Ишенбөөчүлүк - бул чоң чыккынчылык, жана мамилеңиз бир жолу мамиледе болгондон кийин сакталат деген кепилдик жок. Бирок, кээ бир мамилелерди сактап калууга болот жана көп күч менен алар бекемделе алышат. Муну менен ар бир тарап өзү жөнүндө, баалуулуктары жана алардын жашоосунда мамиленин канчалык маанилүү экени жөнүндө көп нерселерди биле алат. Байланышты калыбына келтирүүнүн жолу эки тараптуу, ар бир тарап окуядан сабак алууга, кечирим суроону жана кабыл алууну жана башка адам менен калууну сунуш кылат. Ошентсе да, ар бир тарап тартылышы керек жана бул мамилени калыбына келтирүү жолу алдамчы тараптан башталат. Эгерде сиз ошол адам болсоңуз, өнөктөшүңүздөн чын жүрөктөн жана чын жүрөктөн кечирим сурашыңыз керек.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Кечирим даярдоо
Кадам 1. Эмнеге ойноштук кылып жатканыңызды билип алыңыз
Түшүнүү керек болгон биринчи нерсе - бул тараптардын бири мамиледе алдап жатат, анткени бир нерсе туура эмес, же ал тарапта жок. Максат - бул көйгөйдүн эмне экенин билүү, сиз жана сиздин өнөктөшүңүз бул иш жөнүндө билгенде биринчи жолу сезген шоктон айыккандан кийин, бул иштин артында эмне болгонун сиңирүүгө аракет кыла аласыз. Бул үчүн төмөнкү суроолорду колдонсо болот:
- Сиз өзүңүздү кооптуу же жагымсыз сезесизби?
- Сиздин мамилеңизде бир нерсе жетишпей жаткандай сезилеби?
- Сексуалдык жашооңузга канааттанасызбы?
- Сиз азыр же ишенимсиздик учурунда жашооңуздун кайсы бир жагына басым жасап жатасызбы?
- Сиз биринчи жолу алдап жатсаңыз да, сиз алдап көрүүнү ойлоп көрдүңүз беле?
Кадам 2. Чын эле өнөктөшүңүз менен байланышта болгуңуз келсе, билүүгө аракет кылыңыз
Мурунку кадамда өзүңүзгө берген бааңыздын негизинде, сиз чын эле өнөктөшүңүз менен мамилени улантууну каалайсызбы же жокпу, жакшылап ойлонушуңуз керек.
- Сиз өнөктөшүңүздү капа кылдыңыз жана ушундан улам сиз акыры ажырашууну чечсеңиз дагы алардан кечирим сурашыңыз керек.
- Эгерде сиз мамиледе калууну чечсеңиз жана ишенимсиздиктин бул окуясын жеңүүгө аракет кылсаңыз, анда сиздин мамилеңиз оңой болбойт, андыктан эгер сиз өзүңүздү чын дилден жасабасаңыз, анда өнөктөшүңүздү буга ыргытпашыңыз керек.
3 -кадам. Убактыңызды бөлүп, мамилеңиз тууралуу жазыңыз
Чын эле мамилени улантууну каалап жатканыңызды түшүнүүгө жардам берүү үчүн, себептериңизди жазып көрүңүз: эмне үчүн бирге калгыңыз келет?
Мүмкүн болушунча конкреттүү болууга аракет кылыңыз. Сиз дагы эле өнөктөшүңүздү сүйөсүз деп үмүттөнөбүз, бул пункт тизмеге кириши керек, бирок бул сүйүү маселеси дагы эле бүдөмүк. Сиз ага эмнени жакшы көрөсүз? Сизге мамиленин кайсы жактары жагат? Көз алдыңызда экөөңүздөрдүн келечегиңиздер кандай?
