Кургак жана катуу болгон табуреттан өтүү кыйын. Натыйжада, ичегилерди жабыштырган табурет ооруну пайда кылат. Бул көйгөйдү чечүүгө жардам бере турган кээ бир диета жана жашоо өзгөртүүлөр бар. Эгерде бул жардам бербесе, күчтүү дарылоо үчүн доктурга кайрылыңыз.
Кадам
3 -метод 1: диет аркылуу табуретканы жумшартуу
Кадам 1. Көбүрөөк суу ичүү
Суусуздануу организмге тамак сиңирүү жолу аркылуу мүмкүн болушунча көбүрөөк сууну алып келиши мүмкүн, натыйжада кургак, катуу заъдар пайда болот. Жетиштүү суу ичүү заъды жумшартат жана анын оңой кыймылдашына жардам берет.
- Кээде дарыгерлер күнүнө болжол менен эки литр же 8 стакан суу сунушташат. Бирок, бул сан сиз үчүн жетишсиз болушу мүмкүн, анткени ал сиздин активдүүлүгүңүзгө жана сиз жашаган климатка жараша аныкталат.
- Эгерде сизде тез -тез баш оору, чарчоо, баш айлануу, жүрөк айлануу, сейрек заара кылуу, зааранын күңүрттөнүшү же булуттуу болуу, көп тердөө болбосо, сиз жетиштүү суу ичпей калышы мүмкүн.
Кадам 2. Бир аз ич алдыруучу таасири бар жана клетчаткага бай азыктарды жегиле
Бул азыктардын кээ бирлери, мисалы, кургатылган кара өрүк (кара өрүк) сорбитолду камтыйт. Сорбитол табуретка сууну тартат, аны жумшак жана өтүүгө оңой кылат.
- Кургатылган кара өрүк
- Шабдалы
- Алмурут
- Кара өрүк (кара өрүк)
- Apple
- Өрүк
- Малина
- Кулпунай
- Жаңгактар
- Буурчак өсүмдүктөрү
- Шпинат
3 -кадам. Көбүрөөк була жегиле
Була - бул өсүмдүктөрдүн тамак -ашында бар, сиңирилбеген материал. Денеңиз буланы сорбостон бөлүп чыгарат. Бул була өтүшү жеңил болгон жумшак, көлөмдүү заъды чыгарууга жардам берет дегенди билдирет.
- Көпчүлүк адамдар күнүмдүк сунушталгандай көп жипчелерди колдонушпайт (25-30 грамм). Сизге сууда ээрүүчү була керек, ал сууда гелге окшош затка айланат, ошондой эле сууда ээрибей турган ээрибейт.
- Эрүүчү була сулу, буурчак, жаңгак, алма, цитрус жемиштеринде, сабизде жана арпада болот.
- Буудай унунан, буудай кебегинен (буудай кебеги), жаңгактан (жаңгак), буурчактан жана түстүү капуста жана нокот сыяктуу жашылчалардан ээрибес буланы ала аласыз.
- Көптөгөн өсүмдүктөрдүн ээрүүчү жана ээрибес булалары бар, экөөнү ар кандай дан жана жашылчаларды көп жеп эле алууга болот.
- Эгерде сиз көбүрөөк була жесеңиз, анда ээрүүчү буланы ээритүүгө жардам берүү үчүн көбүрөөк суу ичсеңиз эң натыйжалуу болот.
Кадам 4. Йогурт жеп ичеги бактерияңызды сактаңыз
Тамакты сиңирүү үчүн микробдордун туура балансын талап кылат. Микробдук жамаат тең салмактуулуктан чыкканда, ич катууга жана азык заттардын сиңирилишинин бузулушуна дуушар болот. Йогурт тирүү бактериялык культуралар жана башка ачытылган сүт азыктары, мисалы, кефир, ичеги бактерияларын калыбына келтирүүгө жана тең салмакташтырууга жардам берет. Бул сизге катуу табуретка менен күрөшүүгө жардам берет:
- Дүүлүгүүчү ичеги синдрому
- Түшүнүксүз ич өтүү жана ич катуу
- Антибиотиктерден кийин диарея же ич катуу кээ бир табигый ичеги бактерияларын өлтүрөт
Кадам 5. Тамак сиңирүүнү жакшыртуу үчүн диетаңызга толуктоолорду кошуңуз
Бирок, биринчи кезекте дарыгериңиз менен кеңешүүнү унутпаңыз, анткени кээ бир кошумчалар денеңиздин кээ бир дарыларды иштетүү ыкмасын өзгөртүшү мүмкүн.
