Албетте, уялчаак же социалдык тынчсыздануу бузулган адамдар башка адамдар менен өз ара аракеттенүү кыйын болот. Кээде алардын негизги көйгөйү - катуу жана так сүйлөө кыйынчылыгы, ошондуктан алар көбүнчө күңкүлдөшөт. Сен алардын бирисиңби? Андай болсо, ишенимди кантип жогорулатуу, үнүңүздү проектирлөө жана стрессти бошотуу үчүн, башкалардын алдында катуураак, ыңгайлуу жана ишенимдүү сүйлөө үчүн бул макаланы окуп көрүңүз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Проектирлөөчү үн
Кадам 1. Ишенимдүү позаны көрсөтүңүз
Эгерде сиз тартынчаак болсоңуз, ишенимдүү отуруу же туруу позициясын кабыл алуу сиздин өзүңүздүн баалуулугуңузду жогорулатат. Кээ бир позициялар үнүңүздү жакшыраак проектирлей алат; бирок эң башкысы, дайыма өзүңүздү ыңгайлуу жана ишенимдүү сезип турган отурган же турган абалды тандаңыз.
- Эгерде сиз туруп жатсаңыз, бир бутуңузду экинчисинин алдына коюп, анан толук салмагыңызды арткы бутуңузга коюңуз. Моюнуңузду түз кармап, башыңызды бийик көтөрүп, далыңызды артка тартып, денеңизди белден өйдө көтөрүңүз.
- Эгерде сиз отурган болсоңуз, аркаңыз түз экенине жана бир аз алдыга эңкейгениңизге ишениңиз. Чыканагыңызды жана үстүңкү колдоруңузду столго коюп, сүйлөшүп жаткан адамдын көзүнө караңыз.
Кадам 2. Үнүңүздүн проекциясын максималдуу түрдө дем алыңыз
Эгер үн чыгарууга көнө элек болсоңуз, алгач дем алуу формаңызга көңүл буруңуз. Сүйлөп жатканда көкүрөгүңүздү ачуу менен дем алуу ритмин жөнгө салууга жана позаңызды жакшыртууга аракет кылыңыз; албетте, андан кийин чыккан үн сөзсүз түрдө катуураак жана тегерек болот.
- Тез жана тынч дем алуу; Андан кийин, сүйлөөнү баштоодон мурун жай дем чыгарыңыз.
- Дем алганда курсагыңызды (ичтин астынкы бөлүгүн) эс алууга аракет кылыңыз; ошондой эле мүмкүн болушунча көкүрөгүңүздү жана далыңызды эс алдырыңыз.
- Ар бир сүйлөмдүн аягында, демиңиз түгөнө электе тыныгыңыз. Андан кийин, кийинки сүйлөмүңүз табигый угулушу үчүн кайра дем алыңыз.
Кадам 3. Сизге ыңгайлуу болгон көлөмдө сүйлөөдөн баштаңыз
Эгерде сиз катуу сүйлөөдөн тынчсызданып жатсаңыз, биринчи өзүңүзгө ыңгайлуу болгон үн менен сүйлөп көрүңүз. Сизге ыңгайлуу болгон көлөмдө сүйлөшүү үчүн бир нече мүнөт бөлүңүз; убакыттын өтүшү менен, үнүңүздүн үнүн акырындык менен жогорулатууга аракет кылыңыз.
- Эсиңизде болсун, акырын же угулбай калган үн менен сүйлөө, такыр сүйлөбөгөндөн алда канча жакшы.
- Өзүңүздү бир түн ичинде өзгөртүүгө мажбурлабаңыз. Биринчи өзүңүзгө ыңгайлуу болгон жерге жетүүгө аракет кылыңыз; Өзүңүздү даяр сезгенден кийин, акырындык менен мурунку чектен чыгып кетүүгө аракет кылыңыз.
4 -кадам. Кеп ылдамдыгыңызды азайтыңыз
Кээ бир адамдар нервденгенде же тартынчаак болгондо өтө тез сүйлөйт. Тилекке каршы, өтө тез сүйлөө сиздин сөздөрдү анча түшүнүксүз кылуу коркунучун жаратат; Мындан тышкары, эгерде сиз кекечтенүү же сөздөрдү жоготуу коркунучу сиздин үстүңүздөн түшөт.
- Үнүңүздү жазуу менен машыгууга аракет кылыңыз; андан кийин, сүйлөө ылдамдыгын баалоо үчүн жазууну угуңуз.
- Кааласаңыз, машыгуу үчүн сизди бирөө коштоп жүрсүн. Ал киши сүйлөө ылдамдыгын, ылдамдыгын же ылдамдыгын өзгөртүү керекпи же жокпу, ошону соттой алат.
