Кимдир бирөө кайгырса, көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн. Эгерде сиздин досуңуз, сүйгөнүңүз же эжеңиз абдан ачууланып, толкунданып же кайгырып жатса, анда аларды тынчтандырууга кантип жардам берүүнү билишиңиз керек болот. Кызды эс алдыруу, колдоо көрсөтүү же ал жөнүндө сүйлөшүү аркылуу кантип тынчтандырууну үйрөнүңүз.
Кадам
Метод 3 3: Анын эс алуусуна жардам берүү
Кадам 1. Аны менен терең дем алыңыз
Өз алдынча тынчтануу кыйын экенин байкаганыңызда, аны дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз, бул анын табигый эс алуусун жакшыртат. Терең дем алуу үчүн:
- Экөөңөр тең тынч отура турган тынч, жайлуу жерди табгыла. Жаздыкка түз отуруңуз же колдоо үчүн отургучту колдонуңуз. Ийиниңизди бошоңдоп, колдоруңузду сандарыңызга коюңуз.
- Экөөңөр тең бир колуңарды көкүрөгүңөргө, бириңерди курсагыңарга койгула. Төрттөн сегизге чейин мурун аркылуу терең дем алыңыз. Демиңизди бир азга кармаңыз, бирден экиге чейин. Андан кийин оозуңуз менен дем чыгарыңыз, колдоруңуздун ашказаныңыз менен бирге түшүп калганын мурунку дем менен бирдей эсептөө. Көкүрөктөгү колдор, адатта, өтө аз кыймылдашат.
- Ингаляция жана дем чыгаруу процессин бештен он мүнөткө чейин, же ал бошогонго чейин кайталаңыз.
Кадам 2. Прогрессивдүү булчуң релаксациясын аткарыңыз
Дагы бир ыкма - булчуңдарды басаңдатуу. Бул көнүгүү денеңиздин стресске кабылган жерлери жөнүндө кабардар болууга жана бул чыңалган жерлерде эс алуу кандай болорун билүүгө жардам берет.
- Отургучка же диванга ыңгайлуу отуруңуз. Тынчтык сезимин пайда кылуу үчүн бир нече мүнөт терең дем алуу менен баштаңыз.
- Буттан баштаңыз жана жогору көтөрүңүз. Бутуңуз кандай экенин сезип туруңуз. Бул сезимди билүү үчүн бир нече секунд бөлүңүз. Андан кийин, бутуңуздун булчуңдарын акырындык менен чыңалтыңыз, алар абдан чыңалганга чейин. 10го чейин кармаңыз. Чыңалууну бошотуңуз, чыңалуунун кантип оңой тараганын караңыз. Терең дем алууну улантып, 10 абалда ушул абалда туруңуз.
- Акырындык менен бүт денеңизди өйдө көтөрүңүз, ар бир булчуң тобун кыскартыңыз.
3 -кадам. Көнүгүү
Кимдир бирөөнү тынчтандырууга жардам берүү жолдорун ойлогондо, машыгуунун интенсивдүүлүгү дароо эсине келбеши мүмкүн. Бирок, физикалык активдүүлүк стресстен арылуунун жана позитивдүү маанайды көтөрүүнүн эң сонун жолу. Көнүгүү мээде энергияга жана жашоого оптимисттик маанай тартуулаган эндорфин деп аталган жакшы химикаттарды чыгарат.
Эгер анын оор күн өткөргөнүн билсеңиз, аны машыгуу жана социалдык байланыштарды түзүү үчүн Зумба сыяктуу топтук машыгуу классына алып барыңыз. Башка идеяларга чуркоо, басуу, йога, баскетбол ойноо, сууда сүзүү жана адырларга/тоолорго чыгуу кирет
4 -кадам. Жетектөөчү фантазия көнүгүүсүн чогуу жасаңыз
Жетектелген элестетүү же визуализация - бул дененин табигый эс алуусуна түрткү болгон дагы бир ыкма. Бул практиканы үн жазууларды угуу же YouTubeдагы видеолорду ээрчүү аркылуу жасаса болот. Бул жерде ал кантип иштейт:
- Жетектөөчү визуалдаштыруу көнүгүүсүн угуу үчүн тынч, тынч жерди табыңыз же өз оюңузду колдонууну тандаңыз. Идея терең дем алуудан баштоо. Андан кийин, чоң энеңиздин үйү, жергиликтүү көл же экзотикалык пляж сыяктуу ар бириңизди коопсуз же бактылуу сезе турган жерди элестете баштаңыз.
