Кээде кадимки 9дан 5 саатка чейин карьераңызга керектүү нерселерди алуу үчүн жетишсиз. Эгерде сиз өзүңүздүн абалыңызга канааттанбасаңыз, көбүрөөк акча тапкыңыз келсе же лидер катары байкалгыңыз келсе, ишиңизге кошумча убакыт жана күч жумшаңыз. Бул ишке олуттуу мамиле кылган адам катары кадыр -баркка ээ болуунун ишенимдүү жолу, бирок сиз жеке жашооңуз менен жумуш жашооңузду тең салмакташтырууңуз керек. Коопсуз жана дени сак жашоодо жумушта кантип алдыга кетүүнү үйрөнүү үчүн төмөндөгү 1 -кадамды баштаңыз.
Кадам
Метод 1 4: Күтүүлөрдөн ашып кетүү
Кадам 1. Кошумча убакытты сураңыз
Жумушуңузга олуттуу берилгендигин көрсөтүүнүн эң оңой жолу - жөнөкөй кызматкерге караганда көбүрөөк саат иштөө. Кээ бир компаниялар өз кызматкерлерине ашыкча иштөөгө каршы саясаты бар болсо да, көптөр буга жол беришет. Эгерде сиздин компания ашыкча иштөө идеяңызды кабыл алса, мүмкүн болушунча тезирээк жетекчисинен уруксат сураңыз. Бул сиздин жетекчиңизге жумушту бүтүрүү үчүн бардык маанилүү кадамдарды жасоого даяр экениңизди көрсөтпөстөн, кийинки эмгек акыңызда сизге жакшы секирик берет.
- Америка Кошмо Штаттарында, Адилеттүү Эмгек Стандарттары Актысына (FLSA) ылайык, бир жумада 40 сааттан ашык иштеген кызматкерлер ашыкча эмгек акы үчүн базалык эмгек акысынан кеминде бир жарым эсе алышат. Ар бир штатта ар кандай мыйзамдар болушу мүмкүн, бирок штаттык мыйзам уруксат берсе, кызматкерлер мыйзамдуу түрдө бир жарым эсе көп эмгек акы алууга укуктуу.
- Көбүрөөк жумуш убактысы, адатта, бир сааттык кызматкерлер үчүн гана мүмкүнчүлүк экенин эске алыңыз- дайыма иштегендерге узак убакыт иштегени үчүн көбүрөөк акча төлөнбөйт. Эгер сиз туруктуу эмгек акы алсаңыз, анда кошумча жумуш үчүн жумуш берүүчүңүздөн бонус сурап алсаңыз болот.
Кадам 2. Жаңы долбоорду суранбастан улантыңыз
Жалпысынан алганда, жетекчилерге жана көзөмөлчүлөргө кызматкерлеринин айтуусу жок кошумча милдеттерди алышы жагат. Муну кылуу демилгени, акылдуулукту жана амбицияны көрсөтөт. Эгерде туура аткарылган болсо, анда бул сиздин жетекчиңиздин ишин жеңилдетиши мүмкүн, бул сизге дагы бир сыймык жана ыраазычылык берет. Бирок, жаңы долбоорлорду ишке ашырууда, башка кызматкерлерди уят кылбоо үчүн этият болуңуз. Сиздин максат - амбициялуу болуу; текебер эмес. Төмөндө баштоо үчүн кээ бир идеялар:
- Кожоюнуңузга жумушту эффективдүү кылуунун жолдору жөнүндө отчет бериңиз, андан кийин жумуш ордунда идеяларыңызды колдонууну сунуштаңыз.
- Башчыңыздын тынчын албастан башка долбоорлордо эффективдүү иштөөңүзгө жардам берүү үчүн жолугушууларды уюштуруңуз жана өткөрүңүз.
- Компаниянын кирешесин жогорулатуу стратегияларынын тизмесин түзүү үчүн чогуу ойлонууга катышыңыз.
- Ички офистик иш -чараларды уюштуруу (мисалы, туулган күндөр, майрамдар ж.
