Жылуулук толкуну - бул, адатта, жогорку нымдуулук менен коштолгон, узак убакытка созулган аймакта өтө ысык температура. Узак убакыт бою туруктуу жогорку температура жана нымдуулук ден соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Катуу ысыкта буулануу басаңдайт жана дене температураңызды кармап туруу үчүн денеңиз көбүрөөк иштеши керек. Тобокелдик жашка жана медициналык тарыхка жараша өзгөрөт. Бирок, сиз, мисалы, чарчоо жана ысык инсульт сыяктуу келип чыгышы мүмкүн болгон ар кандай ден соолук коркунучтарын алдын ала аласыз.
Кадам
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Үй -бүлөңүздү даярдоо
Кадам 1. Өзгөчө кырдаал жабдууларын даярдоо
Сиз үйдө кутуча/бөлмө/бурч даярдашыңыз керек, анда авариялык жабдуулар бар. Сиз бул кутунун/бөлмө/бурчтун мазмунун колдонуу менен ар кандай өзгөчө кырдаалдар менен күрөшө аласыз. Маанилүү үй тиричиликтерин кайсы бир жерге чогултуп, коргоп алыңыз, ошондо аларды керектүү учурда колдоно аласыз. Бул комплект 72 сааттан кем болбошу керек. Даярдоо:
- Бир адамга күнүнө төрт литр суу (эмизген энелерге, балдарга жана оорулуу адамдарга көбүрөөк даярдаңыз)
- Оңой даярдалуучу тамак-аштар, мисалы, тузсуз крекер, дан эгиндери жана консерваланган азыктар (консерва ачууну унутпаңыз)
- Бардык керектүү дары
- Тазалоо каражаттары жана жеке гигиена каражаттары
- Балдардын формуласы жана памперстери
- Үй жаныбарлары үчүн тамак
- Кол чырак же шам
- Биринчи жардам кутусу
- Уюлдук Тел
- Кошумча батарея
- Жеке гигиена үчүн кичинекей сүлгү, даарат кагазы жана таштанды баштыктары
Кадам 2. Үй -бүлө менен баарлашуу планын даярдаңыз
Сиз үй -бүлөңүз бөлүнгөндө бири -бири менен кантип баарлашарын ойлонушуңуз керек. Сиз үй -бүлөнүн ар бир мүчөсүнө берген "байланыш картасын", маанилүү адамдардын телефондорун камтыган картты түзө аласыз.
- Байланыш картасы телефондун сыртында сактала турган телефон номерлеринин тизмеси катары кызмат кылат. Бул картаны нымдап албаш үчүн ламинаттасаңыз болот.
- Эгерде телефон тармагы бошобой калса, чалууга караганда кыска билдирүү (SMS) келүү оңой болот.
3 -кадам. Биринчи жардам көнүгүүсүн карап көрүңүз
Эгерде сиз тез -тез ысык толкунуна дуушар болгон аймакта жашасаңыз же башкалар үчүн пайдалуу болгон көндүмдөргө ээ болгуңуз келсе, биринчи жардам көнүгүүсүн жасаңыз. Сиздин аймакта биринчи жардам көнүгүүлөрүн табыңыз жана катышыңыз. Кээ бирлери төлөнүшү мүмкүн. Тренингде үйрөнгөн көндүмдөр ысык толкуну менен күрөшүүдө пайдалуу болушу мүмкүн.
4 -кадам. Алсыздарга өзгөчө көңүл буруңуз
Абдан ысык толкундар баарына терс таасирин тийгизиши мүмкүн, бирок эң алсыз жана сиздин көңүлүңүзгө эң муктаж болгон адамдар тобу бар. Эң ысыктан жана нымдуулуктан терс таасирин алышы мүмкүн болгон адамдар - ымыркайлар, балдар, карылар, ошондой эле оорулуу же ашыкча салмагы бар адамдар. Сыртта иштеген адамдар жана спортчулар да терс таасирин тийгизүү коркунучу жогору.
- Эгерде сиздин үй -бүлөңүздө бул адамдар болсо, аларга артыкчылык бериңиз.
