Героинди таштоо - бул сени башкарып, сени ээлеп, сени өлтүргүсү келген көз карандылык менен күрөшүү. Мыйзамсыз баңгизатты колдонууну токтотуу жана өзүңүздү башкарууну тандоо сиз жасаган эң маанилүү чечим болот. Сиздин жашооңуз сиздики, аны башкарууну үйрөнүшүңүз керек.
Кадам
Метод 5тин 1: Ошол замат толугу менен токтотуу
Кадам 1. Эгерде сиз ушуга ылайыктуу болсоңуз, дароо токтотуңуз
Бул героинди бир заматта токтотууну жана мүмкүн болушунча тезирээк сиздин кетүү симптомдоруңуздан өтүүнү билдирет, адатта 5-7 күн сасык тумоонун белгилери жана көп оору менен. Бул психологиялык жана физикалык жактан өтө травматикалык болушу мүмкүн жана салыштырмалуу ден соолугу жакшы колдонуучуларга гана сунушталат.
Героинди дароо токтотуу кээде өлүмгө алып келген симптомдорго ээ, ошондуктан кош бойлуу аялдарга же ден соолугу начар адамдарга сунушталбайт
Кадам 2. Күндү белгилеп, дозаны мүмкүн болушунча азайтыңыз
Эгерде сиз дароо токтотууну кааласаңыз, шокту азайтуу үчүн толугу менен токтотуудан мурун дозаңызды мүмкүн болушунча азайтыңыз. "Жумадан баштап таштайм" же "бул бүткөндөн кийин таштайм" деп айткыңыз келеби же жокпу сизге байланыштуу, бирок өзүңүздү таштоого мажбурлашыңыз керек болгон күндү белгилеңиз. Жумушуңуздан эс алып, процессте даяр болуңуз.
Колдонууну улантуу үчүн "дозаны азайтуудан" качуу маанилүү. Эгер героин түгөнүп калса жана дозаңызды азайтуу үчүн өзүңүздү көбүрөөк сатып алам деп мактасаңыз, сиз дагы эле алып жатасыз жана таштабайсыз. Дароо таштоону чечкенде, секирүү керек. Азыр. Жараланган таңуу сыяктуу, тез бүтүшү үчүн дароо алып салыңыз
3 -кадам. Бардык героин ресурстарыңызды өрттөңүз
Убакыт келгенде, баарынан, ийнелерден, кир кашыгыңыздан арылыңыз, героинди туалетке түшүрүңүз, тегерегиңизде жаткан бош баштыктардын баарын ыргытыңыз, керек болсо куруңузду да ыргытыңыз. Сатуучунун телефон номерин өчүрүү. Толук токтотууга даярдануу менен героинди колдонууга байланыштуу нерселерди жок кылыңыз. Аны колдонууңузду мүмкүн эмес кылыңыз.
Эгерде сиз муну өзүңүзгө ишенбесеңиз, жардам сураңыз. Ишенимдүү досуңузга, үй -бүлөңүздүн мүчөсүнө же демөөрчүңүзгө тартмаларыңызды текшерип көрүңүз. Аны ашкананын таштанды челегине ыргытпаңыз, балка менен эзип, башка бирөөдөн жашыруун жерге ыргытууну сураныңыз
4 -кадам. Орун табуу
Кимдир бирөөдөн келип, жашооңузду даярдоого жардам берүүсүн сураныңыз, эгер сиз ошол жерге токтогону жатсаңыз, же бир жума өткөрө турган мейманкана же досуңуздун үйү сыяктуу коопсуз жерге барсаңыз. унчукпай туруп, ал жерди тазалап берүүсүн сураныңыз. Кандай болгон күндө да, графигиңизден бир жума алып, тозокко даярданыңыз.
