Аркадагы катуулук жана белдин оорушу ушунчалык кеңири таралгандыктан, биз аларга татыктуу көңүл бурбайбыз. Адатта, ал жөн гана эс алуу менен, эң жаманы, ооруну басаңдатуучу дарыларды ичкенден кийин жакшырат. Бирок, бул шартка олуттуу мамиле жасоо керек, анткени бул сиздин омурткаңыздагы дисктерден суунун прогрессивдүү жоголушунун алгачкы белгиси болушу мүмкүн, эгерде дарыланбаса, диск бузулушуна алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз омуртка дисктерин суусуздандыруу дени сак сөөктөргө жана күчтүү белдерге алып келерин билгиңиз келсе, төмөндөгү 1 -кадамдан баштаңыз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Арка менен сөөктүн ден соолугун жакшыртуу
Кадам 1. Сууну көп ичүү
Омуртка дисктери дененин бир бөлүгү. Дене суусузданса, омуртка диск да суусузданат. Суу оптималдуу фиброкартилл ден соолугу үчүн абдан маанилүү. Суусуздануу кадимки формасын жана функциясын калыбына келтирүүнү кыйындатат.
Күн сайын болжол менен 3 л суу ичкиле. Арткы аймакка кан айлануу сууга жетүү үчүн жакшы болушу керек
Кадам 2. Каныңыздын шакар деңгээлин кармап туруңуз
Организмибиздин нормалдуу рН 7.4, бул бир аз шакар экенин билдирет (рН 7 нейтралдуу). Анын щелочтуу табияты кальцийди жаш сөөктөргө жана кемирчектерге сактоого жардам берет. Эгерде дененин рН кислоталуу болуп калса, ар кандай щелочтуу заттар, анын ичинде кальций ашыкча кислотаны нейтралдаштырышат. Ошентип, кальций сөөктөрдөн жана кемирчектерден ажырап, сөөктөр менен кемирчектердин кургап кетишине алып келет.
- Кофе, тамеки, спирт, тазаланган кант, керексиз тамак -аш, тез тамактануу, ашыкча бышкан тамак, тазаланган нан, эт ж. денебизди кислота кылабыз. Бул продуктулардан оолак болууга аракет кылыңыз.
- Чийки азыктар, өзгөчө жашылчалар, кан менен дене ткандарынын шакарлыгын сактоо үчүн эң сонун.
- Сүттү кальцийдин жакшы булагы болгонуна карабай, өтө көп сүт ичүү кандагы рНны кычкыл кылат.
3 -кадам. Кальцийге бай азыктарды жегиле
Кальций сөөк түзүлүшүнүн бир бөлүгү болуп саналат. Кальций кемирчектердин ден соолугу үчүн да маанилүү. Кальцийди колдонуу омуртка дискин жана фиброкартилажды бекемдей алат. Бул, өзгөчө, кальцийдин жетишсиздигине жана сыныктарына көбүрөөк дуушар болгон улгайган адамдар жана постменопаузадагы аялдар үчүн абдан маанилүү.
- Жаңгак-сүт, жаңгак-май (айран эмес), жаңгак, үрөн, брокколи сыяктуу жалбырактуу жашылчалар, жашыл жалбырактуу жашылчалар жана бүчүрлөр кальцийге бай азыктардын мисалы.
- Эгерде сиз кальций булактары тууралуу так билбесеңиз же кальций жетишсиз болсо, кальций кошулмаларын ичсеңиз болот. Симптомдоруңуз толук жоголмойунча 500 мг Tab Calcium же Tab Calcium+ Vitamin D препараттарын күнүнө бир жолу алыңыз.
4 -кадам. Көнүгүү
Үзгүлтүксүз көнүгүү сөөк жана муундардын иштеши үчүн сонун. Аэробика, йога же жөн эле басуу сыяктуу ар кандай көнүгүүлөрдү жасаса болот. Бул жерде көнүгүү кантип жардам берет:
- Арка булчуңдарын чыңдоо менен салмагын көтөрүү мүмкүнчүлүгү жогорулайт.
- Омуртканын ийкемдүүлүгүн жогорулатат.
- Ичтин булчуңдарын, буттарын жана колдорун чыңдоо менен салмагы бирдей бөлүштүрүлөт жана бул далыга кысымды азайтат.
- Жашка байланыштуу сөөктөрдүн түшүүсү абдан азайып, омуртканы күчтүү кылып, басымга туруштук бере алат.