- Алар жылуулук толкундарынын коркунучун түшүнөрүнө ынангыла.
- Үй жаныбарларын унутпаңыз! Эгерде сизде ит же мышык бар болсо, аларга ысык аба ырайы да таасир этиши мүмкүн.
Кадам 5. Жергиликтүү аба ырайына көңүл буруңуз
Бул абдан оңой. Бир нече күн мурун билсеңиз, ысык толкунга дагы жакшы даярданасыз. Мындан тышкары, аба ырайынын божомолдору, адатта, температуранын божомолун берет. Өзүңүз жашаган аймактын аба ырайына көңүл буруңуз, айрыкча сиз тез -тез ысык толкунуна кабылган аймакта жашасаңыз.
Эгерде свет өчүп калса, аба ырайын кол менен же батарея менен иштеген радио аркылуу биле аласыз
Кадам 6. Жылуулук толкундарынын терс таасирин күчөтө турган экологиялык шарттардан кабардар болуңуз
Эгерде сиз асфальт жолдору көп же бетон имараттарга толгон аймакта жашасаңыз, жылуулуктун терс таасири олуттуу түрдө көбөйүшү мүмкүн. Асфальт жана бетон жылуулукту көпкө сактай алат жана түн ичинде акырындык менен кое алат (түнкү температураны жогорулатуу). Бул эффект "шаардык жылуулук аралынын эффекти" деп аталат.
- Чоң шаарлар, адатта, тегерегине караганда Цельсий боюнча 1-3 градус ысык. Түнкүсүн бул айырма 12 градуска чейин жетиши мүмкүн.
- Туруктуу атмосфералык шарттар жана абанын сапатынын начардыгы (чаңдан жана булгануудан) жылуулук толкундарын дагы күчөтүшү мүмкүн.
4төн 2 -бөлүк: Үйүңүздү даярдоо
Кадам 1. Үйүңүздөгү терезе тибиндеги кондиционер туура орнотулганын текшериңиз
Муздак аба үйүңүздө калып, ысык аба сыртка агып кетиши үчүн бир нече кичинекей иштерди жасашыңыз керек. Эгерде сизде терезенин кондиционери болсо (ал терезеге орнотулган), анын туура орнотулганын текшериңиз. Эгерде кондиционер менен аны курчап турган дубалдын ортосунда боштук же тешик болсо, аны мөөр басуу керек болот.
- Сиз герметикалык панелдерди же герметикалык көбүктү үй жабдуу дүкөнүнөн сатып алсаңыз болот.
- Ошондой эле кондиционердин желдетүү жана желдетүү тешиктери жакшы жабылганын текшериңиз.
- Эгерде кондиционериңиз бузулса, биринчи оңдоңуз.
Кадам 2. Терезеде убактылуу рефлекторду орнотуңуз
Үйүңүздү муздатуу үчүн жасай турган бир ыкма - бул терезелердеги убактылуу чагылдыргычтар. Картон баракчасын ороо үчүн алюминий барак сыяктуу чагылтуучу материалды колдонуңуз. Бул алюминий барагы күндүн жылуулугун чагылдырат жана аны сиңирбейт.
- Рефлекторду терезенин айнеги менен көшөгөнүн ортосуна коюңуз.
- Сиз муну көп ээлеген бир же эки бөлмөгө гана жасашыңыз керек.
Кадам 3. Терезелерди эртең менен жана күндүн нурунда жаап коюңуз
Рефлекторлор менен деле, күндүн нуру көп тийген терезелерди көшөгө же жалюзи менен жабуу керек болушу мүмкүн. Ичинде жабылган жалюзи бөлмөнү бир топ муздатып жиберет, бирок терезелердин сыртына орнотулган чатырлар жана чатырлар жылуулукту 80%га чейин төмөндөтөт.