- Була кошулмаларын колдонуп көрүңүз. Бул кошумча табуретка чоңураак, жумшак жана өтүүсүн жеңилдетет. Активдүү ингредиенттер катары метилцеллюлоза, псиллий, кальций поликарбофил жана гвар сагызын камтыган була кошулмаларын издеңиз (мис. FiberCon, Metamucil, Konsyl жана Citrucel).
- Пробиотикалык кошулмаларды колдонуп көрүңүз. Пробиотиктер - табигый ичеги микробдоруна окшош бактериялар жана ачыткы. Бул пробиотик сизде диарея, ич катуу же кыжырданган ичеги синдрому болсо жардам бере алат.
Кадам 6. Ичкенди бир чыны кофе менен стимулдаңыз
Кофе жумшак ич алдыруучу таасирге ээ болушу мүмкүн.
Эгерде сиз кофе ичкен болсоңуз, анда сизге дагы бир аз керек болушу мүмкүн, же денеңиз кандайдыр бир жеңилдик берүү үчүн буга көнүп калган болушу мүмкүн
Метод 2 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
1 -кадам. Ич катууга алып келүүчү азыктарды азайтыңыз
Бул азыктардын көбүндө клетчатка аз, бирок кант жана май көп. Бул жетиштүү клетчатканы жегенге чейин өзүңүздү толук сезүүгө себеп болот. Мисалдар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Сүт жана сыр
- Ашкабак
- Кантты камтыган азыктар, мисалы, пирог (кондитердик азыктар), пудинг, момпосуй жана торт
- Адатта кант, туз жана май кошулган пакеттелген кайра иштетилген азыктар.
2 -кадам. Тамакты кичине, бирок бат -баттан жегиле, тескерисинче чоң бөлүктөрдү жегиле, бирок бир нече жолу
Үзгүлтүксүз тамактануу тамак сиңирүү системасын төмөн деңгээлде стимулдайт жана дени сак сиңирүүгө жана үзгүлтүксүз жыйрылууга өбөлгө түзөт.
- Тамакты иштетүү үчүн денеңизге убакыт берүү үчүн акырындык менен жегиле. Өтө тез тамактануу сизди ашыкча жеп, тамак сиңирүү системаңызга оорчулук келтириши мүмкүн.
- Оңой сиңирилүү жана орточо үлүштөр үчүн тамагыңызды жакшы чайнаңыз.
3 -кадам. Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү сиздин системаңыз аркылуу тамак -ашты жылдырып, ичеги -карыныңызды стимулдайт.
- Бул иш -аракеттер тез жүрүү, сууда сүзүү, чуркоо же велосипед тебүү сыяктуу жүрөктүн кагышын жогорулатуу үчүн жетишерлик оор болушу керек.
- Кээде, күтүлбөгөн жерден абдан тез иштейт. Ванна менен машыгуу жолун пландаңыз!
- Эгерде сизде ден соолукка байланыштуу башка көйгөйлөр бар болсо, анда көнүгүү жасоого тоскоолдук кылышы мүмкүн, биринчи кезекте дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
4 -кадам. Жашооңуздагы стрессти азайтыңыз
Стресс ич катууга жана диареяга алып келери далилденди, экөө тең кургак, катуу заъды менен коштолушу мүмкүн. Эс алуу ыкмаларын колдонуп көрүңүз, мисалы:
- Терең дем алыңыз
- Йога
- Медитация
- Тай чи
- Массаж
- Эс алдыруучу музыка угуу
- Эс алуучу жерлерди элестетүү
- Булчуңдардын релаксациясы кадам сайын денеңизди машыктырып, ар бир булчуң тобун акырындык менен чыңап, эс алдырат
Кадам 5. Ар бир тамактан кийин дааратканага барыңыз
Сиз ошол эле учурда тамак сиңирүү жолу аркылуу тамакты стимулдаштыруу үчүн релаксация ыкмаларын жасай аласыз.
- Тамактангандан кийин болжол менен 30 мүнөттөн кийин жок дегенде 10 мүнөт туалетке отуруңуз.
- Бутуңузду кичинекей отургучка коюңуз, тизелериңиз жамбашыңыздын үстүндө. Бул ичегинин кыймылын жеңилдетет.
Кадам 6. жамбаш кабатынын булчуңдарын бошоңдотууну үйрөнүү үчүн биоэффекттин ыкмаларын колдонуңуз
Бул ичегилердин кыймылын жеңилдетиши мүмкүн.