5 -кадам. Арыктоо
Сиз ашыкча салмактагы адамдар белдин оорушуна, дисктердин жылышына жана башка ар кандай көйгөйлөргө көбүрөөк нааразы экенин байкагандырсыз. Сиз тик абалда турганда, дене салмагыңыз омурткаңыз тарабынан колдоого алынат, андыктан, албетте, семирип кеткен адамдарда омуртка стресске туруштук бериши керек. Бул кичинекей жаракаттарга жана деградацияга алып келет. Боюңуз үчүн идеалдуу диапазондо салмагыңызды сактоого аракет кылыңыз.
Сиздин дарыгер сизге туура салмакты аныктап, арыктоо жана коопсуз машыгуу планын баштоого жардам берет. Ал тургай бир нече килограммды арыктоо менен өзгөрүү болот
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Артыңызга кам көрүү
Кадам 1. Арткы аймакка кан айланууну жогорулатыңыз
Жакшы жүгүртүү дискте азык заттарын жана сууну алып келүү үчүн маанилүү, ошону менен дисктин нымдалышын камсыздайт. Күнү бою эс алып же жөн отурсаңыз, кан айлануу басаңдайт. Муну кылуунун эң жакшы жолу? Иштер жана массаж.
- Тиражды көбөйтүү үчүн үзгүлтүксүз иш -аракеттерди жасаңыз. Үзгүлтүксүз туруп, узак убакытка отурсаңыз кыска сейилдөөгө чыгыңыз.
- Артка массаж жасоо да кандайдыр бир деңгээлде кан менен камсыздоону жогорулатат. Бул үчүн сизге башка бирөөнүн жардамы керек болушу мүмкүн. Күнүнө бир же эки жолу он мүнөт сизге көп пайда алып келет.
Кадам 2. толуктоолорду кабыл алуу
Глюкозамин жана хондроитин кемирчектин маанилүү компоненттери болуп саналат. Экөө тең кемирчектин ийкемдүүлүгүн сактоо үчүн маанилүү. Кемирчегиңизди колдоо жана жаңыртуу үчүн төмөнкү толуктоолорду колдонсоңуз болот.
- Глюкозамин таблеткаларын күнүнө үч маал 500 мг же Глюкозамин + Хондроитин таблеткаларын бирден эки таблеткадан күнүнө үч маал ичиңиз. Доза 60 күндөн кийин же жоопко жараша азайтылышы мүмкүн.
- Ошондой эле глюкозамин сульфаты кремин жабыр тарткан аймакка жергиликтүү түрдө сүйкөсөңүз болот. Бул сезгенүүнү азайтат жана фиброкартилаждын айыгышына өбөлгө түзөт. Бул кремдин жука катмарын жабыркаган жерге сүйкөп, манжаларыңыз менен акырын укалаңыз. Оору басылганга чейин күнүнө эки жолу колдонуңуз.
Кадам 3. Артка терапиянын кандайдыр бир түрүн жасап көрүңүз
Дисктин деградациясына каршы чараларды көргөнүңүздө, сиз белиңизди дискинин суусуздануусунан коргойсуз. Сизде бир нече вариант бар:
- Кошумча жана альтернативалуу медициналык терапиялар (CAM). Бул терапия чындап эле дискинин суусуздануусунун алгачкы стадиясында жакшы иштейт, ал жерде деградациянын прогрессин абдан төмөндөтөт жана регенерацияга алып келет.
- Хиропрактика сактоо. Омуртканын бул түрүндө манипуляция омуртка муундарынын тегизделишин калыбына келтирүү үчүн кол менен жасалат. Башкарылган күч менен хиропрактор муундарды башкарат жана тегиздөөнү калыбына келтирет, бул стрессти абдан жеңилдетет. Муну тажрыйбалуу хиропрактор гана жасашы керек.
- Массаж терапиясы. Бул булчуңдардын чыңалуусун азайтат жана жабыркаган муундарга кан айланууну жакшыртат. Массаж терапиясынын ар кандай түрлөрү, мисалы, ысык менен муздактын алмашуусу менен массаж, панчкарма массаж терапиясы ж. ар кандай ийгиликтер менен ишке ашат.
- Башка дарылоо ыкмалары, мисалы, УЗИ же электрдик дүүлүктүрүү, кашаалар, бассейн терапиясы, поза боюнча машыгуу, ийкемдүүлүк жана күч машыгуулары ж. ошондой эле популярдуу. Бул дарылоонун баары кээ бир учурларда жардам берет жана аракет кылууга арзыйт, бирок профессионалдын көзөмөлү астында жасалышы керек.
- Чегинүү менен омуртканын декомпрессиясы: Бул диск мейкиндигин жогорулатуу менен жардам берет, ошону менен бузулган дисктин сугарылышы үчүн суунун агымын жеңилдетет. Терапиянын бул түрү өнөкөт учурларда гана; бул аймакта курч шишик жана оору бар болсо, бул терапияны колдонууга болбойт.