Адатта, үй менен камсыз кылуу дүкөндөрү жылуулукту жана жарыкты азайта турган көшөгөлөрдү да камсыздашат. Мындай көшөгө сиздин бөлмөңүздү муздатат
Step 4. Сиздин бороон жапкычтарды жабуу
Мындай терезе Индонезиянын климатында сейрек кездешет, бирок эгерде сизде болсо, терезени жабыңыз. Жылуулук толкуну келгенде терезе жылуулукту үйгө киргизбейт. Дүйнөнүн кыш мезгилдеринде бул терезелер үйдүн ичинде жылуу абаны, сыртта муздак абаны сактайт. Бул терезе өзүңүз менен сырттагы ысык абанын ортосундагы кошумча катмар.
Аны салкын кармоо үчүн үйүңүздү мүмкүн болушунча бекем мөөрлөшүңүз керек
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Жылуулук толкуну тийгенде муздак жана нымдуу болуу
Кадам 1. Нымдуу болуу үчүн көп суу ичиңиз
Аптаптуу мезгилде пайда болгон ден соолуктун көптөгөн көйгөйлөрү суусузданууга байланыштуу. Электролиттер менен суу же спорттук суусундуктарды ичүү керек, алар көп. Суусоо сезилбесе дагы, дайыма суу ичүү керек. Кофеин көп болгон суусундуктардан, мисалы, кофе жана чайдан алыс болуңуз жана алкоголду колдонууну азайтыңыз.
- Сыртта абдан ысык болгондо, саатына жок дегенде 4 стакан суу ичүү керек. Бирок, бир убакта мынчалык көп ичпеңиз.
-
Эгерде сизде төмөнкү шарттар болсо, сууну керектөөнү көбөйтүүдөн мурун биринчи кезекте дарыгериңиз менен кеңешиңиз:
- Эпилепсия же жүрөк, боор же бөйрөк оорулары бар адамдар.
- Эгерде сиз суюк диетада болсоңуз же суюктук кармоо оорусу болсоңуз.
Кадам 2. Туура тамактарды жегиле
Сиз жей беришиңиз керек, бирок диетаңыз аба ырайына ылайыкташтырылышы керек. Тамактануу менен денеңиздин температурасын эффективдүү жөнгө салсаңыз болот. Тең салмактуу, жеңил диетаны дайыма жеп туруңуз. Бир убакта көп тамактануудан алыс болуңуз. Денедеги чоң тамактын сиңирүү активдүүлүгү дене температурасын жогорулатат.
- Эт жана буурчак сыяктуу протеинге бай азыктар сиңирүүдөн пайда болгон жылуулукту жогорулатышы мүмкүн.
- Мөмө -жемиштерди, салаттарды, пайдалуу тамактарды жана жашылчаларды жегиле.
- Эгер көп терлесеңиз, жоголгон тузду, минералдарды жана сууну калыбына келтиришиңиз керек. Сиз жаңгактарды же туздалган прецеллерди жесеңиз болот, же курамында электролит бар спорттук суусундук же жемиш ширесин ичсеңиз болот.
- Врачтын буйругу болбосо туз таблеткаларын ичпеңиз.
3 -кадам. Үйдө жана күндөн алыс болуңуз
Аптаптуу ысыктын таасирин азайтуунун эң жакшы жолу - күндөн алыс болуу. Үйүңүздөгү эң муздак бөлмөңүздү аныктап, мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт өткөрүңүз. Эгерде сиздин үйүңүздө бир нече кабат болсо же сиз көп кабаттуу үйдө жашасаңыз, астыңкы кабатта болуңуз жана күндөн алыс болуңуз.
Муздак душка түшүү же муздак суу менен бетиңизди жууп, дене температураңызды түшүрө аласыз
Кадам 4. Кондиционерди күйгүзүңүз
Эгерде сиздин үй кондиционер болсо, азыр сиз эң чоң пайданы сезесиз. Болбосо, күндүз өтө ысык (же түнкүсүн) маалында китепкана, мектеп, кинотеатр, соода борбору же башка кондиционерленген коомдук объект сыяктуу коомдук жайга барыңыз. Жалпысынан алганда, бул жерлерде ысык толкун болгондо иштөө убактысы узартылат.
- Кээ бир өлкөлөрдө өкмөт атайын кондиционерленген жерлерди берет. Жергиликтүү жаңылыктарыңызга көңүл буруңуз.
