Мантра окуу руханий тереңдетүү жана медитация техникасы катары маанилүү ролду ойнойт. Мантра көбүнчө заманбап дин жана спиритизм менен байланышкан болсо да, сиздики деп эсептеген ишенимиңизге же ишенимиңизге карабастан, аларды колдонуунун кээ бир кеңири колдонулган жолдору бар.
Кадам
Метод 1 4: Орнотуу
Кадам 1. тынч жерди табуу
Жалгыз боло турган жерге барыңыз. Сиз айланаңыздагылар сиз турганда сиздин жалгыздыгыңызды бузбашы керек экенин түшүнүшүңүз керек.
- Жайгашкан жер уктоочу бөлмөңүз же үйүңүздөгү тынч бөлмө сыяктуу тааныш жана жетүүгө оңой жерде болушу мүмкүн.
- Башка жагынан алганда, кээ бир адамдар атмосфера руханий жактан колдоо көрсөткөн жерде ырдаганды пайдалуу деп эсептешет. Бул жер сейил бакта же кичинекей чиркөөдө тынч жерде болушу мүмкүн (же тиленүү үчүн ылайыктуу жер.)
Кадам 2. кийлигишүү мүмкүнчүлүгүн азайтуу
Сиз айтып жаткан мантрадан алаксыта турган нерселердин баарынан, анын ичинде көрүү же угуу нерселеринен арылыңыз.
- Эгерде бул сизге көбүрөөк көңүл бурууга жардам берсе, инструменталдык музыканы фондо же жаратылыштын үнүн жаздырыңыз, бирок сиздин мантрадагы сөздөрдөн алаксыта турган музыканы колдонбоңуз.
- Дубалдагы саат алаксытып жатышы мүмкүн, анткени чырылдаган үн сиздин көңүлүңүздү буруп, дубадан алаксыта алат.
3 -кадам. Руханий сүрөттөрдү жана объекттерди колдонуңуз
Көптөгөн адамдар, эгер алар урматтаган кудайлыктын сүрөтүнүн же символунун алдында ырдашса, бул пайдалуу деп табышат. Бул сүрөт көңүлүңүздү буруп, ырыңызды тереңирээк рухий түшүнүккө көтөрө алат.
- Сиз ошондой эле кудайдын символу болгон сөлөкөттү же сүрөттү колдоно аласыз.
- Башка варианттарга кичинекей айкелдер, диний медалдар жана башка үч өлчөмдүү нерселер кирет.
- Бирок, визуалдык сүрөттөрдү жана иконаларды колдонууга тыюу салган кээ бир ишенимдер бар экенин унутпаңыз. Бул учурда, же бул ыкма сизди ыңгайсыз сезсе, бул кадамды өткөрүп жибериңиз.
4 -метод 2: Өзүңүздү даярдаңыз
Кадам 1. Туура убакытты аныктаңыз
Күнүмдүк иштер сизди алаксытканга чейин же эртең менен акылыңыз эс алууга даяр болгондо жатар алдында мантраны айт.
Сиз көп ойлонбой турган убакытты тандашыңыз керек. Көпчүлүк адамдар үчүн, таңдын атышы же түн ортосу - алар үчүн эң жакшы убакыт, бирок эгерде сиз күндүзү акылыңызды топтоону оңой сезсеңиз, анда бул сиз үчүн
Кадам 2. Өзүңүзгө ыңгайлуулук сезимин табыңыз
Ыңгайлуу креслого отуруңуз же керебетке жатыңыз. Акылыңыз денеңиздин сезимдерине багытталбашы үчүн, сиз баштан кечирип жаткан физикалык ыңгайсыздыктан арылыңыз.
Ыңгайлуу отуруудан тышкары, бүт денеңизди абдан эс алдырганга аракет кылышыңыз керек. Жумшак, бош кийим кийиңиз, адегенде заара кылыңыз, эгерде булчуңдарыңыз ооруп же катып калса, чоюңуз
Кадам 3. Колуңуздун абалын тууралаңыз
Колдоруңузду эки жагыңызга жайына койсоңуз же алаканыңызды сандарыңызга койсоңуз болот, бирок эгер сиз колуңуздун белгилүү бир абалын тандасаңыз, бул поза бул иш -аракетиңизди эске салат.
- Көбүнчө ырдоо жана медитация менен байланышкан кол позасы мудра. Баш бармагыңыздын учу менен сөөмөйүңүздүн учуна тийип, башка манжаларыңыздын жумшак жана табигый таралышына жол бериңиз. Бул позаны эки колуңуз үчүн жасаңыз.
- Же болбосо, манжаларыңызды алаканыңызга түздөп, алаканыңыз менен манжаларыңызды бир жерге алып келип, "сыйынуу ордун" түзүңүз.
