Эгерде сиз ой жүгүртүүңүздү жана жүрүм -турумуңузду өзгөрткүңүз келсе, албетте өзгөртө аласыз. Биздин мээ дайыма үзгүлтүксүз түрдө жаңы байланыштарды түзүп, өзүңүз айткандай иштөө үчүн калыптанат. Өзүн-өзү аңдоону өркүндөтүү жана эстүү болуу менен сиз терс ойлорду жана кыйратуучу адаттарды башкара аласыз жана мындан ары жакшы, позитивдүү мен боло аласыз.
Кадам
3 -метод 1: Мээңди өзгөртүү
Кадам 1. Күнүмдүк жашооңузда ойлоруңузду байкоо менен баштаңыз
Адам эволюциясынын кооздугу анын өнүгүшүндө жатат, ал өзүн эки ролдо калыптандырды: аткарууда роль ойногон алгачкы тарап жана байкоодо эволюцияланган тарап. Сиз өзүңүздү жана ойлоруңузду каалаган убакта байкай аласыз. Кандайдыр бир коркунучту билдирүүчү ойлорду байкап, тынып, ойлон. Бул ойлор терспи? Бузулуубу? Буга эмне түрткү болгон? Бул логикага жатабы? Көз каранды болууга? Сиз өзүңүздүн аң-сезимди өркүндөтө баштаганда оюңуздагы калыптарды тааный аласыз.
Ойлоруңуз пайда болгондо жазыңыз. Бул сиздин ой жүгүртүүңүздү таанууну жеңилдетет. Сизде өзүңүздү басынткан, пессимисттик, тынчсызданган ой жүгүртүүңүз же башка нерселер болушу мүмкүн. Бул сиздин башыңызда болуп жаткан акылсыз сүйлөшүүлөрдү билип, ошол эле учурда алардан бошонуунун эң сонун жолу
2 -кадам. Сиздин ой жүгүртүүңүздү аныктаңыз
Болжол менен бир жумадан кийин, ар бир үлгүгө кылдат байкоо салыңыз. Балким, сиздин ой жүгүртүүңүз негизинен терс, сиз өзүңүздү же башкаларды көп сынга аласыз же керексиз ойлоруңуз бар, анткени алар маанилүү эмес же сизге эч кандай пайда алып келбейт. Бул моделдер ар бир адам үчүн ар кандай болот. Ой жүгүртүүңүздү таанып билсеңиз, аларды токтото аласыз.
Өзүңүздү өзүңүз таанып-билүүгө келгенден кийин, дал ушул учурда сиз өзүңүздү чындап токтото аласыз жана өзгөрүү ушул жерден башталат. Анткени, кайда бара жатканыңды билбесең, эч жакка жете албайсың
3 -кадам. Баары чоң чөйрөнүн бир бөлүгү экенин түшүнүңүз
Көбүбүз өзүбүздү өзүбүздүн сезимдерибиз иш -аракеттерибиздин себеби деп ойлоп, күнөөлүүбүз. Натыйжада, биз өзүбүздү алсыз сезебиз жана эч нерсе кыла албайбыз, бирок ушундай сезимдебиз, ошондуктан биз ушундай кылабыз. Чынында, мындай ой жүгүртүү чындыкка жатпайт.
- Сиздин ишенимдериңиз жана ойлоруңуз өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды аныктайт, бул сиздин аракеттериңизди аныктайт жана кийин жашооңузда кесепеттерге алып келет. Жашооңузда боло турган кесепеттер ишенимдериңизди жана ойлоруңузду калыптандырат, бул сиздин кандай сезимде экениңизди аныктайт … жана тегерек бул жерден кайра уланат. Эгерде сиз муну бир чөйрө катары түшүнсөңүз, анда бул факторлордун бирин өзгөртүү менен, тутумду толугу менен калыбына келтире алаарыңызды көрүү оңой болот.
- Эң туура эмес болгон бул ишенимдин экинчи тарабы - биздин күчүбүз жок деген ишеним. Бул такыр туура эмес - чындык, сен бийликке ээ адамсың. Бул жашоодогу ар бир ой, жүрүм -турум жана окуя сеники, сен аны өзгөртө аласың. Сиз жөн гана алардын бирин өзгөртөсүз, калгандары да өзгөрөт.
Кадам 4. Ойлоруңуз менен аракеттериңиздин ортосундагы аралыкты белгилеңиз
Бул процесс чындыгында бир чөйрөнү түзөт, бирок бул процессти жайлатып койсо болот. Үлгү кайтып келе жатканын сезе баштаганда, токтоп, дем алыңыз. Реактивдүү болбоого аракет кылыңыз. Кантип жооп бересиз, сиздин тандооңуз кандай? Ойлоруңуздун жыйынтыгынан кандай позитивдүү ойлорду жарата аласыз?