Кадам 4. Кечирим суроого эмне түрткү болгонун түшүнүңүз
Албетте, сиз мамиледе болгонуңуз үчүн кечирим сурап жатасыз. Бирок, сиз өнөктөшүңүзгө аларды кантип зыян келтирип жатканыңызды чындап түшүнгөнүңүздү билдиришиңиз керек. Мамилеңизди кантип бузуп койгонуңуз тууралуу сүйлөшүүгө даяр болуңуз.
Сиз бир гана мамиледе болбостон, өнөктөшүңүздүн сизге ишенип берген ишенимине да чыккынчылык кылып жатасыз. Мындан тышкары, сиз өзүңүздүн өнөктөшүңүздүн мамилеси тууралуу пикирин жок кыласыз, (балким) сиз шеригиңизди уят кыласыз жана сиздин өнөктөшүңүз жыныстык жол менен жугуучу ооруларды жуктуруп алуу коркунучу алдында турат
3төн 2 бөлүк: Чын жүрөктөн жана чын жүрөктөн кечирим сураңыз
Кадам 1. Башка адамдарга билдирбөөгө аракет кылыңыз
Сиз эл алдында кечирим суроого азгырылышы мүмкүн, анткени сиздин шеригиңиз өзүңүздү уят кылууга даяр экениңизди сезип, Facebook дубалына узакка созулган кечирим берүү менен башка бирөө тарабынан соттолушу мүмкүн. Бул аракет адамдарга сиздин мамилеңизге көңүл бурууга мажбур кылат жана сиздин жеке иштериңиз коомдук керектөө болуп калат.
Эгер өнөктөшүңүздүн кеңсесине букет же кечирим суроону жөнөткүңүз келсе, эки жолу ойлонушуңуз керек. Эгер андай кылсаңыз, өнөктөшүңүздүн кесиптештери аны эмне үчүн жибергениңизди билүүгө кызыкдар болушат жана балким сиздин өнөктөшүңүз бул адамдар менен болгон мамилеңизди талкуулоону каалабайт
2 -кадам. Кечирим сураганда кылган иштериңиз үчүн жоопкерчилик алыңыз
Эмнеге ойноштук кылып жатканыңды түшүнүү маанилүү, бирок түшүндүрүү актоо менен бирдей эмес.
Сиздин мамилеңизде бул окуянын артында бир көйгөй болсо да (жана, балким, экөөңүз тең буга жооптуусуз), болгон алдоо аракети үчүн, сиз гана жооптуусуз. Бул талкууда сиз өнөктөшүңүз сиздин катаңызды моюнга алып жатканыңызды билиши керек
Кадам 3. "Эгерде" деген сөздү колдонуудан алыс болуңуз
Эгерде сиз "эгер сизди капалантсам кечирим сурайм" же "эгер сиз менин чакырууларымды көп учурда четке какпасаңыз, мен бул каалоону башка жакка алып кетмек эмесмин" сыяктуу сүйлөмдөрдү колдонсоңуз, анда сиз эч кандай жоопкерчиликти албайсыз. Ушул сыяктуу сүйлөмдөр сиздин өнөктөшүңүздү күнөөңүздү башка жакка буруп жаткандай сезиши мүмкүн.
"Эгерде мен сени капа кылсам кечирим сурайм" деп айтуунун ордуна, сиз өзүңүздүн зыян келтиргениңизди моюнга алууга аракет кылыңыз: "Мен сага зыян келтирүү үчүн бир нерсе кылдым жана чындыгында өкүнөм"
Кадам 4. Оор суроолорго туш болууга даярдан
Балким, ал ишенимсиздикти билет, анткени ал сиздин мамилеңизди кармайт, же ишенимсиздигиңиздин далилдерин табат, же балким муну өзүңүз моюнга аласыз. Ал эмне себептен болбосун, албетте, ал сизге көптөгөн суроолорду берет.
- Балким, өнөктөшүңүз сиздин ишиңиздин чоо -жайын билгиси келет: бул үчүнчү адамды кантип таанып калдыңыз, аны канчалык көп көрөсүз, эмне үчүн аны бүтүрүүнү чечтиңиз, аны сүйөсүзбү же жокпу ж.б.
