып алсаңыз болот. Дары -дармектер денеңиздеги шекерди талкалап, тамагыңыздын сиңирилишин жеңилдетет. Ошентсе да, сиз чынында эмнеге муктаж экениңизди билиш үчүн, бул процедураны баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
5 -кадам. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Кээде адамдар дайыма көнүгүү жасабагандыктан же көпкө отургандыктан ашыкча алысташат - бул эки нерсе чогуу болот. Эгерде сиз күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасап, бир күндө мүмкүн болушунча кыймыл кылууну максат кылып койсоңуз, анда денеңиздин формасы жакшырып, фартка чалдыгууңуз азыраак болот. Көнүгүү системаңыздан кошумча газдан арылууга да жардам берет.
6 -кадам. Фартинг жашооңуздун кадимки бөлүгү экенин унутпаңыз
Ар ким чуркайт. Бул адат табигый жана дени сак. Орточо адам күнүнө 14төн 21ге чейин сүзөт - адам муну түшүнбөсө да. Силер көп нерсени чечкениңер үчүн бир нерсе болуп жатат деп ойлобогула.
Кеңештер
- Эгерде баары аткарылбаса жана фарт катуу чыкса, паника кылбаңыз. Убакыт өткөн сайын адамдар муну унутуп калышат. Эң жакшы нерсе - бул башкаларга тамаша катары колдонулбашы үчүн күлүп коюу.
- Эгерде сиз мындан ары фартты кармай албай турган абалда болсоңуз, же көп ызы -чуу кылсаңыз, мисалы, экзамендин ортосунда, унчукпай туруп калууга аракет кылыңыз. Жамбашыңызды басыңыз, анан акырындык менен фартты коё бериңиз. Сиз эки -үч жолу чалсаңыз болот, бирок үн мурункуга караганда төмөн болот.
- Фартты акырындык менен коё берип жатып, отурганда жамбашка түртүүнү жаратпаңыз.
Эскертүү
- Fart кайтып келет, жана басым чоңураак болот, кармоо кыйыныраак болот жана үн, балким, чоңураак жана жыттанып калат.
- Унчукпай учуу процессинде, сиз чыгарып жаткан нерсенин баары шамал экенин жана андан жаман эч нерсе жок экенин текшериңиз.
- Фартты көпкө кармабаңыз. Эгер аны бир нече саат кармасаңыз, ичегиңиз ооруй баштайт жана оор учурларда ооруканага түшөсүз.