3 -кадам. Жумушта жашоо менен алектенүү
Эгерде кесиптештериңиз менен оң мамиледе болсоңуз, натыйжалуу иштөө бир топ жеңил болот. Бул ар бир адам менен үзгүлтүксүз позитивдүү өз ара аракеттенүүгө аракет кылуу дегенди билдирет. Жок дегенде, көпчүлүк күндөрү кесиптештериңиз менен тамактануу үчүн убакыт бөлүүгө аракет кылышыңыз керек. Бул мүмкүнчүлүктү чакан баарлашуу жана достук баарлашуу аркылуу кесиптештериңиз менен жакындан таанышуу үчүн колдонуңуз. Эгерде сизде эч нерсе жөнүндө эч кандай идея жок болсо, анда ар дайым алардан жеген тамактары жөнүндө суроодон баштасаңыз болот.
Эгерде сиз кесиптештериңиз менен сүйлөшүүнү жакшы көрөрүңүздү сезсеңиз, аларды жумуштан тышкары чогуу убакыт өткөрүүгө чакыргыңыз келиши мүмкүн. Мисалы, аларды сиз менен бирге ичүүгө, гольф ойноого (же сиз тандаган башка спортту) чакырууга же экөө тең тааныш тааныштарга барууга болот. Бирок, эгерде сиз өзүңүздүн кесиптештериңиз менен жакын дос боло алам деп ойлобосоңуз, албетте, бул өтө зарыл эмес
Кадам 4. Жумушту эрте бүтүрүү
Жумуш көп учурда байланышкан мөөнөттөрдүн узун чынжыры сыяктуу көрүнөт - күнүмдүк тапшырмалар күн сайын жумуштан кеткенге чейин аткарылышы керек, анча чоң эмес иштер жуманын аягына чейин, негизги тапшырмалар айдын аягына чейин аткарылышы керек жана жана башкалар. Эгерде сиз өзүңүздүн жумушту талап кылынгандан эрте бүтүрө алсаңыз, анда сиз өзүңүздүн начальнигиңизге чоң таасир калтырбастан, өзүңүзгө кошумча милдеттерди алуу мүмкүнчүлүгүн бересиз, бул өз кезегинде жумуштагы профилиңизди көтөрөт. Кожоюнуңуз сизди кызматка көтөргөндө, алар биринчи кезекте эмгекчил, тез иштеген кызматкерлерди карашат. Тез бурулуш менен жогорку сапаттагы жумушка ээ болуу менен кадыр-баркка ээ болуу менен алардын тизмесинин башында экениңизди текшериңиз.
Жумушту алдын ала чогултууну адатка айлантуу жакшы идея болсо да, аны көп жасоодон сак болуңуз. Эгерде сиз ар бир долбоорго эрте кайрылсаңыз, анда сиздин жетекчиңиз сизге жетиштүү жумуш бербейт деп ойлошу мүмкүн жана сиздин жүктөмүңүздү көбөйтөт, андыктан сиз дагы ошол эле акы үчүн көбүрөөк иштейсиз. Мүмкүн болсо, эң негизги жумушту бүтүрүүгө жана эрте эрте тартууга гана көңүл бурууга аракет кылыңыз
5 -кадам. Ырааттуу түрдө күтүлгөндөн көбүрөөк өндүрүңүз
Жогоруда айтылгандай, көпчүлүк менеджерлер жана көзөмөлчүлөр (көзөмөлчүлөр) эмгекти, амбицияны жана чыгармачылыкты урматташат. Эгер сиз жумуш ордунда алдыга чыгууну көздөп жатсаңыз, анда менеджериңизге алар күткөндөн да көптү берүүдөн өткөн жакшы жол жок. Муну кылуу сиздин жумушка болгон берилгендигиңизге олуттуу мамиле кылаарыңызды, ошондой эле сиз башкалардан көптү талап кылган баалуу кызматкер экениңизди көрсөтөт. Бирок, долбоорду эртерээк бүтүрүүгө аракет кылып жатып, амбицияңызды чындык менен тең салмакта кармашыңыз керек, анткени дайыма талыкпай эмгектенүү денеге жана акылга чоң күч келтириши мүмкүн. Байкалышы жана баалануусу мүмкүн болгон маанилүү долбоорлорго болгон күчүңүздү сактоого аракет кылыңыз. Төмөндө кээ бир жолдор:
- Эгерде сизден компаниянын ички маалыматынын отчетун берүү суралса, өзүңүздүн көз карандысыз изилдөөңүздү жүргүзүңүз жана жыйынтыктарыңыздан алынышы мүмкүн болгон маанилүү мүмкүнчүлүктөрдү алдын ала айт.
