Обсессивдүү-компульсивдүү баш аламандык (Obsessive Compulsive Disorder), ошондой эле OCD деп да белгилүү, адам коркунучтуу, коркутуучу, уяткаруучу же жазалоочу деп эсептеген кээ бир аспектилерге берилип кеткенде, тынчсыздануудан улам пайда болгон оору. ОКБ бар адам, адатта, үйдөгү атмосферага, күнүмдүк иштерге жана күнүмдүк жашоонун ыңгайлуулугуна таасир этет. Сиз симптомдорду таанып, колдоо көрсөтүүчү өз ара аракеттенүү жана өзүңүзгө кам көрүү аркылуу OCD менен үй -бүлө мүчөлөрү менен кантип күрөшүүнү үйрөнсөңүз болот.
Кадам
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Күнүмдүк жашоодо OCD бар үй -бүлө мүчөлөрү менен жашоо
Кадам 1. OCD жүрүм -туруму үчүн триггерлерден алыс болуңуз
OCD менен ооруган үй -бүлө мүчөлөрү үйдөгү атмосферага жана күнүмдүк иштердин графигине абдан таасир этиши мүмкүн. Сиз алардын тынчсыздануусун басаңдатуучу, бирок OCD жүрүм -турумун козгогон кээ бир жүрүм -турумдарды аныктооңуз керек. Башка үй -бүлө мүчөлөрү бул жүрүм -турумду улантууга колдоо көрсөтүшөт. Мындай дарылоо чындыгында ОКБ менен ооруган адамдардын коркуу, аң -сезим, тынчсыздануу жана милдеттүү жүрүм -турумун узартат.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгер сиз анын ырым -жырымдарын аткарууну же күнүмдүк жашооңузду өзгөртүүңүздү сурансаңыз, анда ОКБ симптомдору начарлайт.
- Качуу керек болгон кээ бир ырым -жырымдар төмөнкүлөрдү камтыйт: анын кайталанган суроолоруна жооп берүү, коркуу сезимин басаңдатууга жардам берүү, тамактануу учурунда отургучун тууралоого уруксат берүү, же болбосо тамак берүүдөн мурун башкалардан кээ бир нерселерди жасоону сурануу. Бул жүрүм -турум адатта жалгыз калат, анткени ал зыянсыз көрүнөт.
- Бирок, эгерде бул кетирүү көптөн бери уланып келе жатса, анда катышууну жана колдоону чукул токтотуу абдан көйгөйлүү болушу мүмкүн. Ага ырым -жырымга катышуусун азайта турганыңызды билдириңиз, андан кийин ага канча жолу жардам бере алаарыңызды аныктаңыз. Андан кийин, катышпай калганга чейин кайра аз -аздан азайтыңыз.
- Бул жүрүм -турум пайда болсо же начарласа, байкоо журналын сактоого аракет кылыңыз. Бул эскертүүлөр, эгерде OCD менен жабыркаган жаш бала болсо, көбүрөөк жардам берет.
Кадам 2. Кадимки графигиңизди сактаңыз
Сизди жана анын тегерегиндеги адамдарды адаттагыдай жашоого жөндөмдүү кылууга аракет кылыңыз, бирок бул аны стресске салат жана багынбоо оңой иш эмес. Бул көйгөй күнүмдүк иштердин тартибин жана графигин өзгөртпөшү үчүн, үй -бүлөнүн башка мүчөлөрү менен келишим түзүңүз. Сиз ага жардам берүүгө жана анын абалын түшүнүүгө даяр экениңизди, бирок анын жүрүм -турумун колдоону каалабаганыңызды билиши керек.
3 -кадам. Үйдүн айрым аймактарына анын ОКБ жүрүм -турумун чектөөнү сураңыз
Эгерде ал ырым -жырымды аткаргысы келсе, ага белгилүү бир бөлмө тандап алууну сунуштаңыз. Үй -бүлө бөлмөсүн OCD жүрүм -турумунан алыс кармаңыз. Мисалы, эгерде ал терезелердин кулпулангандыгын текшергиси келсе, андан бөлмөнүн же ашкананын терезесин эмес, уктоочу бөлмөсүнүн же ваннасынын терезесин текшерүүсүн сураныңыз.
