Гендердик дисфория менен кантип күрөшүү керек: 13 кадам (сүрөттөр менен)

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-19 22:13

Трансгендерлерге же гендердик белгисиз адамдарга дисфория сезимдери менен күрөшүү кыйын. Алардын айрымдары өтүүнү башташы мүмкүн (же социалдык жактан, же медициналык жактан), башкалары бул процесске кире албай калышы мүмкүн. Оңой жол жок; бирок, бир нерсе дайыма чындык, эч качан үмүтсүздүктөн бир нерсе кылбаңыз же бардык көйгөйлөрүңүздү заматта жок кыла турган күчтүү чечим бар деп ойлобоңуз. Тынч жана эс алып туруңуз. Денеңизге, үнүңүзгө, ал тургай өзүңүздүн кийимдериңизге жана чач жасалгаңызга байланыштуу ыңгайсыз сезимдер менен күрөшүү үчүн сизге көп күч керек. Бул жерде сиз сезген гендердик дисфорияны азайтуунун бир нече жолу бар.

Кадам

Метод 1 2: Сезимдер менен күрөшүү

Кадам 1. Үмүтүңдү үзбө

Өзүңө ишен. Сиз жашоонун мааниси азайып баратканын сезишиңиз мүмкүн, бирок сиз жардам ала турган доордо жашап жатканыңызды унутпаңыз. Сиз өзүңүз болууга мүмкүнчүлүгүңүз бар. Эсиңизде болсун, бир эле нерсени башынан өткөргөн адамдар көп. Сиз жалгыз эмессиз жана шумдук эмессиз. Башка денсоолукта жана бактылуу жашоодо жашаган башка көптөгөн трансгендерлер бар.

• Кыйын болгондо, бул көйгөй түбөлүккө созулбай турганын эсиңизге салып көрүңүз. Колдон келишинче аман болгула. Убакыттын өтүшү менен, аракеттериңиз текке кетпеши үчүн, баары жакшырат. Өзүңүзгө кам көрүүнү унутпаңыз. Эгерде сиз эмоцияңыз менен күрөшүү үчүн сырттан жардамга муктаж экениңизди сезсеңиз, социалдык же медициналык болобу, дароо жардамга кайрылыңыз.
• Жардам суроодон коркпоңуз. Дүйнөдө колдогон жана кам көргөн адамдар көп. Ишенимдүү чоң адам же кеңешчи менен дисфориялык сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүңүз. Кимдир бирөө менен сүйлөшүү сезимдериңиз менен күрөшүүгө жардам берет; эсиңизде болсун, сиз сезген сезимдер жарактуу.
• Оорудан, жаракаттан, согуштан, жакырчылыктан, зордук -зомбулуктан, криминалдык чөйрөдөн, баңгиликтен же табигый кырсыктардан болобу, жашоодогу оор кырдаалдан аман өткөн адамдардын окуяларын окуу менен илхам табыңыз. Бардыгын жоготуп, качкын болуп калган, же сел же өрттөн улам үйлөрүнөн ажыраган адамдар көп; камакта, кыйноолордо жана коркунучтуу шарттарда аман калгандарда; жана жакырчылыкта төрөлгөн, бирок өз абалын жакшыртуу үчүн көтөрүлө алган аман калгандар. Оорудан же оор жаракаттан улам жашоосу өзгөргөн, бирок дагы деле ордунан туруп, ийгиликтүү боло ала тургандар бар. Көптөгөн ийгиликтүү адамдар, жашооңузду жакшы жакка өзгөртүүдөн мурун, ийгиликсиздиктин ачуусун татууңуз керек же жашоодо өтө оор кыйынчылыктарды баштан кечиришиңиз керек деп айтышат. Өзүңдүн азапыңды башкалардын азабы менен салыштыруунун кереги жок; бирок адам жашоодогу кыйынчылыктарды кантип жеңе аларын көрүп, илхам таба аласыз. Башкалардын ийгилигин көрүү сизге учурдагы көйгөйлөрдү жеңүүгө үмүт берет.

2 -кадам. Сезимдериңизди билдириңиз

Сезимдериңизди каалагандай билдирүү кыйын кырдаалдарды жеңүүгө жардам берет. Сиз сүрөт тарта, жаза аласыз, боёп, ал тургай чуркай аласыз. Сиз ошондой эле ыйлай аласыз, кыйкырасыз, же оор көнүгүүлөрдү жасап, үйдү тазалай аласыз. Дисфорияңыз менен күрөшүүнүн эң жакшы жолун табыңыз. Жүрөгүңүздөгү терс эмоцияларды жеңүү үчүн сезимдериңизди "сыртка" чыгаруу өтө маанилүү.

