Саякаттоону жакшы көргөндөрдүн дээрлик бардыгы майрамдан кийинки кайгыга, башкача айтканда, көптөн күткөн эс алуудан кайтып келгенден кийин сизге таасир эте турган стресс же депрессия сезимин башынан өткөрүшкөн.
Жумушка, мектепке жана күнүмдүк жашоого кайтып келүү стресске дуушар болушу мүмкүн; Бул майрамдан кийин кайгыруу сезими жашооңузду кескин түрдө өзгөртүү жөнүндө ойлонуп, ыңгайсыздык жаратышы мүмкүн.
Бул жагымсыз болсо да, бул кайгыруу сиз чечкиндүү болгондо, келечекке көз карашта болгондо, акыркы эс алуудан сабак алып, өзүңүзгө кам көрө алсаңыз болот. Жашооңузда өзгөрүү керек экени аныкталса дагы, бул макала максаттарыңызга жетүүгө жардам берет.
Кадам
Кадам 1. Симптомдорду таануу
Узак жана жагымдуу эс алуудан кийин оңой эле көнүмүш жашоого кайтып келе турган адамдар бар, бирок кыла албагандар дагы бар. Бул жерде сизде медициналык илимдин саякаттан кийинки депрессия (PTD) деп аталган кээ бир белгилери бар:
- Чарчоо же тынчсыздануу сезими; бул бир нерсеге көңүл бурууга тоскоол болгон нервдик бузулуу болушу мүмкүн.
- Тамакка болгон табитти жоготуу же ал тургай ашыкча тамактануу.
- Кайгы, ыйлоо жана депрессия.
- Ностальгиянын абдан күчтүү сезими.
- Күнүмдүк иштерди стабилдүү жүргүзө албайт.
- Айрымдар, айрыкча, каникул бир көйгөйдү чечиши керек болсо да, ачууланышы мүмкүн, бирок ал дагы деле көпкө созулат.
- Депрессия (кээ бир учурларда). Эгерде сиз депрессия стадиясына жеттиңиз деп тынчсызданып жатсаңыз, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
Кадам 2. Улуу эс алуудан кийин көңүлүң чөгүшү мүмкүн экенин түшүн
Убакыт саякаттап жүргөндө же жаңы нерселерди баштан өткөргөндө "кеңейгенин" сезет жана күнүмдүк иштерден, күнүмдүк иштерден жана мөөнөттөрдүн байланыштарынан бошонуу сезими өтө катуу болушу мүмкүн. Көнүмүшкө кайтуу сезимди жок кылат; Сиз күтүлбөгөн жерден артка калтырган күнүмдүк реалдуулукка кайра ыргытыласыз. Убактылуу ар кандай жагдайларга туш болгондон кийин кайгыруу жана адашуу табигый нерсе.
Бул сезимден арылуу үчүн шашуунун кереги жок. Сиз өзгөчө ырахат абалынан кадимки жашоого өтүшүңүз керек. Мунун натыйжасында тынчсыздануу жана кайгыруу кадимки көрүнүш жана жоготуу сезиминин натыйжасы. Майрамдын интенсивдүүлүгүн жана эйфориясын таштап, жөн гана бактылуу эстеликке айлануу үчүн убакыт керек
Кадам 3. Сиздин эс алууңуз бул жерде бүтпөшү керек экенин түшүнүңүз
Эгерде саякаттап, ар кандай маданияттарды, жашоону, кооз жерлерди, тамак -ашты жана башка нерселерди баштан кечирүүгө убактыңыз болсо, анда сиз жашоонун жаңы эшиктерин ачтыңыз. Сиз буга чейин ойлонулбаган мүмкүнчүлүктөрдү билесиз жана муну кылдаттык менен эстөө маанилүү. Сиз каникулду ар кандай жолдор менен эстей аласыз, мисалы:
- Эгерде сиз саякаттап жүргөндө көптөгөн фото жана видеолорду тартууга же сувенирлерди сатып алууга убактыңыз болсо, буларды кайра карап чыгуу ошол жаңы жерлерди жана тажрыйбаларды эстеп калууну жеңилдетет. Бул нерселердин бардыгын сизге жана башкаларга ырахат алууга ыңгайлуу жана оңой формада уюштурууга убакыт бөлүңүз. Бул нерселерди эстеп калуу эс алууңуз менен күрөшүүгө жана аны коё берүүгө жардам берет.
