Биз баарыбыз, айрыкча, андай болбошу керек болгондо, кайгылуу ажырашуудан алыс болгубуз келет. Бирок мамиледеги кичинекей тоскоолдуктар менен олуттуу тоскоолдуктарды айырмалоону кантип үйрөнсө болот? Кантип жакшы өтүш керек? Маселени кантип чечүү керектигин жана туруктуу, туруктуу мамилелерди куруу үчүн окуу.
Кадам
3 -жылдын 1 -бөлүгү: мамилеңиздеги көйгөйлөрдү билүү
Кадам 1. Көйгөйүңүз бар экенин жана аны чечүүнү каалаарыңызды түшүнүңүз
Көңүлүңдү калтыруу же өнөктөшүңдөн алыстоо сезими көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн жана аны чечүү мүмкүн эмес. Башка бирөө менен сүйлөшүп жатканымды көп элестетесиңби? Жалгыз болгондо өзүңүздү жеңил сезесизби? Сиздин өнөктөшүңүз өзгөргөнүн сезесизби? Сиз ага жакын эместейсизби? Дагы мушташтар болобу?
Кадам 2. Кичинекей көйгөйлөр менен чоң көйгөйлөрдү айырмалаңыз
Эмоционалдык же физикалык зомбулук сыяктуу мамиледеги негизги тоскоолдуктар оңдолбой калышы мүмкүн экенин моюнга алуу маанилүү. Эгер андай кылуу мүмкүн болбосо, анда аны жакшыртуу эң жакшы тандоо эмес. Мунун бир бөлүгү "урушуу" менен "мушташуунун" айырмасын айтууну үйрөнүү.
- Талаш - бул пикир келишпестиктер. Сиз ачууланып, үнүңүздү көтөрүп, кыжырданууңузду сезсеңиз да, талаш -тартыштын көңүлү конкреттүү маселеге же маселеге бурулат. Сиз, мисалы, идиш -аякты ким жасашы керектиги боюнча өнөктөшүңүз менен пикир келишпестик болушу мүмкүн. Бул жеке көрүнүшү мүмкүн, бирок сиздин жоопкерчилигиңиз жөнүндө башкача ойдо болушуңуз мүмкүн - сиздин талаш -тартышыңыз ушул маселеге багытталган бойдон калат. Бирок, мындай көйгөй, аны чечүүгө боло турган көйгөй.
- Уруштар жеке болуп саналат. Кимдир бирөө менен урушканда, көбүрөөк эмоциялар тартылат жана бул сезимдер сиздин жоопторуңузду жана аракеттериңизди көзөмөлдөйт. Эгерде өнөктөшүңүздүн идиш жуубаганы жөнүндө кыскача комментарий тез эле ишенимсиздикке кыйкырыкка айланса, же сиз өнөктөшүңүздү дайыма жана билип туруп ачуулансаңыз, бул чечилбей турган терең жана терең көйгөйдүн белгиси.
- Эгерде бир убакта сиз менен өнөктөшүңүздүн ортосундагы чыр физикалык кол салууга айланып кетсе, анда бул нерсеге көбүрөөк көңүл буруу керек, анткени бул өтө олуттуу көйгөйдү көрсөтүп турат. Физикалык жактан кыянаттык мамилени оңдоо дээрлик мүмкүн эмес.
3 -кадам. Көйгөйүңүздү билдириңиз
Бул маселени өнөктөшүңүз менен талкуулап, аны оңдоону баштоо үчүн, көйгөйүңүздү ачык айтуу абдан пайдалуу болот. Сиздин мамилеңиз жөнүндө олуттуу маекти баштоо абдан кыйын болушу мүмкүн, эгер сиз "бактылуу эмесмин, бирок эмнеге экенин билбейм" деп айтсаңыз.
- Сезимдериңизди жазуу жардам берет. Өзүңүздү бактысыз, ыңгайсыз же капаланткан мамилеңиздеги учурларды жазыңыз. Сиздин өнөктөшүңүз ушундай сезимде болгон кээ бир нерселерди жазыңыз.
