Кээде биз өзүбүздү кутуда жашап жаткандай сезип, бир эле нерсени кайра -кайра жасап, адамдардын биз жөнүндө жана биздин иш -аракеттерибиз жөнүндө ойлонбой коё албайбыз. Эгерде сиз кутудан чыгып, толук кандуу жашоону үйрөнгүңүз келсе, кененирээк маалымат алуу үчүн 1 -кадамдан баштаңыз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Тынчсызданууну азайтуу
1 -кадам. Башкалар сиз жөнүндө кандай ойдо экенин азыраак ойлонуп көрүңүз
Башка адамдар сиздин колуңуздан келбейт, эгер сиз башкалардын көз алдында имиджиңиз тууралуу тынчсызданууну токтото албасаңыз, анда сиз эркин жашай албайсыз. Баарын бактылуу кыла албайсың, андыктан баарын бактылуу кыла алам деп ойлонуп, өзүңдү жалгыз калтырып, көңүлүң чөгөт.
- Башкалардын көз карашы сиздин сөзүңүзгө айланып кетпесин. Сиз өзүңүзгө жана башкаларга башкалар каалагандай болууга аракет кылып жатканыңызды айтканыңызда, сиз эркин жашай албай турган чекке жеттиңиз.
- Жашооңуздагы "уулуу" адамдардан өзүңүздү алып салыңыз. Алар сизди манипуляция, негатив жана башка көзөмөл түрлөрү менен байланыштырышат. Мындан тышкары, зомбулуксуз коммуникация ыкмаларын үйрөнүү менен, бул кишилерден алыстоону үйрөнүңүз жана реактивдүүлүгүңүздү төмөндөтүп, жооп берүүчү жана ырастоочу болуу менен өз пикириңизди коргоңуз; Сизде мындай адамдардан кутулууну улантууга жана алар келтирген зыяндан алыс жашоого күчүңүз бар. Жакшы достор балансты табууга жардам берет.
Кадам 2. Жаман нерсеге көңүл бурууну токтотуңуз
Колуңдан келбеген нерсеге эмес, колуңдан келген нерсеге көңүл буруу менен эркин адам бол. Көңүлүңүздү өзүңүзгө жана башкаларга жагымдуу кылуу үчүн эмне кыла ала турганыңызга буруңуз. Муну менен сиз өзүңүз каалагандай жашоого чоң эркиндикке ээ болосуз.
- Ийгиликти эмес, ийгиликти эстет. Качан жумуш жана мектеп жакшы болбой жатса, үй-бүлөңүзгө, мамилеңизге жана баскетбол боюнча 3-көрсөткүчтү атууда жакшырууга көңүл буруңуз. Позитивге көңүл буруңуз.
- Билдирүүнү өзүңүзгө сактаңыз. "Мен кыла албайм" сыяктуу терс сөздөрдөн алыс болуңуз. Өзүңүздү жана башкаларды ынандыруу үчүн билдирүүлөр күчкө ээ. Терс билдирүүлөрдү колуңуздан келген нерсеге багыттоо менен, өзүңүздү создуктуруудан жана эч нерсе кылбоодон бошотосуз. Анын ордуна "мен жасай алам" деп айт.
3 -кадам. Чынчыл болуңуз
Калптар эркин жашоого тоскоол болгон алдамчылыктын чырмалышкан жибин жаратат. Өзүңүзгө жана башкаларга айткан калптарыңыздан кабардар болууну үйрөнүңүз. Чынчыл жана чынчыл болуу сиз ишене турган адамдар менен жакшы мамиледе болот, анткени алар сиздин алсыздыгыңызды тааный алышат.
- Калп-бул өзүн өзү коргоонун бир түрү; көбүбүз үчүн калп айтуу конфликттик кырдаалда коргонуунун табигый жолу.
- Чыр -чатактын ортосунда жатып калуу, башка адам сизди убара кылбашы үчүн, өзүңүздү коргоонун жакшы жолу болуп көрүнүшү мүмкүн, бирок чындыгында сизди ал адамга ого бетер байлап коет, анткени сиз ишти начарлатып жатасыз жана сиз чындыкты моюнга алуунун ордуна калпты мажбурлаган.
