Адамдын буту 26 сөөктөн, 100дөн ашык булчуңдан, тарамыштардан жана тарамыштардан турат. Буттун оорушу күнүмдүк иштер учурунда тамандын кыймылын жана жайгашуусун шарттайт. Бут дененин таянычы жана кыймылдоо каражаты болгондуктан, бут ооруну мүмкүн болушунча эртерээк дарылоо керек. Качан оору тынчсыздандырбаса, көптөгөн адамдар подсознание түрдө басуу же бут коюу ыкмасын өзгөртүшөт. Бул тобокелдиктерди жаратат, тамандын фассиясынын сезгенүүсүнө жана манжалардын ылдый ийилишине алып келет. Буттун оорушун дарылоонун бир нече жолдору бар, андыктан ал начарлабайт, мисалы, сунуу, терапиядан өтүү жана күнүмдүк адаттарды өзгөртүү. Бирок, эгерде бутуңуз катуу ооруп калса, дарыгерге кайрылууңуз керек.
Кадам
4 ичинен 1 -бөлүк: Буттун оорушунун симптомдорун жана себептерин аныктоо
Кадам 1. Буттун оорушунун белгилерин билиңиз
Буттун көйгөйүн көрсөткөн симптомдорду адатта оңой эле табууга болот. Төмөнкү симптомдорго туш болсоңуз, бутуңузга кам көрүүнү тактаңыз:
- Бутунун манжалары, согончогу же топтору ооруйт
- Буттун таманында шишик же шишик
- Басууда кыйынчылык же басууда ыңгайсыздык
- Буттун кээ бир жерлери тийүүгө жумшак сезилет
Кадам 2. Тамандын оорушунун себебин билип алыңыз
Тамандын оорушунун көптөгөн себептери бар, бирок алар көбүнчө төмөнкүлөрдөн келип чыгат:
-
Буттун табанынын фассиясынын сезгениши - буттун оорушунун негизги себеби. Бул көйгөй тамандын таманы манжасы менен туташтыруучу каттуу мембрана болгон фассиясынын кыжырдануусунан улам пайда болот, тамандын таманына же таманына ыңгайсыздык жаратат.
Бут таманынын фассиясынын сезгенүүсүн бутту эс алуу, биржадан ооруну басаңдатуучу же таманды/манжаны сунуу аркылуу дарыласа болот
-
Бир согончогу - бул тамандын сөөгүнүн түбүндөгү шишик, ооруну жаратат. Бул көбүнчө начар поза, буттун анатомиясына туура келбеген бут кийим кийүү же чуркоо сыяктуу физикалык активдүүлүктөн келип чыгат.
Бут согууну бутунун аркасын колдогон бут кийим кийүү, эс алуу же биржадан ооруну басаңдатуу аркылуу дарыласа болот
3 -кадам. Буттун оорушунун башка себептерин билип алыңыз
Тамандан башка тамандын башка жерлери да оорушу мүмкүн, себеби:
-
Metatarsalgia - бул буттун шарынын сезгенүүсү, оорутат. Жалпысынан алганда, бул өтө оор физикалык активдүүлүк же туура эмес өлчөмдөгү бут кийим менен шартталган.
Бул көйгөйдү бутуңузду эс алуу, бутуңузга ылайыктуу бут кийим кийүү же биржадан ооруну басаңдатуу аркылуу жеңсе болот
-
Бунион - тамандын таманынын ички жагында, көбүнчө чоң бармактын артында сөөктүү чыгышы. Көп учурда, bunions өтө кичинекей бут кийим кийип пайда болот.
Чечим - ыңгайлуу бут кийим тандоо же бунион абдан катуу болсо операция жасоо
Кадам 4. Буттун ооруткан жерин аныктаңыз
Бутуңузду сунуудан мурун, адегенде бутуңуздун бармагын, согончогун, тамандын аркасын, тамандын топун же башка жерлерди ооруткан жерин аныктаңыз. Бассаңыз же оордук көтөрсөңүз, оору күчөйбү? Оору сизди бутуңузду адаттагыдай жолго салууга мажбурлайбы?
Кадам 5. Бутуңуздун багытын аныктаңыз (өрдөк же көгүчкөн сыяктуу)
Кээ бирөөлөр тамандын таманын бир аз сыртка каратып басып жүрүшөт, ошондуктан алар өрдөктүн таманына окшош дешет. Таманы көгүчкөндүн бутундай кичине ичкери карагандар да бар. Ыңгайлуулукка карабастан, булчуңдар, сөөктөр жана тарамыштар туура колдонулбайт. Буттун начар жайгашуусу көбүнчө таман, тизе, жамбаш жана белди оорутат.
