Жылаңач жүргөндү жактыруу кээде кыйынга турушу мүмкүн, айрыкча, эгер сиз өзүңүздүн денеңизди жактырбасаңыз жана өзүнө болгон ишенимиңиз төмөн болсо. Денеңиздин имиджин жакшыртуу жана өзүңүзгө жакшы кам көрүү менен жылаңач жүргөнүңүзгө болгон көз карашыңызды өзгөртө аласыз. Көбүрөөк жылаңач убакыт өткөрүү, терс ойлорду өзгөртүү жана колдогон адамдар менен убакыт өткөрүү сыяктуу нерселер сизди жылаңач болуу жактыруу максатыңызга жакындатат.
Кадам
Метод 1 2: Көрүнүштү өзгөртүү
Кадам 1. Эмне үчүн жылаңач болгуңуз келгенин билип алыңыз
Жылаңач жүргөнүңүздөгү сезимиңизди өзгөртүүгө түрткү болуу үчүн, жылаңач жүргөнүңүздү жакшы сезген кээ бир себептерди изилдеңиз. Себептерди жазыңыз, ошондо аларды карап чыгып, алар өзүңүзгө же башка бирөөгө тиешеси бар экенин аныктай аласыз. Эгерде себеп өзү менен байланышкан болсо, анда сиз өзүңүздүн образыңызды жакшыртуу үчүн дени сак мотивацияңыз бар. Эгерде себеп башка бирөө менен байланыштуу болсо, анда өзүңүздүн имиджиңизди өзгөртүүгө олуттуу себеп жок болушу мүмкүн жана жардам үчүн терапевтке кайрылууга туура келиши мүмкүн.
- Мисалы, өзүнө байланыштуу себептер болушу мүмкүн: "Мен жылаңач жүргөндө өзүмдү жакшы сезгим келет, ошондуктан өнөктөшүм менен бирге болуудан коркпойм" же "Жылаңач жүргөндө өзүмдү жакшы сезгим келет мектеп каникулунда жылаңач пляжга баргыла ".
- Башка адамдар менен байланышкан себептер "Мен жылаңач жүргөндө өзүмдү жакшы сезгим келет, ошондуктан менин өнөктөшүм мага көбүрөөк жагат" же "Мен жылаңач жүргөнүмдө өзүмдү жакшы сезгим келет, ошондуктан мен барганда элдер мени жек көрүшпөйт. пляжга жылаңач ".
2 -кадам. Көбүрөөк убакытты жылаңач өткөрүңүз
Өзүңүздү жылаңач сезүүнү баштоонун эң жакшы жолдорунун бири - эч нерсе кийбей көбүрөөк убакыт өткөрүү. Сиз өзүңүздү жылаңачтап көрсөтө аласыз жана муну канчалык көп жасасаңыз, ошончолук өзүңүздү жайлуу сезесиз. Убакытты жылаңач өткөрүп жатканда эс алууну унутпаңыз. Жылаңач жүргөндө эс алуу үчүн терең дем алып, ал тургай жылаңач йога менен машыгып көрүңүз.
Күн сайын бир нече мүнөттөрдө үйдү (же бөлмө) жылаңач жүрүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сизде өзүңүздүн бассейниңиз болсо (анда сизди эч ким көрө албайт), эч нерсе менен сүзбөңүз
3 -кадам. Жылаңач денеңизди мактаңыз
Сүйүктүү өзгөчөлүктөрүңүздү текшерүү жылаңач жүргөндө өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Жылаңач күзгүгө караныз жана денеңиздин сүйүктүү бөлүгүн тактап көрүңүз. Денеңиздин кайсы бөлүгүн жактырып жатканыңызды билип туруп, өзүңүзгө катуу айтып бериңиз. Бул процессти күн сайын кайталаңыз, ошондо сиз өзүңүздүн жакшы өзгөчөлүктөрүңүз жөнүндө көбүрөөк биле баштайсыз жана жылаңач жүргөнүңүздө өзүңүздү жакшы сезе баштайсыз.
Мисалы, өзүңүзгө: "Мен музоолорумдун формасын абдан жакшы көрөм" же "Менин эшегим да сонун көрүнөт" деп айта аласыз
4 -кадам. Денеңиз уникалдуу экенин эсиңизге салып коюңуз
Бул дүйнөдө ар кандай дене түрлөрү бар, ошондуктан уникалдуу жана сулуу денеңиз бар экенин унутпаңыз. Башка адамдардын дене түзүлүштөрү канчалык башка экенине көңүл бурууга аракет кылыңыз, ошондо сиз ар кандай дене түрлөрү бар экенин көрө аласыз.