- Бул жерди элестетүү үчүн беш сезүүңүздүн жок дегенде үчөөнү колдонуңуз. Бул жер сиздин оюңузда кандай көрүнөөрүнө токтолуп калбаңыз. Ошондой эле бул жердин жыты (жаңы бышкан торт же гүлдөр сыяктуу) же даамы (шоколад чипсы же туздуу аба сыяктуу) жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Ошол өзгөчө жердин сезимдеринен жана айлана -чөйрөсүнөн ырахат алып, тереңирээк жана тереңирээк эс алуу абалына чөмүлүңүз.
5 -кадам. Эс алдыруучу музыканы угуңуз
Изилдөөлөр классикалык музыка адамдын жан дүйнөсүн тынчтандыруучу абалды жаратууда абдан натыйжалуу экенин далилдеди. Бирок, бул чындыгында кызга байланыштуу, балким ал бир азга көйгөйлөрүн унуткусу келет жана барабандын ыргагына бийлегиси келет. Же ал сезимдерин сүрөттөгөн ырларды угуп, боору ооругусу келет.
Эс алдырса эле кандай музыка колдонулганы маанилүү эмес
Метод 2 3: Колдоо Булагы бол
Кадам 1. "Адегенде тынчтан" деп айтуудан алыс болуңуз
Ал капа болуп, катуу кыйкырганда, "биринчи тынчтан" деп айтуу сунушталбайт. Аны тынчтандыруу сиздин көңүлүңүз болушу мүмкүн, бирок бул эки сөз аны ого бетер кыжырдантат. Мындан тышкары, муну айтуу менен сиз анын сезимин басынтып жатасыз деп ойлонуп каласыз.
Тескерисинче, мындай нерсени сынап көрүңүз: "Мен билем, сиз капаландыңыз/капаландыңыз/тынчсызданып жатасыз … сизге жардам бере ала турган бир нерсе барбы?" же "Мен эмнени айтып жатканыңды түшүнгөн жокмун. Биринчи терең дем алып, анан кайра баштайбыз."
Кадам 2. Жардам берүүнү сунуштаңыз
Эгерде сиз анын көңүлүн ооруткан бир нерсе жүктөлгөнүн көрсөңүз, убактылуу болсо да, жүктү жеңилдетүү үчүн эмне кыла алаарыңызды сураңыз. Балким, ал мектепте же үй тапшырмасы боюнча ага жардам беришиңизди каалайт. Ал атүгүл түшкү тамакка же сиз менен сейил бакка сейилдөөгө баргысы келиши мүмкүн.
3 -кадам. Аны жылмайып коюңуз
Ага кысым көрсөтүп жаткан нерсени унутуунун бир жолу - анын көз карашын өзгөртүү. Анын жылмайышы үчүн бир нерсе кыл. Тамашаларды айтып же күлкүлүү видеолорду же тасмаларды чогуу көрүңүз. Акчаны сарптап, ага көптөн бери эңсеп жүргөн китеп же жаңы сөйкө сатып алыңыз.
Кадам 4. Физикалык тийүүнү сунуштаңыз
Адамдын тийүүсү эбегейсиз тынчтандыруучу касиетке ээ. Тийүү адамдар үчүн эң байыркы жана эң негизги байланыш түрү болгондуктан, көпчүлүк адамдар тийүүгө жооп беришет. Кучакташуу, эркелетүү, далыга кагуу же кол кармашуу түрүндөгү физикалык тийүү сөздөр менен гана камсыз боло албаган сооронучту камсыздай алат. Физикалык тийүү стрессти азайтат, ден соолукту жакшыртат жана маанайды жакшыртат.
Андан эч нерсе эмес деп сураңыз, анан аны кучактаңыз, далыңыздан же далыңыздан же колуңуздан кармаңыз. Сиз менен анча маанилүү эместей көрүнгөн физикалык байланыш, аны тынчтандыруу үчүн керек болушу мүмкүн
3 методу 3: Көйгөй жөнүндө сүйлөшүү
Кадам 1. Ал даяр болгончо күтө туруңуз
Жакындарыбыздын кыйналып же кыйналып жатканын көргөндө, дароо эле абалды жакшыртууну каалайбыз. Көйгөйдү "оңдоо" каалоосун жеңиңиз же аны бул жөнүндө айтууга үндөңүз. Эң жакшы сценарий - бул ошол жерде болуу. Ал сүйлөшүүгө даяр болгондо, ал сүйлөйт.
2 -кадам. Активдүү түрдө уккула
Мыкты угуучулар жоопту угушпайт, түшүнүү үчүн угушат. Активдүү угуу - бул сиздин көңүлүңүздү ал айткан нерсеге буруу жана бир түшүнүккө жетүү үчүн жооп берүү процесси. Активдүү угуу төрт негизги принципти камтыйт:
- Түшүнгөнгө чейин түшүнүүгө аракет кылыңыз. Сиз ага адекваттуу жооп берүүдөн мурун анын айткандары тууралуу маалымат чогултууңуз керек.