4 -кадам. Анын көңүлүн алаксытууга жардам бериңиз
Эгерде сиз мажбурлоочу жүрүм -турумду байкасаңыз, чогуу алаксытуучу иштерди аткарууга аракет кылыңыз, мисалы, сейилдөө же музыка угуу.
5 -кадам. ОКБга ээ болуу үчүн кимдир бирөөнү жазбаңыз же күнөөлөбөңүз
Сүйүктүүңүздү ОКБ бар же анын жүрүм -туруму сизди капалантат жана оорлотот деп белгилебеңиз, күнөөлөбөңүз же сындабаңыз. Бул ыкма сиздин мамилеңизге же анын ден соолугуна пайдалуу эмес.
Кадам 6. Колдоо чөйрөсүн түзүңүз
OCD жүрүм -турумуңузга кандай карайсыз, колдоого аракет кылыңыз. Анын коркуулары, ой жүгүртүүсү жана мажбурлоочу жүрүм -туруму жөнүндө сурап көрүңүз. Ошондой эле бул кыжырданууну азайтуу үчүн эмне кылуу керектигин сураңыз (ырым -жырымды сактоону кошпогондо). Анын компульсивдүү жүрүм -туруму ОКБнын симптому экенин жайбаракат түшүндүрүңүз жана сиз анын каалаганын кылгыңыз келбей турганын айтыңыз. Жумшак эскертүүлөрдү берүү - бул анын азыркы мажбурлоочу жүрүм -турумун камтууга жардам берүү. Бул эскертүү, эгерде ал кайрадан OKB алып жүрүүнү кааласа, ага жардам бере алат.
Бул OKB менен ооруган адамдардын каалоолорун аткаруудан такыр башкача. Колдоо болуу-бул обсессивдүү-компульсивдүү жүрүм-турумду жокко чыгаруу дегенди билдирбейт. Бирок, бул анын жүрүм -турумун сактап, керек болсо аны кучактай алышы үчүн колдоо көрсөтүүнү билдирет
Кадам 7. Чечимдерди кабыл алууга OCD менен үй -бүлө мүчөлөрүн тартуу
OCD менен ооруган адам көйгөйдү, айрыкча, балдарды кантип чечүү керектигине катышуусу керек. Мисалы, балаңыз OCD көйгөйү жөнүндө мугалимге кантип айткысы келери жөнүндө сүйлөшүңүз.
Кадам 8. Ар бир кичинекей прогрессти белгилөө
OCD ооруларын жеңүү оңой эмес. Кичине ийгиликтерге жетише алса аны куттуктаңыз. Бул өтө анча маанилүү эместей көрүнгөнү менен, мисалы, ал уктоо алдында жарыкты кайра -кайра текшербей калды, ал жакшы болчу.
9 -кадам. Үй -бүлөдөгү стрессти кантип азайтууну үйрөнүңүз
Көбүнчө, үй -бүлө мүчөлөрү чыңалууну басаңдатууну же мушташуудан алыс болууну каалашкандыктан, OKB ырым -жырымдары менен алектенишет. Йога менен машыгуу, акылыңызды тынчтандыруу үчүн медитация же терең дем алуу аркылуу үй -бүлө мүчөлөрүн эс алууга чакыруу менен стресстен арылууга аракет кылыңыз. Аларды көнүгүүгө, туура тамактанууга үндөп, стрессти жана тынчсызданууну басаңдатуу үчүн жетиштүү уктаңыз.
4төн 2 бөлүк: Өзүңө кам көрүү
Кадам 1. Колдоо тобун табыңыз
Топто же үй -бүлөлүк терапия аркылуу сизди колдой турган адамдарды табууга аракет кылыңыз. Үй -бүлө мүчөлөрүнүн психикалык саламаттыгы боюнча көйгөйлөрү бар адамдар колдоо көрсөтө алышат, андыктан сиз нааразычылыктарыңыз менен иштей аласыз жана OCDди жакшыраак түшүнөсүз.
