Балким, сиз жашоонун ар кандай жетишкендиктерин башыңыздан өткөрүү үчүн, же ассоциациялардын кеңири спектрин алуу үчүн сымбаттуу келбетке ээ болгуңуз келет. Муну ар кандай жолдор менен жасаса болот, же денеңизге эң ылайыктуу кийим кийүү менен, же диетаны жана көнүгүүнү өзгөртүү аркылуу ден соолугуңуздун сапатын жакшыртуу аркылуу. Арык жана дени сак көрүнүүнү үйрөнүү үчүн төмөндөгү көрсөтмөнү окуңуз.
Кадам
Метод 1дин 4ү: Денеңиздин эң жакшы өзгөчөлүктөрүн баса белгилөө
Кадам 1. Дене формаңызга ылайыктуу кийимдерди тандаңыз
Өзүңүздүн дене түзүлүшүңүзгө ылайыктуу кийимдерди кийип жүргөнүңүздү текшериңиз. Ар кимдин дене түзүлүшү ар башка. Бул нормалдуу нерсе. Жакшы көрүнүү үчүн табигый дене түзүлүшүңүздү эң сонун алып чыга турган кийинүүңүз керек. Бул сиздин денеңизди табигый түрдө ичке кылып көрсөтөт. Денеңиздин формасына карабай, туура өлчөмдөгү кийимдерди кийүүнү унутпаңыз. Кийимдериңиз өтө бош же өтө чоң болсо, дене түзүлүшүңүз кандай болбосун, өзүңүздү чоңураак кылып көрсөтөт.
- Тегерек: Бул дененин калган бөлүгүндө эмес, курсагынын айланасында салмак кошуу тенденциясы бар. Эгерде сизде мындай дене түзүлүшү бар болсо, анда көкүрөгүңүздү жана колуңузду/бутуңузду баса белгилеп, курсагыңызды катып койгонуңуз оң. Ичиңизге бир аз бошоп калган кийимдерди кийиңиз, бирок башка аймактарда катуураак. Мындай кийимдин мисалы джинсы менен жупташкан жогорку белдүү чаар топ.
- Square: Бул жамбаш, бел жана далы болжол менен бирдей туурасы болгон дене түрү. Дененин мындай формасы менен ийри -буйру таасирин жаратуу керек. Бул белди кичине кылып көрсөтөт. Кийимди белиңизге тар, бирок ылдый жагында бош болгон кийимдерди кийиңиз. Кийимдин бул түрүнүн мисалдары курлары жана этектери тегеректелген катуу чокулары.
- Үч бурчтук: Бул дене түрүнүн кең ийиндери жана тар жамбаштары бар. Дененин мындай формасы табигый сымбаттуу көрүнөт, бирок жамбашты баса турган кийимдерди кийүү керек. Бул сиздин далыңызды тар көрсөтөт. Погондор менен чокудан алыс болуңуз жана жарым -жартылай же толук жайылган юбкаларды кийиңиз.
- Кум сааты: Бул дене түрүнүн бели кичинекей, бирок жамбашы кең жана көкүрөгү чоң. Дененин мындай формасы менен белди баса белгилеп, дененин үстүңкү жана астыңкы бөлүгүнүн пропорциясын сактоо эң жакшы. Арык джинсы же юбка менен жупташкан денеге ылайыктуу үстү бул дене түрүнө абдан жакшы көрүнөт жана кур белиңизге басым жасоо үчүн ачкыч болушу мүмкүн.
- Алмурут мөмөсү: Бул кичинекей бели жана көкүрөгү бар, бирок чоң жамбаштуу дене түзүлүшүнүн бир түрү. Эгерде сизде мындай дене түзүлүшү бар болсо, анда башка адамдын көңүлүн буруп, дененин үстүңкү жагына көлөм кошуп, астыңкы денени жаап койгонуңуз оң. Бул дагы тең салмактуу көрүнүштү түзүп, фокусту ичке белиңизге багыттайт. Тийиштүү кийим, мисалы, ийинди колдогон куртка жана чөнтөгү жок түз түтүктөр менен шым.