Кимдир бирөө келерки жумада сизди үзгүлтүксүз текшерип турсун, же андан да жакшысы, процесстин жүрүшүндө сизди коштоп жүрүүсүн сураныңыз. Бул жалгыз өтүүчү караңгы жана жалгыз процесс болушу мүмкүн. Андыктан муну кылба
Кадам 5. 5-7 күндүн ичинде сизге керектүү болгон нерселердин баарын бериңиз
Сизге эң керектүү нерсе - бул ичүүчү суу жана убакыт. Сиз гидратталган бойдон калууңуз жана айыгып жатканда жашооңуздан өзүңүздү алып салууңуз абдан маанилүү. Суюктуктар, муздак дары -дармектер жана жаңгак майы же шорпо түрүндөгү тамак -аштар процессти жеңилдетүүгө жардам берет, ошондой эле кийим алмаштыруу.
Кадам 6. Суу, Gatorade жана грейпфрут ширесин көп ичкиле
Мүмкүн болушунча ичкиле. Муздак тер жана диарея көйгөйгө айланат, экөө тең тез эле суусузданып кетиши мүмкүн, андыктан суунун мол экенине жана аны мүмкүн болушунча жакшы сактоого кам көрүңүз. Gatorade сиздин электролит жана кандагы канттын деңгээлин жогорулатууга жардам берет, грейпфрут ширеси керектүү витаминдер менен камсыз кылат. Ошо сыяктуу эле, көп витаминдер жана изотоникалык аралашмалар пайдалуу.
Эгерде суудан башка суусундук көңүлүңүздү айландырса, даамын кетирүү үчүн бир аз суу кошуп, анан ичип көрүңүз. Gatorade сиздин электролит мазмунуңузду жогорулатууга жардам берет, бул абдан маанилүү. Суусундукка суу салып, көп ичиңиз. Сен муну кыла аласың
Кадам 7. Суук белгилери менен күрөшүү үчүн Nyquil, Imodium жана dramamine алыңыз
Андан эч кандай качуу жок: героинди алып салуу сизде болуп көрбөгөндөй жаман сасык тумоо сыяктуу сезилет жана токтобостон бир нече күнгө созулат. Жалпы симптомдорго муздак тер, жүрөк айлануу жана диарея кирет, андыктан кээ бир муздак дарыларды камдап, симптомдоруңузду басаңдатууга жана эс алууга жардам берүү үчүн жетиштүү өлчөмдө ичүү жакшы.
- Даярдоо учурунда кээде бир стакан магнезия сүтүн (магний гидроксиди, ич алдыруучу) ичүүдөн бир нече күн мурун, дозаны азайтуу менен, системаңызды тазалоо үчүн жана процесс токтогондо диареядан арылуу үчүн.
- Кээ бир адамдар биринчи бир нече күн ичинде эң оор дозадан (30-40 мг) Имодиумду алуу менен ийгиликке жетишет, андан кийин ич катууну алдын алуу үчүн аларды азайтышат. Мүмкүн болушунча аз сатылган дарыларды колдонууга аракет кылыңыз, эгер сиз аларды колдонсоңуз, аларды ашыкча колдонбоо үчүн.
- Валериан сыяктуу башка табигый альтернативалар абдан популярдуу жана натыйжалуу, сизди тынчтандырып, жүрөк айланууну басаңдатууда. Бул ошол эле мээнин рецепторлоруна таасир эте тургандыктан, аны арзан жана Wal-Martдан тапкан Valium деп ойлогула.
Кадам 8. Бир нерсе жеп көрүңүз
Нан жана арахис майы процесс токтогондо өмүрүңүздү сактап калат. Тамакты ашказаныңызда кармоо өтө кыйын болушу мүмкүн, бирок өзүңүздү жаңгактан жасалган тосттун бир нече тиштерин жегенге мажбурлоо сизге күч берет жана өзүңүздү жакшы сезет. Жылытуу жана диетаңызды бир аз өзгөртүү үчүн запас же рамен бериңиз, бирок эмне кылсаңыз да, тирүү калыш үчүн күн сайын бир аз жеп көрүңүз.
Кадам 9. Тазалыкты сактап, эс алууга аракет кылыңыз
Бир нече үйүлгөн төшөнчүлөрдү бериңиз, анткени түнкүсүн муздак тер абдан көп. Кийимдерди жана ич кийимдерди күн сайын алмаштырып туруңуз. Өзүңүздү алаксытуу үчүн болсо да, мүмкүн болушунча өзүңүздү таза сактоого аракет кылыңыз. Керек болсо ысык душка түшүп, эс алыңыз. Сиз жакшы себеп менен күрөшүп жатасыз, андыктан мүмкүн болушунча эс алууга жана эс алууга аракет кылыңыз.