OKB менен алектенген үй -бүлөлөргө колдоо көрсөтүү топтору жөнүндө интернеттен же жергиликтүү психикалык саламаттык клиникасынан издеп көрүңүз. Эгерде сиз Индонезиянын сыртында жашасаңыз, Эл аралык OCD Фондунун веб -сайтынан колдоо топтору жөнүндө маалыматты табууга аракет кылыңыз
2 -кадам. Үй -бүлөлүк терапияга муктаждык бар же жок экенин карап көрүңүз
Терапияга катышуу менен, сизге жана сиздин үй -бүлөңүзгө чоң жардам көрсөтүлөт, анткени терапевт сизге ОКБга ээ болгон үй -бүлө мүчөлөрү менен кантип күрөшүүнү жана үй -бүлөдө тең салмактуулукту калыбына келтирүү пландарын үйрөтө алат.
- Үй -бүлөлөр үчүн терапия, адатта, үй -бүлөнүн абалын байкоо жана көйгөйгө салым кошкон жүрүм -турумун, көз карашын жана ишенимин билүү үчүн үй -бүлөдөгү мамилелерди баалоо менен башталат. OCD менен ооруган адамдар үчүн, терапевт, адатта, кайсы үй -бүлө мүчөлөрү тынчсызданууну басаңдатууга жардам бере аларын жана ким кыла албасын аныктайт. Мындан тышкары, терапевт ошондой эле ОКБ менен жабыркагандарга күнүмдүк иштерди жүргүзүү эң кыйын болгондо жана эмне үчүн, ошондой эле башка үй -бүлө мүчөлөрү билиши керек.
- Терапевт ошондой эле ырым -жырымдарга жол бербөө үчүн өзүн кандай алып жүрүү керектиги жана OCD менен ооруган адамдар менен эмне кылуу керектиги боюнча кеңеш бере алат.
3 -кадам. Жалгыз болууга убакыт бөлүңүз
Эс алуу үчүн үй -бүлөңүздүн башка мүчөлөрү жок жалгыз калууга убакыт табууга аракет кылыңыз. Кээде, үй -бүлө мүчөлөрүнүн абалы жөнүндө тынчсыздануу, сизде да ОКБ бардай сезилиши мүмкүн. Эс алууга жана мээңизди тынчтандырууга жалгыз калууга убакыт табууга аракет кылыңыз. Ошентип, сиз тынчсыздануу жана бузуку жүрүм-турумга кайрадан туш болгондо, стресстер менен күрөшүүгө даяр болосуз.
Досторуңуз менен бирге калбоо үчүн жумасына бир жолу чогуу алып туруңуз. Же болбосо, жубатуу сезимин камсыз кылган үйдө жалгыз калууга орун табыңыз. Китебиңизди окуу үчүн же үйүңүздө сүйүктүү телешоуңузду көрүү үчүн бөлмөгө кириңиз
4 -кадам. Сизге жаккан иштерди жасаңыз
Сүйүктүү ишиңизди унутмайынча, аны менен болууга ашыкпаңыз. Кандай гана мамиледе болбосун, сиз өзүңүзгө жаккан иш -аракеттерди жалгыз жасай алышыңыз керек. Айрыкча, сиз ОКД менен бирөөнү коштоп жүрүшүңүз керек болсо, тынчтыгын камсыз кылган иш -аракеттерди табууга аракет кылыңыз.
5 -кадам. Сезип жатканыңыз нормалдуу экенин эсиңизге салып коюңуз
Бул маселе боюнча капалануу, ачуулануу, тынчсыздануу же башаламан болуу таптакыр нормалдуу экенин моюнга алыңыз. Бул шарт менен күрөшүү, адатта, кыйын, чындыгында, көбүнчө ага аралашкандардын башаламандыгы жана көңүлү чөгөт. Иштешиңиз керек болгон адамды эмес, башыңыздан өткөрүп жаткан нааразычылыкты болтурбоого аракет кылыңыз. Анын жүрүм -туруму жана тынчсыздануусу сизди кыжырдантып, капалантса да, ал жөн гана ОКБ оорулуу эмес экенин унутпаңыз. Артыкчылыктары менен кемчиликтерин көрүүгө аракет кылыңыз. Чыр -чатактын же жек көрүүнүн алдын алуу үчүн муну билүүгө аракет кылыңыз.