- Эгерде сиз өчүрүп, өнөктөшүңүздүн суроолоруна жооп берүүдөн баш тартсаңыз, анда экөөңүздүн ортосунда жарака пайда болот. Бул ага ишенбөөчүлүктү күчөтүшү мүмкүн жана экөөңөр бири -бириңер менен ачык жана чынчыл сүйлөшө албайсыңар.
Кадам 5. Чынчыл жооп берүүгө аракет кылыңыз, бирок жумшак сөздөрдү колдонуңуз
Жоопторуңузду айланып өтүүгө аракет кылбаңыз, бүдөмүк жоопторду бербеңиз жана үчүнчү жактардын мамилелерин деталдуу түрдө түшүндүрүүнүн кажети жок. Мисалы, өнөктөшүңүз сизди жигитиңизге эмне кызыктырды деп сураса, "Сэмдин үлгүлүү денеси жана сулуу көк көздөрү бар" деп айтпаңыз.
- Эгерде өнөктөшүңүз сизди майда -чүйдөсүнө чейин чырылдатып турса, чынчыл жооп беришиңиз керек, бирок аларга айтууда этият болуңуз. "Мен Сэмди жагымдуу деп эсептейм, бирок бул мен аны менен мамиле түзө алам дегенди билдирбейт."
- Түгөйүңүздүн суроолоруна жооп берип жатып, шеригиңизди караңгы сүйгөн менен салыштырууга тыюу салынат. "Сэм сенден алда канча ачык жана берешен" деп айтпа. Бул сиздин өнөктөшүңүздү таарынтат жана албетте бул окуя үчүн сиз жооптуу эмес экениңизди элестетет.
6 -кадам. Сиз талкуулоо учурунда өнөктөшүңүздүн толук рационалдуу эместигин түшүнүшүңүз керек
Эгер расмий түрдө андан кечирим суроодон мурун, өнөктөшүңүз бул иш тууралуу билген болсо да, сүйлөшүүнүн тынч жана акылдуу болорун күтпөшүңүз керек (же андан талап кылбаңыз). Сезимдерди алдын ала айтууга болбойт, жана сиз өнөктөшүңүз кандай сезимде болорун же кечирим суроого кандай жооп берерин аныктай албайсыз.
Эгерде нерселер өтө эмоционалдуу болуп кетсе, анда кечирим сурап бүткүчө, өнөктөшүңүзгө эмне болгонун сиңирүүгө убакыт жана мейкиндик берүү жакшы
7 -кадам. Сөзсүз түрдө кечирим сураңыз
Сиз өнөктөшүңүздү капа кылдыңыз, андыктан ал сиз менен ажырашабы же жокпу, андан кечирим сурашыңыз керек.
Ал сизди кечиреби же кайра кабыл алабы, кечирим сураңыз. Эгер кимдир бирөө көңүл бурбай койсо, бул сиздин кечирим берүүңүз чын жүрөктөн эмес экенин билдирет, анткени сиз берген шарттар бар
8 -кадам. Ал сизди кайра кабыл алат деп күтпөстөн, кечирим сураңыз
Сиз чынында эле кылган ишиңизге өкүнүп жатасыз жана эгер сиз өнөктөшүңүзгө канчалык өкүнүп жатканыңызды жана канчалык кыйналып жатканыңызды көрсөңүз, алар сизди кайра алып кетүүгө даяр экенин сезишиңиз мүмкүн. Мындай ой жүгүртүү кадыресе көрүнүш, бирок сиз жакшы кечирим сурасаңыз, баары жакшы болот деп ойлобойсуз.