Соода борборунда же андан да жакшыраак бассейнде сейилдеп жүргөндө башка адамдардын денесинин сырткы келбетине көңүл буруңуз. Башка адамдардын денесинин формаларынын, өлчөмдөрүнүн, теринин өңдөрүнүн жана башка өзгөчөлүктөрүнүн эбегейсиз көп түрүнөн кабардар болуңуз. Бирок, адамдарды караба, анткени бул сени кыйынчылыкка алып келиши мүмкүн
5 -кадам. Өзүңүзгө сүйүү көрсөтүңүз
Өзүңүздү сүйүү сиздин имиджди жакшыртып, жылаңач жүргөнүңүздө өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Өзүңө боорукер болуу-сага жакшы мамиле кылууга татыктуу эмес деп ойлосоң да, өзүңө боорукер болуу дегенди билдирет. Боорукердик жакшы ойлор, мамилелер же сөздөр түрүндө болушу мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүз жөнүндө жаман сүйлөп жатсаңыз, жаман ойлоруңуз бар экенин аныктоо үчүн өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:
- Бул ой мени жакшы сезип жатабы?
- Бул ойду досума же сүйүктүүмгө катуу айтамбы?
- Бул мени жакшы болууга түрткү береби?
6 -кадам Терс ойлорду позитивдүү ойлорго айлантыңыз
Жылаңач жүргөндө бактылуу сезүүдөн кыйналсаңыз, терс ойлордун курмандыгы болушуңуз мүмкүн. Өзүңүз менен сүйлөшүү ыкмаңызды өзгөртүү да өзүңүздү жылаңач сезүүгө жардам берет. Кийинки жолу өзүңүздүн жылаңач денеңиз жөнүндө терс ойлоруңуз болсо, өзүңүздү токтотуп, терс ойлорду позитивдүү ойлорго айлантыңыз.
Мисалы, "мен чочкого окшошмун" деген сыяктуу терс ойлоруңузду элестетиңиз. Сиз бул ойду "Арык эмес болушу мүмкүн, бирок менин көптөгөн сонун өзгөчөлүктөрүм бар жана менин денемдин уникалдуу экенин жакшы көрөм" деген сыяктуу нерсеге өзгөртө аласыз
Кадам 7. Сыйкырды кайталаңыз
Мантраны кайталоо тынчсызданууңузду басаңдатууга жардам берет. Бул ошондой эле ичинен айтылган сынды басууга жардам берет. Сыйкыр ар кандай болушу мүмкүн, бирок эгер сыйкыр өзүңүзгө оң кабар жөнөтсө, пайдасы максималдуу болот.
"Мен өзүмдү жакшы көрөм жана жылаңач жүргөндү жактырууга толук укугум бар" сыяктуу нерселерди колдонуп көрүңүз
Метод 2 2: Өзүңүзгө кам көрүү
Кадам 1. Көнүгүү
Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо менен ден соолугуңузду чыңдап, жылаңач жүргөндө өзүңүздү жакшы сезе аласыз, анткени бир нече изилдөөлөр үзгүлтүксүз көнүгүү дененин жакшы имиджине алып келерин көрсөткөн. Сизге жаккан көнүгүүнүн түрүн таап, аны көп жасаңыз. Күн сайын жок дегенде 30 мүнөт орто физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз.
Жөө басуу, сууда сүзүү, бийлөө, велосипед тебүү, чуркоо же топ ойноп көрүңүз
2 -кадам. Туура тамактануу
Сиз үчүн зыяндуу тамак -аштар денеңизге жана жан дүйнөңүзгө зыян келтириши мүмкүн. Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, жөнөкөй углеводдор (мисалы, ун шекери ж. Б.) Жана жогорку майлар маанайга терс таасирин тийгизет. Бул жаман эффекттер жылаңачтан ырахат алууну ого бетер кыйындатат.
Мөмө -жемиштер, жашылчалар, арык белок жана бүт дан сыяктуу денеңизди азыктандыруучу азыктарды тандаңыз
3 -кадам. Жетиштүү эс алыңыз
Уйкунун жоктугу дененин иштешине жана сезимине таасирин тийгизет. Эгерде сиз дайыма чарчап, кайгырсаңыз, жылаңач бактылуу болууңуз кыйын болот. Күнүнө жетиден тогуз саатка чейин уктаганыңызды текшериңиз, ошондо сиз өзүңүздү жылаңач сезгенге аракет кылып жатканда эң мыкты аткара аласыз.