Метод 2ден 4: Макияж ыкмаларын колдонуу
1 -кадам. Макияж жасаңыз
Макияж тереңдиктин көрүнүшүн түзүү же жүзүңүздүн эң сонун өзгөчөлүктөрүн баса белгилөө үчүн колдонулушу мүмкүн. Мисалы, макияжды жаак сөөктөрүңүздүн астына көлөкө түшүрүү үчүн (жана тегерек бетти сымбаттуу кылып көрсөтүү үчүн) же эриндерди жарык кылуу үчүн (тегерек жаактан алаксытуу үчүн) колдонсо болот. Бул ыкмалар чеберчиликти жана практиканы талап кылат, бирок абдан натыйжалуу болушу мүмкүн.
Ашыкча болбоңуз, анткени бул табигый эмес, пластикалык куурчакка окшош көрүнүштү жаратышы мүмкүн. Фундамент менен каптоонун жеңил катмарын гана колдонуңуз. Ачык түстөр жана өтө көп түстөр жүзүңүздү клоунга окшош кылаары үчүн табигый көрүнгөн түстөрдү тандаңыз. Кийимдериңиздин, чачыңыздын жана териңиздин түсүнө дал келген түстөрдү тандаганыңызды текшериңиз
2 -кадам. Күнгө күйгөн теринин өңүн сүртүңүз
Күнгө көп түшкөндөй көрүнгөн териңиз териңизге жагымдуу ачык обондорду жана кара көлөкөлөрдү пайда кылат. Бул сизди сымбаттуу жана дени сак кылып көрсөтөт. Кийимдин түсүндөгү ачык көлөкөлөрдү жана караңгы көлөкөлөрдү өз алдынча аныктоо кыйын (андыктан кара кийим кийүү дененин жашырылган бөлүктөрүн жашырууга жардам берет), бирок сиз териңиздеги жарык жана караңгы көлөкөлөрдү аныктай аласыз, чебер терини караңгылатуучу каражатты колдонуу менен.
- Ашыкча кылба. Өзүңүздүн караңгылатуучу продуктуңузду колдонууда этият болуңуз, керексиз сызыктардан же тактардан алыс болуңуз жана өтө эле көп колдонбогонуңузга ишениңиз. Сиз териңиз кызгылт сары же табигый эмес көрүнүшүн каалабайсыз. Сиздин максат - ачык түстөгү жана кара түстөгү көлөкө түзүү, ошондуктан теринин бардык бөлүктөрү карарып кетиши үчүн аны бүт денеге колдонбоңуз.
- Сиз өзүңүз жасоого жетиштүү тажрыйбаңыз болбосо, караңгылатуучу кызматтарды көрсөтүүчү атайын салонго барышыңыз керек болот. Караңгылатуучу продукцияны өзүңүз колдонуу өтө татаал болушу мүмкүн жана кайсы жерлерди караңгылатуу же жарык кылууну так билүү үчүн бир аз үйрөнүү талап кылынат. Өзүңүз жасоого аракет кылардан мурун профессионалдын ишин карап көрүңүз.
Метод 3 3: Көрүнүш стили тактикасын колдонуу
Кадам 1. Аксессуарларды кийиңиз
Аксессуарлар сымбаттуу көрүнүштү түзүүдө маанилүү нерсе. Бул сиздин келбетиңизден бир аз салмакты кетириши мүмкүн же узунураак дене формасын элестетиши мүмкүн, андыктан сиз сымбаттуу көрүнөсүз. Жогорку сапаттагы аксессуарлар бул максатка сапаты начар аксессуарларга караганда ийгиликтүү жетээрин унутпаңыз.
- Атайын ич кийим кийиңиз. Атайын ич кийим (корсет же ушуга окшош), популярдуу "Spanx" бренди менен, дене түзүлүшүңүздү кысуу учурунда шишиктерди тегиз жайылтууга жардам берет. Бул сизди кыйла сымбаттуу кылып көрсөтөт. Ушуга окшош атайын ич кийим сатып алууда, максат мүмкүн болушунча тыгыз болуу эмес экенин унутпаңыз. Ич кийимдин бул түрүн көйнөк жана юбка алдында эң жакшы кийсе болот, бирок шымдын алдында да кийсе болот. Формалар ар түрдүү, анткени ар бири дене түзүлүшүнүн муктаждыктарына жана түрүнө жараша белгилүү бир дене бөлүгүн колдойт.