• Терс энергияңызды көбүрөөк жемиштүү нерселерге жумшаңыз. Жөн гана калем менен кагазды алып, оюңузга келгенди (караңгы болсо да) тарта баштаңыз. Бул ыкма стресстен арылууга жардам берет. Кээ бир адамдар үчүн чыгармачылык менен алектенүү - сүрөт тартуу, сүрөт тартуу же жазуу сыяктуу эң жакшы вариант. Мисалы, оюңузга келген бардык агрессивдүү нерселерди жазып койсоңуз болот. Өзүңүздү жакшыраак сезгенге чейин оюңузду адаштырыңыз.
• Кээ бирлер үчүн физикалык ыкма эң жакшы вариант. Күчтүү көнүгүү, мүмкүн болушунча тез чуркоо, штанга көтөрүү же сууда сүзүү, ат минүү, батутта ойноо сыяктуу хобби менен машыгуу сыяктуу физикалык көнүгүүлөрдү жасоо акылыңызды тазалайт. Ачууңузду физикалык активдүүлүккө бурсаңыз, өзүңүздү жакшы сезесиз. Өзүңүздү тынчыраак сезүү үчүн чарчап, энергияңыздын түгөнүшүн сезишиңиз мүмкүн.
• Бул терс эмоциялар сизге психикалык жана физикалык жактан зыян келтириши мүмкүн. Сезимдерин басууга аракет кылган кээ бир адамдар пассивдүү-агрессивдүү болуп калышат же өзүн абдан бактысыз сезишет. Сиз өзүңүздү "сынган" сыяктуу сезишиңиз мүмкүн же ичиңизде бир нерсе туура эмес болуп жатканын сезишиңиз мүмкүн. Бул терс эмоциялар сизге физикалык жактан зыян келтирип, стресске байланыштуу ооруларды же депрессияны пайда кылышы мүмкүн.
• Сиз өзүңүз менен да сүйлөшө аласыз (түзмө -түз). Бул ыкма сизди жинди кылбайт. Өзү менен өзү сүйлөшкөндөр көп, анткени бул ыкма тынчы кеткен эмоцияларды бошото алат. Кээ бирөөлөр өзүлөрү менен сүйлөшүү ыйлаганга окшош деп ойлошот. Бул кайгы же стресстен арылуу үчүн күчтүү ыкма. Бирок, муну эл алдында кылба!

3 -кадам. Терең дем алыңыз

эс алуу. Терең дем алып, демиңизди чыгарыңыз, эгерде сизде тынчсыздануу пайда болсо. Денеңизди тең салмактоо сезимдериңиз менен күрөшүүгө жардам берет. Медитация жана йога - эс алуу жөндөмүн өнүктүрүүнүн бир жолу.

• Терең дем алуу стресстен арылтат жана тынчсызданууну дароо азайтат, анткени ал парасимпатикалык нерв системасын стимулдайт, ал денени тынчтандырат жана жүрөктүн кагышын жайлатат, ошондо сиз өзүңүздү эркин сезесиз. Бир азга ашказаныңыздан жай дем алыңыз.
• Айланаңызды байкап, сезимдериңизге жана ойлоруңузга эч кандай өкүмсүз көңүл буруп, сезимиңизди курчутуу менен мээңизди тынчтандырууга машыгыңыз. Сиз азыр эмнени сезип, көрүп, жыттап жана угуп жатасыз? Учурда өзүңүздү кандай сезип жатасыз? Муну денеңиздин кайсы жеринде сезесиз? Көкүрөгүңүздө жана мойнуңузда таруу сезилеби? Же ашказаныңыз жаман болуп жатабы? Учурдагы эмоцияларыңызга кабардар болуңуз. Бул көзөмөлсүз эмоцияларды башкара алат, ошондо сиз өзүңүздү тынч сезип, өзүңүздү башкара аласыз.

