Башкалар сен жөнүндө эмне деп ойлойт деп тынчсыздануу кадимки көрүнүш. Бирок, ушунчалык депрессияга жана тынчсызданууга дуушар болосуз, эгер сиз бул нерсеге дайыма көңүл бурсаңыз, өзүңүз боло албайсыз. Башкалардын сиз жөнүндө пикири көбүнчө ачуулануу же тынчсыздануу сезимин жаратса, өзүңүздү сүйүүнү үйрөнүңүз. Башкалардын сиз жөнүндө эмне деп ойлогонун же эмне деп айтканын божомолдоонун ордуна, өзүңүздүн приоритетиңизге керектүү нерселерге басым жасоо үчүн оюңузду башкарыңыз. Ошондой эле, конструктивдүү сындан максимум пайдаланыңыз жана пайдасыз же четке каккан сындарды этибарга албаңыз.
Кеңешчи Труди Гриффин мындай деп эскерет:
"Башка адамдардын пикири жөнүндө ойлонуу адаты көбүнчө жүрүм -турумуңузду өзгөртөт, анткени сиз башкаларга жагууну каалайсыз. Мындан тышкары, бул ой жүгүртүү сизди мамиледеги гармонияга тоскоол болгон таануу муктаждыгын долбоорлойт".
Кадам
3 методу 1: Ишеним түзүү
Кадам 1. Өзүңүздүн күчтүү жана ийгилигиңизди жазыңыз
Өзүн-өзү баалоо ичинен келип чыкканын түшүнүү-бул башка адамдардын пикирине маани бербеген маанилүү аспект. Өзүңүзгө болгон ишенимди жана өзүн-өзү сыйлоону жогорулатуунун бир жолу-бар болгон позитивдүү нерселерди жазуу.
- Күчтүүлүккө инсандыктын ар кандай аспектилери (мисалы, боорукер жана сабырдуу) же жөндөмдүүлүктөр кирет (мисалы, улуу ашпозчу же улуу айдоочу). Ийгилик жакшы тесттик упайларды алуу, долбоорду бүтүрүү жөндөмү же кызматка көтөрүлүүнү билдириши мүмкүн.
- Тизмеге эмнени кошууну чечүүдө кыйналып жатсаңыз, досуңуздан же үй -бүлөңүздөн жардам сураңыз. Мындан тышкары, оң мүнөзүңүздү билүү үчүн VIA тарабынан жүргүзүлгөн Интернет мүнөзүнүн сурамжылоосунун суроосуна жооп бериңиз.
2 -кадам. Терс ойлорду реалдуу ойлор менен алмаштырыңыз
Эгерде сиз терс ойлорду колдонууга көнсөңүз же катуу сынга оңой таарынсаңыз, позитивдүү ой жүгүртүү үчүн өзүңүздү көзөмөлдөө кыйын болушу мүмкүн. Өзүңүз жөнүндө терс нерсе айтып жатканыңызды түшүнгөндөн кийин дароо токтотуп, эмнени ойлоп жатканыңызды сураңыз. Ой акылга сыярлыкпы? Болбосо, аны нейтралдуу жана реалдуу ой менен алмаштырыңыз.
- Мисалы, эгер сиз "менин жаңы мектептеги досторум менден оолак болушат" деп ойлоп жатсаңыз, өзүңүзгө өзүңүз мындай деп айтыңыз: "Мен баарына жагуу мүмкүн эмес. Кээ бир достордун мени жактырбашы табигый нерсе. Мен жакшы жана достук мамиледе болом Мен досторум менен тааныша алам. -Жаңы достор ".
- Кемчиликтерди жана алсыздыктарды кабыл алууну үйрөнүңүз, ошондо аларды жеңе аласыз.
3 -кадам. Алсыздыктарды жеңүү боюнча милдеттенме алыңыз
Ар бир адамдын кемчилиги бар жана бул нормалдуу көрүнүш. Өзүн-өзү өркүндөтүүнүн маанилүү аспектиси-алсыз жактарыңды билип, аларды кемчиликтериңе дайыма өкүнүп же башкалардын сен жөнүндө кандай ойдо экени жөнүндө ойлонбостон, өзүңдү өркүндөтүү мүмкүнчүлүгү катары көрүү. Өзүңүздү жакшыртууга аракет кылуу менен, сиз өзүңүздү кабыл ала аласыз жана башкалардын сиз жөнүндө кабыл алуусуна көңүл бурбайсыз.