4 -кадам. Көзүңүздү буруңуз же көзүңүздү жумуңуз
Түз караңыз жана көзүңүздү бир чекитке буруңуз, бирок бул сиздин көңүлүңүздү оңой алаксытып жиберсе, анда көзүңүздү жумуп койгонуңуз оң.
- Эгер сиз конкреттүү бир нерсеге көңүл бургуңуз келсе, кыймылдабай турган дубалдагы нерсеге же гардеробдун эшик туткасына окшош жөнөкөй нерсени тандаңыз. Өтө деталдуу же кыймылдуу объектилерди карабаңыз, айрыкча бул кыймылдар туруксуз жана күтүүсүз болсо.
- Эгер көзүңүздү жумууну чечсеңиз, уктап калбаңыз. Эгер акылыңыз адашып, аң -сезимиңиз жоголсо, кайра көзүңүздү ачыңыз.
Кадам 5. Туура сөздөрдү тандаңыз
Сиз көп дубаларды айта аласыз. Так сөздөр сиздин ишенимиңизге жана руханийлигиңизге жараша болот. Жалпы тиленүү же мантра колдонуу, же өзүңүз үчүн мааниси бар жеке мантраны түзүү эч нерсе эмес.
- Эгерде сизде кандайдыр бир ишенимдер бар болсо, анда мантра катары ишенимиңизге ылайык жалпы тиленүүнү айтсаңыз болот. Мисалы, христиан Атабыздан тиленүү менен мантра ырдай алат.
- Сиз ошондой эле Ыйык Китептеги аяттарды мантра катары колдоно аласыз. Мисалы, иудаизмге же христианчылыкка ишенген адам Забурдан аяттарды мантра катары айта алат.
- Белгилүү бир мааниге ээ болгон сөздөрдүн тизмеги да дуба катары колдонулушу мүмкүн. Парамханса Йогананда, Индиядан келген йоги, бир кезде дагы эле көп колдонулган ритмикалык мантра жазган. Мантрада мындай деп жазылган: "Мен көбүктүн көбүгүмүн, мени деңиз кыл. / Сен да, менин Кудайым! Сен да, мен да эч качан бөлүнбөйбүз, / Деңиздин толкундары деңиз менен биригет, / Мен көбүкмүн көбүктөн, мени деңиз кыл ".
- Дагы бир кеңири колдонулган сыйкыр - "Ом". Бул сөз ар дайым ар бир адамдын ичинде резонанс жаратып, ааламда дирилдеп турган үн.
4 -метод 3: Мантра ырдоо
Кадам 1. Мантраны үнүн бийик чыгарып айт
Сөздөрдү так жана үн чыгарып айтуу менен мантраны ырдап баштаңыз. Мантранын сөздөрүн сүйлөө жана угуу менен, сиз бул сөздөрдүн маанисин түшүнүү үчүн аң -сезимдүү акылыңызды активдештиресиз.
- Акыл -эсиңизди жетектеп туруу үчүн, жазылган мантраны бир нече мүнөт ойноп, аны аткарыңыз. Бул милдеттүү эмес дагы бир ыкма.
- Баштап жатканда сыйкырды кадимки же бир аз катуураак үн менен айтыңыз. Сиздин үнүңүз канчалык катуу резонанс жаратса, сизге бул иш менен эч кандай байланышы жок бардык ойлорду жана сезимдерди таштоо оңой болот.
Кадам 2. Үнүңүздү акырындык менен азайтыңыз
Оозуңузду жумшартып, оозуңузду жабуудан мурун жана бул сөздөрдү оюңузда гана айтууну улантуудан мурун шыбырап коюңуз.
- Сиздин аң -сезимдүү акылыңыз мантрага багытталгандан кийин, үнүңүздүн үнүн шыбыроого чейин азайтыңыз. Бул ыкма сиздин мантраңызды аң -сезимге жеткирет.
- Сиз шыбырап жатканда, сиз дагы эле сөздөрдү жана мантранын ритмин мээңизде титиреп турушу керек. Бул учурда, сырттагы жымжырттыкты сактап, оюңузда мантра ырдап жүрө бериңиз. Кашыңыздын ортосуна дуба койгонуңузду элестетиңиз. Бул учурда, сиз бул мантраны руханий түшүнүккө жеткирип, жогорку аң -сезимге тарттыңыз.
3 -кадам. Ылдамдыкты өзгөртүү
Үнүңүздүн үнү азайган сайын, сөздөрдү айтуу ылдамдыгы акырындык менен көбөйүшү керек. Бир заматта сыйкырды тез ырдап бүткөндөн кийин, акырындык менен баштапкы ылдамдыгына кайтарыңыз.