- Сүйлөм түзүлүшүн колдонуу "качан биз _ мен _ сезем." Сиз бул баштоо керек. "Сиз" сүйлөмдөрүн жасап, бардык күнөөнү өнөктөшүңүзгө жүктөбөөгө аракет кылыңыз. "Мени менен эмес, досторуң менен убакыт өткөрүүнү кааласаң, мен өзүмдү жалгыз сезем" деген фразаны колдонуунун ордуна, "Биз бирге убакыт өткөрө албагандан кийин, мен өзүмдү керексиз сезип жатам" деп билдирүү жакшыраак.
- Эгер, мисалы, сизге 10 мүнөттүк улуу держава берилген болсо, мамилеңизде өзгөрткүңүз келген нерселердин тизмесин жазыңыз. Бул чындап эле сизди нааразы кылган нерсеге карата агартуучу көнүгүү болушу мүмкүн. "Мен анын атаандаштыгынын азыраак болушун каалайм" менен "Анын ийилбес мүнөзүнөн сабак алгым келет" дегенди айырмалаңыз.
Кадам 4. Приоритет
Сиз жана өнөктөшүңүздүн эмоциялары үчүн мааниси боюнча аныктаган көйгөйлөрүңүздүн тизмесин иреттеңиз. Сиздин жана өнөктөшүңүздүн ар бир көйгөйүндө эмне бар экенин жазыңыз. Чынчыл болууга аракет кыл.
- Өзүңүздүн өнөктөшүңүз менен бөлүшпөө жана ачуу үчүн алсыз болуп көрүнүүдөн коркосузбу? Бул көйгөй сиздин өнөктөшүңүз сизге жакпаган нерсеге тийип, сизди уятка калтыргандыктан, көңүлү чөгүү сезимине карама -каршы келет. Туура болгуңуз келет жана жаңылгыңыз келбегендиктен өнөктөшүңүзгө реакция кылып, күнөөлөп, сындап жатасызбы? Бул тууралуу өнөктөшүңүз менен сүйлөшүүдөн мурун өзүңүздөн сурап көрүңүз.
- Акыр -аягы, сиз өзүңүздүн өнөктөшүңүздүн тажатма бөлүгүнө, алардын каалоолорун өзгөртүүгө жана бул сезимдерди талкуулоо үчүн мээримдүү чөйрөнү түзүүгө чыдай аласызбы, таразалашыңыз керек. Карым -катнашта болгон эки тарап тең өз мамилелеринин жакшы жана жаман жактарын көрүшү керек. Ошондой эле алардан ошол эле мээримдүү жүрүм -турумду, ошол эле мейкиндикти жана чынчылдыкты күтөсүз.
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Көйгөйүңүздү чечүү
Кадам 1. Өнөктөшүңүз менен көйгөйдү талкуулоого олуттуу аракет кылыңыз
Карым -катнашта көптөгөн көйгөйлөрдүн түйүнү чындыгында коммуникациядагы ийгиликсиздик. Эгер сизди эмне түйшөлтүп жатканын айтпасаңыз, аны оңдоонун эч кандай жолу жок.
- Сүйлөшүү үчүн жолугушууну белгилеңиз. Айрыкча, эгер сиз окуу, жумуш же балдар менен алек болсоңуз, сүйлөшүүгө убакыт бөлүшүңүз керек. Телефонуңузду өчүрүңүз, сыналгы көрүп жатканда сүйлөбөңүз жана сизди алаксыта турган нерселерден алыс болуңуз. Эгер сизге түнү бою керек болсо, анда түнү бою сүйлөшүңүз. Анын сыңарындай, өнөктөшүңүз ыңгайсыз абалда калганда же ага кол салуу болгондо олуттуу сүйлөшүүлөрдү баштабаңыз. Жайлап айт: "Эртең чогуу сүйлөшө алабызбы? Мен муну чечишибиз керек деп ойлойм".