- Туура өлчөмдөгү бюстгалтерин кийиңиз. Көптөгөн аялдар туура эмес өлчөмдөгү бюстгалтер кийишет. Эгерде бюстгалтер өтө кичинекей болсо, анда бул сизди семиз кылып көрсөтүүчү бир топ түйшүктөрдү жаратышы мүмкүн. Эгерде бюстгалтер өтө чоң болсо, анда салбыраган көкүрөктүн көрүнүшүн жаратып, белиңизди кеңирээк кылып көрсөтөт. Туура өлчөмдөгү бюстгалтер денеңизди ичке кылып, өзүңүздү жайлуу сезет. Аялдардын ич кийим дүкөндөрү, мисалы, АКШдагы "Macy's" же "Victoria's Secret", бекер фитинг кызматын көрсөтүшөт, аны сиз кийимиңизге бюстгалтер кийип, же түздөн -түз атайын жабдуу бөлмөсүндө ич кийим катары жасай аласыз.
- Бийик такалуу бут кийим кийиңиз. Бийик такалуу бут кийим бутуңузду, ал эми калган денеңизди узунураак кылат. Бул узун көрүнүш сиздин денеңизди пропорционалдуу сымбаттуу кылат. Бийик такалуу бут кийим дагы көптөгөн аялдарга позанын жакшыраак болушуна жардам берет, ошол эле учурда жамбашты тегерек жамбашка түртөт. Ачык түстөгү бут кийим да ичке буттарга басым жасап, семиз курсагынан алаксыта алат.
- Туура зер буюмдарды тагыңыз. Узун чынжыр мончоктор узун көрүнүштү түзө алат, бул сизди бийик такалуу бут кийимдин таасирине окшоштуруп сымбаттуу кылат. Эгерде бетиңиз кенен же томпок болсо, чоң же кең сөйкөдөн алыс болуңуз, анткени бул сиздин жүзүңүздү толугураак кылат.
- Кур тагыңыз. Эгерде сиздин белиңиз башка бөлүктөрүңүзгө караганда кичине болсо, белди баса белгилөө жакшы чечим, анткени бул сизди жалпысынан сымбаттуу кылып көрсөтөт. Курлар белиңизди баса белгилөөнүн эң сонун жолу. Бул кур сиздин кийимиңизге эң ылайыктуу түрүнө жараша кең же ичке болушу мүмкүн.
Кадам 2. Түстөрдү жана үлгүлөрдү акылдуулук менен тандаңыз
Кийимдерибиздеги түстөр жана оймо -чиймелер башка адамдардын биздин дене түзүлүшүбүзгө тийгизген таасиринде маанилүү роль ойнойт. Адамдын көзүнүн иштешин колдонуп, дене түзүлүшүңүзгө ылайыктуу түстөрдү жана оймо -чиймелерди тандап, сымбаттуу көрүнүштү түзө аласыз.
- Кара кий. Кара түстө кийинсеңиз, башкалардын кийимиңиздеги көлөкөлөрдү көрүү жөндөмдүүлүгүн төмөндөтөсүз. Көлөкөлөрдү көрүү - бул биздин көзүбүздүн мейкиндиктин тереңдигин таануу ыкмасы, андыктан кара түстү кийүү шишиктин көрүнүшүн азайтат жана ичке силуэт түзөт. Бирок этият болуңуз, кара түстү ашыкча кийбеңиз, анткени бул сиздин келбетиңизде депрессиянын элесин жаратышы мүмкүн.
- Ачык түстөрдү кийиңиз. Дененин ичке бөлүктөрүн баса белгилөө үчүн ачык түстөрдү колдонсоңуз болот, ошол эле учурда көңүлдү майлуу бөлүктөрдөн алаксыта аласыз. Ачык түстөгү кур ичке белди баса алат же ачык түстөгү үстү чоң жамбаштан алаксыта алат.
- Мотивди акылдуулук менен тандаңыз. Stripes багытка жараша ичке же майлуу көрүнүштү түзө алат. Тик тилкелер узун көрүнүштү түзсө, горизонталдык тилкелер кең көрүнүштү түзөт. Дененин ичке көрүнгүңүз келген жерлерине горизонталдуу тилкелерди кийбеңиз. Тескерисинче, сырткы көрүнүшүңүздө тең салмактуулукту түзүү үчүн стратегиондук ыкмаларды колдонуңуз, мисалы, тар жамбашыңызды кененирээк көрсөтүү үчүн (же жамбашыңызды ичке кылып көрсөтүү үчүн). Буттарыңыз узунураак жана узун көрүнүшү үчүн шымдын же колготкалардын вертикалдуу тилкелерин колдонуңуз.