- Жагымдуу жооп берүү менен, сиз чыр -чатакты күчөтпөстөн, башка адамдын кайгысын жана сезимдерин билүүнү үйрөнүп, мамиледе эркиндикти орнотосуз жана дагы эле чечим кабыл алууга жана өзүңүздүн тандооңузга күчүңүз бар экенин ачык айтасыз.
Кадам 4. Финансылык абалыңызды (жана акчанын жоктугун) кабыл алыңыз
Көптөгөн адамдар "жетиштүү акчага ээ болууну" эркиндикке теңешет, бирок бул акчага болгон мамилеңиз, акчанын өзүнө караганда эркиндикти аныктайт. Акчаны жашооңуздун куралы катары караңыз, жашооңузду жөнгө салуучу эмес. Үнөмдөөнү, бюджетти жана өзүн-өзү билип сатып алуучу болууну үйрөнүңүз.
Сизди түйшөлткөн керектөө циклинен чыгуу жолдорун издеңиз. Мисалы, органикалык тамак -ашка көп акча төлөөдөн тажап жатсаңыз, корооңузду казып, жакшы жашылча -жемиштерди өстүрүңүз. Муну үзгүлтүксүз сактаңыз, сиз киргизген энергиянын жемиши табият менен бир болуу, дени сак тамактануу жана балдарыңыз, кошуналарыңыз жана досторуңуз үчүн туруктуулук үчүн өрнөк болуу түрүндө төлөй турганын түшүнүп
Кадам 5. Жасоодо жакшы болгон нерсени түзүңүз
Сизде жок же жакпаган башка жөндөмгө ээ болгон башка адамдар менен көндүмдөрдү алмашууну баштаңыз, андыктан цикл жакшы өтөт. Ушундай жол менен сизди таң калтыра турган достукту жана мамилени түзөсүз.
Ой жүгүрткөн адамдар менен байланышуу, товарларды жана кызматтарды бөлүшүү жана бири-бирин эркин жашоого үндөө үчүн онлайн инструменттерди колдонуңуз. Сизге пайдалуу болушу мүмкүн болгон бир сайт бул Sharehood, бул жергиликтүү жамаатты жана кошуналарыңызды ресурстарды жана тажрыйбаны бөлүшүү үчүн чогултууга жардам берет
3төн 2 бөлүк: Ден соолукта болгула
Кадам 1. Көнүгүү
Машыгуу денеңизди эндорфиндерди, өзүңүздү жакшы сезүүчү гормондорду чыгарат жана формада болуу сиз каалаган нерселерди кыла алаарыңызды камсыз кылат. Ооруп же ден соолугуңуз начар болуп, сиз каалаган нерселерди жасоого жол бербеңиз. Өзүңүзгө жаккан спортту тандаңыз, анткени көнүгүү бир нерсеге жетүүнүн жолу катары каралбастан, кызыктуу болушу керек.
Жаныңызды бошотуу үчүн эндорфиндерди бөлүп чыгарыңыз. Эндорфиндер-бул сиздин денеңиздин маанайын көтөрүүчү, мээде өндүрүлгөн, жагымдуу окуяларга жооп берген биохимиялык заттар. Эндорфиндер терс циклге түшүп кете турган алсыздык эмоцияларынан арылууга жардам берет. Эндорфинди чыгарууга жардам берген иш -чаралар сиз үчүн пайдалуу, мисалы, көнүгүү, баарлашуу жана күлүү, сизди жашоодо чынында эмне маанилүү экенине көңүл бурууга бошотот
2 -кадам. Колдон келишинче күлүп, жылмайыңыз
Жылмайуу сиздин оюңузду өзгөртөт. Күн сайын бир нерсеге өзүңүздү күлдүрүңүз. Өзүңүздүн күлкүлүү же кызык ойлоруңузга күлүп баштаңыз, андан кийин күлкүлүү тасманы көрүүгө же комедия клубуна барууга же күлкүңүздү келтире турган нерсеге өтүңүз. Күлүү жана жылмайуу иммундук системаңызды жакшыртып, эндорфиндерди бөлүп чыгаруу менен өзүңүздү жакшы сезет. Күлкү сиздин мээңизди бактылуумун деп ойлойт жана сизди абдан жакшы маанайда, жакшы абалда коёт.