4 ичинен 2 -бөлүк: Терапияны ар кандай ыкмалар менен жасоо
Кадам 1. Бут таманынын абалын алдыңкы жагына параллель кылып тууралаңыз
Бутуңузду алдыга каратып туруңуз. Бутуңуздун алдыңкы жагына параллель болушун камсыз кылуу үчүн килемдин, дубалдын же йога төшөктүн чети сыяктуу түз нерсени колдонуңуз. Бир бутуңузду төшөктүн четине параллель коюп, экинчисин экөө тең алдыңызда түз болсун. Башында ыңгайсыз сезилиши мүмкүн болсо да, көнгөнчө бутуңузду мүмкүн болушунча тезирээк жайгаштырууга аракет кылыңыз.
Кадам 2. Туура позиция менен жылаңайлак басууну машыктырыңыз
Үйдө жылаңайлак басууга машыгууга убакыт бөлүңүз. Бул кадам буттун чеберчилигин жогорулатуу жана буттун булчуңдарын сунуу үчүн пайдалуу.
3 -кадам. Эки бутту түздөп жатканда булчуңдарды чоюңуз
Бутуңузду бириктирип, бутуңузду дубалга такап жерге отуруңуз. Отургуч үчүн жаздыктарды колдонуңуз. Артыңызды түздөп жатып алдыга эңкейиңиз. 10 секунд кармаңыз. Ошол эле кыймылды 3 жолу жасаңыз. Бул сунуу көбүнчө бийик такалуу бут кийимди кийген адамдар үчүн өзгөчө пайдалуу.
Кадам 4. V формасында бутуңуз менен бутуңузду сунуңуз
Полдо чалкаңызда жамбашыңызды дубалдан 10-15 см алыстыкта жатыңыз. Тизелериңизди түздөп, бутуңузду V формасында дубалга коюңуз. Бул учурда сиз сандын ички булчуңдарынын жана тамандын догосун сезе аласыз. Мындан тышкары, эки буту менен жүрөктөн жогору жатуу шишикти басаңдатуу үчүн пайдалуу.
Кадам 5. Бармакты сунууну жасаңыз
Түз туруңуз жана оң бутуңузду алдыга басыңыз жана салмагыңызды оң бутуңузга которуңуз. Сол бармагыңызды артка бүгүп, бармагыңыздын үстүн жерге тийгизиңиз. Сол бутуңуздун арткы бөлүгү сунулганга чейин бир аз алдыга эңкейиңиз. 10 секунд кармаңыз. Бул кыймылды 2-3 жолу жасаңыз. Оң бутту сунуу үчүн ошол эле кыймылды кайталаңыз.
Манжаңызды сунуунун дагы бир жолу - манжаларыңызды мүмкүн болушунча кеңири жайып салуу. 10 секунд кармаңыз, анан кайра эс алыңыз
Кадам 6. Бармактарыңыз менен кичинекей нерсени алыңыз
Колуңуздун манжаларын сунуу жана ооруну басуу үчүн жөнөкөй кыймылдарды жасаңыз, мисалы, карандашты бутуңуздун учу менен чымчып жерден көтөрүңүз. Бир нече секунд кармаңыз, анан калемди бошотуңуз. Бул кыймылды 2-3 жолу жасаңыз.
Мрамор же маркер сыяктуу башка кичинекей нерсени колдонуңуз
Кадам 7. Колуңуз менен манжаңызды/таманыңызды сунуңуз
Оң бутуңуз менен сол жамбашыңыздын үстүнө отуруңуз. Сол колуңуздун манжаларын оң колуңуздун манжаларынын ортосуна кысыңыз, аларды ажыратып жана сунуп коюңуз. 1-5 секунд кармаңыз. Сол бутуңузду оң саныңыздын үстүнө коюп, ошол эле кыймылды жасаңыз.
Кадам 8. Ооруну басаңдатуучу гель сүйкөө
Сезгенүүгө каршы гель сүйкөгөндөн кийин ооруган бутту укалаңыз. Бутуңузга укалоо булчуңдардын чыңалуусун жоюуга жардам берет.