4 -кадам. Жаман позадан алыс болуңуз
Күнүмдүк иштер үчүн ар кандай позаларды кабыл алышыбыз керек, анткени поза омуртка дисктерибизге жана дискти суусуздандырууга маанилүү таасирин тийгизет. Кээ бир позалар дисктин жылышына жана дискке басым жасоого жакын. Сиздин ар бир кыймылыңыз жана активдүүлүгүңүз дисктин бош болушу үчүн уюштурулушу керек.
- Денеңизди мүмкүн болушунча түз кармаңыз. Капталда жатканыңызда белиңизди кармап туруу үчүн чалкаңызда жана буттарыңыздын ортосуна жатып жатканда тизеңиздин астына жаздык коюңуз.
- Толугу менен отургучтун аркасы менен байланышта болуп түз отуруңуз. Отургучта отурганда жамбашыңызды мүмкүн болушунча артка кармаңыз.
- Туруп жатканда, белиңизди түз кармап, ич булчуңдарыңызды дайыма кыскартыңыз.
- Эгерде полду жерден көтөрүү керек болсо, алгач эңкейип, анан колуңуз менен өйдө көтөрүңүз. Бир тизеңизди көтөрүп, нерсени ошол тизеңизде кармаңыз. Далыңызды түз кармап туруңуз.
- Узакка отуруп же турбаңыз.
Кадам 5. Керек болгондо эс алыңыз
Бул белдин оорушун азайтууда абдан эффективдүү болгондуктан, бардык учурларда милдеттүү болуп саналат. Турган абалда омуртка салмагын көтөрөт, бирок сиз эс алганда, омуртка жана арка булчуңдары көтөрүлөт; ал басымды бошотот жана сизге ыңгайлуу кылат.
Толук төшөк эс алуусу 2-3 күндөн ашык уланбашы керек, анткени бул белдин булчуңдарын алсыратат, бул таптакыр керексиз. Ошентип, белиңиздин оорусу басаңдагандан кийин, акырындык менен ишинизди улантыңыз
Кадам 6. Дары -дармектерди колдонууну ойлонуп көрүңүз
Ооруга каршы жана сезгенүүгө каршы дары-дармектер бейтаптарга кадимки ишин улантууга жардам берет. Дары -дармектер дайыма машыгууга, ооруну басаңдатууга жана белиңизди сунууга жардам берет, ошондо дисктериңиз туура майланган.
- Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер (NSAIDs) диск бузулушу менен байланышкан белдин оорушун дарылоонун биринчи сабы болуп саналат. Бул препараттардын мисалдары ибупрофен, кетопрофен, аспирин, индометазон, диклофенак ж.
- Наркотиктер морфин, кодеин, пентазоцин ж. кээде NSAID тарабынан башкарылбаган ашыкча оору болсо берилет. Дарынын бул түрүн кыска убакытка ичкиле, анткени терс таасирлери башка көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Эң кеңири таралган терс таасирлерине жүрөк айлануу, кусуу, ич катуу, баш айлануу кирет, жана баарынан мурда, дары мүмкүн болгон көз карандылык менен байланышкан.
- Булчуң релаксанттары, көбүнчө хлорозоксан сыяктуу дары -дармектер уйкучулук, депрессияга жакындык жана чарчоочулук менен байланышкан, ошондуктан аларды 2-3 күндөн ашык ичүүгө болбойт. Бул дары булчуңдардын спазмдарын дарылоого жардам берет деп айтылат.
- Качан ашыкча ооруганда жана башка бардык дарылоо ыкмалары ишке ашпай калганда, дарыгерлер кээде жүлүндүн тегерегине кортизон жана жергиликтүү анестезияны сайууну сунушташат - бул эпидуралдык блок деп аталат. Эпидуралдык башкарууга чейин, оорунун себеби КТ же белдин MRI менен аныкталат жана алгачкы текшерүү сунушталат.
Кадам 7. Хирургиялык оңдоону карап көрүңүз
Сиздин хирургиялык хирургиялык тандооңуз диск жарасынын себебине жараша болот. Мисалы:
- Ламинэктомия жана динамикалык диск стабилизациясы бел омурткасынын стенозунда диск регидратациясын жакшырта алат.
- Омуртка синтези дегенеративдүү спондилоздун бардык отко чыдамдуу учурлары үчүн тандоо жолу.
-
Дискти регенерациялоо мезенхималык клеткаларды колдонуу, албетте, бардык диск дегенеративдүү оорулардын келечектеги дарылоосу, бирок азырынча бул ыкма дагы эле эксперименталдык стадияда.