3 -кадам. Күнгө бир аз убакыт бөлүңүз
Күн сиздин маанайыңызды эле эмес, күнүңүздү да жарык кыла алат. Ачыкка чыккыла, сейилдегиле, жаратылыштан ырахат алгыла жана адамдар менен убакыт өткөргүлө. Албетте, күндөн ырахат алуу үчүн коопсуз мезгилге көңүл буруңуз, айрыкча жай мезгилинде.
4 -кадам. Досторуңуз менен убакыт өткөрүңүз
Достор менен сүйлөшүү сиздин эмпатияңызды пайда кылат; түшүнүү жана түшүнүү сиздин жыргалчылыгыңызды жакшырта алат, ошондой эле эндорфиндерди чыгарууга жардам берет. Мындан тышкары, достор менен убакыт өткөрүү жана баарлашуу серотониндин деңгээлин жогорулатат, бул сиздин ички жыргалчылыгыңызды жакшыртуу үчүн да маанилүү.
3төн 3 бөлүк: Күн тартибин өзгөртүү
Кадам 1. Мүмкүн болушунча жаңы нерсени жасаңыз
Жаңы нерсеге ачык болуу - бул эркиндиктин булагы, эгер сиз өзүңүздүн көз карашыңызды кеңейтсеңиз, жашыруун таланттарды ачсаңыз жана жашоонун жакшылыктарына ачылсаңыз.
- Жаңы иш -аракеттерди кабатыр боло турган нерсе катары эмес, мүмкүнчүлүктөр катары көрүңүз. Күрөштүн көбү сиздин башыңызда, "мурда" жаңы иш кылгыңыз келет.
- Жаңы нерсени сынап көргөн сайын өзүңүздү куттуктаңыз. Жана башкаларга алардын кылган жакшылыгын кубаттоо үчүн айт. Сиздин окуя башкаларга да эркин жашоого жардам берет.
Кадам 2. Жашооңуздун ар бир күнү фон музыкасы бар деп ойлогула
Бардык кинолордо саундтректер бар, сизде да ошондой болушу керек. Нөшөрлөп жааган жамгырда сейилдөөгө чыкканыңызда, маанайыңызды көтөрүп, бутуңузду кыймылдатып, оюңузду кубантыңыз.
3 -кадам. Адаттан тыш же стихиялуу бир нерсе кылыңыз
Чоң кишилердин жумуш жашоосуна, ата -энелик жана социалдык милдеттенмелерге киргенде стихиялуулук жоголот. Коом күткөн нерсеге баш ийүү, чоң кишилердин бошонуу, адаттан тыш бир нерсе кылуу мүмкүнчүлүгүн кыскартуусун талап кылат. Жашооңузга бир аз стихиялуулукту жана импульсивдүүлүктү алып келүү сиздин жашооңузга тең салмактуулукту алып келиши мүмкүн.
- Атактуу көрүнбөгөн ит оюнчугун колдонуп, шаардын борборунда сейилдөөгө эки жүздөн ашык адамды чогултуу жана иттерди чыныгы кылып көрсөтүү сыяктуу Improv Everywhere кылган кызыктуу иш -чараларды көрүңүз. Элди күлдүрө турган бир нерсе кылуу - эркин жашоонун жана өзүңүздү камалып калгандай сезилген кутудан чыгуунун эң сонун жолу.
- Адамдардын жашоосуна күлкү жана көңүл ачуучу аракеттерди табуу үчүн интернеттен флешмоб видеолорун издеңиз.
4 -кадам. Жүрүңүз
Сыртка чыгып, баса бериңиз. Белгилүү бир багытта кете бергиле жана керек болгонго чейин токтобогула. Мээбизде багытсыз жана максатсыз басуунун улуу бир нерсеси бар.
5 -кадам. Маал -маалы менен каалоолорго берилүү
Кээде ойлонбой туруп эле бир нерсе кылып коюу туура. Кааласаңыз, эртең мененки тамакка цендол ичиңиз же эскертүүсүз чачыңызды кырып салыңыз. Сюрпризди жана стихиялуулукту кабыл алыңыз. Күнүмдүк нерселерди күн сайын шыктандыруучу нерселерге алмаштырыңыз. Эмне болоорун ким билет!