Өтө муздак сезимди таштоо процесси аркылуу сезүү өтө жалпы көрүнүш. Ысык душка түшүү өзүңүздү жылуу жана кадимкидей сезип, сонун сезет. Качан суук тийип, өзүңүздү жылыта албасаңыз, ысык ваннага же душка кирип, буу сизди жылытат
Кадам 10. Мүмкүн болсо, көнүгүүгө аракет кылыңыз
Бул жиндидей сезилиши мүмкүн, же акыркы нерсе кылгыңыз келет, бирок сейилдөө же чуркоо - бул бутуңуздун карышуусун жана суук ооруну басаңдатуунун эң натыйжалуу жолу. Кээде машыгуу үчүн денеңизди колдонгондо эч кандай симптомдорду сезбейсиз. Өзүңүздү жылдырууга жана ысык душ менен сыйлоого мажбур кылыңыз. Аны таза кармоо үчүн биринчи кадамдарды жасаңыз.
Кадам 11. Күндөн күнгө күрөш
Сиз башыңыздан өтө турган эң оор күрөштү жүргүзөсүз. Бул кызыктуу болбойт, бирок героинди толугу менен колдонууну токтотуп, кайра жашооңузду алуу үчүн биринчи жумушту жасайсыз.
Метод 2ден 5: Акырындык менен токтотуңуз
Кадам 1. Алып кетүү симптомдорун азайтуу үчүн рецепт боюнча дары -дармектерди колдонууну карап көрүңүз
Мүмкүн болсо, көзөмөлдөнгөн жана кылдат көзөмөлгө алынган чөйрөдө белгилүү бир рецепт боюнча дарыларды колдонуу героинди токтотуунун кыйла эффективдүү ыкмасы болуп саналат. Сиз колдонууңузду кылдаттык менен көзөмөлдөп, кетүү симптомдорун азайтып, таштоо процессинде кадимкидей сезе аласыз.
Башка дарыларга көз каранды болуу коркунучу бар болсо да, жай таштоонун ыкмалары жөнүндө үйрөнүү, бул чуңкурга түшпөөңүздү камсыздай алат
Кадам 2. Сиздин аймакта арзан же бекер варианттарды изилдеңиз
Акырындык менен же дароо таштоонун көйгөйү - сизде жок акчаны сарптоого туура келет жана сиз ала албаган медициналык камсыздандырууга муктаж болосуз. Substance Abuse түз телефонуна чалыңыз 1-800-662-HELP (4357), сиздин аймакта бекер же арзан клиникалар жөнүндө билүү үчүн жана сиз көбүрөөк билип, өзүңүздүн варианттарыңыз жөнүндө сүйлөшө аласыз.
Башка рецепт боюнча дарыларга көз карандылыкты болтурбоо үчүн, героинди колдонууну токтотууга мажбур кылган сатуучуга таянбаңыз. Муну өзүңүз жасоого аракет кылбаңыз. Муну акылдуулук менен жасаңыз, ар кандай саламаттыкты сактоо адисинин жардамына кайрылып, кеңешке ылайык дары -дармектерди алуу
3 -кадам. Сиздин аймакта метадон клиникаларын кантип мамлекетке берүү керек
Метадон - бул опиоиддик агонист, ал клиникаларда, негизинен бекер же өтө арзан, героинди колдонуучуларга жардам берүү үчүн, симптомдорун токтотууну жана дозасын көзөмөлдөп азайтууну каалайт. Сиз таштоону кааласаңыз дагы чече аласыз, бирок муну менен врачтын текшерүүсүнөн өтүү кээ бир колдонуучулар үчүн героинди алуу симптомдорунун психологиялык травмасын азайтууга жардам берет. Сиз туура кылдыңыз.