Кадам 5. Башка адамдардын айткандарын угуңуз
Эгерде сиз башка бирөөнүн сүйлөшүүсүнүн багытын аткаргыңыз келсе, анын оозунан чыккан ар бир сөздү сөзсүз түрдө угуңуз. Сөзүңүздү пландаштырууга убакыт бөлбөңүз жана башка адам сизге айтып жаткан нерсеге көңүл буруңуз.
- Сүйлөп жаткан адам менен байланыш түзүп, анын айткандарын кунт коюп ук.
- Башка адамдардын сөздөрүнө тиешелүү реакцияны бериңиз. Күлкүлүү сөздөргө жооп катары жылмайып коюңуз, кимдир бирөө кайгылуу окуяны айтса, оозуңузду бүгүңүз жана башкалардын айтканын угуп жатканыңызды көрсөтүү үчүн башыңызды сылык түрдө ийкеп коюңуз.
Кадам 6. Сүйлөшүүгө катышыңыз
Сизге уруксат берилгенге чейин же катышууну суранганга чейин күтпөңүз! Кыйын болсо да, сиз, албетте, айланаңыздагы адамдардын сүйлөшүүсүнүн багытын аткарууга даяр болсоңуз, муну кыла аласыз; сүйлөшүүлөргө катышуу, башка адамдар эмне жөнүндө сүйлөшүп жатканына кызыкдар экениңизди көрсөтүп турат, билесиз!
- Башкалардын сөзүн бөлбөңүз! Алардын сүйлөмдөрү тыныгууга жеткенче күтө туруңуз жана жооп бергиңиз келсе башка эч ким сүйлөбөйт.
- Маектин темасына тиешелүү жоопторду бериңиз жана башка адамдардын сөздөрүнө жооп берүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: "Мен Дэйв менен макулмун, бирок мен _ деп ойлойм."
Кадам 7. Көлөмүңүздү көзөмөлдөө боюнча иштеңиз
Үндү көзөмөлдөө дагы катуу жана так сүйлөөгө жардам берет. Ошондой эле, оозуңуздан чыккан ар бир сөздүн үнүнөн кабардар болуңуз; Бул ыкманы досторуңуздун көзүнчө же жазуу менен колдонуңуз.
- Монотондуу үн тонусун колдонуунун ордуна, сүйлөө темпин, үнүн жана ритмин өзгөртүүгө аракет кылыңыз.
- Орточо үн диапазонунда сүйлөө менен баштаңыз; андан кийин диапазонуңузга жараша көбөйтүп же азайтып көрүңүз.
- Үнүңүздү тууралаңыз. Үнүңүз башка адамдын көңүлүн бура турганчалык катуу экенине ынангыла, бирок анча катуу эмес, бул аларды ыңгайсыз кылышы мүмкүн.
- Маанилүү нерсени айткандан кийин эс алыңыз; Мындан тышкары, сөздөрүңүздү мүмкүн болушунча жайыраак жана ачык айткыла, ошондо ар ким сиздин сөздөрдү жакшы уга алат.
3 ичинен 2 -бөлүк: Физикалык симптомдорду башкаруу
Кадам 1. Сүйлөгөнгө чейин көп суу ичиңиз
Көптөгөн адамдар коркуу менен кол салганда, оозу же тамагы кургап кетет; Натыйжада, алар кийин да эркин сүйлөө кыйынга турат. Эгерде сизде уялуу же тынчсыздануу сезими пайда болсо, керек болгондо ичүүгө даяр болгон бөтөлкөсүз экениңизди текшериңиз.
Нерв же тынчсыздануу пайда болгондо кофеин же спирт ичүүдөн алыс болуңуз. Кылдат; Кофеин сиз сезген стрессти андан ары жогорулатат, ал эми алкоголь сизди көбүрөөк көз каранды кыла алат
Кадам 2. Сезген стрессти бошотуңуз
Коркуу жана уялуу көбүнчө стресстен жана чечилбеген энергиядан келип чыгат. Эгерде сиз өтө толкунданып жатсаңыз же катуу сүйлөөдөн корксоңуз, биринчи кезекте стрессти бошотууга аракет кылыңыз. Элден алыс болуп, жалгыздыктын мүмкүнчүлүгүн колдонуп, элдин алдында сүйлөө үчүн кайтып келүүдөн мурун булчуңдарыңызды чоюңуз.
- Мойнуңуздун булчуңдарын жай, алдыга, артка жана капталга бүгүп сунуңуз.
- Мүмкүн болушунча кенен ачуу менен оозуңузду чоюңуз.
- Аркаңыз менен дубалга туруңуз жана тарамыштарыңызды сунуңуз. Андан кийин, бутуңузду кең ачып, денеңизди солго жана оңго кыйшайтып, чурайыңызды сунуңуз.
- Дубалдан эки кадам алыстап туруп, дубалга беш түртүү жасаңыз.