Сиз өнөктөшүңүз сизди кечире алабы же жокпу айта албайсыз. Ал сени кечире алса дагы, ал сага ишенбей калышы мүмкүн
Кадам 9. Өнөктөшүңүзгө эмнени каалап жатканыңызды билдириңиз
Сиз өнөктөшүңүздү сизди кайра кабыл алууга түрткү бербестен, кечирим сурап жатсаңыз да, сиз өнөктөшүңүздү кечирүүнү каалаарыңызды же мамилени сактап калгыңыз келгенин билдире аласыз.
Мисалы, "Пат, мен сага эмне кылганымды жакшы билем, сен эми мага ишенбейсиң. Мен бул үчүн чын эле кечирим сурайм. Сен дагы мага ишенсең болот. Эгер түшүнбөсөң, мен түшүнөм Убактыңды текке кетиргим келбейт, бирок мен сенден кечирим сурап жатканымга ишенесиң деп үмүттөнөм"
Кадам 10. Өнөктөшүңүздү угуңуз
Балким, өнөктөшүңүздөн кечирим сураганыңыздан кийин, ал сиз менен таптакыр сүйлөшкүсү келбейт. Эгер андай болсо, анын каалоосун сыйлашың керек. Бул кечирим сиз жөнүндө гана эмес, өнөктөшүңүз үчүн да. Эгер өнөктөшүңүз сезимдерин коё берүүнү кааласа же керек болсо, ага муну жасаңыз.
Өнөктөшүңүзгө аларды угуп жатканыңызды жана аларды канчалык кыйнап жатканыңызды түшүнөрүңүздү көрсөтүңүз. Сүйлөгөндө аны кесип салбаңыз, анткени сиз өзүңүздүн аракеттериңизди актагыңыз же түшүндүргүңүз келет
Кадам 11. Өнөктөшүңүзгө да, өзүңүзгө да урмат көрсөтүңүз
Өнөктөшүңүздү алдоо - бул зыян жана абийирсиздик, жана азыр сиз аны оңдоого аракет кылып жатасыз. Өнөктөшүңүздү кунт коюп жана кунт коюп угуу - аларга урмат көрсөтүүнүн бир жолу. Бирок, сиз үчүн өнөктөшүңүздүн үнүн угушуңуз маанилүү болсо да, анын сизге кылган зомбулугуна чыдоого жол бербеңиз.
- Сүйлөшүү үчүн сиздин күнөөңүз болсо дагы, эч нерсе зомбулукту актабайт, андыктан ал физикалык, оозеки же эмоционалдык жактан кордук көрсөтсө, өнөктөшүңүздү таштап кетүүгө даяр болуңуз.
- Эгерде сиздин талкууңуз кызуу болуп кетсе, мындай жооп берүүгө аракет кылыңыз: "Эмнеге ачууланып жатканыңызды түшүнөм, бирок азыр айтып жатканыңыз орунсуз. Балким, кийинчерээк сүйлөшөбүз же балким, жубайлар менен кеңешүү сессиясын өткөрөбүз".
3төн 3 бөлүк: мамилени улантуу
Кадам 1. Арам сүйгөн менен байланышты үзүү
Бул иштен сиз да, өнөктөшүңүз да жабыркаганыңыз анык. Бирок мамилеңизге башка бирөөнү алып келгениңизди унутпашыңыз керек. Сиздин мамилеңиз сакталып, кайра чуркап кетиши үчүн, өнөктөшүңүз эч кимди, айрыкча бул үчүнчү тарап менен алдайм деп коркпошу керек.
- Сиз өнөктөшүңүздү жогорудагы кадамдарды жасоого тартууңуз керек, анткени өнөктөшүңүз бул мыйзамсыз мамилени чындап токтоттуңуз деп ишендирүүгө муктаж.
- Сиз сүйгөн адамга телефон чалып, туура эмес кылганыңызды түшүндүрүп, аны менен мындан ары мамиледе болгуңуз келбей турганын ачык айтыңыз.