4 -кадам. Сезимиңизди түшүнүңүз

Трансгендерлер жана гендердик дисфория жөнүндө маалымат издеңиз. Ютубда гендердик дисфорияга байланыштуу көптөгөн видеолор бар. Трансгендерлердин дисфорияны баштан кечириши өтө кеңири таралган. Аялдардын кийимин кийүү өзүн эркин сезген эркек болгонуңуз трансгендер экениңизди билдирбейт. Сиз бинардык эмес болушуңуз мүмкүн, ал эми гендердик идентификация эч кандай гендердик бинар менен байланышкан эмес, андыктан сизде дисфория бар. Бул кыйын бойдон калууда, анткени коом көбүнчө "башкача" көрүнгөн адамдарды кабыл албайт. Сезгениңиз нормалдуу экенин жана эч нерсеге карабай адам экениңизди түшүнүңүз.

• Дисфория - бул адам өтүүдөн мурун сезе турган нерсе эмес. Сиз муну жынысыңызды алмаштырып, атүгүл жынысын алмаштыруу операциясынан кийин деле сезе аласыз. Өтмүшүңүз жөнүндө сүйлөшүү, сууда сүзүү же спорт залга баруу сыяктуу нерселер аны иштетиши мүмкүн. Боюңуз жана сөөктөрүңүздүн структурасы өзгөрбөйт, бул сезимдерди козгой алат. Дисфория сезими гормон сайып же жыныс органдарына операция жасаткандан кийин да кетпеши мүмкүн экенин түшүнүңүз. Өмүр бою үнүңүз же колуңуздун өлчөмү ж.б ыңгайсыз болушу мүмкүн. Бирок, сиз өзүңүздү мунун баары менен күрөшүүгө үйрөтө аласыз.
• Өзүңдү ук. Гендердик дисфорияңыз Дененин Дисморфикалык Башаламандыгы менен барабар экенине же "олуттуу нерсе эмес" экенине ишендирүүгө аракет кылып жаткан башка адамдарды укпаңыз. Дисфория - бул сиздин жынысыңызга ыңгайсыздык жаратуучу бөлүк. Өзүңүздү жакшы сезүү жана бактылуу болуу ар бир адамдын муктаждыгы.

5 -кадам. Жакшы досуңуз менен сүйлөшүңүз

Сиздин окуяңызды угууга жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды түшүнүүгө ишене турган адамыңыз болсо, абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Өз оюн эркин билдирүү жана башкалар менен эркин сүйлөшүү жеңилдик. Сизди угуп жана түшүнүп жатканыңызды сезүү абдан маанилүү.

• Сиз трансгендерлерге гана арналган форумдарды издеп, алар менен онлайн байланышсаңыз болот. Сиз бир эле нерсени башынан өткөрүп жаткан адамдар менен сүйлөшүү үчүн каалаган видео шилтемени, электрондук почтаны же социалдык медианы колдонсоңуз болот. Азыр сиз сыяктуу көп нерселерди башынан өткөргөндөр көп. Сиз ушунчалык көп адамдар өздөрүнүн дисфориясы жана башынан өткөргөндөрү жөнүндө сүйлөшүү үчүн досторду издеп жатканына таң калсаңыз болот. Сиз өзүңүздү жалгыз сезишиңиз мүмкүн, бирок дал ушундай сезимде трансгендерлер көп!
• Эң жакын ЛГБТ коомчулугуна баш багыңыз. Бир нече жерде чогулган көптөгөн трансгендерлер же ЛГБТ топтору бар. Топко кошулсаңыз, башка адамдардын да ушундай сезимде экенин көрүп, тааныш болуп каласыз. Сиз ошондой эле ушундай жол менен жаңы досторду таба аласыз - сиздин инсандыгыңызды урматтаган жана сиздин жагдайыңызды түшүнө билген достор.
• Сиз үй -бүлө мүчөлөрү же жакшы достор менен баарлашсаңыз болот. Транс эмес адамдар менен байланышуу сизге башка жактан колдоо көрсөтө алат, анткени алар дагы ошол эле көйгөйлөргө туш болушат жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды билишет. Cisgender адамдар силер үчүн жакшы жактоочулар болушу мүмкүн.
• Кеңешчи менен сүйлөшүүнү же пастор сыяктуу диний топко кайрылууну ойлонуп көрүңүз, бирок өзүңүздү коопсуз сезсеңиз. Профессионал менен сүйлөшүү сизге жаңы көз карашты берип, башка адамдын сезимдерине тынчсызданбастан, кандайдыр бир маселе боюнча сүйлөшүүгө мүмкүндүк берет.