- Мисалы, сиз телевизор көрүп жатасыз дейли жана сиз сулуу аял ойногон жарнакты көрөсүз. Анан өзүңүзгө: "Мен эч качан ага окшобойм", же "эч качан болбойт" деп ойлоносуң. Бир азга токтоп, анан бул ойду жакшыраак чечиңиз. "Бирок менде x, y жана z күчтүү жактары бар" же "мен муну мотивация катары колдонуп, өзүмдү жакшы сезүүгө аракет кылам, анткени мен терс нерсеге эмес, бакытка жетүүнү чечтим" деп ойло.
- Сиздин бардык аракеттериңиз жана ойлоруңуз ошого жараша сыйлык аларын түшүнүңүз. Сиз дайыма тынчсызданып жатасызбы? Балким, сиз көп кыйынчылыкка туш болуп жатасыз же күткөнүңүзгө жете албай жаткандырсыз. Сизде өзүңүздү басынтууну жактырган сезимдер барбы? Балким, сиз ийгиликсиз калуу менен өзүңүздү коопсуз сезесиз, андыктан күтүүлөрүңүз акталбаса, капаланбаңыз. Ойлоп көрүңүз, оюңуздан эмнени чыгарасыз? Сиз ээ болгон нерселер сизге чынында эле татыктуубу?
5 -кадам. Сиз колдонгон жана башкаларга айткан ар бир сөзүңүздү эске алыңыз
Сиздин сөздөрүңүз башкалардын, анын ичинде өзүңүздүн да сезимдериңизге зыян келтириши мүмкүн жана бул өзүңүзгө жана сиздин иш -аракеттериңизге жана ойлоруңузга терс таасирин тийгизет. Эгерде бул ойлор пайда боло баштаса, өзүңүздү токтотууну айтыңыз. Жөн эле токтот. Көңүлүңүздү туура жолдо кармап турган башка, позитивдүү нерселерге буруңуз.
- Эгерде сиз позитивдүү жана мээримдүү нерселерди айтсаңыз, бул сизге кайтарылып берилет. Позитивдүү жана мээримдүү түрдө айткан нерселериңиз баарына жакшылык алып келет жана жакшы энергия жаратат. Эгер сиз бир нерсе кыла албайм деп ойлосоңуз, анда мындай болот. Эгерде сиз өзүңүздүн оюңузду ачып, оюңузга келген нерсени жасай алам деп ойлосоңуз, анда ийгиликке жетесиз.
- Кээде баарыбыз оюбузда кайталанган жазууну ойноп калабыз. Бул жазуу дайыма "мен чиркинмин" же "мен эчтеке эмесмин" же "өзүмдү ушунчалык депрессияда сезем" же башка көптөгөн маанисиз нерселерди билдириши мүмкүн. Бул жазууну токтотуу жана жаңысына алмаштыруу үчүн токтотуу баскычын басыңыз. Ал эмне деди? Бул жаңы рекорд көбүрөөк жубатууну сезбейби? Этият болгула, эски жазуулар кайра көрүнбөйт. Жана эсиңизде болсун: сиз алардан ар дайым арыла аласыз.
Кадам 6. Реактивдүү аракеттериңизди тандаңыз
Бала кезиңизде сизди көбүнчө белгилүү бир инсанга айландыруучу ишеним системасын ойлоого, иш кылууга жана кабыл алууга үйрөтүшкөн. Бир жолу башыңыздан өткөн коркуу жана ишенимсиздик сиздин бойго жеткенде жашооңузга да кириши мүмкүн. Биз көбүнчө өзүбүздүн абалды түшүнүп, ар кандай жолдор менен реакция кыла аларыбызды сезбей туруп, иш-аракет үлгүлөрүнө илинип калабыз. Эгерде сиз терс реакция берүүгө көнгөн болсоңуз, анда мүмкүнчүлүктү колдонуп, кайра баалоого убакыт келди. Эгер бир нерсе ачууңузду келтирсе, эмне үчүн? Сиз тааныган башка адамдар да ушундай мамиле кылышмак беле? Алар сиздикинен башкача болушу мүмкүн, алар кандай жооп кайтарышат? Алар сенден жакшыраак кимге кандай жооп кайтарышат?