- Майрамдын жаңы маданияты менен жашооңуздун ортосунда "көпүрө" түзүңүз. Мисалы, эгер сиз башка өлкөлөрдүн өзгөчөлүктөрүн жактырсаңыз, рецепттер китебин сатып алып, үй шартында бышырып көрүңүз. Бул даамдарды ашканаңызга алып келиңиз! Башка өлкөнүн маданиятын ар кандай жолдор менен алып жүрүүгө болот, анын ичинде бий, көркөм өнөр, кийим -кече, тил, фильмдер жана даректүү тасмалар, ошол өлкөдөн жаңы достор менен онлайн режиминде баарлашуу, эс алууңуз тууралуу роман же аңгеме жазуу жана башкалар.
- Курска кошулуу да маанайыңызды көтөрүүгө жардам берет; бул сиздин каникул учурунда болгон маданий тажрыйбаңызды чагылдырган ашпозчулук, бийлөө же искусство курсу болушу мүмкүн. Ал жерде сиз ошол өлкөнүн түпкү элдерин же маданиятын билүүгө кызыкдар болгон башка адамдарды жолуктурсаңыз болот.
- Эс алуучу өлкөнүн жарандары менен алектенген уюмда ыктыярдуу болууну карап көрүңүз. Жардамга муктаж болгон кызыктуу адамдарды жолуктурушуңуз мүмкүн. Балким, айыл жергесинде мектеп куруу, браконьерлерден жаныбарларды коргоо, же кийинчерээк сиз өнүгүп келе жаткан өлкөлөргө ыктыярчыларды жөнөтүүчү уюмга кошулсаңыз болот; Ошентип, сиз "турист" эмес, "башка өлкөнүн досу" болосуз.
Кадам 4. Каникулдун жаңы тажрыйбалары аркылуу жашооңузга оң өзгөрүүлөрдү киргизүүнүн жолдорун ойлонуп көрүңүз
Майрамдан кийинки кайгынын көбү жашоону өзгөртүү каалоосунан келип чыгат. Каникул учурунда кадимки жашооңузга киргизе турган адаттарды табыңыз. Кээде кичинекей нерселер үйдө колдонулушу мүмкүн. Саякаттоону жакшы көргөн адамдардын табылгаларынын кээ бир мисалдары:
- Сарамжалдуу жашаңыз. Саякаттап жүргөндө, кээде биз кээ бир кемчиликтерибиз менен жакшы экенибизди түшүнөбүз жана дагы деле көңүл ачабыз. Көрсө, чемоданда турган кийимдер бул жерде жана бул жерде укмуштуу окуяларга жетиштүү болот, ашыкча кереги жок. Балким, жашоонун жөнөкөй болушу үчүн үйдөгү ашыкча нерселердин бардыгын азайтуу убактысы келди.
- Уюлдук телефондорду жана интернетти колдонууну азайтыңыз. Саякаттап жүргөндө, уюлдук телефондор жана интернет жаңылыктарды берип, жаман эч нерсе болбогонун текшерип турат. Мындан тышкары, адамдар, адатта, саякаттап жүргөндө уюлдук телефондорду көп колдонушпайт же интернетти көп карап көрүшпөйт, анын ордуна жашоодон ырахат алууга басым жасашат. Балким ушундай жол менен сиз бактылуу боло аласыз. Технология аркылуу туташууга убактыңызды кыскартыңыз, бирок айланаңыздагы адамдар, жерлер жана окуялар менен түз баарлашууга көңүл буруңуз.
- Сыналгы көрүңүз, анткени сизге бош убактыңызды өткөрүү үчүн эмес, маалымат керек. Саякаттап жүргөндө сыналгынын негизги функциясы маанилүү жаңылыктар менен аба ырайынын божомолдору (башкача айтканда, убактыңыз болсо). Мейманкананын бөлмөсүндө отуруп, эртеден кечке телевизор көрүү үчүн алыска көп адамдар саякатка чыга беришпейт. Тыныгуу тажрыйбаңызды күнүмдүк жашооңузда сыналгы көрүү бөлүгүн чектөө үчүн, кайсы шоуларга ылайыктуу стандарттарды коюңуз, качан телекөрсөтпөөнү чечиңиз же тиешелүү шоу бүтөөрү менен телевизорду өчүрүңүз.