Мисалы, эгер идеалдуу эмес дене түзүлүшү өзүңүздү кооптуу сезсе, анда жетүү оңой максаттарды коюу менен баштасаңыз да, практикалык максаттарды коюңуз. Мисалы, жумасына 3 жолу күнүнө 30 мүнөттүк сейилдөөнү пландап көнүгүүнү баштаңыз
4 -кадам. Жан аябастык менен жакшылык кылыңыз
Сиз өзүңүзгө көбүрөөк көңүл бура билсеңиз, өзүңүздү көбүрөөк баалайсыз. Жолуккан ар бир адамга боорукер жана кылдат болуңуз, бирок башкаларды кубантуу же анын ордуна бир нерсе алуу каалоосу менен эмес. Туура кылганың үчүн алар сага ыраазычылык билдирбесе да, бир нерсе бербесе дагы сен бактылуусуң.
Күнүмдүк жашоонун бир бөлүгү катары жакшылык кылыңыз, атүгүл кичинекей нерселерди жасоо менен, мисалы, өтүп бара жаткан адамдарга эшикти ачуу же кийимдерин мактап коюу сыяктуу
Кадам 5. Башка адамдар менен баарлашууда туура чек араларды коюңуз
Башка адамдарга жакшы мамиле кылуу, алар сизди колдонууга же каалагандай мамиле кылууга уруксат берүү дегенди билдирбейт. Эгер көнө элек болсоңуз, алгач чек араны белгилөө кыйынга турушу мүмкүн. Бирок, бекем чек аралар башка адамдар менен баарлашууда өзүңүздү коопсуз жана жайлуу сезет.
- Керек болсо кимдир бирөөнүн өтүнүчүн четке кага аласыз.
- Чектериңизди ишенимдүү түрдө түшүндүрүңүз жана алар бузулганда анын кесепеттерин билдириңиз. Мисалы, "Сиздин келгениңизге кубанычтамын, бирок мындан ары тарбиялоо жөнүндө талашкым келбейт".
- Башында, башка адам көңүлү чөгүшү, ачуусу келиши же жактырбашы мүмкүн, айрыкча, эгер алар менен эч качан чек ара түзбөсөңүз. Бирок, сизди урматтаган адамдар чек араңызды урматтоо керек, бирок аларды кабыл алуу кыйын болсо да.
- Эгерде кимдир бирөө сиздин чек араңызды сыйлагысы келбесе, алар менен болгон мамилени чектеңиз.
Метод 2 3: Көңүл буруу
Кадам 1. Сизди тынчсыздандырган нерсени аныктаңыз
Башка бирөөлөрдүн сиз жөнүндө элестери жөнүндө тынчсыздануудан коркуу маанилүү жана түшүнүксүз нерсеге келгенде көзөмөлгө алынбай калышы мүмкүн. Сизди чындап тынчсыздандырган нерсени аныктоого аракет кылыңыз. Тынчсызданууну басаңдатуудан тышкары, бул кадам аны менен кантип күрөшүү керектигин аныктоого жардам берет.
Мисалы, сиз коркушуңуз мүмкүн, анткени сизди кесиптешиңиз сынга алат деп ойлойсуз. Чындап тынчсызданган нерсеңизди так билүүгө аракет кылыңыз. Сизди кожоюнуңуздун өндүрүмдүүлүгү азыраак деп ойлоп жатасызбы? Кесиптештериңе ушак таратуудан коркосуңбу? Жумуш боюнча тренинг же колдоо керекпи?
2 -кадам. Тынчсызданууңуздун артында эмне турганын аныктаңыз
Сизди тынчсыздандырган нерсени билгенден кийин анын себебин аныктаңыз. Сиз акылга сыярлык жооп таба аласыз, бирок тынчсызданууңуз сиз менен болгон окуялардан улам келип чыгышы мүмкүн. Ой жүгүртүү менен, сизди тынчсыздандырган нерсе негизсиз болушу мүмкүн.
- Мисалы, сиз татуировка үчүн кесиптештериңиздин сынынан коркосуз. Эгер сиз татуировкасы бар кызматкерлерге (мисалы, консервативдүү адвокаттын кеңсеси) ылайык келбеген офисте иштесеңиз, тынчсызданууңуз акталат.
