Көңүлүңүздү түшүргүңүз келбесе, жүрөгү жок адам болуңуз. Бул сүйлөм акылга сыйбас сезилгени менен, чындык көптөгөн адамдар эмоцияларын басууну жана керексиз терс сезимдерден арылуу үчүн "муздак" иш кылууну тандашат. Илимий жактан бардык физикалык жана эмоционалдык жактан дени сак адамдардын сезимдери болушу керек; Бул чындыкты танууга же өзгөртүүгө болбойт. Бирок, алар айланадагы кырдаалдардан эмоционалдуу түрдө алыстап, өтө достук мамиледе болууга жол бербөө жана өз кызыкчылыктарын башкалардан жогору коюу мүмкүнчүлүгүнө ээ. Кененирээк маалыматты билгиңиз келеби? Бул макаланы окуңуз!
Кадам
3 методу 1: Эмоционалдык зыян келтирүүдөн сак болуңуз
1 -кадам. Мурунку травмаларды жана эмоцияңызды унутпаңыз
"Эмоционалдык карыз" термини көбүнчө мурунку эмоцияларды сүрөттөө үчүн колдонулат жана бул сиздин күнүмдүк жашооңузга ушул күнгө чейин таасирин тийгизет. Өзүңүздү мурдагыдай эле оорлотуп жаткан бардык мурунку эмоцияларга өзүңүздү ачыңыз; Бул эмоцияларга жооп катары түзүп жаткан калыптарыңызды бузуңуз жана өзүңүздүн ыңгайлуу аймагыңыздын чегинен чыгыңыз. Муну менен мурунку эмоцияларды таанып, аларсыз улантуу оңой болот.
Сиздин ыңгайлуу зонада болуу терс сезимдерге кол салуудан коргогондой сезилиши мүмкүн, бирок чындыгында ал жерде болуу сизди ошол эмоциялардан алыстатат; башкача айтканда, бул эмоциялар сизди басып кала берет, мындан ары жакшы жашоону улантууңузду кыйындатат. Өзүңүздүн ыңгайлуу аймагыңыздын сыртына чыгыңыз; албетте, сизди дагы деле капаланткан ар кандай терс эмоцияларды жана травмаларды башкарууга жардам берилет
Кадам 2. Конкреттүү күтүүлөрдү койбоңуз
Бул күтүүлөр аткарылбаса, эмоционалдык оорудан сактайт. Эгерде сиз күтүүлөрдү коюуга мажбур болсоңуз, анда аларды минимумга жеткириңиз жана конкреттүү күтүүлөрдү жасабаңыз.
Күтүүңүздү реалдуу кылыңыз. Мисалы, "бүгүн жамгыр жаабайт жана аба ырайы 27 ° C болушу керек" деген сыяктуу конкреттүү күтүүлөрдү жасоонун ордуна, "Мен бүгүн аба ырайы кечээки аба ырайына караганда жылуураак болушун каалайм" сыяктуу жалпы күтүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз
3 -кадам. Өзүңүздү бош кармаңыз
Иш менен алек болуу адамдын жашоосуна канааттануусун жогорулатары далилденген. Бирок, сиз кирешелүү жана бардык жашоо максаттарыңызга жетүүгө жардам берүүчү потенциалга ээ болгон иш -чараларды тандап жатканыңызды текшериңиз. Мотивацияңызды жогорулатуу үчүн, өндүрүмдүүлүгүңүздү жана жетишкендиктериңизди сыйлоого аракет кылыңыз!
Ошондой эле эмоционалдык түйүндөрдү издөөнүн ордуна акылыңызды жумушка, көнүгүүгө же үйдү тазалоого көбүрөөк бурсаңыз болот
Кадам 4. Башка адамдар менен болгон мамилеңизди көзөмөлдөңүз
Башка адамдардын кечирим суроосу же жалган убадалары менен сизди башкарышына жол бербеңиз. Каалаган мамилеңиздин түрүн аныктап, ошол каалоолорду канааттандыра ала турган адамдар менен гана мамиле түзүңүз. Сиздин катышууңузду жана мамилеге катышууңузду көзөмөлдөгөн жалгыз партия болуңуз!