- Мүмкүн болгон эң кичине дозадан баштоого аракет кылыңыз. Кээ бир клиникалар 70мгден жогору дозалар менен башташат, бул тезирээк жана эффективдүү таштоону каалаган колдонуучулар үчүн "өтө жеңил" кылат. Кызматкерлер менен баарлашыңыз жана иштен кетүү ниетиңизди билдириңиз, процессти кечеңдетпеңиз. Эгер ден соолугуңуз жетиштүү болсо, өзүңүздү кичине дозадан баштоого аракет кылыңыз.
- Тилекке каршы, героин колдонуучуларынын метадонго көз каранды болуп калышы, же метадондун таасири жок болгондон кийин эртең менен метадонду жана героинди колдонуу өтө кеңири таралган. Метадон баарына эле туура келе бербейт, бирок бул эң арзан вариант, айрыкча эгер сиз каттоодон өтсөңүз жана сиздин өлкөдөгү медициналык камсыздандырууга татыктуу болсоңуз.
Кадам 4. Suboxone же Subutex ыкмасы жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Suboxone же Subutex кээде метадон ичкенге караганда оңой болот жана чындыгында көз карандылыгыңа жардам берет. Кээ бир адамдар үчүн метадонго караганда азыраак колдонуу оңой. Suboxone/Subutexти колдонуу убактысы метадонго караганда алда канча кыска-процесс пациентке жана дарыгерге жараша 3-6 айга созулат.
Step 5. Дарыгердин суроолоруна даярдануу
Эгерде сиз героинди колдонууну токтотууга жардам берүү үчүн рецепт боюнча дарыларды колдонууну кааласаңыз, анда сиз көз карандылыгыңыз тууралуу кеңешкен дарыгерге чынчыл болуу маанилүү. Кээ бир Xanax үрөндөрүн алуу үчүн калпты чыгаруу сизди четке кагууңузга, ачууланууңузга жана акыры кайгыңыз менен күрөшүү үчүн кайра колдонууга алып келиши мүмкүн. Чынчыл бол. Эгерде сиздин максатыңыз героинди колдонууну толугу менен токтотуу болсо, анда дарыгериңизге ниетиңиз тууралуу айтып бериңиз. Алар жардам бере алышат.
Мамлекеттик клиникага жаткыруу үчүн мезгил -мезгили менен дары текшерүүдөн, ВИЧке тесттен жана башка процедуралардан өтүүгө макул болушуңуз керек. Рецепт боюнча дарыларды алуу бир нече таблеткаларды алгандан да кыйыныраак болот, андыктан кыйынчылыкты көтөрүүгө даяр болуңуз
Кадам 6. Чыгуу симптомдорун азайтуу үчүн башка рецепт боюнча дарылар жөнүндө сураңыз
Эгерде сиз метадон ичүүнү каалабасаңыз же сиздин аймакта арзан вариант жок болсо, врачыңызга башка рецепт боюнча дарылар жөнүндө сүйлөшүңүз, алар кетүү симптомдорун жеңилдетет. Сиз акылдуу жана көзөмөлдөп турсаңыз, бул иштен кетүүнүн эффективдүү жолу болот. Героинди токтотуу процессинде эч качан рецепт боюнча дарыларды ашыкча колдонбоңуз.
- Клонидин наркотикалык эмес BP дарысы, көпчүлүк врачтар тарабынан башкарылат, айрыкча процесстеги тынчсыздануу үчүн сиздин симптомдоруңузду башкара алат.
- Valium жана Xanax көз карандылыкты дарылоо, уйкусуздук менен күрөшүү жана тынчсызданууңузду басуу үчүн эффективдүү бензодиазепин.
- Фенобарб жана Ативан Бул салыштырмалуу жумшак наркотик, кээде жүктү жеңилдетүү үчүн жазылат.
- Трамадол атайын буттар же "тынчсыз бут синдрому" менен күрөшүү үчүн жазылган ооруну басаңдатуучу симптомдор менен байланышкан ооруну дарылоодо эффективдүү экени далилденген.
Кадам 7. Экинчи кетүү симптому менен күрөшүңүз
Героинди акырындык менен токтотуунун эң чоң көйгөйү, акыры, сиз дагы эле баңгизатта экениңизде. Бул башка аталышка ээ болушу мүмкүн, бирок эгер сиз дагы эле күн сайын дары -дармектериңизди ичишиңиз керек болсо, анда сиз толугу менен токтогон жоксуз. Кандай гана нерселерди колдонбосун, сиз толугу менен таштоону жана көз каранды болбоо үчүн оор жумушту аткарууга милдеттүү болушуңуз керек.