Кадам 3. Симптомдоруңузду башкаруу үчүн терең дем алуу көнүгүүлөрүн колдонуңуз
Көп адамдар ашыкча уялуу, коркуу же тынчсызданууну сезгенде жагымсыз физикалык симптомдорду башынан өткөрүшөт. Бул физикалык симптомдорго жүрөктүн кагышы, оор дем алуу, баш айлануу жана өтө коркуу кирет. Кандай гана физикалык симптомдор болбосун, терең дем алуу техникасы бул симптомдорду басаңдата алат.
- Төрткө чейин акырын дем алууга аракет кылыңыз. Көкүрөгүңүздү колдонбостон, диафрагмаңызды (кабыргаларыңыздын астындагы мейкиндикти кеңейтүү менен көрсөтүлөт) дем алганыңызды текшериңиз.
- Төрткө чейин демиңизди кармап туруңуз.
- Төрткө чейин акырын дем алыңыз.
- Жүрөктүн кагышы жана дем алуу ритми басаңдаганга чейин процессти бир нече жолу кайталаңыз.
3төн 3 бөлүк: Акылды тынчтандыруу
1 -кадам. Терс ойлоруңузга каршы туруңуз
Эгерде сиз тартынчаак же нервдүү болсоңуз, анда мээңиз дүрбөлөңгө алып келүүчү коркуу сезимдери менен толуп жаткандыр. Коркуу реалдуу сезилсе дагы, аларга каршы чыгуу үчүн артка чегинүүгө аракет кылыңыз; башкача айтканда, өзүнө ишенбөөчүлүк чынжырларын үзүүгө жана өзүңүзгө уят болгон нерсени жеңүүгө аракет кылыңыз. Өзүңүзгө бул суроолорду бериңиз:
- Мен чынында эмнеден корком? Коркуу реалдуубу?
- Чындыгында менин коркуум негиздүүбү же кырдаалды апыртып жатамбы?
- Мүмкүн болгон эң начар абал кандай? Жыйынтык чынында эле жаман болобу же мен аны дагы деле жакшы өткөрө аламбы?
2 -кадам. Сизге мотивация бере турган нерселерди ойлонуңуз
Өзүңүзгө ишенбөөчүлүк чынжырын үзгөндөн кийин, оюңузду позитивдүү жана шыктандыруучу ойлорго толтурууга аракет кылыңыз. Эсиңизде болсун, сиз өзүңүздүн көз карашыңызды жана сезимдериңизди өзгөртүүгө толук мүмкүнчүлүгүңүз бар!
- Тартынчаактыкты жана нервди козгогон башка нерселерди чечүүгө аракет кылыңыз: “Коркуу жана уят - бул эмоциянын гана көрүнүшү. Азыр тажатма болсо да, мен аны сөзсүз жакшы өтөм ".
- Өзүңүзгө: "Мен акылдуу, боорукер жана жагымдуу адаммын. Уялчаак болсом да, эл менин айтканымды кызыктырарына ишенем", - деп айт.
- Эсиңизде болсун, сиз буга чейин уялып же толкунданып жүргөн болушуңуз керек; Чындыгында, андан кийин деле жакшы күн өткөрө аласыз, туурабы? Өткөндө өзүңүздү мотивациялоо үчүн ошол коркуу сезимдериңизди эстеп көрүңүз.
3 -кадам. Көп адамдар менен жолукканга чейин өзүңүзгө жаккан ишти жасаңыз
Сүйүктүү нерселерди жасоо эндорфинди бошотуп, стрессти азайтып, тынчсызданууңуз менен күрөшө алат. Эгерде сиз көп адамдар менен баарлашып жатканыңызды билсеңиз жана кырдаалда катуураак сүйлөөңүз керек болсо, алдын ала бир аз эс алыңыз.
Эгерде сиз бош эмес болсоңуз, көпкө созуунун кажети жок. Мага ишениңиз, ал тургай, жалгыз сейилдөө, жагымдуу музыка угуу же сапаттуу китеп окуу сыяктуу жөнөкөй иш да сизди тынчтандырат
Кеңештер
- Эсиңизде болсун, ишенимдүү болуу текебер же текебер көрүнүүдөн айырмаланат.
- Өзүңө ишен!
- Көкүрөгүңүздүн алдында колдоруңузду кайчылаштырбаңыз. Тескерисинче, колуңузду белиңизге коюп же кокусунан капталга илип коюңуз. Колдоруңузду көкүрөгүңүздүн алдында кесүү - бул эч ким менен баарлашкыңыз келбегениңизди көрсөткөн жабык дене тили.
Эскертүү
- Сизди баалабаган адамдардын алдында жыйынтыктарды колдонбоңуз же колдонбоңуз. Өзүңүзгө ыңгайлуу болгон адамдардын алдында машыгыңыз.
- Кылдат; дайыма орой сүйлөбөңүз же башкалардын сөзүн бөлбөңүз, эгер сиз орой жана сыйлабастык катары көргүңүз келбесе.