6 -кадам. Көнүү менен экстремалдык дисфориянын чабуулдары менен кантип күрөшүүнү үйрөнүңүз

Сизде башаламан ойлор жана экстремалдык эмоциялар, же боштук жана депрессия сезимдери менен коштолгон жогорку деңгээлдеги тынчсыздануу чабуулдары болгондо, бул ыкмалар сизди тынчтандырууга жана маанайыңызды түшүрүүгө жардам берет.

• Денеңиздеги сезимдерге дем бериңиз! Бир нерсени жыттоо (атыр, гүлдөр, дезодорант), бир нерсени татуу (күчтүү жыпар жыттуу тамак же сүйүктүү тамагыңыз), бир нерсени угуңуз (жаратылыш үндөрү же музыка). Бир нерсеге тийиңиз (кездеме, оюнчук аюу), көзүңүздүн көрүүсүн стимулдаңыз (кооз сүрөттү, сизди бактылуу кылган сүрөттү же жаныбарлардын сүрөтүн карап). Ар дайым бир нерсени кармап туруңуз! Дароо тынчсызданууну басаңдатуу үчүн беш сезимиңизди колдонуңуз. Сиз тынчтанып калганга чейин муну улантыңыз.
• Уайымдама уакытынызды жоспарла. Тынчсызданууңуз жана тынчсызданууңуз менен күрөшүү үчүн күн сайын болжол менен 5-10 мүнөт бөлүңүз. Бул убакыттын ичинде, убактысы бүткөнгө чейин, башка эч нерсе эмес, сизди тынчсыздандырган нерселерге гана көңүл бурууңуз керек. Калган күндөрү тынчсызданбаңыз - качан сиз бир нерсеге тынчсыздана баштасаңыз же терс ойлор пайда болсо, өзүңүзгө өзүңүз: "Мен бул жөнүндө ойлогонго убактым жок болчу" деп айтышың керек. Сиз "тынчсыздануу учурунда" сизди түйшөлткөн нерселерди жаза аласыз. Бул көнүгүү сизге көп психикалык энергияны үнөмдөөгө жардам берет, сиз адатта тынчсызданууңузга сарптайсыз, ошондой эле ойлоруңузду жана тынчсызданууңузду башкара аласыз. Сиз "тынчсыздануу убактысына" чейин же андан кийин кызыктуу иш жасай аласыз. Ошентип, өзүңүздү жакшы сезесиз.
• Медитация же дем алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз.
• Дароо өзүңүздү жакшы сезе турган нерсени издеңиз (досторду көрүү, музыка угуу, бийлөө, сыртта ойноо, үй жаныбарлары менен ойноо, китеп окуу, комедия көрүү, көнүгүү ж.б.). Тизме даярдаңыз, ошондо тынчсыздануу башталгандан кийин анын мазмунун окуп, машыгып кете аласыз. Сиз сезген тынчсызданууңузду бат эле унутуп коё аласыз.
• Көп ойлонгонуңузда, оюңузду жана сезимиңизди башкара аласыз! Ашыкча дисфория жана тынчсыздануу менен күрөшүүнү үйрөнүү сизге өзүңүзгө жана башкаларга зыян келтирүүдөн же кийин өкүнүп кала турган бир нерсе жасоодон сактайт.

Кадам 7. Кырдаал менен реакциянын ортосунда бир аз аралыкты кой

Айланаңызда эмне болуп жатканын көзөмөлдөй албайсыз жана кээде гендердик дисфорияны же тынчсызданууну пайда кылган жагдайларга туш болосуз. Сиз башкара турган нерсе - бул сиздин кырдаалга реакцияңыз. Сиздин сезимдериңиз ар дайым жарактуу, бирок алар сиздин күнүңүздү бузабы же жокпу, өзүңүз чечесиз.