- Дот-тотол мотивдерин жана башка мотивдерди акылдуулук менен тандаңыз. Оймо -чиймелер кызыктуу жана кызыктыруучу көрүнөт, бирок алар кылдаттык менен тандалышы керек. Чекиттер сыяктуу бош эмес үлгүлөрү бар мотивдер башка адамдардын көңүлүн бура алат, андыктан аларды баса белгилегиси келген денеңиздин бөлүктөрүнө кийишиңиз керек. Чоң үлгүлөрү бар мотивдер дагы толук көрүнүштү жаратат, андыктан денеңиздин ичке көрүнгүсү келген бөлүктөрүнө кичирээк оюу түшүрүү керек.
3 -кадам. Башка адамдын көңүлүн сиз каалаган фокуска буруңуз
Дененин түрлөрү жөнүндө мурунку кадамда айтылгандай, сиз башкалардын көңүлүн сиздин эң жакшы сапаттарыңызга бурушуңуз керек. Сиз башка адамдын көзүн каалаган фокуска буруунун ар кандай жолдорун, анын ичинде түстөрдү жана оймо-чиймелерди, макияжды жана бут кийимдерди колдоно аласыз.
- Ачык түстөрдү жана тайманбас үлгүлөрдү кийиңиз. Жогоруда айтылгандай, түстөр жана калыптар сырткы келбетиңизге көңүл бура алат. Мыкты белиңиз, ичке буттарыңыз же толук көкүрөгүңүз сыяктуу эң жакшы сапаттарыңызды баса белгилөө үчүн муну колдонуңуз. Ачык түстөгү кур элдин көңүлүн кичинекей белге бура алат. Туура өлчөмдөгү оюм-чийим төбөсү адамдардын көңүлүн жакшы пропорцияланган жогорку денеге бура алат. Бийик такалуу, ачык түстөгү бут кийимдер ичке буттарга элдин көңүлүн бура алат. Денеңизге туура келген түстөрдү жана оймо -чиймелерди кылдаттык менен тандап алганыңызга ишениңиз. Териңизди, көзүңүздү жана чачыңызды кооз кылып көрсөтүүчү түстөрдү тандап, ошол эле учурда сиздин жеке стилиңизди билдириңиз.
- Чач кыркуунун стилин кылдаттык менен тандаңыз. Чачыңыз бетиңиздин көрүнүшүн олуттуу түрдө өзгөртөт, андыктан бетиңиздин эң сонун өзгөчөлүктөрүн чагылдырган чач жасалгасын тандап алыңыз. Тегиз сызыктардан алыс болуңуз, анткени горизонталдык сызыктар бетиңизди кеңирээк кылып көрсөтөт. Ошондой эле ийининен узун чачтардан алыс болуңуз, анткени бул стиль башкалардын көңүлүн эки ээгине бурат. Капталдан жасалган жардырууну же катмарлуу кесүүнү тандаңыз, анткени экөө тең башкалардын көзүн жүзүңүздүн туурасынан алыстатып, ичке көрүнүштү жаратат.
Метод 4 4: Сымбаттуу Денеге ээ болуу
Кадам 1. Ден соолуктун сапатын жакшыртуу
Арыктоо менен сымбаттуу көрүнгүңүз келиши мүмкүн. Бул сиз үчүн эң жакшы экенине ынангыла жана муну чындыгында сиз каалаган нерсе болгондо жасаңыз. Арыктоо жана ден соолугуңузду чыңдоо - бул узак жана татаал процесс, жана аны башкаларга жакшы кылуу үчүн эмес, өзүңүздү жакшы сезүү максатында жасоо керек. Эң башкысы - өзүңүздүн бактыңыз!