- Эгерде сизден башаламан кампаны тазалоо суралса, башкаларды тутумду колдонушу үчүн нерселерди уюштуруу үчүн өз системаңызды иштеп чыгып, багыттарды жазыңыз.
- Эгерде сиздин компанияңыздын сатуу көрсөткүчтөрү жок болсо, өзүңүздүн сатуу техникаңызды иштеп чыгып, сынап көрүңүз, анан аны кесиптештериңиз менен бөлүшүңүз.
Кадам 6. Жумушуңузду үйүңүзгө алып барыңыз
Көпчүлүк адамдар жумуштан көп күндөн кийин үйгө келгенде, кошумча жумуш - бул алардын эң акыркы ою. Бирок, эгер сиз чыдай алсаңыз, анда -санда үйдө кошумча жумуш жасоо жумуштун жүгүнөн арылууга жардам берет. Бул үй компьютериңизден интернет аркылуу иштөө, маанилүү долбоорлор боюнча кошумча изилдөө же "PR" анализин жүргүзүү, кээ бир маанилүү бизнес чалууларды жасоо жана башка нерселер болушу мүмкүн.
Эгер үй -бүлөңүз болсо, албетте үйдө ашыкча иштөөдөн качасыз. Үйдө көптөгөн кошумча жумуштарды аткаруудан кутулуп кетүү мүмкүн болсо да, үй -бүлөдө милдеттенме кээде сиз үйүңүздө бардык көңүлүңүздү жумушка жумшооңузду кыйындатат. Бул эрежеден четтөө, албетте, эгерде сиздин жумушуңуздун мүнөзү сизден жумуштун бир бөлүгүн же бардыгын үйдөн жасоону талап кылса
Метод 2 4: Көңүл буруу
Кадам 1. Ийгилик үчүн кийинүү
Жалпысынан алганда, көптөгөн өзгөчөлүктөр бар, бирок, эгерде алар сиздин расмий иш чөйрөсүндө экениңизди билсе, карапайым адамдар билишет. Эгерде сиз татыктуу жана олуттуу кийинсеңиз, анда башка адамдар (анын ичинде сиздин жетекчиңиз жана кесиптештериңиз) сизге олуттуу мамиле жасашат. Бул күн сайын иштөө үчүн костюм кийүү керек дегенди билдирбейт - кымбат дайыма эле жакшы боло бербейт. Эгерде сизде кымбат баалуу кийимдер жок болсо, анда төмөндө келтирилген жеткиликтүү, бирок баалоочу варианттардын бирин тандасаңыз жакшы болмок:
- Эркектер үчүн - Жөнөкөй көйнөкчөн кадимки хакис шым менен ката кетирүү кыйын. Мындан тышкары, сиз пиджак жана галстук кошууну ойлонушуңуз мүмкүн. Эгерде сиз кокусунан иштей турган болсоңуз (мисалы, интернетти орнотуу), анда сиз футболка жана шорт сыяктуу расмий эмес кийимдерди кийишиңиз мүмкүн. Бул жакшы эреже, бирок азыркы абалыңыздан бир деңгээл жогору, башкача айтканда, сиздин кожоюнуңуздун стилине дал келген кийимдерди кийүү.
- Аял үчүн - Узун жеңдүү көйнөк менен юбканын айкалышы көпчүлүк кеңселерге туура келет. Консервативдүү көйнөктөр дагы жакшы тандоо. Пиджак менен бара турган костюм жана шым - бул эл менен баарлашууну талап кылган жумуштар үчүн акылдуу тандоолор. Күнүмдүк жумуш сизге футболка жана джинсы кийүүгө мүмкүндүк берсе да, мындай кийинбеңиз, же бир аз модалуу кийимдерди кийбеңиз.
Кадам 2. Ар бир кылган ишиңиздин маанилүүлүгүн баалаңыз
Олуттуу кызматкердин бөлүгүнө ылайыктуу кийинүүдөн тышкары, жүрүм -турумуңуз да жакшы таасир калтырарына ынанууңуз керек. Кандайдыр бир деңгээлде башкалардын сиз жөнүндө пикири сиздин өзүңүзгө болгон көз карашыңыз менен калыптанат. Ошентип, каалаган убакта эмне кылганыңызды абдан маанилүү деп эсептөө - бул офистеги башка адамдарга сиздин маанилүү экениңизди түшүнүүнүн эң сонун жолу. Адамдар сизди алмаштырылгыс кызматкер деп ойлошу үчүн төмөнкү адаттарды колдонууга аракет кылыңыз:
- Суу ичүү үчүн муздаткычка жөнөп жатсаңыз да, тез жана багыт менен басыңыз.