• Сиз башкалардын сөздөрүн же ойлорун башкара албайсыз, бирок өзүңүздүн жоопторуңузду башкара аласыз. Ачууга алдыруунун же алардын күнүңүздү бузушуна жол берүүнүн кажети жок. Башка адамдар менен иштөө үчүн акыл күчүңүздү колдонбоңуз. Сиз өзүңүздү, сезимдериңизди, реакцияңызды жана бактыңызды толук көзөмөлдөй аласыз. Кырдаалдан кийин өзүңүздү башкара алсаңыз, өзүңүздү бактылуу сезесиз.
• Керек болсо, терс энергияңызды физикалык активдүүлүккө жумшаңыз же өзүңүздү тынч сезгенче. Сезимдериңиз үчүн чын жүрөктөн чыккан каражатты издеңиз.
• Бир нече терең дем алып, эгер сиз жооп берүүдөн же сезимдерди ээлеп алуудан мурун көзүңүздү жумуп алсаңыз. Абалды объективдүү байкаганга аракет кылыңыз. Бул адам ушуну айткысы келгенине ишенесизби? Ашыкча реакция кылып жатасызбы? Өзүңүздү ыңгайсыз сезгенде, бир аз ашыкча реакция кыласыз. Кээде сиздин тынчсызданууңуз сизди каптап кетиши мүмкүн, андыктан сиз башка адамдардан жашыруун нерсени табышын күтөсүз жана алар сизге ыңгайсыз карап жаткандай сезимде болушат. Чынында, алар муну билишпейт жана жынысыңарга туура мамиле кылышат.

Кадам 8. Триггерден алыс болуңуз

Өзүңүздү ыңгайсыз же кооптуу сезген жагдайлардан же адамдардан качууга укуктуусуз. Муну менен бетме -бет келүүнүн кажети жок. Сиз өзүңүздүн реакцияңызды башкара аласыз, бирок өзүңүздү ыңгайсыз кылган жүрүм -турумду кабыл алууга мажбурлоонун кереги жок.

• Сиз кыйын болсоңуз да, сиздин инсандыгыңызды сыйлабаган үй -бүлө менен убакытты кыскартууга туура келиши мүмкүн. Сиздин жеке психикалык ден соолугуңуз биринчи орунда турушу керек.
• Эгерде сиз бүгүн баарлашкыңыз келбесе, үйдө калууга да укугуңуз бар. Бир нерсе жөнүндө катуу тынчсыздануу менен дисфорияны кантип ажыратууну үйрөнүңүз. Коомдук тынчсызданууңуз достордон качуу же колдоо тобуна келүү үчүн шылтоо болушуна жол бербеңиз. Бирок, эгер сиз классташтарыңыз менен сүзүү же башка адамдар менен машыгуу сиздин эмоционалдык абалыңызды жана психикалык ден соолугуңузду начарлатарын билсеңиз, бул иштерден алыс болуңуз.
• Башкалар сыяктуу нерселерди жасоо үчүн сизге кээ бир учурларда атыңызды туура эмес айтуу, жынысыңызды туура эмес айтуу же дисфория сезимин камтышы керек болушу мүмкүн. Бирок, кырдаалдан качууга акыңыз бар. Банкта фамилияларды туура эмес айтуу, албетте, сиз түшүндүргөнүңүзгө карабай, туура эмес ат менен чала берген апаңыздын мамилесинен айырмаланат.
• Башкаларга мүмкүнчүлүк бериңиз. Көптөр гендердик дисфориянын жашооңузга кандай таасир этерин түшүнүшпөйт. Бир нерсеге кандай караарыңызды түшүндүрүп берүү жакшы идея. Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Сюзандын чалуусу мени абдан депрессияга түшүрдү жана менин кыз экеним тууралуу ойлорум коомдук жолугушууларга баргым келбей калды. Бирок, мени Жейк деп атоо мени кубандырат жана башка адамдардын жанында ыңгайлуу сезет. Ушундан кийин мени Жаке деп атап, жынысымды кайра туура айтпаңыз деп үмүттөнөм ». Эгерде андан кийин адамдар дагы эле сиздин өтүнүчүңүздү этибарга албаса, анда сиз алар менен болгон мамилеңизди жайлуу жана бактылуу кыла турган деңгээлге чейин төмөндөтүшүңүз керек.
• Эгерде досторуңуз жана үй -бүлөңүз колдоо көрсөтпөсө, өзүнчө обочолонуунун ордуна, жаңы досторду табууга аракет кылыңыз жана жаңы досторду табуу үчүн топторго колдоо көрсөтүңүз. Сиздин үй -бүлөңүз колдоого алынбайт, бирок сизди колдоого даяр адамдар көп! Бул сиз үчүн эң жакын адамдардын колдоосуна жана боорукердигине ээ болбосоңуз өзгөчө маанилүү. Эң начар сценарий, бул жагдай сиздин өтүүңүзгө жана келечекке болгон прогресске тоскоол болушу мүмкүн. Сиздин каалооңузду колдогон жана жашооңуздун жакшырып баратканын угууга кубанычтуу адамдарды табыңыз. Ооба, андай адамдар бар!