Кадам 5. Терапия процессин ээрчиңиз
Эгерде мурунку травма сизди эмоционалдык жактан дагы деле капалантса, аны чечүү үчүн сизге эксперттин жардамы керек болушу мүмкүн. Эсиңизде болсун, депрессия же өнөкөт тынчсыздануу сыяктуу эмоционалдык маселелер сиз этибарга албашыңыз керек болгон нерсе эмес! Тажрыйбалуу психолог же кеңешчи айыгууга жардам бере турган клиникалык ыкмаларды же дарыларды сунуштоого жардам берет.
3 -метод 2: Башкалар кабыл албашы үчүн салкын болуңуз
Кадам 1. Эмнени каалаарыңызды билиңиз
Кыязы, сиз эмнени билесиз ЖОК Сен каалайсын; кийинки кадам - сизге жаккан нерселерди аныктоо жана идентификациялоонун жыйынтыгы боюнча каалоолоруңузду бүтүрүү. Сиздин каалооңуз канчалык ачык болсо, ага жетүү үчүн аракеттериңиз ошончолук натыйжалуу болот.
- Мага ишениңиз, өзүнүн каалоолорун жана муктаждыктарын чындап түшүнгөн адам башкаларга пайда келтирүү үчүн абдан кыйын болот. Чынында, бул кадамды ишке ашыруу сиздин келечектеги ийгилигиңизди камсыз кылуу үчүн, ошондой эле башкалар үчүн сиздин баалуу убактыңызды жана энергияңызды сарптоонун алдын алуу үчүн өтө маанилүү.
- Кээде стресс жана күнөө сени эркиңе каршы бир нерсе кылууга түртөт. Мунун алдын алуу үчүн, чын эле эмнени каалап жатканыңызды билиңиз.
2 -кадам. Каалооңузду айтыңыз
Чын эле эмнени каалап жатканыңызды билгенден кийин, ошол каалооңузду айланаңыздагы адамдар менен бөлүшүңүз. Чындыгында эмнени каалап жатканыңызды ачык айтыңыз жана башка адамдардын муктаждыктары үчүн кызыкчылыктарыңызды курмандыкка чалбаңыз.
Мүмкүнчүлүк, сиз каалаган нерсеңизди башка адамдарга жасатуу үчүн убактыңыздын жана жөндөмүңүздүн бир бөлүгүн курмандыкка чалууңуз керек. Ошентсе да, башкалар сиздин каалоолоруңузду колдонуу үчүн бул каалоолорун колдонбошу үчүн, так чектерди аныктаңыз
3 -кадам. Сиз үчүн иштебеген нерсеге "Жок" деп айтыңыз
Баалуу убактыңызды текке кетирбеңиз, жашоо максаттарыңызга жетүүнү жеңилдетпеңиз. Жеке максаттарыңызды колдогон иш менен гана алектениңиз; башкача айтканда, сизге олуттуу пайда алып келбеген бардык өтүнүчтөрдү четке кагыңыз.
- Түз түрдө: "Кечиресиз, мен андай кыла албайм (же кылбайм)" деп айтууга аракет кылыңыз. Кааласаңыз, "мен буга милдеттүү эмесмин" деген сыяктуу түшүндүрмө кошсоңуз болот. (чынында эле кереги жок!).
- Эгер сиз күнөөлүү болсоңуз, ага туруштук берүү кыйын болушу мүмкүн. Мисалы, сиз досуңуздун кайрымдуулук иш -чарасын өткөрүү өтүнүчүн четке кагууңуз же үй -бүлөңүздүн чындап эле каалабаган нерсеңизди четке кагышы кыйын болушу мүмкүн. "Жок" деп ишенимдүү жана бекем айтканды үйрөнүңүз!
4 -кадам. Башкалар менен иштөө мүмкүнчүлүгүн карап көрүңүз
Көбүнчө, адамдар башкалар менен кызматташууга даяр болсо, алар пайда ала тургандыгын кабыл алуу кыйынга турат. Чындыгында, бул чындыкта талашсыз чындык бар; башкалар менен иштөө сиздин максаттарга жетүү үчүн дени сак жана натыйжалуу ыкма болуп чыгат! Бирок, эсиңизде болсун, сиз болгон мамиленин эки тарапка тең пайда алып келерин текшериңиз; башкача айтканда, эч бир партия өз кызыкчылыгына колдонулганын сезбейт.