Сиз колдонгон таштоо ыкмасына жараша, экинчи кетүү симптомуңуз кыска жана жумшак болушу мүмкүн, же героинге жакын болушу мүмкүн. Кайра өзүн кадимкидей сезүүгө бир нече жума кетиши мүмкүн. Андан кийин, иштен чыгуу күнүн тандоо жана ага баш ийүү сыяктуу эле процесс
Кадам 8. Эгерде сиз төлөмдөрдү төлөй алсаңыз, детокс реабилитациялык мекемеге жазылууну карап көрүңүз
Чыгуунун эң оңой жолу - бул жеке реабилитациялоочу клиника, ал сиз көзөмөл астында, ден соолукту чыңдоодо, психологиялык дарылоодо жана көз каранды болгон жашооңузду таштап кетүүгө убактыңызда дуушар болгондо кайрылсаңыз болот. Тилекке каршы, бир нече жумага толук реабилитациялоо пакети болжол менен $ 10,000 (100 миллион рупий) турат.
Бул пакеттер, адатта, үй -бүлөнүн кийлигишүүсү менен аяктайт жана наркоман тартылган чыгымдар боюнча өзүн абдан күнөөлүү сезиши мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздү таштап, кайра кийип бүтсөңүз, анда көңүлүңүз чөгөт, бирок ата -энеңиз миңдеген долларларды түнү бою короткон жерге токтосоңуз, өзүңүздү андан да жаман жана күнөөлүү сезишиңиз мүмкүн. Кырдаал андай эмес экенине ынангыла
5 методу 3: Сиздин көз карандылыкты түшүнүү
Кадам 1. Түшүнүңүз, сиздин кетүү симптомдоруңуздан коргонуу, кабыл алууну токтотуу менен бирдей эмес
Героинди таштоо - алкоголду таштоо, тамекини таштоо жана кокаинди таштоо менен барабар эмес. Көз карандылыктын физикалык жана психологиялык бөлүктөрү күчтүү жана көзөмөлдөө кыйын. Героин - бул кабыл алууну токтотуу үчүн эң кыйын дарылар жана физикалык көз карандылыктан арылууга жетишкен көптөгөн көз карандылар психологиялык таасирин эске албагандыктан, аны кайра ичип бүтүшкөн. Адатты бузуунун алгачкы жумаларынан же айларынан кийин, жашооңузду улантууга туура келет.
Кадам 2. Психикалык көз карандылыгыңызды моюнга алыңыз
Эгер таштап, таштай берсеңиз, анда өзүңүзгө чынчыл болуңуз: сиз наркомансыңыз. Сиз дайыма наркоман болуп каласыз. Сиз муну эч качан өзгөрбөсүн кабыл алышыңыз керек - сиз муну дайыма каалайсыз жана сиздин көз карандылыгыңыз дайыма жашооңузду бузууну күтөт. Героинди таштоо бул көз карандылыктан качуу үчүн чечим кабыл алууну билдирет.
"Мен муну экинчи өмүрүмдө эч качан кыла албайм" деп ойлогондо токтотуу абдан кыйын. Жашооңуздун калган бөлүгүн ойлобоңуз. Күнүңүздү саат 5ке чейин кийбестен өткөрүүнү ойлонуп көрүңүз. Аны кийбестен дүйшөмбүгө жетүүнү ойлон
3 -кадам. Эйфориялык чалууларыңызды иштеп чыгууну жана күтүүнү үйрөнүңүз
Жакында сиз дагы бир жолу колдонуу кандай сонун болорун ойлонуп каласыз, жана бардык оорулар менен көйгөйлөрдүн эсин жоготуп, кайра колдонууну каалаган нерсеге гана көңүл бурасыз. Ал тургай, бир нерсени сатып алып, кайра үйгө алып кетүү жөнүндө бир аз эйфория сезилиши мүмкүн. Бул көз карандылыкты кантип башкарууну жана аны менен күрөшүүнү үйрөнүңүз.
