Сиздин кошунаңыз рок музыканы жакшы көрөт жана сиз эртең эртең менен экзаменге барышыңыз керек. Көпчүлүк адамдар ызы -чуу болгон чөйрөдөн улам жумушка көңүл топтоодо кыйналышат. Ызы -чуу менен стресстин ортосунда күчтүү байланыш бар. Бул макалада сизди тынчтандыруу жана топтоо үчүн ызы -чуу менен кантип күрөшүү керек экени айтылат.
Кадам
Метод 3 3: Ызы -чуу чөйрө менен күрөшүү
Кадам 1. Кулакчындарды же үн өткөрбөөчү гарнитураны колдонуңуз
Earplugs - айланаңыздагы ызы -чууну бөгөөнүн арзан ыкмасы. Кымбат болсо да, наушникти кулакчындын ордуна же кошумча катары колдонуу пайдалуу.
- Эгерде сиз жумушта болсоңуз, баарлашсаңыз же окуп жатсаңыз, эмне үчүн кулакчын же наушник тагынып жүргөнүңүздү түшүндүрүүнү унутпаңыз. Айланаңыздагылар сиз менен дагы сүйлөшө аларын билиңиз. Алар далыңызга тийсин, четте туруңуз же көңүлүңүздү бурууга аракет кылыңыз. Бул ыкма жогору жактан жактырылганын текшериңиз.
- Кулакчындар, наушниктер жана үн өткөрбөө абдан ар түрдүү. Тиешелүү түзмөктү тандоо үчүн сыноо жүргүзүңүз, анткени ар кимдин каалоосу ар башка.
Кадам 2. Жумуш графигин тууралаңыз
Качан ызы -чуу катуу болгонуна көңүл буруңуз жана ошол учурда эң оңой тапшырмаларды аткарыңыз. Эгерде сиз офисте болсоңуз, анда жакшыраак концентрациялануу үчүн китепканада, башка аймакта же жолугушуу залында иштей алаарыңызды билип алыңыз.
Эгерде сиз башка жерде иштей албасаңыз жана ызы -чуу менен күрөшүү мүмкүн болбосо, анда кырдаалды кабыл алуу жана ыңгайлашуу кээде эң жакшы чечим болот
3 -кадам. Музыка угуңуз
Эгерде сиз музыка угуп жатып ойлонуп, топтолсоңуз жана изилдей алсаңыз, бул ызы -чууну басаңдатуу үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Көңүл топтоону жеңилдетүү үчүн классикалык музыка, аспаптар же ак ызы -чуу сыяктуу текстсиз ырларды ойнотуңуз.
-
Үндү тууралаңыз. Концентрациялоодо кыйынчылыктан тышкары, өтө катуу чыккан музыканын үнү кесиптештердин тынчын алат.
Фондогу ызы -чуулар болгондо топтогула 3 -кадам1 -ок - Же болбосо, ак ызы -чууну күйгүзүңүз. Ак чуу - бул ызы -чууну басаңдатуучу статикалык үн жана көбүнчө балдарды уктатуу үчүн колдонулат. Эгер ак ызы -чууну жактырбасаңыз, кызгылт ызы -чууну, боз же күрөң ызы -чууну угуңуз. Сиз аны интернеттен угуп же телефонуңузга тиркемени жүктөп алсаңыз болот.
-
Наушник тагыныз, бирок эч кандай үндү укпаңыз. Кээ бирөөлөр үчүн унчукпай кулакчын тагынуу көңүл топтоого мүмкүнчүлүк берет. Сиз дагы ушундай жол менен жасай аласыз.
Фондогу ызы -чуулар болгондо топтогула 3 -кадам 3 -ок
Кадам 4. Эс алуу үчүн ызы -чууну таштаңыз
Ызы -чуу катуу стрессти пайда кылат жана ден соолукка терс таасирин тийгизет. Көңүл топтоо жөндөмүңүздү калыбына келтирүү үчүн, тынч жерде жай басып же дааратканага барып эс алыңыз. Ошондой эле, төмөнкү жолдор менен өзүңүздү тынчтандырууга аракет кылыңыз:
-
Мүмкүн болушунча жайлуу отуруп, терең тынч жана үзгүлтүксүз дем алыңыз. Денеңиз эс алганда, көзүңүздү жумуп, көңүлүңүздү тынчыраак кыла турган белгилүү бир нерсеге багыттаңыз. Бул көнүгүүнү кеминде 10 мүнөт жасаңыз.
Фондогу үндөр бар болгондо топтогула 4 -кадам1 -ок -
Дененин булчуңдарын эс алдырыңыз. Ыңгайлуу отургандан кийин бет булчуңдарын чоюңуз. Башыңыз менен тегерек кылып, ийиниңизди айлантыңыз. Колуңуздун жана буттун булчуңдарын чоюңуз. Билектериңизди жана бутту айлантыңыз.
Фондогу ызы -чуулар болгондо топтогула 4 -кадам 2 -ок
Метод 2 3: Айлана чөйрөгө көнүү
Кадам 1. Маселени чечүү
Эгерде сиз ызы -чуудан алыс боло албасаңыз, мисалы, жумушта радио абдан катуу болсо, анда сиз тийиштүү адамдар менен бул маселени талкуулашыңыз керек болот. Жумушта же мектепте машыгуу учурунда өзүн эркин сезүү абдан маанилүү. Балким, сиз бул көйгөйгө туш болгон жалгыз адам эмессиз!
- Эгерде кесиптешиңиз радиону өчүргүсү келбесе, кадрлар бөлүмүндөгү кызматкерлерге айт.