Өзүңүзгө суроо бериңиз, эмне үчүн сиз кандайдыр бир реакция кылып жатасыз. Сиз эң жакшысын бердиңиз беле? Сизде реакция кылуунун башка жолу барбы? Өзүңүздүн ой жүгүртүүңүздү жана ишенимиңизди калыптандыруу чечимин кабыл алыңыз, ал сиз ким экениңизге, ким болгуңуз келет жана ага жетүү үчүн көп аракет кылыңыз
Кадам 7. Бул жаңы позитивдүү адаттарды түзүү үчүн жаңы ойлорду түзүңүз
Жаман ойлоруңузду таанып, аларды токтото алсаңыз, аларды жакшы ойлор менен алмаштырыңыз. Эми сиз жөн гана аракет кылып, бул жаңы ойлорду мүмкүн болушунча көп кайталашыңыз керек. Бул жаңы ой жүгүртүү адатка айланат, сиздин ой жүгүртүүңүз сиздин адаттарыңыз катары калыптанган сыяктуу. Башыңызды ылдый каратып, бул мүмкүн деп ойлогончо, мындай болот. Мээ ошентип иштейт.
Бул жазуу жазууга, медитация кылууга жана жакындарыңыз менен практика жөнүндө сүйлөшүүгө жардам берет. Бул бүт процессти реалдуу, сезгич жана жашооңуздун бир бөлүгүн түзөт-андыктан артка кылчайсаңыз, мурункудай жинди болуп калуунун кажети жок. Сиз башкаларды өзгөртүү чечимин кабыл алуудан жана өзүңүздү өркүндөтүү үчүн берилгендигиңизден шыктанганын таба аласыз
3 -метод 2: Адаттарыңызды өзгөртүү
Кадам 1. Жаман адаттарды өзгөртүүнүн маанилүүлүгүн түшүнүңүз жана аны карманыңыз
Кээде жөн эле акыл -эс эмес, адаттар жана көз карандылыктар да өзгөрүшү керек (алар бир эле нерсе). Эгерде сизде жок кылгыңыз келген адат бар болсо, балким, ашыкча тамактануу же баңгизатка көз карандылык, өзүңүздү триггер менен күрөшүүгө туура келген жагдайга коюп, анан аны карманыңыз. Бул кыйын болот, бирок убакыттын өтүшү менен жеңилдейт. Жана ушундай жол менен сиз аны көзөмөлдөйсүз. Качан аны башкара алсаңыз, өзүңүздү алда канча жакшы сезесиз.
- Мисалы, сиз ашыкча тамактануу адатын таштоого аракет кылып жатасыз. Айталы, сиз үйдөсүз, жакында сиз адатта закуска жейсиз. Тамак -аштын жытын сезүүгө же сүрөттөрүн көрүүгө уруксат бериңиз жана багынбаңыз. Балким, 30 секунд же 5 мүнөткө чейин кармап турушуңуз мүмкүн - мүмкүн болушунча жасаңыз.
- Жетиш керек болгон аспект - бул күнүмдүк кырдаалда муну жасоо жөндөмү. Көз карандылыкка чалдыккан көптөгөн адамдар реабилитацияга кетишет жана ийгиликке жетишет, бирок үйгө кайтып келгенде (жана күнүмдүк жашоосун улантышат), алар багынып беришет. Бул аракет эң жакшы натыйжаларды бериши үчүн, аны күнүмдүк жашооңуздагыдай шарттарда жасоого аракет кылыңыз.
Кадам 2. Ар кандай чөйрөдө көз карандылыгыңыздын триггерлерине өзүңүздү ачыңыз
Эгерде сиз аракечтиктен баш тарткыңыз келсе, анда ар кандай шарттарда жана ар кандай кырдаалдарда "абстиненттүүлүк менен машыгуу" жакшы. Муну кадам сайын жасаңыз - жумуштан келгенде шарап ичпеңиз. Бир канча убакыттан кийин бул муктаждык жоголот. Андан кийин, барга баш багып, ал жерде ичпей коюңуз. Бул дагы адат болуп калат. Кийинки кадам, кечеге барыңыз. Сиз кандай формада болсо да триггерге туш болуп, аны жеңүүгө аракет кылышыңыз керек.