- Сырткы келбетиңизди өзгөртүп, дени сак адаттарды баштаңыз. Көбүнчө каникулдан кийин биз чарчап көрүнүүдөн жаш, тынч жана бактылуу көрүнүүгө өтөбүз. Күнүмдүк жашоодо бул нерселерди алуунун кээ бир жолдору: дени сак уйку режими, сыртта көбүрөөк иш кылуу, спадагы денеге көбүрөөк кам көрүү, көбүрөөк көнүгүү жана жакшыртылган диета. Күнүмдүк жашооңуздан тыныгуу алып, сизди бактылуу кыла турган нерселерди жасаңыз; түштөн кийин массаж же теннис ойносо болот.
- Жаңы таанышууларды табыңыз. Эс алуу көбүнчө бизди социалдык чөйрөдөн жана жакын достордон бөлүп, жаңы адамдарга жакындатат. Кадимки жашоодо биз көбүнчө жаңы таанышууларды унутуп, тааныш адамдарга гана көңүл бурабыз.
Кадам 5. Тажрыйбаңызды үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен бөлүшүңүз
Саякат тажрыйбаңыз менен бөлүшүү же саякат, окуялар, күлкүлүү окуялар жана башкалар жөнүндө Facebook же Twitter сыяктуу социалдык тармактарда жазуу жакшы идея. Бирок эсиңизде болсун, башкалар менен бөлүшүп жатканда, майрамдан кийинки кайгыларга боору ооруган адамдар сейрек кездешет, анткени башка адам каникулдарыңарды өткөргөнүңөргө көңүл бурат, каникулдар бүткөндүктөн силердин тынчсызданган тарабыңарга эмес.
Көбүрөөк адамдар сиздин эс алуу тажрыйбаңыздан ырахат алышы үчүн, эс алуудагы сүрөттөрүңүз үчүн атайын коомдук баракча түзүү жакшы идея. Чыныгы жеке тажрыйба сакталышы үчүн сүрөттөрдөн ачылган жеке маалымат эфирге коопсуз экенин текшериңиз
6 -кадам. Өзүңүзгө кам көрүңүз
Каникулдан үзгүлтүксүз күнүмдүк жашооңузга өтүү учурунда өзүңүзгө кам көрүү үчүн кээ бир маанилүү кадамдар бар; бул кадамдарга төмөнкүлөр кирет:
-
Жумушка дароо барбаңыз. Дароо жемиштүү боло ала турган адамдар бар, бирок майрамдан кийинки маанайды сезгендер үчүн жумуш оптималдуу болбойт, ал тургай канчалаган окулбаган электрондук каттар, административдик иштерге жакын эс алып жүргөнүңүз үчүн өкүнүшүңүз мүмкүн. мөөнөт, жооп берилбеген телефон чалуулар ж.б.
Каникулдан кийин, өзүңүздү даяр сезгенде же эс алуу убактысы толугу менен түгөнгөндө жумушка жай өтүңүз. Бейшемби же жума күндөрү атайылап үйүнө баргандар бар, демек дем алыш күндөрүнө жакын
- Мүмкүн болушунча тезирээк дени сак диетаны жана үзгүлтүксүз көнүгүүнү улантыңыз. Майрам учурунда сиз дени сак эмес болсоңуз да, көп жеп, эс ала аласыз, айрыкча бир нече күндөн кийин жана сиз семирип, бир аз семиргениңизди байкай баштасаңыз. Жөө басуу, чуркоо же туура тамактануу сергек жашоого кайтып келүүгө жардам берет. Экинчи жагынан, эгерде сиздин эс алууңуз активдүүлүккө жана пайдалуу тамак -ашка толгон болсо, адатты улантыңыз!
- Түнкүсүн жетиштүү уктаганыңызды текшериңиз. Эгерде жумушка же мектепке кирүүдөн мурун саякаттан кийин бош күндөрүңүз жок болсо, түнкүсүн келген рейсти тандабаңыз. Сиздин денеңиз кийинки күнү кошумча энергияга муктаж жана чемоданыңызды чарчаганга чейин чогултууга жетиштүү убакыт ыңгайлуу маанайды түзүүгө жардам берет.
- Үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен убактыңызды бөлүп, кадимки жашоого өтүңүз. Бул адамдар моралдык колдоонун булагы жана сиздин эс алуудагы окуяларды угууга даяр; Керек болсо кучак суроодон тартынбаңыз.
Кадам 7. Туризм менен байланышта болуңуз
Саякаттоону жакшы көргөн башка адамдар менен байланышып туруу майрамдык эйфорияны сактай алат. Ошентип, сиз кийинки саякатыңыз үчүн идеяларды жана ар кандай саякат кеңештерин ала аласыз.
- Туристтерге дос болууга жардам бериңиз. Жакынкы туристтик уюмуңузда гиддер, туроператорлор, жол көрсөткүчтөрү жана башкалар үчүн ыктыярдуу вакансиялар барбы же жокпу билиңиз, ошондо сиз туристтерге жергиликтүү аймакты көрсөтүү менен майрамдык маанайда кала бересиз. Туристтердин көз карашы менен карасаңыз, бул сиз жашаган жерди дагы баалай алат.
- Ошентип, өзгөчө учурларда туристтерди кабыл алыңыз. Студенттик алмашуу программалары үчүн турак жай берүүгө катышыңыз. Www.couchsurfing.com же ушул сыяктуу сайттар аркылуу жашай турган жерди сунуштаңыз, ошондо сиз дайыма жаңы досторду табасыз!
- Туризм же меймандостук секторунда иштөө. Саякаттоону абдан жакшы көргөн адамдар бар, алар меймандостук индустриясында иштешет. Сиз мейманкананын кабыл алуучусу, спа кызматкерлери, официант, бармен же башкалар болууга аракет кылсаңыз болот. Кичинекей мейманкананы төшөк жана эртең мененки форматта ачуу мүмкүнбү, ойлонуп көрүңүз. Ошентип, сиз саякаттап жүргөн адамдардын жанында боло аласыз. Бул уюмдардын айрымдары өз кызматкерлерине арзандатууларды сунушташы мүмкүн.
Кадам 8. Кийинки эс алууңузду пландап баштаңыз
Каникулдан кийин кайгы -кападан арылуунун эң эффективдүү жолу - кийинки эс алуу тууралуу ойлонуу. Эгерде сиздин финансыңыз жетиштүү болсо, транспорттук жолдорду, жатаканаларды жана башкаларды алдын ала карап баштаңыз, ошондой эле билеттерге жана жатаканага эң арзан бааларды издеңиз; же жок дегенде кийинки эс алуу үчүн жума сайын акча топтоону жана бөлүүнү баштаңыз. Сиздин каражаттарыңыз жакында чогултулгандай сезилет жана бул чындыгында керексиз зыяндуу тамактарды же башка нерселерди сатып алууга азгырылганда өзүңүздү тарбиялоонун жакшы жолу.
Кадам 9. Балким, сиздин жашооңуз баш аламан жана акыркы эс алууңуз "агартууну" камсыз кылган
Кээде эс алуу - бул артка чегинүү жана жашооңузга башкача көз караш менен кароо мүмкүнчүлүгү. ЖАНА, балким … сизге кескин өзгөрүү керек. Майрамдан кийинки депрессия күнүмдүк жашооңузга кайтып келүү үчүн убактылуу кыйынчылыктан ашык болушу мүмкүн, ал тургай сиздин бактылуу эмес экениңиздин белгиси болушу мүмкүн. Бул жумушту калыбына келтирүү үчүн маанайдын бир аз болушу эмес, жашоону өзгөртө турган мүмкүнчүлүк болушу мүмкүн.
- Ага "чоң" чечим чыгарардан бир нече күн мурун бериңиз. Жумуштан кетүүдөн, жигити менен ажырашуудан же мектепти алмаштыруудан мурун, бир нече күн күткөн жакшы. Бул туура чечим болушу мүмкүн, бирок аны шашылыш жасоо өкүнүүгө алып келет.