- Терапевт машинаны колдонуп, көтөн чучуктун чыңалуусун өлчөйт жана жамбаштын булчуңдарын чыңдоого жана эс алууга жардам берет.
- Дарыгер менен иштеген же терапевт ишенимдүү экенине ынануу үчүн дарыгер тарабынан сунушталган терапевтке кайрылыңыз.
3 методу 3: Дары -дармектерди колдонуу
Кадам 1. Бул диетаны жана жашоо образын өзгөртүү жардам бербесе, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Догдуруңуз биржадан дарыларды сунуштай алат же күчтүү нерсени жазып бере алат. Дароо дарыгерге кайрылыңыз:
- Ректалдык кан агуу
- Тез арыктоо
- Чарчадым
- Ашказандын катуу оорушу
Кадам 2. Ичегини аз өлчөмдө минералдык май менен майлоо
Сизге туура келген дозаны аныктоо үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Тамактангандан кийин жок дегенде эки саат күтө туруңуз, анткени бул майлоо пайдалуу заттардын толук сиңишине тоскоол болот.
- Бул кийинки алтыдан сегиз саатка чейин иштейт.
- Төшөктө жатып ичпеңиз, анткени кокусунан анын бир бөлүгүн дем алып алсаңыз, өпкөгө пневмония алып келиши мүмкүн. Ушул себептен улам, жети жашка чейинки балдарга минералдык май бербеңиз.
- Кош бойлуу болсоңуз минералдык май ичпеңиз, анткени ал көп убакыт бою колдонулса, азык заттардын алынышына тоскоол болот жана жаңы төрөлгөн балада кан кетүүгө алып келет.
Кадам 3. Табурет жумшарткычты колдонуп көрүңүз
Бул препараттар ичегиден нымды кетирип, заъды нымдуу кылуу үчүн колдонушат.
- Жалпы табуретка жумшарткычтары Colace жана Surfak.
- Бул дарыларды ичип жатканда күн сайын дагы бир нече стакан суу ичиңиз.
Кадам 4. Табуретти нымдуу кылуу үчүн осмотикалык ич алдырма каражатты колдонуңуз
Бул дарылар ичегиде көбүрөөк суюктукту чыгаруу менен иштейт. Бул ошондой эле ичегилердин жыйрылышын жана табуретти кыймылдатуусун стимулдайт, бирок бул бир нече күнгө созулушу мүмкүн. Жалпы дарылар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Магний сүтү
- Магний цитраты
- Лактулоза
- Полиэтиленгликол (MiraLax)
Step 5. Стимулятордук ич алдырма каражатты карап көрөлү
Бул таблетка сиздин заъыңыз өтүүчүдөй жумшак болсо, бирок ичегилериңиз аны жылдырууга кысым көрсөтпөсө пайдалуу. Бул препараттар жыйрылууну стимулдайт жана 12 сааттын ичинде иштеши керек. Таралган дары болуп саналат:
- сенна кетет
- Бисакодил
- Натрий пикосульфаты
Кадам 6. Фекалдын бүтөлүшүн алып салыңыз
Эгерде сиздин көтөн чучугуңуз кургак, катуу табурет менен бүтөлүп калса, аны суппозиторийлерди, клизмаларды же кол менен диссимпацияны колдонуп бошотсоңуз болот.
- Суппозиторийлер - бул дары эриген ануска салынган, андан кийин сиңүүчү дары капсулалары.
- Клизма - анус аркылуу жоон ичегиге салынуучу суюк дары. Муну дарыгер жасашы керек.
- Кол менен түшүрүү врачтан же медайымдан кол кап кийип, көтөн чучукта калган табуретканы эзүү жана чыгаруу үчүн колгоп кийип, эки майланган манжаны түз ичегиге салууну талап кылат.
Эскертүү
- Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз, дарыгер менен кеңешпей туруп, эч кандай дары-дармектерди, анын ичинде рецептсиз дарыларды колдонбоңуз.
- Балдарга кандайдыр бир дары берүүдөн мурун доктурга кайрылыңыз.
- Дарыны колдонуу боюнча бардык көрсөтмөлөрдү жана дарыгердин сунуштарын окуп, аткарыңыз.
- Эгерде сиз башка дары -дармектерди, чөптөрдү же толуктоолорду колдонуп жүргөн болсоңуз, анда бул дарылар бири -бири менен өз ара аракеттенишеби же жокпу аныктоо үчүн дарыгериңиз менен байланышыңыз.