- Эгер үйүңүздө кондиционер жок болсо, абаны айлантуу үчүн желдеткичти күйгүзсөңүз болот.
5 -кадам. Ылайыктуу кийинүү
Үй ичиндеби же сырттабы, оор кийимдерди чечип, мүмкүн болушунча аз кийим кийиңиз, бирок адептүүлүктү жана колдонуудагы мыйзамдарды урматтаңыз. Бош, ачык жана ачык түстүү кийимдерди кийиңиз. Зыгыр, пахта жана кара куурай сыяктуу табигый материалдардан жасалган кездемелер абанын жакшы айлануусуна ээ. Полиэстер жана фланель менен кездемеден алыс болуңуз. Бул материалдар терди кармап, денеңиздеги абаны нымдуу кылат.
- Сыртка чыксаңыз, күнгө күйүп калбаш үчүн, эң аз 30 SPF менен күндөн коргоочу кремди кийиңиз. Башыңызды жана бетиңизди кенен, желдетилген шляпа менен коргоңуз. Көзүңүздү коргоо үчүн көз айнек тагыңыз.
- Спорт үчүн терди сиңире турган синтетикалык кездемеден тигилген кийимдерди кийиңиз
- Кара түстөрдөн алыс болуңуз, анткени кара түстөр жылуулукту сиңирип алат.
- Сыртта жүргөндө, күндөн коргонуу үчүн жеңил, узун жеңдүү кийимдерди кийиңиз.
Кадам 6. Оор жумуштардан алыс болуңуз
Мүмкүн болушунча оор жумуштардан же спорттон алыс болуңуз. Өзгөчө түштөн кийин, саат 11ден 15ке чейин Сыртта көп иштөө керек болсо, досуңузду алып келиңиз. Тез -тез тыныгуу жасап, көп суу ичиңиз. Денеңиздин абалына көңүл буруңуз.
- Эгерде жүрөгүңүз ылдамдап, дем алууңуз кыйын болуп жатса, дароо токтотуңуз. Салкын жерге барыңыз, эс алыңыз, андан кийин көп суу ичиңиз.
- Эгер ысып кетсеңиз, көнүгүүнү уланта бербеңиз. Эгерде температура Цельсий боюнча 39,5 градустан жогору болсо, анда убактыңызды жылдырыңыз же активдүүлүгүңүздү башка күнгө жылдырууну сураныңыз.
4 -бөлүктүн 4 -бөлүгү: Жылуулук толкуну тийгенде башкаларга кам көрүү
Кадам 1. Кошуналарыңыз, үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен байланышыңыз
Өзүңүздөн тышкары, башкаларга да кам көрүшүңүз керек, айрыкча алсыз же өзүнө кам көрө албагандар бар болсо. Эгерде сиздин кошунаңыз жалгыз жашаса жана ысып кетүүдөн (айрыкча, алардын үйү кондиционерленбесе) ден-соолугуна байланыштуу коркунучта болсо, үй-бүлө мүчөсүнөн ошол адам менен байланышып, жардам сураңыз.
- Эгер бул мүмкүн болбосо, тез жардам чакырыңыз, ал жардам бере алат.
- Адамга салкын жерде жана жакшы нымдалышына жардам бериңиз.
- Сиз ошондой эле кондиционерленген жерге адамга жардам бере аласыз.
Кадам 2. Машинада балдарды же үй жаныбарларын калтырбаңыз
Аларды бир мүнөткө да калтырбаңыз. Машинанын ичиндеги температура бир нече мүнөттө Цельсий боюнча 49 градуска чейин көтөрүлүшү мүмкүн. Температура адамдарды тез эле өлтүрүшү мүмкүн. Үй жаныбарларыңызга жана үй -бүлө мүчөлөрүңүзгө кам көрүңүз. Суу жетиштүү экенин жана көлөкөдө экенин текшериңиз.