- Өнөктөшүңүзгө сүйүктүүңүздү жолуктурбайм деп убада бербеңиз, бирок аны менен коштошууга да жашыруун барыңыз. Аны менен ажырашууга ант бергенде, чын жүрөктөн болушуң керек.
2-кадам. Эгерде сиз аны чындап эле жашооңуздан чыгара албасаңыз, мурунку сүйлөшкөн кызыңыз менен так чектерди белгилеңиз
Балким, эгер ал кокустан кесиптеши болуп калса, же андан качып кутула албасаңыз, анда аны менен байланыштан чыга албайсыз. Эгер андай болсо, мурунку сүйлөшкөн кызыңыз менен кантип жана качан баарлашууңуз керек деген планыңыз болушу керек.
- Мүмкүн болушунча мурунку сүйлөшкөн кыздарыңыз менен байланышты чектеңиз. Албетте, сиз бизнес жолугушууда аны менен профессионалдуу түрдө сүйлөшө албайсыз, бирок аны менен бирге түшкү тамакка баруунун кажети жок.
- Мурунку сүйүктүүңүз менен болгон мамилеңиз мындан ары чегинбейт деп өнөктөшүңүздү ишендиргениңизди текшериңиз.
Кадам 3. Өнөктөшүңүз менен ачык баарлашууну улантыңыз
Бул абалды жарага гипс сүйкөгөндөй оңой менен кайтаруу мүмкүн эмес. Муну оңдоо үчүн, өнөктөшүңүздүн сизге болгон ишенимин бузуу үчүн ага болгон сүйүүңүздү дагы бир жолу далилдешиңиз керек. Муну жасоонун бир жолу, балким, купуялуулукту сактабоого жана күнүңүздүн чоо -жайын өнөктөшүңүз менен бөлүшүүгө даяр болушуңуз керек.
Мисалы, өнөктөшүңүз социалдык медиа эсептериңизге, телефонуңузга жана электрондук почта эсептериңизге кирүүнү талап кылышы мүмкүн. Ага бул мүмкүнчүлүктү берүү жакшы идея, анткени эгер андай кылбасаңыз, өнөктөшүңүз сизди бир нерсени жашырып жаткандай сезет. Эгерде сиз чындап эле буга көнө албасаңыз, анда бул мамилени сактап калууга татыктуубу же жокпу, кайра ойлонушуңуз керек (же бул мамилени "сактап калуу" мүмкүнбү же жокпу, ойлонуп көрүңүз)
Кадам 4. Өнөктөшүңүзгө сизге ишенүүгө негиз бериңиз
Өнөктөшүңүздүн сизге ишенбөөчүлүк көрсөтүшү табигый нерсе. Эгер үйгө бир нече мүнөт кечигип келсеңиз, бул чоң нерсе эмес, бирок мамилени кайра нөлдөн баштап жатканыңызды унутпаңыз. Андыктан чындыгында ишенимдүү болушуңуз керек.
- Эң кеч 11: 00гө чейин үйдө болом десеңиз, үйгө саат 11: 15те эмес, 11: 00дө келиңиз.
- Кечигип калсаңыз же пландарыңызда өзгөрүү болсо, дайыма өнөктөшүңүзгө чалыңыз. Эгер өнөктөшүңүз үйгө эртерээк келишиңизди кааласа, мүмкүн болсо аткарыңыз.
Кадам 5. Учурда жаңы мамиледе экениңизди түшүнүңүз
Эгер өнөктөшүңүз экинчи мүмкүнчүлүк берүүнү чечсе, анда мамилеңиз мурдагы абалына кайтып келет деп күтө албайсыз. Кандайдыр бир жол менен, сиз нөлдөн баштайсыз жана бирге жаңы мамиле курасыз. Сиз жана сиздин өнөктөшүңүз бул окуянын айынан башка адамга айланып калдыңыз жана буга көнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
6 -кадам. Сабырдуу болуңуз
Сиз өнөктөшүңүздүн сизди чындап кечириши жана аны унутушу үчүн канча убакыт кетерин аныктай албайсыз. Бир аз убакытка чейин баары жакшы болушу мүмкүн, бирок күтүлбөгөн жерден өнөктөшүңүз сизден кайра ачууланып, шектене баштайт. Эгерде сиз калыбына келтирүү процессин тездетүүгө жана нерселердин мүмкүн болушунча тезирээк калыбына келүүсүн талап кылууга аракет кылып жатсаңыз, өнөктөшүңүз бааланбай калышы мүмкүн.