- Так жана ишенимдүү артикуляция менен сүйлөңүз.
- Адамдардын жанынан өткөндө, алар менен жылуу учурашкыла, бирок баскыла.
- Үстөлүңүздө түз отургучка отуруңуз.
3 -кадам. Өз пикириңизди айтуудан коркпоңуз
Жалпысынан алганда, эгерде алар курч напсиге ээ болбосо, башчылар өз кызматкерлеринин пикирлерин баалашат жана кабыл алышат - оң жана терс. Кээде өз пикириңизди билдирсеңиз, сиз өзүңүздүн ишиңизге катышып жатканыңызды жана сизге жана сиздин компанияңызга эмне болуп жатканына кам көрөөрүңүздү көрсөтөт. Сиздин жумуш ордуңуздагы компаниянын моралдык абалына жараша, бул сизди башка кызматкерлерден бөлүп коё алат. Бул жерде качан жана кайда өзүңүздү билдирүү үчүн кээ бир идеялар:
- Компаниянын стратегиялык жолугушууларында, сиздин компанияңыз аны кантип атаандаштыкка жөндөмдүү кылышы боюнча идеяларды сунуштаңыз.
- Жумушуңузду кантип улантуу керектигин билбеген сайын акылдуу суроолорду бериңиз. Бул башка адам өз суроолорун берүүдөн баш тарткандай болгондо (мисалы, жолугушуу учурунда ыңгайсыздык) жасасаңыз, анда сиз чынында эле жакшы көрүнүшүңүз мүмкүн.
- Эгерде сиз жумуштун кайсы бир жагына нааразы болсоңуз, анда өзгөрүү тууралуу жетекчиңиз менен сүйлөшүңүз. Бирок, "жок" деген сөздү алсаңыз таарынбаңыз.
4 -кадам. Кыйынчылыктарды издеңиз
Жумушта жаңы милдеттерди алуу, айрыкча, жаңы рольго көнүүгө убактыңыз боло электе абдан кыйын болушу мүмкүн. Бирок, эгер сиз жаңы тапшырмаңызды аткара алсаңыз, анда таануу менен сыйланасыз, бизнесиңиздеги маанилүү орун жана (балким) көбүрөөк акча. Бирок, жаңы жоопкерчиликтерди издеп жатып, өзүңүздүн колуңуздан келбегенден көп жоопкерчиликти алып, өзүңүздү өтө эле катуу түртпөңүз. Жаңы жоопкерчиликти алуудан мурун кошумча жумуш жүгүн көтөрө аларыңызды текшериңиз, болбосо сиз профессионалдык деңгээлде уятка калтыруучу жумуш жүгүн азайтууну талап кылуу коркунучу бар.
Эгерде жумушта жоопкерчилигиңизди жогорулатуунун так жолу жок болсо, анда сиздин жетекчиңизден көбүрөөк жоопкерчиликти сураңыз. Ал сизге кошумча жумуш бере алаарына олуттуу мүмкүнчүлүк бар, эгер ал мүмкүн болбосо да, сиз аны талап кылуу үчүн демилгени колго алгандыгыңыз үчүн байкаласыз
5 -кадам. Аракетиңиздин натыйжасына көңүл буруңуз
Эгерде сиз талыкпай эмгектенсеңиз, сиз таанылууга татыктуусуз. Бирок, жумуш жумасынын чуркоосунда, жакшы жумуш оңой эле байкалбай калышы мүмкүн. Жетишкендиктериңизди жашырууга жол бербеңиз. Тескерисинче, аракеттериңизди көрсөтүү үчүн себептер табууга аракет кылыңыз. Мактангандай көрүнбөй туруп, алардын ийгилиги үчүн жооптуу экениңизди ачык айтып, ийгиликтүү долбоорлорду киргизүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз чындап эле жакшы иш кылган болсоңуз, анда уяла турган эч нерсеңиз жок. Төмөндө сиздин мыкты ишиңизди көрсөтүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болгон кээ бир мүмкүнчүлүктөр бар:
- Эгер сиз долбоорду бүтүргөн болсоңуз жана эч кандай ырастоону албасаңыз, аны топтун электрондук почтасы аркылуу башкалар менен бөлүшүүгө аракет кылыңыз. Сиз электрондук почтаңызды жөн эле электрондук почта катары жөнөтө аласыз, анын ичинде "баардыгын ылдам кармоо" камтылган, ошол эле учурда маанилүү кесиптештер менен көзөмөлчүлөр сиздин ишиңизди көрүшөт.