- Активдүү угуңуз. Ал сүйлөшүп жатканда өнөктөшүңүздү караңыз. Көңүлүңүз чөгүп турса да, телефонуңуз менен алек болбоңуз. Өнөктөшүңүз сүйлөп жатканда сөзүңүздү бөлбөңүз. Өнөктөшүңүздү урматтаңыз жана өнөктөшүңүз эмоцияга алдырганда сылык мамиле кылыңыз.
- Эгер үнүңүздү көтөрбөстөн олуттуу сүйлөө кыйын болсо, бак же ресторанда сүйлөп көрүңүз, анда кыйкыруу уят болот.
Кадам 2. Бирге өзгөрүүнү чечиңиз
Сиздин мамилеңиз бир пакет. Эгерде көйгөйдү талкуулап жатканда, өнөктөшүңүз сиз тапкан көйгөйдү түшүнө албасы же этибарга албоону чечсе, жана сиздин өнөктөшүңүз көйгөйдү чечүүдө ролун өзгөрткүсү келбей турганы айкын болуп калса, анда көйгөйдү чечүү убактысы келип жетиши мүмкүн. мамиле. Бирок эгер сиз бир пикирге келип, жакшы жакка өзгөрүүнү кааласаңыз, анда айыгуу процессин баштоого даярсыз.
3 -кадам. Мамилеңизди приоритеттүү кылыңыз
Байланыштагы эң чоң көйгөйлөрдүн бири - бул тартуунун жоктугу. Акыр -аягы, сиз менен бир нече саат өткөргөн адам мурдагыдай жагымдуу болбошу мүмкүн. Бирок бул жагымдуулукту кайра жандандырууну үйрөнүү - бул туруктуу мамиленин ачкычы.
Мамилеңиздин башында эмне кылсаңыз, ошону кылыңыз. Бири -бириңерге комплимент айткыла, күндөрдүн пландарын түзгүлө жана белектерди алмашкыла. Ар дайым сүйүүңүздү сезгениңизде ыраазычылык билдирүүнү унутпаңыз
Кадам 4. Айкын жумуш жүктөмдөрү так
Узак мөөнөттүү мамилелерде теңсиз сезимдер пайда болушу мүмкүн. Эгерде бир өнөктөш ашыкча иштөөнү жана бааланбай калууну сезсе, бул талаш -тартышты жаратышы мүмкүн.
Үй тапшырмаларын жана эсептерин жазып, жоопкерчиликтери так бөлүштүрүлүшү үчүн аларды ар бир адамга тапшырыңыз. Эгерде сиз дайыма өнөктөшүңүзгө баруу үчүн унаа айдап же коомдук транспортто жүрүшүңүз керек болсо, анда бул тартипти өзгөртүү үчүн бир нерсе кылыңыз
5 -кадам. Мамилеңиздин жакындыгын кайрадан жандантыңыз
Сексуалдык көйгөйлөр акыры көпчүлүк мамилелерге таасирин тийгизет, бирок бири -бирин сүйгөн жубайлар чынчыл жана ишенимдүү баарлашуу менен бул көйгөйлөрдү жеңе алышат. Бул маселеге убакыт бөлүү жана өзүңүздүн жана сексуалдуулугуңуз жөнүндө билүү узак мөөнөттүү мамиленин маанилүү бөлүгү.
- Сиздин өнөктөшүңүз сизге эмне жагымдуу экенин билдирип коюңуз. Күнүмдүк бир аз кызыксыз болуп калганда, өнөктөшүңүзгө айтып, башка нерсени пландаңыз. Каалаган нерсеңиз жөнүндө түшүнүк бериңиз же кубанасыз жана аны өнөктөшүңүз менен бөлүшүңүз. Секс жөнүндө сүйлөшүү ыңгайсыз болушу мүмкүн, бирок аны жазуу бул сезимди азайтат.