2дин 2 -методу: Сырткы көрүнүшүңүздү өзгөртүү

Кадам 1. Транссексуалдык көрүнүштөргө жардам берүүчү объекттерди издеңиз

Көкүрөк түйүндөрү, таңгактагычтар жана STP (stand-to-pee түзмөктөрү), ошондой эле эркек жыныстагы атайын протездер бар. Аялдар ошондой эле жасалма эмчек, трусиканы, көбүктөнгөн ич кийимди жана жыныстык мүчөсүн байлап алса болот.

• 24/7 кийүү мүмкүн болбосо да, алар сизге коомдук же башка кыска мөөнөттүү кырдаалдарда дисфория менен күрөшүүгө жардам берет.
• Бул буюмдар, адатта, кымбат, бирок алар жакшы инвестиция болушу мүмкүн, анткени алар сиздин сырткы келбетиңизди олуттуу түрдө өзгөртө алат (ошону менен өзүңүзгө болгон ишенимге таасир этет). Сиз ошондой эле колдонулган продукцияны сатып алсаңыз болот. Кээ бир адамдар кереги жок нерселерди бекер эле беришет.

Кадам 2. Стилиңизге көңүл буруңуз

Денеңиздин түрүнө ылайыктуу кийинүүнү үйрөнүңүз. Узун көйнөктөр жамбашыңызды жашыра алат, ал эми кыска көйнөктөр аларды баса белгилейт. Сиз интернетте ар кандай кеңештерди таба аласыз. Дүкөндөрдөгү кийимдер цисгендер денелери үчүн тигилгенин унутпаңыз. Бел, жамбаш жана узундук көкүрөк жана ийин сыяктуу көйгөй жаратышы мүмкүн. Генетикалык жактан алганда, эркектер менен аялдардын денелери ар кандай пропорцияда. Андыктан, эркектердин шымынын жамбаштары буттары өтө узун болуп турушу үчүн чоңураак өлчөмдү тандооңуз керек болот.

• Көйнөктү тигүүчүдө жасоону карап көрүңүз. Көйнөк сиздин денеңиздин өлчөмүнө жараша тигилген, ошондуктан ал сонун көрүнөт! Эгер бюджетиңиз жетишсиз болсо, өзүңүз тууралаңыз же тигүүчү машинаны колдонууга жөндөмдүү үй -бүлөңүздүн же досторуңуздун жардамына кайрылыңыз.
• Сиз колдоно турган бир нече амалдар бар, мисалы, эркектерге бут кийимдерди же жасалма төштөрдү жана аялдар үчүн көбүктөнгөн ич кийимдерди колдонуу.
• Денеңиздин кайсы бөлүктөрүн бөлүп, жашыргыңыз келгени жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Ар кандай материалдар, (мисалы, эркектердин футболкалары жана көйнөктөрү), ар кандай көйнөктөрдүн үлгүлөрү жана ар кандай кесимдер же формалар чоң айырмачылыкты жаратышы мүмкүн. Ийиндин аймагын баса белгилеген куртка сыяктуу кийимдер бул аймакты кененирээк кылып көрсөтө алат - керек болгондо тууралаңыз.
• Кийимдин стилин өзгөртүүнүн кажети жок, сырткы келбетиңизде чоң айырмачылык болушу үчүн кийимдин өлчөмүнө жана кесилишине көңүл буруңуз. Сизге жаккан жана кийүүгө ыңгайлуу болгон кийимдерди издеңиз, бирок ошол эле учурда денеңизге ылайыктуу жана сиздин эң сонун формаңызды баса алат.
• Трансгендер катары кадимки кийимди тандоо боюнча кеңештер туура келбеши мүмкүн. Сиз cisgender адамдарга жагымсыз көрүнгөн, бирок кийип жүргөнүңүздө жакшы көрүнгөн кийимдерди сатып алышыңыз керек болушу мүмкүн!