- Эгерде сиз талкууланып жаткан жаңы жумушка тиешелүү долбоорду бүтүргөн болсоңуз, эски ишиңизди кантип улантууга же жаңы ишти изилдөө үчүн колдонмо катары мисал катары алыңыз.
Кадам 6. Достук жана сылык болуу
Жумушта оптимисттик жана позитивдүү маанайга ээ болуу - бул башкалардын энергиялуу жана мотивациялуу көрүнүшү үчүн гана эмес, өзүңүздүн маанайыңызды көтөрүүнүн жана өзүңүздү эффективдүү жумушчу кылууга эң сонун жол. Эгерде сиз достук мамиледе болсоңуз, анда башка кызматкерлер менен баарлашуу оңой болот жана алар жалпысынан сиз менен иштөөнү жеңилдетет. Бул сиздин өндүрүмдүүлүгүңүздү жогорулатуу менен кызматташууңузду же жумуш боюнча жардам суроону жеңилдетет. Андыктан белгилей кетүү керек, эгер сизди адамдар жактырса, сыйлыктарга жана көтөрүлүүлөргө көбүрөөк ээ болосуз.
Сиз достук мамиледе болууга аракет кылып жатканда, сүйлөшүүнүн назик темаларынан, ошондой эле бир аз рискэ юморунан оолак болууңуз керек. Тез күлүү - бул сиздин кесиптешиңизди таарынтып же сезгичтигиңизди көрсөтүү менен буга чейин кылган аракеттериңизди бузууга барабар эмес
Метод 3 3: Жакшы иштөө адаттарын сактоо
Кадам 1. Иштеп жатканда алаксыткан нерселерди жок кылыңыз
Жумуш учурунда эч нерсе кыла албасаңыз, жумушта саат өткөрүүгө эч кандай себеп жок. Жумушуңузду аткарууга болгон аракетиңизден алаксыткан нерселерди алаксытып, өндүрүмдүү жумушчу экениңизге ишениңиз. Жумушчуларды алаксытууну жок кылуунун эң кеңири таралган жолдору төмөндө келтирилген:
- Наушникти же кулакчындарды колдонуу же башка жумуш ордуна көчүү аркылуу жумушта алаксытууларды/бош сүйлөшүүлөрдү азайтыңыз.
- Ар дайым чатта жүргөн адамга бош эмес экениңизди билдириңиз жана алар бүткөндө кайра сүйлөшө алат. Же болбосо, башкалар сизди тынчсыздандырбашы үчүн үстөлүңүзгө же жумуш ордуңузга эскертүүчү маалыматы бар белги коюуга аракет кылыңыз.
- Интернет-оюн-зоокко (оюн, социалдык медиа жана башка каналдар) азгырылуу тенденциясынан качуу үчүн браузериңизге кошумча өндүрүмдүүлүк программаларын, ошондой эле сайтты бөгөөчү программаларды орнотуңуз.
Кадам 2. Амбициялуу (бирок реалдуу) максаттарды коюңуз
Эгерде сиз катуу иштөөгө шыктануу менен кыйналып жатсаңыз, конкреттүү максаттарды жана мөөнөттөрдү коюу жумуш күнүнүн солгундугунан чыгууга жана колуңуздагы ишке көңүл бурууга жардам берет. Максатты тандап жатканда, амбициялуу болуңуз, бирок белгилүү бир убакыт аралыгында эмнеге жете алаарыңызды жана эмнеге жете албастыгыңызды бекем түшүнүңүз. Ошол эле учурда колуңуздан келбеген максаттарды коюу өзүңүздү ийгиликсиздикке даярдайт, бул сизди жетишпегендик катары сезүүгө алып келет. Өтө бийик максаттар сиздин моралдык абалыңызга доо кетирип, узак мөөнөттүү мотивацияны сактап калууңуз мүмкүн.