- Эгерде сиз кофе дүкөнүндө иштесеңиз, анда көптөгөн кызматкерлер пирсинг кийишсе, анда татуировка жасатып алсаңыз болот. Тынчсызданууңуз башка себептерден улам келип чыкканын билиңиз, мисалы, ата -энеңиздин айткандарын угуу ("Эгерде сизде татуировкасы бар болсо, сизге эч ким ишенбейт!").
3 -кадам. Акылыңызды топтоого машыгыңыз
Көңүл буруу - бул сиз баштан кечирип жаткан нерселерди, ойлонууну жана сезүүнү билип туруу. Көңүл буруу сизди тынчтандырат, ошондуктан болбогон нерселер же башка адамдар эмне деп ойлойт деп тынчсызданбаңыз.
- Эгерде сиз башкалардын сиз жөнүндө кандай ойдо экени жөнүндө ойлоно баштасаңыз, оюңузду эмне болуп жатканына буруңуз. Эмне кылып жатканыңызды, эмнени сезип жатканыңызды жана жетүүнү каалаган натыйжалар жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Соттолбостон өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды билиңиз. Сиз эмнени ойлоп жатканыңызды билүү сизге тынчсызданып жатканыңызды кабыл алууга жардам берет, андыктан аны чечүү оңой.
- Ар дайым көңүлүңүздү топтоону адатка айландыруу үчүн кылдаттык менен медитация кылыңыз. Интернетте ой жүгүртүү медитациясын колдонуу үчүн колдонмолорду же гиддерди издеңиз.
Кадам 4. Эң начар сценарийге даярдан
Башкалардын сиз жөнүндө кандай ойдо экени жөнүндө тынчсыздануу эмне болорун элестетүү аркылуу пайда болот. Эң начар сценарий болуп кетсе, сиз каалаган чечимдерди же кадамдарды даярдоо менен муну жеңиңиз.
- Мисалы, сиз көбүнчө "мен жооп берген топтук тапшырманы аткара албайм. Менин досторум мага жинденсе керек" деп ойлоп каласың. Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Эгерде мен тапшырманы аткара албасам эмне кылам? Күнөөм менен кантип күрөшөм? Анын алдын алуу үчүн эмне кылсам болот?"
- Жөнөкөй чечимдерди ойлонуудан баштаңыз, мисалы, досторуңузга: "Тапшырманы аягына чыгара элекмин", - деп айт. Жөнөкөй эле, пайдалуу план алсыздык сезимин азайтат жана тынчсызданууну жеңет.
5 -кадам. Чара көрүү менен алаксытыңыз
Башкалардын сиз жөнүндө ойлору жөнүндө ойлонгондо, алаксытуунун эң сонун жолу - пайдалуу нерсе жасоо. Маанилүү тапшырмаларды аткаруу менен алек болуу, сиз жөнүндө башка адамдар эмне деп ойлогондун ордуна, колуңуздагы ишке көңүлүңүздү бурат. Мисалы, сиз төмөнкүлөрдү жасай аласыз:
- Кароосуз калган тапшырмалар же жумуштар.
- Сиз аткаргыңыз келген миссияга ылайык ыктыярчы.
- Башкаларга жардам берүү үчүн жакшылык кылыңыз (мисалы, үй көчүп жаткан кошунаңызга жардам бериңиз).
- Сизге жаккан хобби же чыгармачылык менен машыгыңыз.
- Жакындарыңыз менен убакыт өткөрүңүз.
3 методу 3: Сын менен күрөшүү
1 -кадам. Сынды ачык маанайда угуңуз
Сын, адатта, кимдир бирөөнү оорутат, бирок аны сыноо оңоюраак, эгерде сиз муну оорутуп же көңүлүңүздү чөгөрүүнүн ордуна, өсүү жана жакшыртуу мүмкүнчүлүгү катары карасаңыз. Эгер кимдир бирөө сизди сындаса, өзүңүздү коргоодон мурун жакшылап угуңуз, анткени алардын айткандары сизге пайда алып келиши мүмкүн. Ачуулануунун же такыр четке кагуунун ордуна, төмөнкүлөрдү карап көрүңүз:
- Ким сындап жатат. Сын дайыма сизди колдогон жана пикири урматтоого татыктуу адамдар тарабынан айтылганбы?