Унутпаңыз, ар бир мамиле эки жактан тең болот. Кандайдыр бир мамиледе, идеалдуу түрдө, сиз бергендей аласыз. Бул принциптерди колдонуу менен сиз да башкалар менен сапаттуу профессионалдык жана коомдук мамилелерди түзө аласыз
5 -кадам. Башка адамдардын ниети жөнүндө ойлон
Кимдир бирөө сизден жардам сураганда, анын себептерин жана себептерин түшүнүүгө аракет кылыңыз; Эмне үчүн сизден жардам сурап жатканын түшүнүңүз. Андан кийин, эгер ага жардам берүүнү кааласаңыз, сизге пайдасы тиерин аныктаңыз.
3 -метод 3: Башкалардан оолак болуу үчүн салкын болуңуз
Кадам 1. Кичине сүйлөшүүдөн алыс болуңуз
Чынында, технологиянын бар болушу буга жардам берет! Мисалы, сиз телефондо сүйлөшүп жаткандай түр көрсөтсөңүз же башкалардын сиз менен сүйлөшүүсүнө жол бербөө үчүн дайыма наушник тагып алсаңыз болот. Сиз ошондой эле башка бирөөлөрдүн сизди кызыктыруу аракетине бөгөт коё аласыз: "Мен сиз менен сүйлөшүү үчүн бош эмесмин".
Эгер кесиптешиңиз кафеде тамак үчүн кезекте турганда сизди баарлашууга чакырса, аны акырын токтотуңуз: “Кечиресиз, мен азыр сүйлөшө албайм. Бул жерде дагы жумуш бар"
Кадам 2. Ар кандай коомдук иш -чараларга чакырууларды же чакырууларды четке кагыңыз
Баш тартууңузду сурап жаткан адамды таарынткан катуу, бирок таарынычсыз түрдө билдириңиз. Чечим акыркы экенин ырастаганыңызды текшериңиз; эгер сиз анча бекем эмес же акылга сыйбаган себептерди айтсаңыз, анда сиз дагы катышууга мажбур болосуз.
- Дээрлик бардык аракеттерден оолак болуу үчүн эң сонун шылтоо: "Кечиресиз, менде башка пландар бар болчу".
- Эсиңизде болсун, кимдир бирөөнүн чакыруусун же өтүнүчүн четке кагууда түшүндүрмө берүү талап кылынбайт. "Кечиресиз, мен кыла албайм" сыяктуу кыска жооп берүү жетиштүү.
3 -кадам. Башка адамдардын өтүнүчтөрүн четке кагуу
Кээ бир адамдар үчүн башкалардын өтүнүчтөрүнөн баш тартуу - бул тыюу салынган нерсе. Чынында, сиз эч качан башкаларга жардам берүүгө милдеттүү эмессиз! Эгер чын эле каалабасаңыз, ишенимдүү түрдө "Жок" деп айтыңыз. Бирок, дагы бир жолу, сиздин оюңузду айтуу үчүн орой болуунун кажети жок.
Эгер досуңуз сизден алардын үйүнө кароону суранса, жөн эле "Кечиресиз, мен кыла албайм" деп айтыңыз. Эсиңизде болсун, сизден түшүндүрмө берүү талап кылынбайт; бирок, эгер кааласаңыз, муну кыла аласыз
Кадам 4. Жаңы колдоо системасын куруу
Эгерде көйгөй эң жакын туугандарыңызда жана досторуңузда болсо, анда баарынан алыс болуунун ордуна жаңы колдоо системасын табууга аракет кылыңыз. Сиздин кызыкчылыктарыңыз менен бөлүшкөн адамдар менен таанышыңыз, мисалы, окшош тармактарда иштегендер, окшош жерлерде эс алгандар жана/же сизге окшош нерселерди жактыргандар.
Кеңештер
- Көз алдыңызда болгон мүмкүнчүлүктү эч тартынбастан колдонуңуз.
- Терс адамдар менен байланышты токтотуңуз.
- Өзүн күнөөлүү сезүүнүн кажети жок.
Эскертүү
- Кээ бир адамдар сиздин муздак мамилеңизди кабыл алуусу кыйын болот.
- Башкалардан бирдей суук жооп алууга даяр болуңуз.