Кадам 4. Эң жаман бөлүгүнө даярдануу
Баштапкы 2 жума же 2 ай өткөндөн кийин, сиз баары кызыксыз, өлгөндөй сезиле турган чекке жетесиз жана дүйнө сиз мектепте көргөн ак -кара тасмаларга окшош болот. Бул мезгил - көпчүлүк көз карандылардын кайталанган учуру, кээде абдан жаман натыйжаларга алып келет. Депрессия - бул наркомандарды калыбына келтирүү үчүн чоң көйгөй, андыктан сизди бошобой турган жана баңгизатты колдонбостон жашоону уланта турган иштерди табуу маанилүү.
Кадам 5. Башка адамдар менен сүйлөшүүнү баштаңыз
"Анонимдүү наркотиктер" жолугушуулары көз карандыларга жана ушундай сезимде болгон адамдардын жамааттарына өнүгүүнү камсыздоодо абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Сиз өзүңүздүн күрөшүңүздө жалгыз эмессиз жана башкалардын окуяларын угуу жана өзүңүзгө айта турган жериңиз көп адамдар үчүн дем -күч берет. Бул жерди басуу менен жакынкы NA жолугушуусун табыңыз.
- Башка жагынан алганда, NA ошондой эле наркомандарды кыжырданта алат. Эгерде жумасына бир нече саат башка баңгилерди угуу жөнүндө ойлонуу алардын дары -дармектери жөнүндө тынымсыз сүйлөсө, же бул сизди кайра ичүүгө түрткү берсе, жүгүңүздү жеңилдете турган башка социалдык топту табыңыз. Боулинг лигасын, карта тобун же башка коопсуз коомдук уюмду издеңиз, ал сизге жакшы көргөн нерселериңиз менен сүйлөшүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- Терапевт менен сүйлөшүү көптөгөн наркомандар үчүн айыктыруучу жана үйрөтүүчү болушу мүмкүн. Көз карандылык менен күрөшүүнү чечүү бул жөнүндө сүйлөшүүнү, чынчыл болууну жана аны сизди же жашооңузду соттолбогон адам менен талкуулоону билдирет.
Метод 5 5: Кийбестен тирүү болуңуз
Кадам 1. Өзүңө сыйлык бер
Кадимки 12 кадамдык программа, сиз катышууну чечсеңиз да, каалабасаңыз да, ар бир мезгилди кийбестен билип, ал үчүн өзүңүздү сыйлайсыз. Белек өзүңүздү күзгүгө карап, "Сиз бир жумадан бери кийип жүрөсүз" деп айтууга мүмкүнчүлүк болсо да, таштоонун ар бир этабын майрамдоого мүмкүнчүлүк берүү маанилүү.
Кээ бир наркомандар кандайдыр бир чоң кадамга баргандан кийин баңгизатка кете турган акчаны үнөмдөп, белекке чогултууну пайдалуу деп эсептешет. Эс алууга барыңыз, же өзүңүзгө кооз нерсе сатып алыңыз. Сиз буга татыктуусуз
Кадам 2. Акылыңызда таштанды челегин түзүңүз
Азгырык пайда болот. Сен эмне кылсаң да сенин башыңа келет. Көпчүлүк наркомандар героинди токтоткондон кийин 3-6 айдын ичинде кайталанат. Мээңизге кирүүсүн токтото албасаңыз да, качып кетүүнүн кажети жок. Көптөгөн көз карандылар акылында "таштанды челегин" түзүшөт, ал жерден азгырыкты ыргыта аласыз.
Азгырылганда, таштанды челегин жана азгырыгыңды таштанды деп ойло. Таштандыга таштаңыз. Капкагын кийгиле. Аны көзгө көрүнбөгөн жерге коюңуз
3 -кадам. Дарыларды колдонууну башка, дени сак жолдор менен алмаштырыңыз
Сиз кийүүнү токтоттуңуз. Эми эмне? Зерикүү наркоман үчүн эң чоң кыйынчылыктардын бири болушу мүмкүн. Адатта кийип жүргөн убактыңызды кантип өткөрөсүз, сизден көз каранды, бирок эгер сиз өндүрүмдүү жана дени сак жолдорду издесеңиз, ийгиликке жетүүңүз ыктымал жана кийүү сыяктуу ырахат тартуулай аласыз. Бул бир нерсе жасоону, оор спорт менен машыгууну, ал тургай басуу жана ойлонуу сыяктуу жөнөкөй нерсени билдириши мүмкүн. Бош убактыңызды жаңы жашоо курууга мүмкүнчүлүк катары пайдаланыңыз. Сизде бош барак бар. Аны толтура баштаңыз.