Муну ар кандай мөөнөттөр менен жасаңыз. Кээде көз карандылык күчтүү болуп калат жана бул эң чоң коркунучтун белгиси. Бирок эгер сиз өзүңүздү ар кандай шарттарга дуушар кыла алсаңыз, анда денеңиз белгилүү бир убакта эмес, дайыма кумарларга каршы тура баштайт
Кадам 3. Муну улантыңыз - дагы эле кармап туруңуз
Ушуга чейин жеткенден кийин, эркиндикке жакындап калдыңыз. Бул сиздин адаттарыңызды туурап, бирок дагы деле жасабаган учур. Аракеч кайра барда отурушу мүмкүн, ичимдик куюп, бирок ичпейт. Мурда ашыкча тамактанган адам үй -бүлөсү үчүн тамак жасап, анан анын ырахатын көрүп калышы мүмкүн. Эгер сиз бул этапта болсоңуз, анда оюңузду жана адаттарыңызды башкара ала турган күчкө ээ экениңизге ишене аласыз. Ийгилигиңиз менен куттуктайбыз!
Муну кылуу менен, кырдаал жөн эле ойлонуп же көз каранды болгон нерсени элестетүүдөн алда канча реалдуу болот. Бул ыкма такыр башка деңгээлде интерактивдүү жана чоң эркти талап кылат - бирок бул методдордун бардыгы толугу менен ишке ашат
Кадам 4. Дагы бир оң пикир билдириңиз
Эгерде сиз бир нерсени өзгөрткүңүз келсе жана аны башка нерсе менен алмаштыргыңыз келбесе, сиз кыла албайсыз. Кантсе да, мээңиз дайыма сыйлыкка муктаж. Муну менен эле чектелбестен, сиз өзүңүз ушунча оор жумушту аткаргандан кийин татыктуусуз. Кийинки жолу барда отуруп, мындан ары ичпей турган болсоңуз, өзүңүзгө жаккан алкоголсуз суусундукту тандаңыз. ЖЕБЕ? Муздатуучу чай ичүүгө аракет кылыңыз. Тыгынга туш болуп, мындан ары кыжырданбайсызбы? Сүйүктүү дискти ойнотуп, музыкадан ырахат алыңыз. Сизди жакшырткан нерсе (бирок жаман адатты кабыл алуу менен эмес) сизди ийгиликтүү кылат.
Бул ыкма акылга да тиешелүү. Айталы, сиздин кожоюнуңуз сизди урушат, ошондо сиз дароо эле кыйкырып, урушуп же абдан ачуулангыңыз келет. Өзүңүзгө жаккан нерсени жасоого аракет кылыңыз. Сиз сейилдеп, досуңузга чалып же сүйүктүү китебиңизди окуй аласыз. Акыр -аягы, ачуулануу жоопко айланбайт. Мээңиз муну эми тааныбайт, анткени сиз бул адатты жок кылдыңыз. Мындан ары сиз жаңы оң жооп бере аласыз. сен жеңесиң
5 -кадам. Медитация кыл
Бул сиз кызыккан нерседей көрүнбөсө да, медитациянын артыкчылыктары эбегейсиз зор - бул чындыгында ойлоруңузду башкарууга жана өзүңүз жөнүндө билүүгө жардам берет. Мындан тышкары, медитация сизге тынч болууга жана көңүл топтоого жардам берет, бул оң нерселердин бардыгын көрсөтүүнү жеңилдетет. Мээңиз туура иштесе, бардык жаман адаттар жоголот.
Ой жүгүртүүнү жактырбайсызбы? Маанилүү эмес. Сизди тынч жана борборлоштурууга эмне жардам берет? Кызыктуу китеп окуйсузбу? Видео оюндарды ойноо? Cook? Кыл Муну. Бул иш сизди метафоралык түрдө дзен багы деп атаган нерсеге киргизе алса, бул сиз үчүн жакшы болот
3 методу 3: Мээни кайра программалоо сиз үчүн иштөө
Кадам 1. Терс ойлор таптакыр пайдасыз экенин түшүнүңүз
"Диетага отургуңуз келет" жана тамактанууңуздун жакшы эмес экенине ишениңиз - бул эки башка нерсе. Жөн эле "диета кармагысы келген" адам эч кандай жыйынтыкка жетпей турганы айдан ачык болмок. Башка жагынан алганда, учурдагы тамактануу адаттары жакшы эмес деп чындап ишенген адам ийгиликке жетет. Мээңизди чындап кайра программалаш үчүн терс ойлор менен адаттар сиз үчүн эч кандай мааниге ээ эмес экенине толук ишенишиңиз керек. Эгер сиз буга ишенсеңиз, анда жакшы иштер болот.
Сиз, балким, терс ойлор терс аракеттерге жана терс үлгүлөргө алып келерин түшүнөсүз. Алар жашоонун жаркын нурун жаап турган булуттарга окшош жана бактысыздыкты туудурат. Албетте, терс ойлордун эч нерсеге жараксыз экенин көрүү кыйын эмес, туурабы? Алар сени кайда алып кетишти? Алар биздин ар бирибизди кайда алып кетишти?