- Эгерде ызы -чуу кошуналар менен күрөшүүгө туура келсе, сабырдуу жана сылык болууга аракет кылыңыз. Кошуналар менен болгон чыр -чатак тез арада чоң көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
Кадам 2. Бөлмөнү сырткы ызы -чуу угулбай тургандай кылып уюштуруңуз
Иш мейкиндигин изоляциялоо-кыска мөөнөттүү стратегия. Терезелер менен эшиктерди катуу жаап коюңуз, анткени тешиктер жана жаракалар бөлмөгө үндү киргизет. Ызы -чууну басаңдатуу үчүн төмөнкүлөрдү кылыңыз:
- Барьерди колдонуп, алаксыткан ызы -чууну басуу. Уктаар алдында дубалдын артындагы үндү басуу үчүн жаздыктарды дубалга коюңуз.
- Терезелер үчүн жылыткыч сатып алыңыз. Терезеден жылуулуктун таралышына тоскоолдук кылуудан тышкары, жылуулук тарткычтар сырткы ызы -чууну бөгөөдө пайдалуу.
-
Төмөндөгү ызы -чууну басуу үчүн жерге килемче коюңуз.
Фондогу ызы -чуулар болгондо топтогула 6 -кадам
3 -кадам. Кесипкөй куруучудан жардам сураңыз
Эгерде сиз офистин ээси болсоңуз, ички үндөрдү басаңдатуу боюнча тажрыйбасы бар адам менен байланышыңыз. Баасы жогору болгонуна карабай, бул чечим сизди кыйынчылыктан куткарат жана узак мөөнөттүү пайда берет.
- Үйдөгү үндү азайтуунун бир нече жолу бар, мисалы дубалдарына жыгач панелдерди, полго резина төшөктөрдү орнотуу.
- Бир нече кишиден нарк боюнча сунуштарды сураңыз жана аларды салыштырыңыз. Биринчи сунушка макул болбой, аны менен соодалашууга аракет кылбаңыз.
Кадам 4. Жаңы жерге көчүү
Бул чечимди аткаруу кыйын болушу мүмкүн, бирок эгер сиз үйдө иштеп, ызы-чуудан абдан тынчсызданып жатсаңыз, анда бул узак мөөнөттүү пайдаларга ээ болгон эң оңой вариант болушу мүмкүн. Ден соолугуңузга кам көрүп, стресстен арылууңуз керек.
- Мүмкүн болушунча үйдү көчүрүү планын түзүңүз. Убактыңызды бөлүп, бир нече жерлерди изилдеп, ар бир аймакта ызы -чуунун деңгээлин билиңиз, андыктан ызы -чуу болгон үйгө көчпөңүз! Эгер сизге жаккан жер болсо, ызы -чуунун деңгээлине чыдай алаарыңызды билүү үчүн бир нече жолу барыңыз.
- Мүмкүн болгон көйгөйлөрдү аныктоо. Футбол стадиондоруна, түнкү клубдарга, барларга жакын жана студенттер эс ала турган жерге көчпөгүлө.
3 методу 3: Физикалык ден соолукту топтоо жөндөмүнө ээ болуу
Кадам 1. Ачка болбогонуңузду текшериңиз же суусаган.
Ачка же суусап турганда, көңүл топтоо жөндөмүңүз төмөндөйт жана ызы -чуу сыяктуу тышкы сигналдарга болгон сезимдүүлүгүңүздү жогорулатат.
-
Дени сак тамактарды жеп турууну адатка айлантыңыз. Жогорку кандагы канттын концентрациялануу жөндөмүнө терс таасирин тийгизери далилденди. Туура тамактануу да көңүл бурууга таасир этет.
Фондогу үндөр бар болгондо топтогула 9 -кадам Bullet1 - Керек болгондо суу ичкиле. Суу дененин ден соолугу үчүн абдан пайдалуу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ичүүчү суу мээнин концентрациялануу жөндөмүн жогорулатат.
2 -кадам. Кофе, энергетикалык суусундуктар, кант жана чай сыяктуу стимуляторлорду колдонбоңуз
Кофеин керектөөдөн кийин дароо энергияны жогорулатса да, пайдалары көпкө созулбайт. Кофеинди колдонуу баштын оорушу жана көңүл топтоо кыйынчылыгы сыяктуу терс таасирлерди жаратышы мүмкүн.
3 -кадам. Жакшы уктоону адатка айлантыңыз
Уйкунун жоктугу көңүл топтоо жөндөмүңүзгө терс таасирин тийгизет жана ызы -чууга сезимтал кылат. Эгерде сиз ызы -чуу чөйрөдө иштесеңиз, күн сайын жакшы уктап алышыңыз керек.
Кадам 4. Жумуш убактысынан тышкары эс алууга убакыт бөлүңүз
Эгерде сиз ызы -чуудан катуу стресске кабылган болсоңуз, үйдө ароматерапиядан же массаждан ырахат алыңыз. Ызы-чуу менен күрөшүү жөндөмдүүлүгүнө жыргалчылык чоң таасирин тийгизет.
- Көнүгүү - бул дененин булчуңдарын эс алдыруунун эң сонун жолу.
- Досторду чогулуп, биринчи жумушту унутууга чакыр. Ызы -чуу сизди тынчсыздандырбасын.
- Эгерде сиз эс ала албасаңыз, дарыгерге кайрылыңыз. Балким, эс алууңуз керек, анткени стресс жана ызы -чуу чарчооңузду жаратышы мүмкүн.