3 -кадам. Чоң долбоорлорду башкарылуучу бөлүмдөргө бөлүңүз
Кээде маанилүү жумуштар ушунчалык оор жана оор сезилиши мүмкүн жана эмнеден баштоо керектигин чечүү кыйын. Мындай учурларда бир нече кичинекей, маанилүү аспектилерге көңүл буруу жана бул бөлүмдү биринчи бүтүрүү пайдалуу болушу мүмкүн. Чоң долбоордун кичинекей бөлүмдөрүн толтуруу менен, сиз долбоорду улантууда мотивацияңызды өстүрүү үчүн колдоно турган жетишкендик сезимине шыктансаңыз болот. Сиз ошондой эле долбоордун кайсы бөлүктөрү көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн экендиги жөнүндө түшүнүккө ээ болосуз жана алар менен күрөшүү үчүн көбүрөөк күч -аракетти арнай аласыз.
Мисалы, сизге компаниянын кызматкерлеринин жогорку деңгээлиндеги жарым сааттык презентация дайындалган болсо, анда сиз жалпы деталдарга көңүл бурууну каалашыңыз мүмкүн. Презентацияда аткарыла турган иштин кичинекей бир бөлүгүн чагылдырган резюме гана камтылганы менен, сиз өзүңүздүн чыгармаларыңызды слайддарда түзүү, аларды пункттарда деталдуу талкуулоо жана башкалар аркылуу бүт проектти жеңилдете аласыз
4 -кадам. Башкаларды шыктандырууга аракет кылыңыз
Лидерлик - бул дээрлик бардык кесипте эңселген жөндөм. Көзөмөлчүлөр табигый лидерлик жөндөмү бар кызматкерлерди издешет, алар сыйлыкка татыктуу кызматкерлерди издешет. Жумушта лидерликти көрсөтүү сизди таанууга, андан да маанилүү жоопкерчиликтерге, атүгүл жогорулатууга жана көтөрүлүүгө алып келет. Лидердүүлүгүңүздү көрсөтүү үчүн, башкаларга алардын тапшырмаларын аткарууга жардам бериңиз жана өзүңүздүн жеке долбоорлоруңуздун лидери болуңуз. Жогоруда белгиленгендей, сиз дагы башкаларга көрсөтүү жана керектүү учурда колдонуу аркылуу сиздин лидерлигиңиздин таанылышын камсыз кылгыңыз келет. Эгерде сиз жумуш ордуңузда лидер катары кадыр -баркка ээ болсоңуз, анда адатта "чыныгы" "лидер" болуу убакыттын гана талабы. Төмөндө лидерлик үчүн бир нече мүмкүнчүлүктөр бар:
- Жаңы кызматкерлерди окутуу жана алардын милдеттери менен таанышуусуна жардам берүү үчүн мүмкүнчүлүктөрдү колдонуңуз.
- Өзүңүздүн долбооруңузду иштеп чыгыңыз, анан жетекчиңиздин уруксаты менен башка кызматкерден аны аткарууга жардам сураңыз.
- Лидери жок топтук жыйында талкуулоону жетектеп жатып, бир нече пункттарды белгилеңиз.
Метод 4 4: Ден соолукта болуңуз жана бактылуу болуңуз
Кадам 1. Тыныгуу графигин коюңуз
Workaholics көп убактысын жумушка жумшашат, бирок алар ар бир күндүн секундун иштөө менен өткөрүшпөйт. Денеңизди жана акылыңызды толуктоо үчүн маал-маалы менен тыныгуу жасап, күн бою мүмкүн болушунча активдүү экениңизди жана узак мөөнөттүү өндүрүмдүүлүгүңүздү жогорулатыңыз. Мындан тышкары, тыныгуу жакшы маанайда болууга жардам берет, бул жумушта натыйжалуу болуунун маанилүү компоненти, өзгөчө кардарлар менен бетме-бет иштесеңиз. Бир нече мүнөттөн кийин тыныгууңузду өткөрүп жибербеңиз - акылдуу иштеңиз, көп эмес.