Жылаңач уктап көрүңүз. Жылаңач уктоонун көптөгөн пайдалары бар, анын ичинде жакшы уйку, стресс гормондорунун азайышы жана өнөктөшүңүз менен болгон жакындыктын күчөшү
4 -кадам. Жакшы кийимдерди кийиңиз, ошондо чечип жатканда өзүңүздү жакшы сезесиз
Кийим өзүңүздүн жылаңач жүргөнүңүзгө таасир этиши мүмкүн, андыктан өзүңүздү сырткы көрүнүшүңүзгө жана маанайыңызга жаккан кийимдерди тандаңыз. Денеңизге ылайыктуу жана кийүүгө ыңгайлуу кийимдерди тандаңыз. Эгер көптөн бери жаңы көйнөк сатып ала элек болсоңуз, өзүңүздү жаңы көйнөк менен сыйлаңыз. Кийүү үчүн жаңы кийим сатып алуу сизге жакшы нерселерге татыктуу экениңизди эсиңизге салат, бул сиздин кийимиңизди чечкениңизде өзүңүзгө болгон сезимди жакшыртат.
Эгерде жылаңач калуудан коркууңуз өнөктөшүңүз менен болгон жакын мамилеңизге байланыштуу болсо, сексуалдуу ич кийим сатып алууга аракет кылыңыз. Жибек ич кийим же трусик кийүү кийимди чечкенде өзүңүзгө болгон ишенимди арттырышы мүмкүн
5 -кадам. Эс алууга убакыт бөлүңүз
Стрессти сезгениңизде, өзүн-өзү сыйлоо сезими жабыркайт, анткени сиз тынчсызданып, өзүңүздү күнөөлөп, шектенесиз. Эс алуу сиздин жыргалчылыгыңыз үчүн маанилүү жана жылаңач жүргөндө өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Күнүнө 15 мүнөт бөлүп отуруп, эс алууңузду текшериңиз. Сиз медитация жасай аласыз, терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасай аласыз же жөн эле уктап кетесиз.
Эс алуу үчүн көбүктөнгөн ваннаны колдонуп көрүңүз. Бул жылаңач болуу менен эс алуучу иш -аракеттерди айкалыштырат, ошондо сиз жылаңач жүргөнүңүздү оң сезесиз
Кадам 6. Өзүңдү эркелет
Жылаңач болуу боюнча оң сезимдерди жаратуунун дагы бир жолу - жылаңач денеңизди эркелеткен нерселерди жасоо. Денесинин имиджи начар же өзүн өзү баалабаган адамдар өздөрүн кызыктырган иштерден оолак болушат, бирок өзүн өзү каалоо өзүңүзгө жана денеңизге болгон сезимди жакшырта алат.
Эгерде сиз өзүңүздү эркелетүүдөн качып жүргөн болсоңуз, анда массаж жана бет маскасы, же жылаңач бойдон калууну талап кылган дененин башка кызыктуу дарылоо курортуна барыңыз
7 -кадам. Сизди сүйгөн адамдар менен убакыт өткөрүңүз
Ким менен убакыт өткөргөнүңүздү жана алар менен убакыт өткөргөндө өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды карап көрүңүз. Эгерде сиз жашооңузда терс жана сынчыл адамдар көп экенин сезсеңиз, бул сиздин жылаңач жүргөнүңүздү жактырбооңузга себеп болушу мүмкүн. Жакын болгон адам жылаңач денеңизди да кабыл алышы керек.
Эгерде өнөктөшүңүз сиздин денеңизди баалабаса, анда жылаңач жүргөнүңүздөн ырахат албооңуздун себеби ушул болушу мүмкүн. Эгер адам сени ким экениңди жана ким экениңди сыйлабаса, ажырашууну ойлон
Кадам 8. Терапевтке кайрылууну карап көрүңүз
Жылаңач жүргөндө өзүңүздү жакшы сезүү үчүн жеке өзүңүз бир нече нерсени жасай алсаңыз да, денеңиздин имиджинин көйгөйү оор болсо же мамиледе көйгөйлөрдү жаратып жатса, терапевтке кайрылууга туура келиши мүмкүн. Эгерде сиз күнүмдүк жашооңузда кыйынчылыкка туш болсоңуз же тамактануунун бузулушу сыяктуу башка көйгөйлөргө туш болсоңуз, мүмкүн болушунча тезирээк психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз.
Кеңештер
Жылаңач бойдон калуу үчүн чыдамдуу болуңуз. Жылаңач денеңизде өзүңүздү эркин сезгенге чейин бир аз убакыт кетиши мүмкүн, бирок багынбаңыз
Эскертүү
- Сиз кээ бир жерлерде (кеңселерде, мектептерде ж.
- Штатыңызда/өлкөңүздө/провинцияңыздагы мыйзамдарды текшериңиз. Айрым жерлерде жылаңачтуулукка жол берилбеши мүмкүн жана сиз жазаланышыңыз мүмкүн.