- Берилген мазмун. Ал чаташтыруучу же кемсинтүүчү нерселерди айтабы (мисалы: "Сен келесоосуң!") Же ал сенин жүрүм -турумуңду жана анын башкаларга тийгизген таасирин атайын түшүндүрүп береби (мис. "Кеч келгениңде кыжырданам")?
- Кантип жеткирүү керек. Ал сылык сүйлөп, конструктивдүү сындарды айтабы же оройлук менен кордообу?
2 -кадам. Негизсиз сынга жана өкүмгө көңүл бурбаңыз
Сизге же сиз жөнүндө айтылган сын -пикирлер чындыкка жатпашы мүмкүн экенин унутпаңыз. Айтылган нерсеге көңүл буруңуз, бирок башкалардын пикирин кабыл алуу керек эмес.
Мисалы, чогуу иштешкендер көп иштесеңиз да, сизди жалкоо дешет. Өзүңүзгө: "Мен жалкоо эмесмин. Албетте, мен алардын кылганын кыла албайм, анткени ар кимдин жөндөмү ар башка. Бирок, мен болгон аракетимди кылдым", - деп айт
3 -кадам. Башкалар сизди сындаганда же сындаганда этият болуңуз
Балким, кимдир бирөө сиз жөнүндө чындыкка коошпогон нерсени айтса, ачуулангыңыз же сын айткыңыз келет. Бирок, бул туура жол эмес. Анын айткандарына капаланганыңызда да, эгер сиз эмоцияңызды башкара билсеңиз, анда сиз токтоо (жана башка адамды таасирленте аласыз!) Сылык жана кадырлуу бойдон калууңуз үчүн.
- Сиз ага макул болбосоңуз да, ага сылык мамиле кылыңыз (сылык болуу анын пикири менен макул болуу дегенди билдирбейт), мисалы: "Сунушуңузга рахмат. Мен муну эске алам" деп айтуу менен.
- Эгерде ал орой же орой мамиле кылса, жакшы жооп аны тынчтандырып, жүрүм -турумун билип калышы мүмкүн. Болбосо, сиз дагы эле акылдуу адам катары көрүнөсүз.
4 -кадам. Башкалардын сизди кабыл алышы сиздики эмес, алардын пикири экенин унутпаңыз
Сен жөнүндө терс ойлогон же айткан адам сен жөнүндө эмес, ошол адам жөнүндө бир нерсени көрсөтөт. Сиз башкалардын оюн өзгөртө албайсыз, алар гана аларды өзгөртө алат. Эсиңизде болсун, сизге эң жакшы адам болууга болгон күч -аракетти жумшоо жана баарына жагуу мүмкүн эместигин кабыл алуу жетиштүү.
5 -кадам. Колдоо көрсөтүүчү адамдар менен убакыт өткөрүңүз
Сөккөндү же сындаганды жактырган адам менен үзгүлтүксүз баарлашкан адам өзүнө ишенбей калат. Сага карата жаман мамиле кылган адамдар менен байланышты үзүү, мисалы, дайыма сындоо, соттоо, сизден пайдалануу же өзүңүз койгон чекти бузуу. Сизди урматтаган жана сизди сындаса да, сизди сүйүүгө жана колдоого жөндөмдүү адамдар менен гана баарлашканыңызга ишениңиз.
Эгерде сиз абдан терс адамдан, мисалы, кесиптештен кача албасаңыз, алар менен болгон мамилеңизди азайтууга аракет кылыңыз. Аны менен жолукканда сылык же жок дегенде нейтралдуу болгула, бирок аны менен жолукпагыла
Кеңештер
- Башкалардын жакшылыгына көңүл буруңуз. Эгерде сиз башка бирөө тарабынан соттолгусу келбесе, башкаларга урмат көрсөтүңүз.
- Текебер болбо. Кайдыгерлик текебердик менен бирдей эмес.
- Мааниси жок акылга сыйбаган ишенимдерди аныктоого аракет кылыңыз. Бул сиздин максаттарыңызга жетүүнү кыйындатат жана өзүн өзү жеңүүчү жүрүм-турумду баштайт.
- Алсыз жактарыңызды билип, аларды жакшыртууга аракет кылыңыз. Башкалар сен жөнүндө кандай ойдо экени кызыктырбайт. Күнүмдүк жашоодо пайдалуу болгон позитивдүү нерселерге көңүл бурбай турганыңызды айтыңыз.