Кадам 4. Көнүгүү менен денеңизди өздөштүрүңүз
Сиздин денеңиз героиндин кулу эмес. Көнүгүү денеңиздеги бардык кирлерден арылууга жардам берет, анткени ал табигый түрдө детоксикациялайт, метаболизмди жөнгө салат жана табигый эндорфиндерди чыгарат. Сизге жаккан көнүгүүнүн түрүн табыңыз жана дайыма жасай аласыз. Спорттук оюн же чуркоо менен машыгыңыз. Спортту жактырбасаңыз, бий ийримине барып, көңүл ачыңыз. Сиз кийбейсиз!
Кадам 5. Колдонулбаган жашооңузду колдонуп, башка дары-дармектерди колдонууну токтотуңуз
Адатта, наркомандар реабилитациялык программанын жүрүшүндө бардык адаттарын таштоого чакырылбайт. Ошентсе да, жашооңуздан мүмкүн болушунча көбүрөөк көз каранды заттарды алып таштап, аларды башка өндүрүмдүү иштерге алмаштыруу менен кантип эскирбестен жашай алаарыңызды үйрөнүңүз.
- Эгерде сиз героиниңизди башка дары менен алмаштырсаңыз, ал кыска убакытка иштеши мүмкүн, бирок сиз дагы ошол эле типтеги адамдарга жакын болуп, ошол эле азгырыктарга дуушар болуп, алууну токтотпойсуз. Өзүңдү бил.
- Эгерде сиз дагы эле героиндин азгырыгына каршы чоң күрөш жүргүзүп жатсаңыз жана бир нече тамеки сиздин өмүрүңүздү сактап кала турган болсо, дароо таштоого аракет кылбаңыз. Чектериңизди билип, өзүңүзгө максаттарды коюңуз. Эгерде сиз толугу менен таштагыңыз келсе, анда качан? Кийинки жума? Кийинки айда? Баңги заттарды, спирт ичимдиктерин же тамеки чегүүнү токтотуу үчүн күндү коюңуз, эгерде бул сиздин жашооңуздагы максат болсо.
6 -кадам. Дени сак тамактарды жеп, жашооңуздун жоопкерчилигин алыңыз
Тамактануу жана тамактан ырахат алуу түшүнүгү кээ бир көз карандыларды түшүнүксүз кылышы мүмкүн, бирок туура тамактануу менен өзүңүзгө кам көрүү денеңизге пайдалуу заттарды калыбына келтирүүгө жана ден соолугуңузду сактоого жардам берет.
Кадам 7. Убактыңызды өткөрүү үчүн жаңы хобби табыңыз
Эски колдонуучу достордон алыс болуңуз, жаңы досторду табыңыз жана жаңы хоббилерди көрүү сиздин бош эмес жашооңузду толтурат. Эгерде сиз башка иштер менен алек болсоңуз, героин сиздин жашооңузга оңой менен кайтып келбейт.
Бул уят, бирок кээде мурунку героин дүйнөңүзгө кайра кирүүңүзгө таасир этиши мүмкүн болгон адамдар менен болгон достугуңузду үзүшүңүз керек. Сиз акылдуу болуп, жашооңузду көзөмөлгө алышыңыз керек. Эгерде сиз кандайдыр бир адам менен дос болуу сизди кайра кийүүгө азгырат деп тынчсызданып жатсаңыз, анда ал адамдан оолак болуңуз. Аларга өзүңүзгө жакын экениңизге ишенбей турганыңызды, бирок алардын айыгып кеткенин көрүп абдан кубанарыңызды айт
Кадам 8. Өзүңдү эс алдыр
Депрессия, өкүнүү жана көз карандылык кээде сизди бардык жерде аңдып жаткандай сезилиши мүмкүн. Артка эмес, алдыга карай аракет кыл. Кылган ишиңизге, өкүнгөнүңүзгө, кайда бара жатканыңызга жана эмнеге жетээриңизге көңүл бурбаңыз. Ошол жашоону башта.