- Өзүнөн өзү. Эгерде сиз кээде гана жалгыз боло алсаңыз, анда -санда офисти аттап өтүп, тез жыныстык катнаш үчүн өнөктөшүңүздүн офисине келиңиз.
3төн 3 бөлүк: Тынчтыкты сактоо
Кадам 1. Мамилеңиздин абалын ээрчиңиз
Бир нече ай сайын мамилеңиздеги кээ бир нерселерди баалашыңыз керек болот. Сиз айткан маселелерди дагы бир жолу карап көрүшүңүз керек болушу мүмкүн. Эгерде көйгөйүңүз жакшырса, аны билдиришиңиз керек. Эгерде сиз чындап эле өзгөртүүгө аракет кылып жатсаңыз, бирок өнөктөшүңүз өзгөрбөсө, анда кайра сүйлөшүүгө убакыт келди.
Кадам 2. Келечекке пландарды түзүңүз
Эгерде сиз мамилеңиздин үстүндө иштөөнү чечсеңиз жана көйгөйлөрүңүздү чечүү үчүн активдүү кадамдарды жасап, бирге болууну чечсеңиз, анда план түзүшүңүз керек. Бир аз убакыттан кийин жеке амбицияларыңыз өнөктөшүңүздөн алыстап, өзүңүз менен өнөктөшүңүздүн амбициясы ортосунда кала берет.
- Эгерде сиз, мисалы, кийинки жылы Нью -Йоркто чоң жумушка орношууну пландап жатсаңыз, анда бул жөнүндө сүйлөшүшүңүз керек. Эгер кийинки жылы үйлөнүп, балалуу болууну пландап жатсаңыз, бул сиздин өнөктөшүңүз да билиши керек нерсе.
- Мамилеңизди буза турган нерселер жөнүндө сүйлөшүңүз. Эгерде сиздин өнөктөшүңүз чындап эле токойдун өрт өчүрүүчүсү болууга аракет кылып жатса жана сиз аны кабыл алаарыңызды билбесеңиз, анда сиз ага билдиришиңиз керек. Эгерде сиз тамеки чеккен адам менен сүйлөшкүңүз келбесе жана өнөктөшүңүз чылым чегүүнү баштаса, ага ачык айтыңыз.
3 -кадам. Ультиматумдардан коркпоңуз
Эгерде өнөктөштүн тамеки чегүү же ичүү сыяктуу жүрүм -туруму мамилеңизди токтотуп жатат десе, аларга билдириңиз. Эгерде өнөктөшүңүздүн ичкилиги чырды жаратып жатса жана өнөктөшүңүз бул адатын таштагысы келбесе, ультиматум чыгарыңыз: "Менимче, эгерде сен дагы үч ай ичинде иче берсең, бул мамиле улана албайт". Эгерде сиздин өнөктөшүңүз чындап эле ушундай маанайда болсо жана сиз мамилеңиздеги көйгөйлөрдү жараткан жүрүм -турумуңуз боюнча чынчыл болсоңуз, анда бул ультиматум иштеши мүмкүн.
Ultimatums этияттык менен колдонулушу керек. Сиз өнөктөшүңүзгө жакпаган нерсенин бардыгын өзгөртө албайсыз жана аракет кылбаңыз. Сиз эмне кылып жатасыз, бул аларга мамилеңизди үзө турган нерсени токтотууга мүмкүнчүлүк берүү
Кадам 4. Өнөктөшүңүздү ыраазы кылуу үчүн бир нерселерди жасоодон алыс болуңуз
Сиз, албетте, өнөктөшүңүздү жакшы сезгиңиз келет. Бирок жүрүм -турумуңузду өзгөртүү жана мамилеңизди сактап калуу үчүн өзүңүздүн бир бөлүгүңүздү курмандыкка чалуу сиз үчүн адилетсиздик жана аягы жакшы болгон ден соолукка жатпаган мамилени узартат. Иштөө үчүн мамилеңиз үчүн өзүңүздүн жана өнөктөшүңүздүн бир бөлүгү болууну үйрөнүңүз.