Эгерде сиздин бала же үй жаныбары кокусунан унаага камалып калса, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз же кошунаңыздан жардам сураңыз
3-кадам. Аптаптуу оорунун белгилерин байкаңыз
Бардык үй -бүлө мүчөлөрүңүзгө жана сизге эң жакын адамдарга көңүл буруңуз. Сиз сергек болушуңуз керек. Аларга жылуулуктун толкуну бааланбай турганын жана кандайдыр бир симптомдорду тезинен дарылоо керектигин билдириңиз. Оорунун бир көрсөткүчү - бул ысыктын кармалышы, тактап айтканда колдун, музоонун жана ичтин булчуңдарында пайда болгон оору. Бул карышуу суусузданган, көп тердеген же ысык абага көнө элек адамдарда пайда болот. Ысык чөйрөдө машыгуу адамдар, ошондой эле жылуулук карышуу ала аласыз.
Жылуулук оорусунун тобокелдик факторлоруна оор машыгуу (ачык спорт менен машыккан спортчулар сыяктуу), ысык аба ырайы менен тааныш эместик, ден соолуктун начардыгы, семирүү жана суусуздануу кирет
4 -кадам. Жылуулуктун чарчоо белгилерин таануу
Жылуулуктун түгөнүшү коркунучтуу оору, аны дароо дарылоо керек. Байкоо үчүн бир нече симптомдор бар:
- Муздак жана нымдуу тери, моюнунун артындагы чачы тик турат
- Көп тердөө
- Чарчоо
- Баш айлануу
- Физикалык координация көйгөйлөрү
- Булчуңдардын кысылышы
- Баш оору
- Көңүлсүз
Кадам 5. Жылуулуктун чарчоосун кантип башкарууну билиңиз
Оорулууну салкын, көлөкөлүү жерге, идеалдуу түрдө кондиционерленген бөлмөгө алып барыңыз. Адамга муздак суу же спорттук ичимдик бериңиз. Бардык керексиз кийимдерди чечип алыңыз. Мүмкүн болсо, адамды муздак душ менен муздатыңыз же муздак сууга малынган сүлгү менен аарчыңыз.
- Адам акырындык менен жарым саатта сакайып кетет жана коркунуч узак мөөнөттүү эмес.
- Бул дарылоо болбосо, адам жылуулуктун соккусуна чалдыгышы мүмкүн, ал жылуулуктун чарчоосуна караганда алда канча оор жана олуттуу.
- Эгерде адам 30 мүнөттүн ичинде оңолбосо, доктурга же тез медициналык жардамга кайрылыңыз. Бул жылуулуктун чарчоосу жылуулук соккусуна өтүшү мүмкүн.
Кадам 6. Жылуулук инсультунун ар кандай симптомдорун билип, дароо дарылаңыз
Жылуулук инсульт дене температурасы өтө жогорку деңгээлге көтөрүлгөндө жана дене муздай албагандыктан өтө ысып кеткенде пайда болот. Оору жылуулуктун чарчоосуна караганда өтө оор; Сиз кандай симптомдорду жана аларды кантип дарылоону билишиңиз керек. Эгерде сиз төмөнкү симптомдордун бирин байкасаңыз же адам 30 мүнөттө ысыктан чарчаса, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз.
- Жогорку ысытма (40 градус Цельсий)
- Катуу баш оору
- Баш айлануу
- Баш аламандыкты же башаламандыкты сезүү
- Акылга сыйбаган жүрүм -турум
- Оңой ачууланат, эмоционалдык жактан туруксуз
- Баш айлануу же кусуу
- Алсыз булчуңдар же карышуу
- Кызыл же бозомук тери
- Тер жана кургак тери жок
- Жүрөктүн тез согушу
- Тайыз жана тез дем алуу
- Талма
Кадам 7. Медициналык жардам күтүп жатканда, бир нерсе кылыңыз
Эгерде сизге жакын адам ысык инсультка чалдыкса, биринчи кезекте тез жардам чакыруу керек. Тез жардамды күтүп жатканда, төмөнкүлөрдү аткарыңыз:
- Ал адамды көлөкө жана салкын жерге жылдырыңыз
- Керексиз кийимдерди чечиңиз
- Вентиляцияны жакшыртыңыз: желдеткичти күйгүзүңүз же терезени ачыңыз
- Ал кишиге суу бер, бирок эч кандай дары бербе
- Денеңизди "муздак" эмес, муздак сууга чылап коюңуз (15-18 градус Цельсий)
- Денени муздак жана нымдуу сүлгү же чүпүрөк менен жаап коюңуз
- Муз пакеттерин чурайга, колтукка, моюнга жана артка сүйкөө
Кадам 8. Үй жаныбарларында ысык оорунун алдын алыңыз
Эгерде сизде ит же мышык сыяктуу үй жаныбарлары бар болсо, анда ал үй жаныбарлары ысыктан же ал тургай ысык соккудан жабыркап калышы мүмкүн. Үй жаныбарларыңызды байкаңыз, алардын ысып кетишине жол бербеңиз.