Белгилей кетүүчү нерсе, мыйзамдуу түрдө эс алууңуз талап кылынышы мүмкүн. Америка Кошмо Штаттарында, камсыз кылынышы керек болгон эс алуу түрлөрүн белгилеген бир нече федералдык мыйзамдар бар. Бирок, штаттын мыйзамдары штаттан айырмаланып турат. Мисалы, Калифорнияда кызматкерлер, эгерде алардын жалпы жумуш убактысы алты сааттан ашпаса, беш сааттан ашык токтобостон иштешсе, 30 мүнөттүк тыныгууга чыгышы керек
Кадам 2. Тыныгуу учурунда иштебеңиз
Майрамдарда, оорулуу күндөрдө, майрамдарда жана үй -бүлөлүк убакытта мүмкүн болушунча аз иштөөгө аракет кылыңыз. Сиз иштебей турган мезгил энергия резервдерин толуктоого, мамилеңизди кайра түзүүгө, көз карашыңызды жарык кылууга жана күжүрмөн эмгектенүүңүздү калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет. Кээ бир жумуштар сөзсүз болушу мүмкүн, бирок "эс алуу" убактыңыздын көп бөлүгүн иштетүү сизде болгон калыбына келтирүүчү пайдаларды азайтууга алып келиши мүмкүн.
- Иш жүзүндө иштеп жатканда сиз толугу менен мотивацияга ээ боло алышыңыз үчүн, жумуштан толугу менен бош күндү өткөрүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз.
- Бош убактыңызда графигиңизди бекер кармоо, кетерден мурун кошумча жумуш жасоону билдирет. Эгер андай болсо, бош убактыңызды өткөрүүдөн мурун колуңуздан келишинче көп жумуш жасаңыз, ошондо эч нерсеге тынчсызданып тынч эс ала аласыз.
3 -кадам. Көп уктаңыз
Эгер жетиштүү эс албасаңыз, жумуштун дээрлик бардык бөлүгү кыйын болуп калат. Жолугушууларда көңүл топтоо, долбоорлорду көзөмөлдөө жана жумуштун өз убагында бүткөрүлүшүнө жетиштүү убакыт жок болгондо кыйын болушу мүмкүн. Бул көйгөйдү болтурбоо үчүн, мүмкүн болушунча тез -тез толук уктап алууга аракет кылыңыз (эгер ар бир түнү болбосо). Муну кылуу сиздин ишиңизге, чынында, маанилүү болгон учурда - жумушуңузга көңүл бурууну жеңилдетет. Иммундук системаңызды бекем кармоо менен, жетиштүү уктоо, оорудан улам жумуштан бошонуу мүмкүнчүлүгүн азайтат.
Ар бир адамдын биологиялык муктаждыктары ар башка болгону менен, көпчүлүк медициналык эксперттер чоңдорго оптималдуу ден соолук, маанай жана психикалык функция үчүн дайыма жети -тогуз саат уктоо керек экенине кошулушат
Кадам 4. Жумуштан тышкары башка кызыкчылыктарга кам көрүңүз
Жумушчу адамдын жашоосунун негизги багыты жумуш болушу керек болсо да, анын жалгыз көңүл борбору болбошу керек. Жумуштан тышкары досторуңуз жана хоббилерге ээ болууңуз, жумушуңузда пайда болгон "стресстен" сактап, жумушта мотивацияңызды сактоого жардам берет. Баарынан маанилүүсү, бул сиздин жашооңуздун сапатын жана тажрыйбаңызды жогорулатуу менен байытуунун бир жолу. Адамдар жашоосунда бүтүргөн иштери менен гана аныкталбайт - алар түзгөн мамилелери, көңүл ачуулары жана баарынан мурда сүйүүсү жана жараткан эскерүүлөрү менен аныкталат. Бүт өмүрүңдү жумуш менен өткөрбө. Эгерде сизде иштей турган эч нерсе жок болсо, анда эмне кереги бар?
Кээде, энергиясынын көбүн жумушуна арнаган адамдар жумуштан тышкаркы досторду табууда кыйналышат. Эгер бул сизге туура келсе, стрессти сезбеңиз, анткени бул жумушсуздардын арасында көнүмүш нерсе. Мындай учурда, сиз бош убактыңызда жаңы байланыштарды түзүүгө жардам бере турган клубга кошулсаңыз болот
5 -кадам. Жумушуңуздун маанисин табыңыз
Чынын айталы - ар бир жумуш кыялданган жумуш эмес. Кээде, биз өзүбүздү багуу үчүн кылган нерселерибиз, жеке аткарууну каалагандан такыр башкача болушу мүмкүн. Бирок, кичине болсо да, эмоционалдуу түрдө жумушка арноо үчүн кандайдыр бир себеп таба алсаңыз, оор иштөө дээрлик дайыма жеңил болот. Жумушуңуздун канааттануу тартуулаган жактарын издеңиз, ишиңиз менен сыймыктанууга же дүйнөнү кичине (жеткиликтүү) жол менен жакшыраак кылууга мүмкүнчүлүк бериңиз.