- Соттоочу болбоңуз. Кырдаал боюнча эч кандай өкүм чыгаруудан алыс болуңуз. Шартсыз позитивдүү ойлорду жана эмоционалдык интеллектти көрсөтүңүз. Анын айткандарынын баарына макул болбостон, анын жанында болуп, сүйлөшүп, колдоп койсоңуз болот.
- Ага толугу менен көңүл буруңуз. Көзүңүздү өзүңүзгө ыңгайлуу деңгээлде түзүңүз, адатта, угуп жүргөн убактыңыздын болжол менен 70% (сүйлөп жатканда болжол менен 50%). Телефонуңузду өчүрүңүз. Колу -буту бүктөлүп, аны менен беттеш.
- Унчукпаган шарттарды жакшы колдон. Эгер чындап үзгүлтүккө учураткыңыз келсе да, тынч отуруңуз. Ал убакыттан мурда үзгүлтүккө учурагандыктан эч качан ачылбаган маанилүү сырды ачкандыр. Баш ийкөө, жылмайуу же "Эй" же "Анда эмне?" Сыяктуу кыска сөздөрдү айтып жооп бериңиз. угуп жатканыңызды ага билдирүү үчүн.
3 -кадам. Анын сезимдерин таануу
Мүмкүнчүлүк, эгерде ал стресске же эмоцияга чөмүлгөн болсо, балким, жөн эле угулганын жана кабыл алынганын сезгиси келет. Биз кам көргөн адамдар капа болгондо, бир нерсени чечүү үчүн алардын сезимдеринин өзөгүн этибарга албоо бизге өтө оңой болушу мүмкүн. Ал бир аз тынчып калганда, кырдаалды жеңил ойлобостон же керексиз кеңештерди бербестен, анын сезимдерин сизге түшүндүрүп берүүсүн сураныңыз. Жардам бере турган ырастоо билдирүүсү төмөнкүлөр болушу мүмкүн:
- "Ой, бул коркунучтуу угулат."
- "Ушунчалык оор абалда экениңиз үчүн кечирим сурайм."
- "Эмнеге капа болуп жатканыңызды түшүнөм. Бул калыс угулбайт".
Кадам 4. Ага маселени чечүүгө жардам бериңиз
Анын сезимдерин активдүү угуп, моюнга алгандан кийин гана сиз көйгөйдү чечүү баскычына өтө аласыз. Жана дагы, эгерде ал сизден жардам сурап жаткан болсо, ага дайыма жардам берүүгө аракет кылууңуз керек. Мындан тышкары, сиздин тапшырмаңыз аткарылды. Эгерде ал маселени чечүү үчүн кеңеш сураса же жардам сураса, аны чогуу чечиңиз.
- Маселени так аныктаңыз. Андан кийин, андан идеалдуу жыйынтык кандай болорун сураңыз. Максатты билгенден кийин, бул максатка жете турган мүмкүн болгон чечимдердин тизмесин түзүңүз. Ар бир чечимди оозеки окуп, ар биринин оң жана терс жактарын таразалап көрүңүз. Ал акыркы чечимди кабыл алсын. Эсиңизде болсун, сиз анын өмүрүн алуу үчүн эмес, колдоо булагы болушуңуз керек.
- Эгерде көйгөй сиз үчүн өтө чоң болсо, жалгыз жардам бере албасаңыз, анын ата -энеси, башка чоң кишилер, мектеп кеңешчиси же кесипкөй кеңешчиси менен сүйлөшүүнү сунуштаңыз.
Кеңештер
- Эгерде ал чындап жалгыз калгысы келсе, ага бир аз орун бер. Бирок ал кийинчерээк сүйлөшө турган адамга муктаж болушу мүмкүн экенин унутпаңыз, андыктан ал сизге керек болсо бар экениңизди билдириңиз.
- Чынчыл жана чынчыл болуңуз.
- Анын сөздөрүнүн ар бир деталына көңүл буруңуз. Ал сезимдериңизди билдирип жатканда "кыялданбаңыз", анткени ал сизден бир нерсе жөнүндө кандай ойдо экениңизди же анын абалына кандай караарыңызды сурашы мүмкүн. Активдүү угуу эмес, ал сизди кызыктырбайт.
- Ыйлаганда аны кучактап, ага эмне болгонун жана ага кантип жардам бере алаарыңды айтканыңды айт.
Эскертүү
- Аны менен көйгөйдү өзүңүз сүйлөшүүгө аракет кылбаңыз. Ага бир аз убакыт бериңиз, чын жүрөктөн сооротуңуз, бирок чынында эмне болуп жатканын сизге айтууга аракет кылбаңыз.
- Ага тынчтануу же түзмө -түз эс алуу үчүн айтпа. Аны оозеки түрдө айтпастан тынчтандырыңыз, анткени бул анын кыжырына тиет.
- Аны кемсинтпеңиз.