Ырдоо ылдамдыгын өзгөртүү алаксыта баштаса, оюңузду калыбына келтирип, кайра топтой алат. Ылдамдыкты өзгөртүүдө айтылган ар бир сөзгө дагы деле көңүл буруу керек
4 -кадам. Саноону улантыңыз
Сиз дубаны же мантраны кайталап жатып, көңүлүңүздү буруу үчүн санын санап туруңуз. Эсептөөнүн эң оңой жана кеңири таралган жолу - мончокторду же мончокторду колдонуу.
- Мала же Жапа-Мала-бул санскрит мантраларын эсептөө үчүн колдонулган мончоктордун жиби. Бул мончокторду дубаңызды 108 жолу саноо үчүн да колдонсо болот.
- Теспе - бул Рим -католик динин тутунгандар тарабынан колдонулган мончоктордун сериясы. Розаринин ар бир бөлүгүндө намаздын алдын ала белгиленген жолу бар, бирок ар бир бөлүгү үчүн айтыла турган дубаны билүү керек.
Кадам 5. Мантра демиңиздин ритмине жараша айт
Бул ыкма демди ритмге сыйкырды тууралоого мүмкүндүк берүүгө багытталган. Ырдап баштаганда муну дем алып жатканда жасаңыз.
Адам дем алганда сырткы чөйрөдөн келген ойлор жана стимулдар акылга кирет деген теория бар. Ар бир демиңиз менен мантрага көңүл буруу менен, сиз тышкы алаксыткандардын таасирин азайта аласыз
6 -кадам. Жеке тиленүүңүздү киргизиңиз
Эгерде сиз рухий максатта же тиленүү үчүн мантра ырдап жатсаңыз, бул мантранын максатын жеке жетекчилик үчүн тиленүү менен эстетип, ырдап жатканда көңүлүңүздү калтырууңуз жакшы.
- Сиз киргизген жеке дуба жаттап алынган дуба эмес, чын жүрөктөн келиши керек.
- Сиз: "Урматтуу Кудайым, суранам, мага айткан мантранын артындагы сөздөргө жана мааниге көңүл топтоого жардам бер", - деген сыяктуу сөздөр менен көңүл буруу жана жетекчилик сурап дуба кыла аласыз.
- Ошондой эле: "Урматтуу Кудайым, ыр менен мени менен сүйлөшкөнүң үчүн рахмат" сыяктуу ыраазычылык дубасын айтсаңыз болот.
Метод 4 4: Мантра ырдоо практикасын улантуу
Кадам 1. Рухий жактан тереңдетүүнүн жолу катары мантраларды окуу
Бул дайыма мантра ырдап машыгуу керек дегенди билдирет. Узак убакыт бою үзгүлтүксүз машыгып жүргөнүңүздөн кийин, көңүлүңүздү башка нерсеге буруп койгонуңузда, фокусту сактап калуу оңой болот.
- Мантра окуу - бул илхамды талап кылбаган дубанын уникалдуу түрү. Муну жасоодон мурун өзүңүздү идеалдуу же идеалдуу сезүүнүн кереги жок. Сиз жөн гана баштоого милдеттенме алышыңыз керек.
- Демек, ырдоо - бул динге берилген практика. Эгерде сиз аларды ырдап баштаганда эле сөздөр шыктандыруучу сезилбесе дагы, сиз бул мантра ырдап жаткан сөздөр жана практика аркылуу чын жүрөктөн тиленип жатасыз.
Кадам 2. Ырдоо сессиясынан кийин өзүн өзү сунуштоочу сүйлөмдөрдү кайталаңыз
Өзүн өзү сунуштоо-бул сиздин аң-сезимиңизге жана аң-сезимиңизге жана жүрүм-турумуңузга жетекчилик кылуу үчүн киргизилген идея.
- Сиздин өзүңүздүн сунушуңуз: "Мен эч нерсеге жарабаган ойлорду ойлоп жатканымда, өзүмө келип, мантрага кайра көңүл бурам" деген сыяктуу жөнөкөй нерсе болушу мүмкүн.
- Мантра бир нече мүнөт ырдагандан кийин, өзүңүздүн сунушуңузду беш жолу кайталаңыз. Сиз муну ырдын ортосунда айтсаңыз же анын бүтүшүн күтсөңүз болот.
Кадам 3. Мантраны күн бою унчукпай айт
Абалыңыз абдан тынч жана тынч болгондо гана ырдай аласыз деген эреже жок. Чындыгында, бош убактыңыздын ортосунда бир нече мүнөт ырдоо адаты акылыңызды, жүрөгүңүздү жана жан дүйнөңүздү тазалайт.