Мисалы, эгер сизде көбүнчө анча маанилүү эмес жумуш бар болсо - мисалы, тез тамактануучу жайда ашпозчу болуп иштесеңиз, жумуштун позитивдүү, канааттандырарлык жактарына көңүл бурууга аракет кылыңыз. Мисалы, сиздин ордуңузда сиз күн сайын бош эмес жүздөгөн жумушчуларды тез канааттандырууга жооптуусуз. Эгерде сиз жакшы иш кылбасаңыз, анда алардын кээ бирлерин оңой эле жаман маанайга салып койсоңуз болот, бул алардын жашоосунун башка тармактарына таасирин тийгизет. Башка жагынан алганда, эгерде сиз өз ишиңиз менен сыймыктансаңыз жана жакшы жумушка көңүл бурсаңыз, анда бул жүздөгөн адамдарга канааттандырарлык тамактанууга жардам бере аласыз, бул өз кезегинде аларга үйдө жана жумушта эң мыкты болууга жардам берет
Кадам 6. Үй -бүлөңүз же сүйлөшкөн кызыңыз менен бир аз убакыт өткөрүңүз
Бул көптөгөн жумушсуздар күрөшө турган, кээ бирлери таптакыр кыла албай турган нерсе. Жумуш/үй -бүлөнүн балансы - кээде жумасына 40 саат иштеген адамдар үчүн да башкаруу кыйын болгон нерселердин бири. Жумасына 70 саат иштеген адамдар үчүн туура балансты сактоо абдан кыйын болушу мүмкүн. Бирок, сиздин үй -бүлөңүз, сиз кошумча сааттарда иштеп жатканда көңүл бурбай коюуга болбойт. Акыр -аягы, бактылуу үй -бүлөнүн сүйүүсү жумуш сунуштаган сыйлыктарга караганда алда канча канааттандырарлык. Эгерде сиз издеп жүргөн жарнакты алуу үчүн жума сайын бир нече түндү жубайыңыз жана балдарыңыз менен өткөрөсүзбү же көп убакыт иштейсизби деп талашып -тартышып жатсаңыз, анда сиздин приоритеттериңиз өзгөрүп кеткенин моюнга алыңыз. Атүгүл жумушсуздар сүйүктүү өнөктөш жана ата -эне болуу үчүн күрөшүшөт, кээде бул чындыгында маанилүү нерселерге убакыт бөлүү үчүн жумушту бөлүп коюу дегенди билдирет.
Кадам 7. Өзүңдү мотивацияла
Жумушуңуздан канааттануу таба алсаңыз, талыкпай эмгектенүү оңой болгондой эле, эгер сиз өзүңүзгө иштөөгө себеп берсеңиз, анда иштөө оңой болот. Бактылуу адамдар үчүн жумуш - бул өзү аткаруучу иш. Бирок, көпчүлүк үчүн, бул көбүнчө өзүн жана үй -бүлөсүн багуу үчүн жасала турган нерсе. Жумуштун кызыксыз күнүндө жумуштун түпкү максатын унутуу оңой. Жумуштун көңүл топтоого жана кырдаал өтө маанилүү болгондо алдыга жылуу үчүн кошумча күч -аракет жумшоого жардам бере турган себептерин эстетип коюңуз.
Мисалы, эгер сиз балдарыңызга жакпаган жумушта колдоо көрсөтүү үчүн иштесеңиз, алардын кичинекей сүрөттөрүн жумуш ордунда же артында жайгаштырышыңыз керек болот. Эгерде сиз өзүңүздү кечиктирүүгө же кошумча долбоорлорду ишке ашырууга мотивациялоодо кыйналып жатсаңыз, бул сүрөттөрдү карап көрүңүз. Алар талыкпай эмгектенүү менен эмнеге жеткиңиз келгенин пайдалуу эскертүү болуп саналат
Кеңештер
Кардарларыңызга жана кесиптештериңизге алардын муктаждыктарына жардам берүүгө дайым даяр экениңизди билдириңиз
Эскертүү
- Төрт саат гана уктоо менен жетишерлик сезип жатсаңыз да, сегиз саат уктооңуз сунушталат.
- Эгер үй -бүлөңүз сизди түшүнбөсө, анда үйүңүздө кыйынчылыктар болушу мүмкүн.