Step 9. RICE ыкмасын колдонуу
Буттун курч оорусун РАЙС ыкмасы менен дарыласа болот, ал эс алуу, иммобилизация, суук жана бийиктикти билдирет. Ооруганда бутуңузду эс алдырыңыз. Сүлгүгө оролгон муз кубиктеринин капы менен эң катуу ооруткан тамандын аймагын кысыңыз. Муз пакетин бутуңузга бинт же сүлгү менен байлаңыз. Сезгенүүнү басаңдатуу үчүн бутуңузду жүрөгүңүздөн жогору көтөрүңүз.
Кыймыл, бийиктик, тартылуу жана жылуулук дегенди түшүндүргөн METH ыкмасын колдонуңуз. Бул ыкма шишикти жана ооруну басаңдатуудан тышкары, кан агымын тездетүүдө жана ооруну басаңдатууда пайдалуу
4 ичинен 3 -бөлүк: Алдын алуу аракеттерин көрүү
Кадам 1. Туура бут кийимди тандаңыз
Буттун оорушу арка колдоосу жок бийик така же бут кийим кийүү адатынан улам пайда болушу мүмкүн. Бут оорутпашы үчүн тамандын түбүн жакшы көтөрө турган бут кийим сатып алыңыз.
- Бутуңузду жайлуу сезген бут кийимдерди кийиңиз. Бут кийимдердин өтө кичине же өтө тар эместигин текшериңиз.
- Бут кийимиңизди бутуңуздун аркасына колдоо көрсөтүү үчүн же бөйрөктөрдөгү ооруну азайтуу үчүн колдонуңуз. Бут кийимди бут кийим дүкөнүнөн же супермаркеттерден сатып алса болот.
Кадам 2. Бут кийимди кийиңиз, анын таманы тамандын топунан бир аз төмөн
Бут топту кысымдан бошотуудан тышкары, бул бут кийим музоонун булчуңдарын сунуу жана ооруну басаңдатуу үчүн иштейт, өзгөчө бутунун шарында катуу ооруган адамдар үчүн.
3 -кадам. Үйдөн тышкаркы иштерге чейин буттун булчуңдарын чоюуга көнүңүз
Көп адамдар чоюлганда бутунун булчуңдары иштебейт. Буттун оорушун алдын алуу же дарылоо үчүн күнүмдүк буттун созулушуна убакыт бөлүңүз.
4 ичинен 4: Медициналык терапияны колдонуу
Кадам 1. Оору басылбаса, доктурга кайрылыңыз
Эгерде бутуңуздун үзгүлтүксүз сунулушу жана үйдөгү каражаттарды колдонуудан кийин дагы эле оору кайталана берсе, дарыгерге кайрылыңыз, анткени оору медициналык жардамга муктаж болгон көйгөйдөн улам келип чыгышы мүмкүн. Себебин ойлобоңуз, айрыкча өнөкөт ооруңуз болсо жана ооруну басаңдатуучу дарыларды ичүү керек болсо.
Кадам 2. Бунион алып салуу үчүн операция жасаңыз
Эгерде бунион начарлап баратса (оору азайбайт, кыймылдын чектелиши же тамандын деформациясы), аны кантип дарылоо керектиги тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Дарыгер буньонду кесүү же бургулоо менен бир нече тешик жасоо менен сөөктүн формасы кадимки абалына келиши үчүн акырындык менен кысыла турган зым менен бекитип операция жасашы мүмкүн.
Кадам 3. Катуу артрит оорусуна операция жасаңыз
Эгерде бутуңуз артриттен улам абдан ооруп жатса, сизге сөөктөрдү бириктирүүчү операция керек болушу мүмкүн. Бул хирургия жабыркаган муундагы кемирчекти алып салуу, андан кийин 2 сөөктү кыймылга келтирбөө үчүн пластиналар менен бурамаларды бекитүү аркылуу жасалат. Бул кадам артрит оорусун басаңдатуу жана мобилдүүлүктү жогорулатуу үчүн пайдалуу.
Кадам 4. Эгер жаракат алган спортчу болсоңуз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз машыгуу учурунда жаракат алсаңыз жана үзгүлтүксүз көнүгүүнү улантууну кааласаңыз, консультация алуу үчүн дароо дарыгериңизге кайрылыңыз. Оору тарамыштын жаракатынан же сөөктүн сынуусунан келип чыгышы мүмкүн жана операцияны талап кылышы мүмкүн.
Кеңештер
- Эгерде таманыңыздын фассиясынын сезгенүүсү бар болсо, анда гольф топун басып, тамандын таманы менен тоголотуп ооруну дарылаңыз.
- Ооруп жаткан терини дароо марля жана бинт менен коргоңуз. Блистер ачык же дарыланбаса жугушу мүмкүн.
