Сиз жүзүңүздү жана моюнуңузду көнүгүүңүздүн "максаттуу" тизмесине кошо албайсыз. Бирок, муунтулган мойнуңузду йога менен кантип чыңдоону үйрөнүү жана аны күн сайын жасоо мойнуңуздун тонусун жакшыртып, жаш көрүнүшүңүзгө жардам берет. Көптөгөн бетке йога көнүгүүлөрү ыңгайлаштырылган жана ар кандай жолдор менен жасалышы мүмкүн.
Кадам
Метод 1 2: жүз йога менен машыгуу
1 -кадам
Төмөнкү эриниңизди каккан жериңизге коюңуз. Бул жүздү бир нече секунд кармап туруңуз. Андан кийин, жаагыңызды түшүрүп, жүзүңүздү жана астыңкы эриниңизди каттуу абалда кармаңыз. Көнүгүүнү 10 жолу кайталаңыз.
- Бул кыймыл оңой эле ийилип турган ийиндин жана моюндун жогорку бөлүгүнүн күчүн түзүүгө багытталган.
- Сиз бул көнүгүүнү күнүнө бир нече жолу, каалаган жерде жана каалаган убакта жасай аласыз.
Кадам 2. "Асманды өп" аракетин көрүңүз
Аркаңызды түз отургучка отуруңуз. Башыңызды акырын эңкейтип, шыпты караңыз. Эриндер жабык, бирок жай (бош) абалда болушу керек. Шыпты өөп жаткандай эриндери кургатылды. Бул күчтүү өбүшүү позасын бир нече секунд кармап туруңуз. 10 жолу кайталаъыз.
Көнүгүүнү күнүнө бир нече жолу кайталаңыз. Бул көнүгүү моюндагы жана астыңкы жаактагы сунуу сыяктуу сезилет
3 -кадам. Үкү сунууну жасаңыз
Колдоруңузду ийиндеринизди түшүрүп, түз туруңуз. Мурдуңуздан терең дем алыңыз. Акырын башыңызды сол ийиниңизге караганга чейин буруңуз. Бир нече секунд кармаңыз. Бүткөндөн кийин, башыңызды оңго буруп стилди кайталаңыз.
- Эгерде көнүгүү туура аткарылса, ээгинин түбү жана моюн капталдары чоюлуп кеткендей сезилет.
- Бул кыймылды күнүнө эки жолу 10-15 жолу кайталаңыз.
Кадам 4. "Сагыз" кыймылын байкап көрүңүз
Мүмкүн болушунча башыңызды оңго буруңуз. Сагызды 20 жолу чайнап жатканда ооздун кыймылын көрсөтүңүз. Баштын экинчи тарабында кайталаңыз.
- Эгерде көнүгүү туура аткарылса, жаак булчуңдары, эки тарабы жана моюнунун алдыңкы бөлүгү, ээги чоюлуп кеткендей сезилет.
- Бул көнүгүүнүн бир варианты катары башыңызды ылдый жана шыпка буруп жатканда оозуңуз менен сагыз чайноо менен машыгыңыз.
5 -кадам. Ити өйдө караңыз
Полдо жатып, денеңизди билектериңиз менен көтөрүңүз, чыканагыңыз түз далыңыздын астында. Денеңизди өйдө караган С пайда болгонго чейин өйдө көтөрүңүз жана ээгиңизди сыртка кыйшайтыңыз. Бир нече секунд кармаңыз, анан кайталаңыз.
Кадам 6. Ласточка сунуп көрүңүз
Шыпты карап, башыңызды артка кыйшайтыңыз. Тилди оозуңузга жабыштырып, жутуу кыймылын жасаңыз. Башыңызды оңго бүгүп, жутуу кыймылын жасаңыз, андан кийин башыңызды солго бүгүп, кайра жутуңуз. Ар бир багытта 4 жолу кайталаңыз.
- Жогорудагы кыймылдын салбырап турган моюнун чыңдоо үчүн, көнүгүү учурунда тилди ооздун чатырына кысуу керек.
- Бул көнүгүүнү аткаруу кыйын болушу мүмкүн. Андыктан эс алууну унутпаңыз жана биринчи аракетинде туура кылбасаңыз, аракетти улантыңыз.
Метод 2ден 2: Башка табигый ыкмаларды колдонуу
Кадам 1. Моюнуңузду түз алып уктаңыз
Бул моюндагы бырыштарды азыраак айкын кылууга жардам бере турган жөнөкөй амал. Мойнуңуз бир жакка же тескерисинче ийилип уктап жатсаңыз, териңиз чоюлуп, бошоп кетет. Анын ордуна, далыңызды жана мойнуңузду түз уктап көрүңүз.
Кадам 2. Терини бекемдөөчү кремди колдонуп көрүңүз
Мойнундагы тери дененин калган бөлүгүнө караганда ичке жана кургап, бырышка бат түшөт. Терини бекем жана ийкемдүү кармоо үчүн күн сайын нымдап турган лосьонду колдонуңуз. Эгер кошумча азыктанууну кааласаңыз, курамында ретинол жана бырышка каршы формула бар терини бекемдөөчү кремди колдонуп көрүңүз. Бул терини оңдоого жана жаш көрүнүүгө жардам берет.
- Кремди моюн түбүнөн ээгине чейин жумшак тегерек кыймыл менен сүйкөп коюңуз. Терини ылдый тартып, сүртүүдөн алыс болуңуз, анткени аны ар кандай багытта сунуу көйгөйдү ого бетер күчөтөт.
- Кремден тышкары моюнга күндөн коргоочу кремдерди да колдонуңуз. Күндүн зыяндуулугу терини бырышка жана бузууга алып келиши мүмкүн.
Кадам 3. Аны макияж менен жабыңыз
Бул ыкма моюнчанын салбырап кетишин азайта турган тез операциясыз вариант. Жөн эле териңиздин өңүнө туура келген фундаментти тандап, аны нымдандыруучу крем менен аралаштырып, моюнга сүйкөп коюңуз. Жада калса теринин өңү бырыштарды жана кара сызыктарды азайтып, салбырап калган терини айкыныраак кылат. Ошондой эле, салбыраган моюнуңузду ташбакалуу, жакасы бийик свитер же жоолук кийип жабсаңыз болот.