4 ичинен 3 -бөлүк: Терапияны сунуштоо
Кадам 1. OCD менен ооруган үй -бүлө мүчөлөрүнө диагноз коюу үчүн дарыгерге кайрылууну сунуштаңыз
Расмий диагноз болгондон кийин, ал бул баш аламандыкты жеңип, дарылоону баштай алат. Аны физикалык текшерүүдөн, лабораториядан жана психологиялык баалоодон өтүүчү доктурга алып баргыла. Обсессивдүү ой жүгүртүүсү бар же өзүн мажбурлап алып жүргөн адам сөзсүз түрдө ОКБга ээ эмес. Ал гана OCD бар деп жарыяланышы мүмкүн, эгерде ойлору жана жүрүм -туруму абдан тынчсыздандырса жана эгерде ал обсессияны же мажбурлоону же экөөнү тең баштан кечирсе. Төмөнкү симптомдор пайда болсо дароо кайрылыңыз:
- Ой жүгүртүүлөр эч качан кетпей турган ойлордо же каалоолордо көрүнөт. Обсессиялар да күнүмдүк жашоого тоскоолдук жаратып, катуу стрессти жаратат.
- Мажбурлоо - бул кайталануучу жүрүм -турум же ойлор. Мажбурлоо жүрүм -туруму, мисалы, кайра -кайра кол жууп же саноо, анткени кимдир бирөө өзү жасаган эрежелерге баш ийиши керек деп ойлойт. Адам тынчсызданууну басаңдатуу үчүн же кээ бир нерселердин алдын алууну каалагандыктан өзүн мажбурлап алып жүрөт. Чындыгында, мажбурлоо акылга сыйбаган иш -аракеттер жана тынчсызданууну азайта албайт же алдын ала албайт.
- Көңүл буруулар жана мажбурлоо, адатта, күнүнө бир сааттан ашык созулат же күнүмдүк иштерди аткарууда алаксытуу түрүндө пайда болот.
Кадам 2. OCD менен ооруган үй -бүлө мүчөлөрүнө терапевтке кайрылууну сунуштаңыз
OCD көйгөйлөрүн дарылоо абдан кыйын жана адатта терапия жана дары -дармектер аркылуу саламаттыкты сактоо адиси менен дарыланышы керек. Аны жардам үчүн терапевтке көрсөтүүгө аракет кылыңыз. OCDди жеңүүдө абдан пайдалуу болгон терапиянын бир ыкмасы - бул когнитивдик жүрүм -турумдук терапия (CBT). Терапевттер, адатта, бул ыкманы колдонуп, адамга коркунуч жөнүндө түшүнүгүн калыптандырууга жана аны коркуткан чындык менен күрөшүүгө жардам беришет.
- CBT OCD менен ооруган адамдарга алар тобокелчиликтерди кантип кабыл аларын түшүнүүгө жардам берет. Ошентип, ал коркуу сезимин реалдуу кабылдай алат. Мындан тышкары, CBT ошондой эле адамга өзүнүн ойлорун кантип чечмелегенин түшүнүүгө жардам берет, анткени эгер кимдир бирөө ойлорго ашыкча таянып, аларды туура эмес чечмелесе тынчсыздануу пайда болот.
- CBT OCD менен кардарлардын 75% жардам ийгиликтүү болду.
Кадам 3. Экспозиция терапиясын жана реакциянын алдын алууну аракет кылыңыз
CBTтин бир ыкмасы - ритуалдык жүрүм -турумду азайтуу жана OKB менен жабыркагандар коркунучтуу сүрөттөргө, ойлорго же жагдайларга туш болгондо жаңы жүрүм -турумду калыптандыруу. Бул ыкма Exposure Response Prevention деп аталат.
