Ай сайын конок күтүлбөгөн жерден пайда болуу стресси болбосо, этек кирге келүү жетиштүү. Менструалдык циклдин качан келерин так көрсөтө турган илимий ыкма жок болсо да, төмөндөгү ыкмалар циклдин узактыгын баалоого жана кийинки келишиңизге даярдоого жардам берет. Дайыма сумкаңызга төшөмө же тампон алып жүрүү - бул аларга дайыма даяр экениңизди камсыздоочу эффективдүү стратегия.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Этек кир циклинин мониторинги
Кадам 1. Кадимки мезгилдин өзгөчөлүктөрүн таануу
Этек кири эки күндөн бир жумага чейин созулушу мүмкүн, орточо узактыгы төрт күн. Менструалдык цикл келгенге чейин пайда болгон кан тактары көбүнчө этек кирдин бир бөлүгү болуп эсептелбейт; олуттуу кан кетүү гана эсептелет.
Адатта, өспүрүм же 20 жаштардагы айымдардын циклинин узарышы, 30 жашындагы аялдардын циклинин кыскарышы, 40-50 жаштын орто чениндеги аялдардын дагы кыска циклдери бар. Эгерде сиздин айлампаңыздын узактыгы ай сайын кескин өзгөрүп турса жана этек кириңиз эки же үч жылдан ашык болсо, анда гормоналдык дисбалансыңыз жок экенине ынануу үчүн доктурга кайрылганыңыз оң
Кадам 2. Күндөрдү санап баштаңыз
Этеккир циклдериңиздин биринин биринчи күнү менен экинчисинин биринчи күнүнүн ортосундагы аралыкты эсептеңиз. Бул күндөр саны менструалдык циклдин узактыгы. Көпчүлүк аялдар үчүн, этек кир циклинин узактыгы 28 күн, бирок кадимки этек кир 25-35 күнгө чейин болушу мүмкүн.
3 -кадам. Эскертүүлөрдү жазыңыз
Менструалдык циклдин биринчи жана акыркы күндөрүн календарга жазыңыз. Ошентип, кийинки этек кириңиздин качан келерин алдын ала айтсаңыз болот. Көпчүлүк аялдар үчүн этек кир цикл 28 күндө бир келет, бирок этек кир циклине байкоо жүргүзүү менен өзүңүздүн циклдин узактыгын аныктай аласыз.
Кадам 4. Колдонмону колдонуңуз
Сиз MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar сыяктуу онлайн колдонмолорду же телефонуңуздагы Period Tracker сыяктуу колдонмолорду колдоно аласыз. Мындай технология уюлдук телефондор сунуштаган ыңгайлуулук менен этек кириңизди көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн идеалдуу.
Кадам 5. Башка календардык/пландоо куралын колдонуңуз
Google жылнаамасында иш -чара түзүңүз жана графиктин негизинде кийинки этек кир циклинен мурун өзүңүзгө эстеткич жөнөтүңүз. Андан кийин, сиз календарга этек кир циклинин чыныгы келген убактысын жазып, эки датаны салыштыра аласыз. Бул сизге денеңиздин нормалдуу циклинин дисперсиясын түшүнүүгө жардам берет жана этек кирдин пландалган келишине чейин сергек болууну эскертет.
2дин 2 -бөлүгү: Өз Денеңизди таануу
Кадам 1. Этек кирдин белгилерин билиңиз
Аялдардын этек кир циклинин башталышына чейин жана башталганга чейин жалпы симптомдору жөнүндө билип алыңыз. Менструалдык цикл учурунда көптөгөн аялдардын башынан өткөргөн симптомдору:
- кыжырдануу
- Маанай өзгөрөт
- Жеңил баш оору
- Ашказан оорушу
- Ашказан, сан же белдин карышуусу
- Аппетитти өзгөртүү
- Белгилүү бир даамга же тамакка болгон каалоо
- Безеткинин пайда болушу
- Сезимтал эмчек
- Чарчоо же уйкусуроо
- Арка же ийин оорусу
Кадам 2. Өзүңүз баштан кечирип жаткан симптомдорду жазыңыз
Ар бир аялдын этек кир цикли уникалдуу. Кийинки циклдин келүүсүн алдын ала айтууга жардам берүү үчүн, ар бир этек киринин алдында жана ичинде болгон бардык симптомдорду жазыңыз. Көбүнчө пайда болгон айыз циклинин келишинин белгилерин таануу. Сиз баштан өткөрүп жаткан симптомдордун тизмесин жазыңыз жана алар күн сайын канчалык олуттуу.
Кадам 3. Этек кир циклинин бузулушун дарыгериңиз менен талкуулаңыз
Туура эмес этек кир циклдери медициналык жардамга муктаж болгон ар кандай шарттардын белгиси болушу мүмкүн. Менструалдык циклдин бузулушуна алып келүүчү жалпы медициналык көйгөйлөрдүн кээ бирлери:
- Перфорацияланган кыздык парда (тешилбеген) же поликистоз энелик синдрому (PCOS, поликистоздук энелик синдром) сыяктуу жамбаш органдарынын көйгөйлөрү
- Дүүлүгүүчү ичеги синдрому (IBS, дүүлүгүүчү ичеги синдрому)
- боор оорусу
- Диабет
- Анорексия жана булимия сыяктуу тамактануунун бузулушу
- Семирүү
- Кургак учук
Кадам 4. Үзгүлтүксүз этек кир циклине ээ болуу үчүн аракет кылыңыз
Эгерде менструалдык цикл туура эмес болсо жана врачка баруу аркылуу сизде олуттуу көйгөй жок экенин аныктадыңыз, этек кириңиздин үзгүлтүксүз болушуна жардам берүү үчүн белгилүү бир кадамдарды жасай аласыз. Бир вариант - бойго бүтүрбөөчү каражаттарды ичүү (бойго бүтүрбөөчү таблеткалар); Кош бойлуулуктун алдын алуудан тышкары, бул препарат этек кир циклин эффективдүү жөнгө салууга да жөндөмдүү.
Кеңештер
- Эгерде этек кириңиз күтүлбөгөн убакта келип калса, анда даарат кагазын бүктөп, аны ич кийимиңизге салыңыз же башка бирөөдөн запастык блокнот же тампон сураңыз.
- Күтүлбөгөн учурда, өзүңүз каалаган бөлмөдө, сумкаңызда же рюкзагыңызда кээ бир санитардык төшөмөлөрдү/тампондорду/аял буюмдарын сактаңыз.
- Биринчи этек кириңиз келгенден кийин, апаңыздан, эжеңизден, чоң апаңыздан же жашооңузда роль ойногон башка аялдардан кеңеш сураңыз жана сураңыз. Сизде уят боло турган эч нерсе жок!
Эскертүү
- Эгерде менструалдык циклде бир нече ай байкалгандан кийин ырааттуу бир калыпты көрө албасаңыз, анда гормоналдык дисбалансыңыз жок экенине ынануу үчүн доктурга кайрылганыңыз оң.
- Эгерде сизде курсагыңыздын сол тарабынан капталынан катуу ичтин оорушу пайда болсо, дароо дарыгерге кайрылыңыз. Сиз баштан кечирип жатканыңыз кадимки этек кир эмес жана аппендициттин симптому.