- Эгерде сиз мамилени сактап калуу үчүн талыкпай эмгектенүү керек деп ойлосоңуз, өнөктөшүңүзгө алар каалаганча кайгырууга убакыт бериш керек. Мындан тышкары, сиз дагы мамилеңизди өнүктүрүүдө артка кетүүгө даяр болушуңуз керек.
- Сиз өнөктөшүңүздүн ачуусун басууга жана зыян келтирүүгө канча убакыт кетээрин көзөмөлдөй албайсыз, бирок өзүңүздү башкара аласыз. Сиз ырааттуу болууга аракет кылып, ар дайым таянып жүргөн адам болууга аракет кылсаңыз, өнөктөшүңүз канчалык өкүнүп жатканыңызды жана мамилени сактап калуу үчүн канчалык олуттуу экениңизди көрө алат.
Кадам 7. Кеңеш берүүгө ачык болуңуз
Балким, өнөктөшүңүз менен мамилеңизди сактап калуу үчүн терапевтке кайрылууңуз керек болгон баскычта эмессиз. Бирок, консультациялык сессияларга баруунун эч кандай жаман жери жок, анткени мамилеңиз кийин жакшырат деген чоң мүмкүнчүлүк бар.
- Нейтралдуу үчүнчү тарап (жана эксперт) катары терапевт сизге жана сиздин өнөктөшүңүзгө өз оюн билдирүү жана мамилени текшерүү үчүн коопсуз мейкиндикти камсыздай алат. Мындан тышкары, ал экөөңүзгө тең план түзүп, мамиледеги прогресс жөнүндө биле алат.
- Кеңеш берүү сессияларына катышууну сунуштоо менен, сиз өнөктөшүңүзгө катаңыздан улам келтирилген зыянды калыбына келтирүү боюнча олуттуу экениңизди жана өнөктөшүңүздүн ишенимин кайтаруу үчүн болгон күчүңүздү жумшап жатканыңызды билдирип жатасыз.
Кадам 8. Консультациялык сессияга иш жүзүндө катышууга аракет кылыңыз
Албетте, эгерде экөөңөр консультацияга катышууну чечсеңер, анда олуттуу карашыңар керек. Сиз терапевт кабинетинде жумасына бир же эки жолу боло албайсыз, бирок өнөктөшүңүз сессия учурунда сүйлөөнү улантарын күтөт.
Терапевт жана өнөктөш тарабынан берилген суроолорго боорукер жана чынчыл жооп бериңиз. Терапевт берген бардык тапшырмаларды же үй тапшырмаларын мүмкүн болушунча чынчылдык менен аткарыңыз
Кадам 9. Процесс учурунда өзүңүздү коргоңуз
Сиз катаңызды моюнга алып, мамилеңизди сактап калууга аракет кылган кыйын кадамды жасаган болсоңуз да, бул сиздин эркиндигиңизди жана купуялыгыңызды жоготууну талап кылышы мүмкүн - өзүңүздү же кынтыксыздыгыңызды жоготпоңуз.
- Эгерде сиз мамилени сактап калуу процессинде өзүңүздү жоготуп алгандай сезсеңиз же өнөктөшүңүз сизди кордоп жатканын сезсеңиз, анда мамилени кайра карап чыгыңыз.
- Сиз мамилени токтото турган убак келгенин кабыл алышыңыз керек, же болбосо, анда профессионал терапевттен жардам сураңыз.