Хирургиялык оңдоо бардык учурларда ийгиликтүү болбой калышы мүмкүн жана кээ бир тобокелдиктер менен байланышкан, ошондуктан башка консервативдүү ыкмалар ийгиликсиз болгондо гана аракет кылуу керек
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Артыңызды үйрөтүү
Кадам 1. Тизе тартууну аткарыңыз
Бул нервдин кысылышынан (lumbago же sciatica) ооруну басаңдатууга жардам берет. Бирок, кандайдыр бир көнүгүүлөрдү жасоодон мурун дарыгерге же физиотерапевтке кайрылган жакшы. Себеби кээ бир спорт түрлөрү дисктин пайдасынан көрө, диск бузулушун күчөтүшү мүмкүн. Көнүгүүнүн максаты - омуртканы колдоо үчүн булчуңдарды чыңдоо жана дисктерди кадимки абалына келтирүү. Мунун баарын билгенден кийин, бул жерде тизе тартуу көнүгүүсү:
- Чалкаңызга жатыңыз жана бир тизеңизди манжаларыңыз менен кармаңыз.
- Түзүңүздү көкүрөгүңүзгө тарткыла, далыңызды түз кармаңыз. 20 секунд кармаңыз.
- Башка тизе үчүн да ушундай кылыңыз. Муну бир сессияда болжол менен 20 жолу кайталаңыз. Күн сайын 2 сеанс жасаңыз.
Кадам 2. Хип көтөрүүнү аткарыңыз
Бул, албетте, жамбашыңызды алдыга көтөрөт.
- Эки тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге жаткырып чалкаңызга жатыңыз.
- Арткы булчуңдарды бошоңдотуп, ашказан жана жамбаш булчуңдарын катуулатып, белиңизди жана жамбашыңыз менен полду басыңыз.
- 20 секунд басып туруңуз. Чекеден тизеге чейин созулганда кайталанган санын жасаңыз.
3 -кадам. Ичтин бүгүлүүсүн аткарыңыз
Бул ич булчуңдарын жана дененин капталдарын машыктыруу үчүн.
- Эки бутуңузду бүгүп, бутуңузду полго жаткызып чалкаңызга жатыңыз.
- Колдоруңузду манжаларыңыз менен башыңыздын артына коюңуз.
- Акырындык менен акырындык менен башыңызды жана далыңызды көтөрүп, далыңызды жерге коюңуз. Курсак булчуңдарыңыздын чыңалуусун сезесиз.
- Башыңызды 5 секунд кармап туруңуз, анан акырын кайра ылдый түшүрүңүз.
- Баштоо үчүн, муну бир сессияда 5 жолу кайталаңыз. Акырындык менен санын 20 эсеге чейин көбөйтүңүз.
Кадам 4. Артка отуруп туруңуз
Тең салмактуулукту сактоого үйрөнгөнүңүздө, эңкейүү деңгээлин акырындык менен дээрлик эңкейе турган абалга көтөрүңүз жана кайра тик абалга кайтыңыз. Бул жерде:
- Аркаңызды түз жана тизеңизди бүгүп жерге отуруңуз.
- Колуңузду алдыңызга сунуп өзүңүздү стабилдештириңиз.
- Эми акырын артка таянып, курсагыңызды бекем кармаңыз.
- Абс жана капталыңызды колдонуу менен артка жыгылбоого аракет кылыңыз. Бул позицияны 20 секунд кармаңыз.
- Муну сессияда 20 жолу кайталаңыз. Баштоо үчүн күнүнө 2-3 сеанс жетиштүү.
Кадам 5. Арка сунууну жасаңыз
Бул көнүгүү омуртка дискинин алдыга жылышына жардам берет жана нерв тамырларына кысууну чыгарат.
- Ашказаныңызга жайлуу жатыңыз.
- Башыңызды жана далыңызды көтөрүп, алаканыңызды жерге коюп өзүңүздү колдоңуз.
- 10 секунд кармап, кадимки абалына кайтыңыз.
- 20 секунд эс алып, кайталаңыз. Башында, муну 5 жолу жасаңыз жана ар бир жаңыртуу үчүн эки эсе көбөйтүңүз.
Кеңештер
- Дистрофиялык диск оорусунда, алгач жакшы омуртка физиотерапевтине кайрылбастан, эч кандай көнүгүү планын баштабаңыз.
- Туура поза, туура көнүгүү жана жакшы тамактануу - дисктерди суусуздандыруунун негизги элементтери.
- Сиздин үй -бүлө тарыхы дегенеративдүү диск оорусуна кабылышы мүмкүн.
- Эгерде белиңизде көйгөйлөр бар болсо, биринчи кезекте омуртка адисине кайрылыңыз.