Кадам 6. Чындап ырахаттанган нерсени дайыма жасаңыз
Каалооңузга жооп берген нерсени жасоодо "чебер" болуунун кажети жок, жөн гана активдүүлүктү "сүйүү" керек. Балким жазуу, балким сүрөт тартуу, балким спорт ойноо. Эмнеси болсо да, аны чын жүрөгүңүз менен кабыл алып, ага чындап аралашууга уруксат бериңиз. Үй -бүлөңүзгө активдүүлүк жөнүндө айтып бериңиз, досторуңузду аракет кылып көрүңүз, муну жасаңыз жана жашооңуз сиз сүйгөн нерсенин тегерегинде айлансын.
Кеңештер
- Өзүңдү унчукпа. Шыктануу, ырахат жана суктанууну билдирүү - бул сыймыктана турган нерсе. Эл оозуңду жап десе, токтобо; анын ордуна сиз ар бир аудитория үчүн шыктануунун тиешелүү деңгээлин билмейинче, экспрессивдүү жөндөмүңүздү колдоно аласыз.
- Ар дайым энергетикалык деңгээлиңиздин жогорулашына алып келет. Энергетикалык болуу менен сиз эркин жашайсыз, анткени сиз пассивдүү эмессиз жана артка кетпейсиз. Чарчагандар дайыма "адаттагыдай" тандоолорду жасашат, анткени конфликт энергияны талап кылат жана статус -кво алар ордунда кала алат дегенди билдирет. Бирок инерция же инерция - бул эркиндик эмес, түрмө. Андыктан дениңизде максималдуу энергия өндүрө турган тамактарга көңүл буруп, дени сак жегиле. Үзгүлтүксүз көнүгүү энергияны жана күчтү жогорулатат. Жана ишенимиңизге же секулярдуулугуңузга карабай руханий болуу - сизди руханий жактан кыймылдаткан нерселерди табуу, сизди бир нерсе жыгылганда калыбына келтирүүгө жардам бере турган ички энергияны жаратат.
- Эгер сизге бир нерсе жакпаса, аны башкаларга айтууда этият болуңуз, аны жашыруу үчүн калп айтпаңыз. Көп учурда мындай калптар кийинчерээк бурулуп, сизди кулатат. Жалпысынан алганда, адамдар сиз ойлогондон алда канча күчтүү, ал тургай, алар сиздин позицияңызды көрсөтүүгө кайраттуулугуңуз жөнүндө күңкүлдөп айтышса да, алар сиздин жүрөгүңүздө болсо дагы, сиздин позицияңызды баалашат.
- Өжөрлүк менен агым менен барууга даяр болуунун эң сонун балансын табыңыз. Кээде дүйнөнү керек болгондой агып кеткени жакшы, башка убакта агымдын багытын өзгөртүүгө активдүү катышуу абдан маанилүү. Сиз тажрыйбадан айырманы айтууну үйрөнөсүз, бирок чумкуп, үйрөнүүгө аракет кылышыңыз керек.
- Жашоону кызыктуу нерсе катары көрүүнү тандаңыз. Албетте, ар бир адамдын жашоосунда оор жана татаал учурлар болот, бирок жашоо ошол тажрыйбалардан гана турбайт. Тилекке каршы, жашоо кыйын деп ойлогондор бар. Адамдар үзгүлтүксүз чыгарган негатив менен күрөшүү, энергияны сарптаган сырткы көрүнүшүн түзүү менен өздөрүн камап жатканын көрүүгө жардам берүү маанилүү. Адамдар туш болгон оор кырдаалдарды төмөндөтпөстөн, адамдар көп даттанган кырдаалдын жаркын жагын караңыз, мисалы, аба ырайы, кезектер, өткөрүп жиберилген мөөнөттөр жана башкалар. Алардын көбү өлүм-житим эмес, андыктан бизди энергиядан арылтып, терс нерсеге айлантуунун кереги жок. Жашоосуна позитивдүү көз караш менен толтурганда, боорукер болуңуз.
- Стрессти башкарыңыз. Эркин жашоо - бул стресстен алыс жашоону билдирет; Стресс сиздин ден соолугуңузга жана көңүлүңүзгө коркунуч келтирет. Эгерде сиз өзүңүз башкара албасаңыз, колдоо тобунан жардам сураңыз же өзүн-өзү башкаруу/өзүн өзү башкаруу китептерин окуңуз.