- Эгерде итиңиз көп кобураса, ага таза суу берип, салкын, көлөкөлүү жерге жылдырыңыз.
- Сиздин итиңиз ысый баштаганын көрсөткөн дагы бир белги - абдан сууп жатат.
- Үй жаныбарыңыздын денесин сезиңиз. Эгерде сиздин үй жаныбары дем алуусу демейдегиден ылдамыраак болсо, же жүрөгү демейдегиден тезирээк согуп жатса, аны дароо көлөкөлүү бөлмөгө алып барыңыз.
- Жалпак жүздүү жаныбарлардын, мисалы, кумурскалар жана ангор мышыктары, дем алуусу кыйыныраак жана өтө ысып кетиши мүмкүн.
- Жаныбарлардын тырмагы өтө ысыкта күйүп калышы мүмкүн. Үй жаныбарыңызга кичинекей бут кийим бериңиз, же ысык асфальттан бутуңуз күйүп кетпеши үчүн лосьон сүйкөп коюңуз. Эгер итиңизди сейилдетүү керек болсо, чөптөрдүн үстүндө басып, ысык асфальттан алыс болуңуз.
- Дайыма үй жаныбарыңыз үчүн көп сууну сыртта да, үйдө да даярдап коюңуз.
Кеңештер
- Аба ырайы ысык болуп турганда күндүзү узак жана оор сапарлардан алыс болуңуз. Эгер саякаттоо керек болсо, эң жакшы убакыт түнкүсүн, аба ырайы салкыныраак болгондо.
- Саякаттап жүргөнүңүздө бүктөлүүчү желдеткичти алып келиңиз.
- Суунун жоктугун билүү үчүн заараңыздын түсүнө көңүл буруңуз. Кадимки заара ачык же ачык сары түстө. Эгерде ал караңгы түстө болсо, анда сиз суусузданууңуз мүмкүн. Көбүрөөк суу ичүү.
- Суунун жетиштүү экенин текшериңиз.
- Түн ичинде бир бөтөлкө сууну тоңдуруп коюңуз. Суу муз болуп тоңуп, күндүз эрип кетет, андыктан суук бойдон калат.
- Күндүн ысыгында эки саат сайын 1 литр суу ичүү керек.
- Ар дайым алсызыраак жана айланаңыздагы ысык ооруга чалдыгуу коркунучу бар адамдарга көңүл буруңуз.
Эскертүү
- Жылуулук толкундары кургак жерлерде токой өрттөрүн алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз мындай аймакта жашасаңыз же саякаттай турган болсоңуз, этият болуңуз.
- Жаңылыктарга, өзгөчө ысык толкундары тууралуу жаңылыктарга көңүл буруңуз. Кургакчылык менен күрөшүү үчүн жаңыртылган мыйзамдар болушу мүмкүн.
- Жылуулук толкундары, айрыкча узак убакытка созулган толкундарга олуттуу кароо керек.
- Эгерде сиздин аймакта кургакчылык болсо, бардык тиешелүү мыйзамдарды жана эрежелерди сактаңыз жана аткарыңыз, мисалы, газонго сугарбаңыз же бассейнди толтурбаңыз.
- Эгер мыйзамды сактабасаңыз, сиз айыпка жыгылып же жазалансаңыз болот.