2 -кадам. Мээңизди компьютер катары элестетиңиз
Сиздин мээңиз пластикалык жана өтө ийкемдүү. Бул факт. Нейропластика - бул жаңы тажрыйбаларга жана жаңы ойлорго байланыштуу мээңиздеги өзгөрүүлөр үчүн термин. Кыскасы, мээңиз компьютерге окшош. Мээңиз адаптациялоого, маалыматты кабыл алууга жана колдонууга жөндөмдүү. Эгерде сиз компьютердин күчүнө ишене алсаңыз, анда өзүңүздүн мээңиздин күчүнө ишенишиңиз керек.
Мээңизди компьютер деп ойлошуңуздун дагы бир себеби, ал каалаган убакта мүмкүн болгон жыйынтыкты көрүүгө жөндөмдүү. Сиз мээңизге маалыматты киргизесиз (компьютерде болгондой), мээңиз аны иштетет (компьютер сыяктуу), андан кийин мээңиз чечимди камсыз кылат (компьютер сыяктуу). Бирок, эгерде сиз маалыматты иштетүү ыкмаңызды же маалыматты кантип киргизгениңизди, ал тургай кайсы маалыматты киргизгениңизди өзгөртсөңүз, анда компьютерлер сыяктуу эле башка жыйынтыктарга ээ болосуз. Башкача ойлонуп көрүңүз жана таптакыр башка операциялык системага ээ болосуз. Мурда колдонулган системага караганда жакшыраак система
Кадам 3. Өзгөрүүнү кичине эле ойлонбостон боло турган белгилүү бир нерсе катары көрө аласыз деп ишениңиз
Бул терс ойлор пайдасыз деген көз караш менен байланыштуу. Мээңиз өзгөрө башташы же кайра программаланышы үчүн сиздин акылыңыз жакшы формада болушу керек. Акыр -аягы, "Мен арыктагым келет" жана "Мен, албетте, арыктай алам деп ишенем" - бул эки башка ой. Кыскасы, өзүңө ишенишиң керек. Сиз өзгөртө турган адамсыз. Жана сиз муну кыла аласыз.
Бул ишеним позитивдүү ой жүгүртүүнү баштоого жардам берет. Эгер сиз бир нерсе мүмкүн экенине ишенсеңиз, сиз үчүн көбүрөөк мүмкүнчүлүктөр ачылат. Жашооңузду жаркыраган жарык менен жарыктандырып, жарыктын учкунун көрүү сыяктуу. Бир маалда баары жарык боло баштады. Баарын көрүүгө болот. Сиз муну жасай ала турганыңызга ишене баштайсыз жана чындап эле жасай аласыз
4 -кадам. Сиздин башыңызга түшкөн ар бир ойго чакырык таштаңыз
Сиз бул кайра программалоону жакшыраак үйрөнгөн сайын, оюңузга көңүл буруп, аларга каршы чыгууну баштаңыз. Сиздин ойлоруңуз чындыкка дал келеби же алар жөн эле ишенимге негизделгенби? Булар сиздин жеке оюңузбу же ойлоруңузбу? Эгерде сиз өзүңүздүкү эмес, жөн эле ишенимдер болгон ойлорго туш болсоңуз, аларга каршы туруңуз. Мындан жакшы ой барбы? Мындан эффективдүү акыл барбы? Позитивдүү ойлор барбы? Сиз болууну каалаган адамга жакындата турган башка ойлор барбы?
Биздин маданият белгилүү бир жолдор менен "бизди тарбиялоого" умтулат. Биз ойлонууга, үйрөнүүгө жана жалпысынан белгилүү алгылыктуу жолдор менен иш кылууга үйрөтүлгөнбүз. Сиз неокортексинизди (өтө өнүккөн мээңизди) колдонуп, аны иштете аласыз. Сиз үчүн чынында эмне жакшы? Бул сиздин жеке баалуулуктарыңызга туура келеби?
Кадам 5. Колдонмону кайра программалоо үчүн
Позитивдүү ой жүгүртүү жана мээни кайра даярдоо сыяктуу дээрлик бардык нерселер үчүн колдонмолор бар. Стресссиз жашоо жана мен жасай алам-бул сиздин мээңизди тынч кармап, позитивдүү мотивацияга ээ болуу үчүн активдештире турган технологиялардын эки мисалы. Эгер журнал жазуу сиз үчүн кызыктуу болбосо, бул эң жакшы вариант болушу мүмкүн.