Бул терапия адамды мажбурлоочу жүрүм -турумдун пайда болушуна жол бербөөгө аракет кылып жатканда, коркуу сезимине алдыруучу нерселерге дуушар кылуу аркылуу жасалат. Бул процесс учурунда адам тынчсыздануусу менен күрөшүүнү жана ага таасирин тийгизгенге чейин башкарууну үйрөнөт
Кадам 4. Ага дарыланууну сунуштаңыз
Адатта, ОКБны дарылоо үчүн берилген дарылар тынчсызданууну басаңдатуу үчүн мээдеги серотонин гормонун көбөйтө турган SSRI сыяктуу антидепрессанттар болуп саналат.
Part of 4 of 4: Obsessive-Compulsive Disorder таануу
Кадам 1. OCD симптомдорун таануу
OCD оорусу адамдын жүрүм -турумуна багытталган ойлордо көрүнөт. Эгерде сизде кимдир бирөө OCD бар деп шектенсеңиз, бул белгилерге көңүл буруңуз:
- Белгисиз себеп менен көп убакытты жалгыз өткөрүү (ваннада, кийинүү, үй тапшырмасын аткаруу ж.б.)
- Бир эле ишти кайра -кайра жасоо (кайталануучу жүрүм -турум)
- Дайыма өзүн өзү баалаган суроолорду берүү; ашыкча тынчтандырууну каалашат
- Оңой тапшырмаларды аткаруу кыйын
- Көбүнчө кеч
- Кичинекей нерселерге жана деталдарга кам көрүү менен ашыкча тынчсыздануу
- Кичинекей нерселерге карата экстремалдык жана апыртылган эмоционалдык реакцияларды көрсөтөт
- Уктай албай кыйналып
- Ишти түн ичинде бүтүрүү
- Тамактануудагы олуттуу өзгөрүүлөр
- Оңой кыжырданып, чечим кабыл алуу кыйын
Кадам 2. Адашуу эмнени билдирерин билиңиз
Адат - булгануудан коркуу, башкалардын кол салуусунан коркуу, сексуалдык элестетүү же ишенимдерине каршы келген ойлор сыяктуу тыюу салынган нерселерди элестеткени үчүн Кудай же рухий лидерлер тарабынан жазалануудан коркуу. Коркуу OCDге алып келет. Риск кичине болсо да, ОКБ менен ооруган адамдар дагы эле абдан коркушат.
Бул коркуу тынчсызданууну пайда кылат, андыктан ал ОКБ менен жабыркагандар өзүнүн ашыктыгынан улам тынчсыздануусун басаңдатуу же көзөмөлдөө үчүн колдонгон мажбурлоочу жүрүм -турумду пайда кылат
3 -кадам. Мажбурлоо деген эмнени билдирерин билиңиз
Мажбурлоо көбүнчө кээ бир жүрүм -турумдарда пайда болот, мисалы, кээ бир намаздарды бир нече жолу окуу, мешти кайра -кайра текшерүү же эшиктин кулпуланганына бир нече жолу ишенүү.
Step 4. OCD ар кандай түрлөрүн билүү
OCD оорусуна чалдыккан адамдар бар, алар ваннадан чыккандан мурун ондогон жолу колдорун жууш керек же уктаар алдында жарыкты өчүрүү жана күйгүзүү керек. Чынында, OCD да адамдар тарабынан башынан:
- Булгануудан коркуп кайра -кайра жууп, адатта колду тез -тез жууп турат.
- Кайсы бир нерселерди жамандык же коркунуч менен байланыштыруу үчүн кайра -кайра текшерүү (меш өчүк, эшик кулпуланган ж.б.).
- Күмөн саноо же өзүн күнөөлүү сезүү коркунучтуу окуяларды баштан кечирүүдөн, атүгүл жазалануудан коркуудан.
- Тартип жана симметрия менен болгон адат, адатта, сандар, түстөр же пландаштыруу жөнүндөгү ырым -жырымдар менен байланыштуу.
- Бир нерселерди жыйноо, анткени эгер алар ыргытылып кетсе, алар жаман нерсе болуп кетет деп коркушат, мисалы таштандыларды жыйноодон баштап эскирген квитанцияларга чейин.