Метод 5 5: Достор тизмесин түзүү
Кадам 1. Эгерде сиз героинди таштоого олуттуу карасаңыз, анда сизге жардам берүүгө даяр досторуңуз болушу керек
Эгер кимдир бирөө сизге чалып, бир нерсе сатып алам десе же баңгизат сатуучусу эмне үчүн сиз эч качан чаламаңызды билгиси келсе, ал сиздин бардык телефон чалууларыңызды көзөмөлдөп турсун.
2 -кадам. Дос болууну тандаган адамды үйрөтүңүз
Аларга сиз менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн, сиздин кетүү симптомдоруңуздун оордугун түшүндүрүңүз.
3 -кадам. Жашооңуз бүткөндөй сезилсе дагы позитивдүү болуңуз
Эч качан сезимдериңизди кармабаңыз, анткени бул көбүрөөк көйгөйлөрдү жаратат. Сиз тандаган адам ишенимдүү жана чын жүрөктөн сизге жардам берерин текшериңиз. Сиз тандаган адам сиздин жашооңуздагы баардык нерсе менен сүйлөшө ала турган адам экениңизди жана көбүнчө көп жылдар бою тааныш болгон адам экениңизди текшериңиз.
4 -кадам. Сиз тандаган досуңуз сизге мындай кылбаганын унутпаңыз
Ошентип, жашооңуздун эң жаман учурларында да, алар сизге жардам берүүгө милдеттүү эмес экенин жана алар муну тандаганын унутпаңыз. Дагы эмне, алардын да сезимдери бар экенин унутпаңыз. Жана алдын ала эскертип коюңуз, маанайыңыз өзгөрүп кетет жана кетүү симптомдоруна олуттуу мамиле кылган учурда эч нерсе айтпаңыз.
Кеңештер
- Героиндин айынан жоготкон нерселериңиздин тизмесин жазыңыз жана эмнени кайтаргыңыз келет. Кайра кийүүгө азгырылган убакта бул тизмени окуңуз.
- Кайра жашоону баштоо үчүн коопсуз жерди табыңыз. Ошол эле адамдарга жана жагдайларга кайтпа.
- Өзүңүздү күнөөлөбөңүз. Эмне кылып жатканың менен сыймыктан.
- Айыгууңузга жана мүмкүн болгон нерселерге көңүл буруңуз.
- Эгер жыгылып кетсең, толук күч менен кайтып келүүнүн кажети жок. Сизди туура жолго түшүрө турган кандайдыр бир жол менен өзүңүздү көтөрүңүз.
- Калыбына келүү үчүн достордон, үй -бүлөдөн же көз карандылардан колдоо издөө маанилүү.
- Эгерде сиз өзүңүздү төмөн сезсеңиз, өйдө көтөрүлүңүз, чыгууну улантыңыз, тайып кетсеңиз, төмөн караңыз, кармаңыз, өзүңүздү тең салмактап сактоону унутпаңыз, жылмайыңыз жана андан да бийикке чыгыңыз; өзүңдү урба, бирок өзүңдү ойгот.
- Азгырыкка алдырбоо үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз. Азгырык күтүүсүздөн келгенде, анонимдүү наркотикалык сыяктуу 12 кадамдуу программадан жардам ала аласыз.
- Героинсиз жашооңуз үчүн жаңы максаттарды, кыялдарды жана долбоорлорду түзүңүз жана аларды канчалык кыйын көрүнбөсүн ишке ашырууну пландаңыз. Эгер героинден алыс болсоңуз, анда баары болушу мүмкүн.
- Героинди колдонуп жаткан адамдардан жана жерлерден алыс болуңуз.
- Кээ бир нерселер качан кийүү керектигин эсиңизге салып, азгырылышы мүмкүн. Андан качууга аракет кылыңыз.