3 -кадам. Үнүңүздү эркекче же аялдыкындай угууга машыгыңыз

Көбүнчө, транссексуал адамдын ыңгайлуулугу анын үнү менен бузулушу мүмкүн. Үнүңүздү машыктыруу оңой эмес, бирок аны практика аркылуу жасоого болот, атүгүл гормон сайуунун жардамы жок да! Бул көйгөйдү чечүүгө жардам бере турган Интернетте ар кандай видеолор, ошондой эле үн үнүн өлчөө үчүн колдонмолор бар. Үндүн бийиктиги эң маанилүү нерсе эмес. Сиздин сүйлөөңүз да үнүңүздүн өзгөрүшүнө оң таасирин тийгизет. Сүйлөө ыкмаңызды өзгөртүү татаал көрүнүшү мүмкүн, бирок аны өздөштүргөнүңүздөн кийин өзүңүзгө болгон ишенимиңизге жана жүрүм-турумуңузга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн.

• Үйдө өзүңүздү машыктырсаңыз болот. Үн чыгарып окуу жана ырдоо сизге жардам берет. Окуп жатканда эркектик же аялдык үндү колдонуңуз, андан кийин окуу мазмунун көрсөтүңүз.
• Үнүңүздү жана сүйлөө стилиңизди текшерүү үчүн үн талдоочу анализаторун колдонуңуз.
• Бул чеберчиликти өздөштүрүү үчүн сизге бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн. Тестостерон табигый түрдө үнүңүздү эркектин үнүнө окшош кылышы мүмкүн. Тилекке каршы, транс аялдар үчүн эстроген окшош таасир бербейт. Демек, бул көнүгүү сиз гормон терапиясын албасаңыз дагы абдан пайдалуу!

4 -кадам. Башкалардан маалымат сураңыз

Гормон терапиясынан кийин прогрессти жана өзгөрүүлөрдү көзөмөлдөө үчүн көп селфи кылыңыз. Сүрөттү башкалар менен бөлүшүңүз жана гендер алмаштыруучу колдонмо менен ойноңуз. Эсиңизде болсун, сиз адатта өзүңүздүн эң жаман сынчыңызсыз. Сиз денеңиздеги кемчиликтерди көрүшүңүз же башка адамдарга караганда бетме -бет келишиңиз мүмкүн. Сиз сырткы келбетиңиз, сырткы көрүнүшүңүз жана кийим тандооңуз боюнча үй -бүлөңүздөн жана досторуңуздан акыйкаттуу маалымат сурай аласыз.

• Сизге чынчыл болгон адамдардан маалымат сураңыз, бирок сизге кысым көрсөтпөңүз.
• Эгер комплимент алсаңыз, ырахат алыңыз! Башка адамдар сизди ким экениңизди көрө алат деген сезимден ырахат алыңыз. Өзүңө өтө катуу болбо.
• Сизди эркектик же аялдык кылып көрсөтүүчү селфи тартуу өзүңүзгө болгон ишенимди арттырат! Сизге жакпаган сүрөттөрдү этибарга албаңыз жана укмуштай көрүнгөндөрдү сактаңыз. Көңүлүңүз чөгүп турганда бул сүрөттөрдү карап, кайра бактылуу болуңуз.

Кадам 5. Өзгөртө аларыңызды жана өзгөртө албастыгыңызды реалдуу түрдө моюнга алыңыз

Гормон терапиясы бетиңизге жана денеңизге олуттуу таасирин тийгизет. Гормондор да ар бир адамга ар кандай таасир этет; кээ бирлери заматта кескин өзгөрүүлөрдү башынан өткөрөт, кээ бирлери узак убакыт ичинде өзгөрөт. Ар ким ар кандай, бирок сөзсүз түрдө өзгөрүү болот, анын ичинде өзүңүз да. Сабыр кыл. Жыныстык жетилүү 5 жылга чейин созулушу мүмкүн.