- Эл ар дайым соттойт. Соттоо - ичине карап, көңүл бурууну талап кылган өз кемчиликтериңди табууга караганда оңой. Маанилүү нерсе - конструктивдүү өкүмдүн (жакшыртылышы керек болгон чындыкты камтыган өкүмдүн түрү, көбүнчө эксперт же тажрыйбалуу адам тарабынан) жана зыян келтирүүчү жана жек көрүүчү өкүмдүн (жөн эле сынга алган өкүмдүн түрү) айырмасын айтууну үйрөнүү. кам көрбөгөндүктөн, жек көрүүдөн, көрө албастыктан же коркоктуктан, жана көбүнчө билими жок же жакшыраак кыла алам деп ойлогон адамдардан келет.) Айырманы билүү менен, бир өкүмдөн сабак алып, экинчисине көңүл бурбай, эркин боло аласыз.
- Согуштарыңызды акылдуулук менен тандаңыз. Мушташууга эмес, багынууга убакыт келгенде түшүнүңүз (көңүл буруңуз, бул вариант көбүнчө эң жакшы иштейт). Жоголсоңуз кыйратуучу же конструктивдүү эмес жыйынтыктарды бере турган нерселерди өзүңүз үчүн сактаңыз. Жана катуураак сүйлөшүүнүн же талашуунун аягына чыгууну үйрөнүңүз - зомбулуксуз коммуникатор болуу менен, сиз адамдарга компромисске келүүгө жана бири -бирин түшүнүүгө жардам бере аласыз, эмкиде кубанычтуу болууга аракет кылуунун ордуна.
- Жашыңызга, жынысыңызга жана жеке керектөөлөрүңүзгө жараша жетиштүү уктаңыз. Уйкунун жоктугу адамдарды начар көрөт, акыр аягында алар көнүп кетишет жана башыңыздын айлануусу жана сезимиңизди сезип жатканыңызды ойлондурат. Уйкусу жок адамдар жетиштүү уктагандарга караганда терс болушат, алар дагы энергия жетишпейт жана жашоонун кыйынчылыктарына туруштук бере алышпайт. Уйкуңузду жоготуу адатын таштап, уйкуңузду жакшырта баштаңыз, ошондо сиз дүйнөгө чыныгы инсандыгыңызды көрсөтө аласыз!
- Бул дүйнө жек көргөн адамдарга толгон. Алар эркин жашагысы келбеген/жашай албаган адамдар жана эч кимге эмне болору менен эч кандай иши жок. Эллен Де Генерес айткандай, сени жек көргөн адамдарды мотиваторуңа айландыр. Алар эмне дешсе да, акылдуу болгула жана каалаганыңарды кыла бергиле. Эсиңизде болсун, сиз үйгө чуркаганыңызда, алар дагы эле сизди сындашат, андыктан сизге туура келбеген иштерге туура келүүнүн ордуна, сизди боштондукка чыгарган нерселерди тандаңыз. Жек көргөндөрүңүзгө өзүңүзгө жакшы же жаман нерсени айтууга күч бербеңиз жакшы.
- Кабыл алуу - бул баары, өзүңдү жана өзүңдү жана башкаларды жана алар ким экенин кабыл алуу. Ар бир адам бул жерде айтылгандай эркин жашай албайт - кээ бирлери күнүмдүк жашоосун жоготуп, өзүнөн өзү иш кылып, жаңы нерселерди жасоо жөнүндө ойлонуп, коркуп калышат. Сиз үлгү жана мотиватор болуп, башкаларга бул дүйнөдөгү мүмкүнчүлүктөрдү жана өз таланттарын көрүүгө ачык болууга жардам бере алсаңыз да, сиз эч кимди эч нерсеге мажбурлай албайсыз. Тандооңузду башкаларга таңуулоодон качыңыз - бул алардын эркиндигинин эсебинен эркиндик сезимин жогорулатат. Сиздин реалдуулугуңуз өзүңүздүкү экенин түшүнүңүз жана башка адамдар үчүн эркиндик сиздин эркиндикти кабыл алууңуздан такыр башкача болушу мүмкүн. Жашооңузда аларга тоскоолдук кылбастан орун бериңиз.