- Туура диетаны колдонуңуз. Сиз бул байыркы, бирок далилденген арыктоо принциби жөнүндө көп уккансыз: туура тамактануу - арыктоонун ачкычы. Калория чындыгында дененин энергияны кабыл алуунун жана сактоонун бир гана жолу, андыктан денеңизге өтө көп калория салбаңыз. Көпчүлүк адамдар канча энергия сарптаганына салыштырмалуу өтө көп калория керектешет, анткени жеген тамактарында денеси чындап муктаж болбогон ингредиенттер өтө көп жана денесине керектүү нерселер өтө аз. Организмге керектүү заттар жетишсиз болгондо, өзүңүздү чарчап, ачка сезесиз, анткени организм керектүү отунду албай жатат. Туура жана туура тамактануу менен тамактангыла, анткени бул сизди толук сезет жана денеңиздин күн бою иштеши үчүн керектүү азыктарды берет. Чипсы, момпосуй жана алкоголсуз суусундуктар сыяктуу аш болумдуу азыктардан алыс болуңуз. Булардын баары бош калориялар, бул сиздин денеңизге салмак кошуудан башка эч нерсе кылбайт.
- Көнүгүү. Көнүгүү дайыма көңүлдүү боло бербейт, өзгөчө, эгерде сиздин дене идеалдуу формаңызга жете элек болсо, бирок көнүгүү ден соолукту чыңдоо үчүн узак мөөнөттө абдан пайдалуу. Жөнөкөй көнүгүү, сиз жеген калориялардын саны денеңиздин күн сайын колдонгон энергиясынын көлөмү менен тең салмактуу болушун камсыздайт. Кантсе да, көнүгүү өтө татаал болушу керек эмес. Көбүрөөк басуу же тепкичти колдонуу (лифт эмес) сыяктуу жөнөкөй иштерди жасоо жардам бериши керек. Күнүмдүк активдүүлүгүңүздү жогорулатуу үчүн кыла турган кичинекей нерселерди табыңыз. Тамагыңыз бышканга чейин күтүп отурсаңыз болот жана эртең мененки душка чейин бир нече мүнөт тактайлар узак мөөнөттүү келечекте пайдалуу болот.
Кадам 2. Эч качан денеңиз ачка калбасын
Денеңизге бир аз май керек! Бул жөн эле дене температураңызды жылуу кармоо эмес. Май - дененин азык заттарды сактоо ыкмасы, ал биз жебей же жей албай калганда (мисалы, оорудан же тамак -аштын жетишсиздигинен) дененин бардык бөлүктөрүнө таркатылат. Денебиздин функцияларын сактап калуу үчүн тамак -аштан бул азыктарга муктажбыз, андыктан эч качан денеңиз ачка калбасын. Денеңиздин ачка болушуна жол берүү сизди чарчатат жана өзүңүздү алсыз жана оорулуу сезет.
- Дени сак тамактарды жегиле. Ашказаныңызды толук кармоо үчүн, арыктоого жардам берүүчү пайдалуу тамактарды жеп жатканда, аш болумдуу заттарга бай, бирок күн бою жаман майлардан аз тамактаныңыз. Бул ыкма эң пайдалуу болот, эгер сиз протеинге бай диетаны жесеңиз, анткени белок эң көп энергияны берет. Жаңы кесилген жашылча -жемиштер, үй быштактары же жаңгактар пайдалуу тамактардын мисалдары.
- Денени ачка кармоо да терс натыйжаларга алып келет. Эгерде биз көпкө чейин тамактанбасак же дененин функцияларын аткаруу үчүн жетиштүү тамак жебесек, зат алмашуубуз өзгөрөт. Денебиз мындай ачкачылыкты ачарчылыкка же тамак -аштын жетишсиздигине жооп катары кабылдайт. Натыйжада, организм көбүрөөк азык заттарын топтоо үчүн көбүрөөк майларды жаратат жана сактайт.
3 -кадам. Экспертке кайрылыңыз
Эксперттен жардам суроонун эч кандай жаман жери жок. Денеңиздин ден соолугунун деңгээлин түшүнүү үчүн дарыгериңиз менен салмакка кайрылыңыз. Сиз ошондой эле диетолог менен кеңешип, туура тамактануунун туура жолдорун таба аласыз жана тамак -аш керектөө схемаңызды керектөөлөрүңүзгө ылайыкташтыра аласыз. Сиз ошондой эле дене абалыңызга туура келген көнүгүү үлгүсүн иштеп чыгуу үчүн фитнес тренери менен талкуулай аласыз.
