Бул олуттуу же өмүргө коркунуч туудурган көйгөй болбосо да, өзгөчө шериктешиңиз же досуңуз менен жашасаңыз, ыңгайсыз жана ыңгайсыз болушу мүмкүн. Бирок, кабатыр болбо. Бул макала сизге жана сиз жашаган адамдарга жакшы уктоо үчүн көп берилүүчү суроолорго жооп берди.
Кадам
Метод 6: делирий айыкса болобу?
Кадам 1. Буга азырынча эч кандай илимий мамиле жок
Тилекке каршы, делирий көптөгөн факторлордон келип чыгышы мүмкүн, андыктан баарына ылайыктуу бирдиктүү чечим жок. Бирок, уйку боюнча адис себебин аныктоого жардам бере алат.
Уйку боюнча адис кээ бир уйку изилдөө жасай алат. Бул изилдөө учурунда, сиз уйку борборунда эс алышыңыз керек, ошондо уйку боюнча адис сиздин уйку адаттарыңызды изилдеп, көйгөйдүн себебин так аныктай алат
6 -жылдын 2 -методу: Кандай үй каражаттары сизди алданууга тоскоол болот?
Кадам 1. Өзүңүз үчүн ырааттуу жана үзгүлтүксүз уктоо графигин түзүңүз
Күн сайын бир убакта уктоого жана ойгонууга аракет кылыңыз, жана 7-9 саат уктаңыз. Ошондой эле, бардык электрондук түзмөктөрдү, жок эле дегенде, жатар алдында 30 мүнөт өчүрүп коюңуз, ошондо эс алууга жана эс алууга көп убакыт бар.
- Терең дем алуу жана булчуңдардын прогрессивдүү релаксациясын колдонуу - уктаар алдында эс алуунун эң сонун ыкмалары.
- Жакшы күн тартиби уйкуңуздун бузулушунун алдын алат (бул сизди алдамчы кылышы мүмкүн).
Кадам 2. Уктоочу бөлмөңүздү ыңгайлуу уктаңыз
Уктоочу бөлмөнүн ички бөлмөсүн өзгөртүү сизди дароо эле токтото албайт, бирок бул сиздин уйкуңуздун сапатын жакшыртат. Адистер уктоочу бөлмөлөрдү жайлуу жана караңгы, температурасы 15тен 20 ° Сге чейин болууну сунушташат.
Эгерде сиз эч кандай тынчсыздануусуз жакшы уктай алсаңыз, балким, бат -баттан адаштырбайсыз
3 -кадам. Стресстен, спирт ичимдиктеринен жана кофеинден алыс болуңуз
Стресс, алкоголь жана кофеин уйкуга тоскоол болот, бул адаттарды күчөтөт. Коопсуздук чарасы катары, жатар алдында жок дегенде 6 саат мурун кофеиндүү суусундуктарды ичүүдөн алыс болуңуз жана күн сайын ичүүчү алкоголду чектеңиз. Эгерде жумуштан келип чыккан стресс сизди жакшы уктай албай жатса, анда күнүмдүк графигиңизди жакшыраак башкаруу үчүн стрессти башкаруу планын түзүңүз.
6 -жылдын 3 -ыкмасы: Качан уйку олуттуу көйгөй болуп саналат?
Кадам 1. Бул олуттуу көйгөй болушу мүмкүн, эгер сиздин бөлмөлөшүңүз же өнөктөшүңүз абдан кыжырданса
Сиздин жубайыңыз же бөлмөңүздө кандайдыр бир делирийди жабуу үчүн үн чыгаруучу машинаны колдонууга же кулакчын тагууга болот. Эгерде бул көйгөйдү чечпесе, сиз же бөлмөңүз башка жерде уктай аласыз.
6 -жылдын 4 -методу: Эмне үчүн мен алдамчымын?
Кадам 1. Кыялдар, уйку апноэ (уктап жатканда дем алуу үзгүлтүккө учурайт) жана башка бир нече факторлор сизди алдамчы кылышы мүмкүн
Адамдар кээде түш көрүүдө адашып калышат, бирок муну баары эле башынан өткөрө бербейт. Эксперттер тоскоолдуктуу апноэ, PTSD (посттравматикалык стресстин бузулушу / посттравматикалык стресстин бузулушу) жана REM уйкунун жүрүм-турумунун бузулушу (түшүндө болгон нерсени аткаруу менен уктап калуунун бузулушу) да адамдын алдамчы болушуна алып келет деп ишенишет.
- Сүйлөө парасомния болуп эсептелет, бул адатта адамдар уктап жатканда жасабайт. Паразомния жүрүм -туруму, негизинен, сиз уйкусуз жана жетиштүү ойгоно элек кезде пайда болот. Ушул себептен улам, эксперттердин айтымында, стресс жана алкоголь сыяктуу уйкуга тоскоол болгон нерселер адамды да акылынан адаштырат.
- Кээ бир учурларда, делирий көбүнчө башка уйку көйгөйлөрү менен коштолот, мисалы түнкү коркунучтар (уктап жатканда абдан катуу коркуу), уйкуда сейилдөө же башаламандыктын козголушу (ойгонуудагы башаламандык).
- Эгерде сиз 25 жаштан кийин алдамчы боло баштасаңыз, анда сизде медициналык же психикалык саламаттык көйгөйү болушу мүмкүн.
6 -метод 5: Адашып калганда жашыруун нерселерди айта аламбы?
Кадам 1. Сиз аласыз, бирок бул күмөн
Бир изилдөө көрсөткөндөй, адашкан адамдардын жарымына жакыны жаздыктын же жуурканын астында күңкүлдөшөт же үнүн чыгарбай эриндерин кыймылдатышат. Көңүлү чөккөндөрдүн көбү кимдир бирөө менен талашып -тартышып жаткандай. Балким, сиз сүйлөчү болуп, уктап жатып уят нерсе айтсаңыз болот, бирок көбү адаштырган адамдар түн ичинде уктап жатканда эмне дегенин эстешпейт.
Адашып сүйлөө уят болсо да, уктап жатканда айткан сөздөрдү, фразаларды же сүйлөмдөрдү байкабай каласың. Эгерде бөлмөлөшүңүз, досуңуз же өнөктөшүңүз кызыктай нерселерди айтканыңызды угуп калса, анда бул анын көзөмөлдөн чыгып кеткенин жана сиз айтканыңызды такыр эстебей жатканыңызды билдириңиз
6 -жылдын 6 -методу: Адамдар адашып жатышабы?
Кадам 1. Ооба, муну көптөгөн адамдар башынан өткөрүшөт
Изилдөөчүлөрдүн айтымында, болжол менен 3 кишинин экөөсү жашоосунун кайсы бир мезгилинде алдамчы болушат жана адамдардын 17% көбүнчө уктап жатканда сүйлөшөт. Балдар көп сүйлөйт, бирок чоңдор да сүйлөй алышат.