• Сиздин боюңуз, сөөктөрүңүздүн өлчөмү, колуңуздун жана бутуңуздун өлчөмү жана бет сөөктөрүңүздүн структурасы (өзгөчө, эгер сиз биринчи биологиялык бойго бүтүүңүздөн кийин гормон терапиясында болсоңуз) сиз башкара албаган нерселердин бири. FFS (бетти феминизациялоо операциясы) жасалышы мүмкүн; бирок андан башка, сиз багынып, денеңизди кандай болсоңуз ошондой кабыл ала аласыз. Өзгөртө албаган нерсеге зар болуп, психикалык энергияны коротуунун кажети жок. Мүмкүн болушунча аны этибарга албоо жана эмнени өзгөртүүгө болору жөнүндө ойлонуу эң жакшы.
• Өтө узун цисгендер аялдар жана кыска цисгендер эркектер бар; кең бойлуу аялдар жана кичинекей сөөктүү эркектер болгон. "Кадимкидей" көрүнүп калам деп көп тынчсызданбаңыз. Өзүңүздү цисгендер болуп төрөлсөңүз да, боюңуз узун же боюңуз кыска болушу мүмкүн экенин эске алыңыз. Дененин формасы - эч ким башкара албаган нерсе, трансгендерби же цисгендерби.
• Муну кароонун бир жолу: трансгендер болуу башка медициналык абалдан жаман эмес. Кырсыктан адам бутунан ажырап калышы же колу -буту жок төрөлүшү мүмкүн. Дээрлик ар бир адам чоң же кичине болобу, жашоосунун кайсы бир мезгилинде медициналык ооруга чалдыккан. Трансгендер болуу жашоонун бардык жагына таасир этиши мүмкүн, бирок бул дүйнөнүн акыры эмес. Акыр -аягы, аны менен күрөшүүнүн жолу бар. Жынысыңды өзгөртө албасаң дагы, башкалардай эле, сен кандай болсоң ошондой жашоого укуктуусуң.
• Ар кимдин формасы жана өлчөмү ар башка. Ар кимдин өз оюн билдирүү жолу бар (баскан -турганынан, кийингенинен, сүйлөшкөнүнөн ж.б.). Өзгөчөлүгүңүздү кабыл алыңыз. Башка адамдардын сизди аныктоосуна жол бербеңиз, анткени сиз гана муну кылууга укуктуусуз.

Эксперттик кеңеш

Эгерде сиз гендердик дисфория менен күрөшүп жатсаңыз, төмөнкүлөрдүн бардыгын карап көрүңүз

• Адис менен сүйлөшүңүз.

  Эгерде сиз гендердик дисфория менен күрөшүп жатсаңыз, аны менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу - трансгендерлерден жардам сурап кайрылуу. Эгер таба албасаңыз, жакынкы трансгендерлер коомчулугунан жардам сураңыз же интернеттен издеңиз. Башкалардын тажрыйбасын изилдөө сизди жалгыз сезүүгө жардам берет.

• Гендердик дисфориянын себебин издеңиз.

  Мисалы, көкүрөгүңүздүн же үнүңүздүн формасы сизди ыңгайсыз сезиши мүмкүн жана муну өзгөртүү үчүн чараларды көрүшүңүз керек.

• Өзүңдү кандай болсоң ошондой сүй.

  Коом кандай ойлосо да, сиздин денеңиз сиздики, жана анын белгилүү бир жынысы жок. Акыр -аягы, сиз өзүңүздүн денеңизди карап, аны сезип жаткан социалдык же медициналык кысымга карабай, эч нерсе менен байланыштыра аласыз.

Кеңештер

• Ыйлоо милдеттүү түрдө. Эч кандай ыйлоо болбойт, анткени эмоцияларды сыртка чыгаруу абдан маанилүү. Жүрөгүңүздөгү бардык сезимдерди камтуу дени сак эмес.
• Биздин сезимдер аба ырайына окшош. Эч ким "100%" бактылуу же тынч эмес. Кээде көңүлүбүз чөгүп, көңүлүбүз чөгүп, жада калса ачууланган учурларыбыз болот. Бирок, көңүл чөгүү сезими түбөлүккө созулбай турганын унутпаңыз. Кайгы же көңүл калуу күтүүсүздөн келип чыгышы мүмкүн жана аны токтото албайсыз. Бирок, муну акыры токтогон жамгырдай караңыз, анан күн кайра келип жаркырайт.
• Кааласаңыз, сырткы келбетиңизди дисфориядан арылта турган эмчек кашын, боону, таңгактагычты же башка нерсени табыңыз. Кээде кичинекей нерселер жашооңузга сиз ойлогондон да чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Мындан тышкары, дээрлик ар биринин эмчеги бар (эркектерди кошкондо!).
• Эгерде чоң өзгөрүүлөрдү жасай албасаңыз, тырмактарыңызды тунук лак менен боёп же эринге бальзам сүйкөө сыяктуу майда нерселерди жасап көрүңүз. Капюшон курткалар жана фланелдик көйнөктөр да ийриңизди жашыруу үчүн сонун, андыктан өзүңүздү жакшы сезесиз.