- Каникулда жүргөн жерге барардан мурун изилдөөңүздү жүргүзүңүз. Турист катары бир жерге баруу, чындыгында, ал жерде жашоодон такыр башкача. Мисал: Сиз Вермонтто (АКШ) лыжа тебүүнү абдан жакшы көрөсүз жана ошол жерде жашагыңыз келет, бирок бул дагы эле АКШнын айыл аймагында жумуш табышыңыз керектигин, бороон -чапкынга даяр болушу керектигин жана жылуулукту төлөөгө жөндөмдүү болушу керектигин билдирет. векселдер, бул абдан кымбат, - бул лыжа эс алууда жүргөндө тынчсыздануунун кереги жок.
- Эсиңизде болсун, сиз кооз туристтик аймакка көчсөңүз дагы, монотондук күнүмдүк иштер жана күнүмдүк көйгөйлөр сакталып калат. Мисалы, дагы эле идиш жууп же тиш доктурга кайрылууга туура келет.
- Ошол эс алуудан алган түшүнүктөрүңүздү урматтаңыз. Кээде эс алуу менен сиз туура көз караш менен нерселерди көрө аласыз. Эгерде сиз учурдагы жумушуңузду жек көрөрүңүздү түшүнсөңүз, бул жаңы жумуш табуу үчүн мүмкүнчүлүк. Сырткы келбетиңизди жакшыртуунун зарылдыгын моюнга алуу, сиз көнүгүү программасын баштооңуз керек дегенди билдириши мүмкүн. Бул караңгы маанай чындыгында эс алуудан башка бакытты табууга жардам берет.
Кеңештер
- Балдарга жана өспүрүмдөргө узак эс алуудан кийин, өзгөчө, сапардан кийин түз эле мектепке барышса, көнүү кыйын болуп калышы мүмкүн. Үйгө кайтууга жана мектепке кайтып келүүдөн мурун кадимки жашооңузга көнүү үчүн жетиштүү убактыңыз бар экенин тактаңыз.
- Учуудан кийинки кыймыл оорусунан/реактивдүү артта калуудан жана анын алдын алууга көңүл буруңуз (эгер бар болсо). Бул саякаттын бузулушу ар кандай убакыт алкактары аркылуу саякаттаган көптөгөн адамдарда кездешет жана майрамдан кийинки маанай белгилерин начарлатышы мүмкүн.
- Эгерде сиз үйгө унаа менен бара жатсаңыз, өзүңүзгө кайтып келүү үчүн көбүрөөк убакыт бериңиз жана караңгылык майрамдан кийинки маанайды күчөтпөш үчүн күндүз саякаттап көрүңүз.
Эскертүү
- Майрамдан кийин маанайдын көтөрүлүшүнө баары эле боор ооруй бербейт. Гавайидеги кымбат мейманкананын эс алуусуна болгон каалооңузга башкаларга боор ооруу кыйын. Алар үчүн бул ыйлагандай сезилиши мүмкүн, бирок сиздин сезимдериңиз чыныгы жана реалдуу.
- Кадимки режимге көнүү үчүн ар дайым жетиштүү убакыт бөлүңүз жана ден соолукка байланыштуу көйгөйлөргө же ашыкча стресстин коркунучу астында калбаңыз. Эгерде сиз жумушка кайтып келсеңиз жана дароо бир маанилүү окуя болуп кетсе, анда аны жалгыз жасоонун ордуна жардам сурап көрүңүз. Балким, каникулдан кийин сиз дагы сергип каласыз, бирок дагы эле колуңуздагы ишке көңүл буруу үчүн бир нече күн керек.
- Үйдөгү адамдарга же жумуштагы кесиптештерге жагымдуу эс алуудан кийин кайра жумушка кайтып келүүдөн капа болбоңуз. Алар жабыр тартканга татыктуу эмес жана алар да сиздей көңүл ачууга татыктуу эмес.
- Эгерде эс алуудагы жаңы тажрыйбалар жашоо тандооңузга шек келтирсе, ойлонууга бир аз убакыт бөлүңүз. Кесипти алмаштырууда же үйдү которууда бардык мүмкүнчүлүктөрдү эске алыңыз. Мындай нерсе бир жумалык эс алууга караганда көбүрөөк каражатты талап кылган чоң кадам, андыктан жашооңуздун багытын өзгөртсө, даярданууга шашылбаңыз.
- Эгер майрамдан кийинки депрессияңыз бир нече күндүн ичинде жакшырбаса же андан да начарлап кетсе, анда дарыгериңизди жардамга чакырыңыз.
