Англисче "Жашоо сага лимон берсе, лимонад жаса" деген сөз бар. Бул белгилүү сөз негизинен кыйын кырдаалга туш болсоңуз да (башкача айтканда тоскоолдуктарды мүмкүнчүлүктөргө айландыруу) колуңуздан келгендин баарын кылууга үйрөтөт. Эгерде сиз жагымсыз жагдайга туш болсоңуз же туш болсоңуз (бул учурда лимонаддын кычкылдуулугу менен сүрөттөлөт), кырдаалдан эң жакшы чыгууга аракет кылыңыз. Бирок, бул сөздү күнүмдүк жашоодо колдонууга караганда айтуу оңой болушу мүмкүн. Андыктан жашоодогу кыйынчылыктарга же тоскоолдуктарга каршы оптимисттик маанайда болууну үйрөнүңүз.
Кадам
3 методунун 1и: Жаман абалдын эң жакшысын алуу
Кадам 1. Учурдагы кырдаалдан турмуш сабактарын издеңиз
Эгерде сиз аларды үйрөнүү мүмкүнчүлүгү катары карасаңыз, жаман кырдаалдан оңой эле өтө аласыз. Чындыгында сиз туш болгон ар бир жагдайдан же шарттан үйрөнө турган бир нерсе бар. Мына ушундай жол менен, конструктивдүү түрдө жаман жагдайлар менен күрөшүүгө болот. Учурдагы кырдаалдан сабак алыңыз жана үйрөнгөнүңүздү келечекте колдонуңуз.
Кыйынчылыкка туш болгондо, аны келечекте көйгөйлөргө туш болгондо күчтүүрөөк кыла турган кыйынчылык катары ойлон. Өзүңүзгө: "Бул абалдан эмнеге үйрөнүүгө болот?" Ошентип, сиз кырдаалды баштан кечирип, акылдуу жана кылдат чечимдерди кабыл алаарыңызга ишене аласыз
Кадам 2. Негизинен көзөмөлдөй турган нерселерди көзөмөлдөңүз
Адамдар колундагы бардыгын башкара алганда, жаман абалга туш болгондо автоматтык түрдө жакшы сезишет. Ырас, биз жашоодо көп нерселерди башкара албайбыз (мисалы, аба ырайы, же күйүүчү майдын баасы). Бирок, биз жашоого болгон көз карашыбызды жакшыртуу үчүн көзөмөлдөй ала турган нерселерге көңүл буруубуз керек.
Мисалы, изилдөөчүлөр оптимизм кээ бир кырдаалдарды көбүрөөк көзөмөлдөгөн адамдарда, мисалы, жол кырсыгына кабылган айдоочу же тери рагына чалдыккан бейтапта, көзөмөлү аз адамдарга караганда табылганын аныкташты. жол кырсыгы же угуучу аппаратты тагынууга милдеттүү бейтаптар
3 -кадам. Социалдык колдоо алыңыз
Эмнеси болсо да, сизге жардам берүүгө даяр адамдар бар экенин эскертип, өзүңүздү тынчтандырыңыз. Каржылык көйгөйлөргө, ажырашууга же ден соолугуңуздан айыгып кетишиңизге карабастан, сиздин абалыңызды түшүнгөн адам болот. Бул адамдар менен байланышып же баарлашканыңызда өзүңүздү жалгыз сезбейсиз.
Кыйын кырдаалга туш болгондо ар дайым телефон чалып же досуңуздан же үй -бүлөңүздөн жардам сурасаңыз болот. Бирок, диний лидерден же кеңешчиңизден кошумча жардам суроодон тартынбаңыз. Ошондой эле интернеттеги веб -сайттар же форумдар аркылуу ушундай кырдаалга туш болгон же башынан өткөргөн адамдар менен байланышсаңыз болот (мисалы, Kaskus)
Кадам 4. Өзүңө карата тилди колдонууну өзгөрт
Көп учурда адамдар айткан сөздөрүнүн чыныгы маанисин түшүнүшпөйт. Биз муну көп айтабыз жана маанайды же негативизмди "чакырат". Изилдөө көрсөткөндөй, бир эле терс сөз мээде стрессти козгогон химиялык заттарды өндүрүүнү стимулдайт. Оптимист болуу үчүн кээ бир сөздөрдү колдонбой коюуга болот.
- "Керек" деген сөздү "алат" деген сөзгө алмаштырыңыз. Мисалы: "Мен бүгүн машыгуу залында машыга алам" (бул учурда бул машыгуу залында машыгуу мүмкүнчүлүгүн көрсөтүшү мүмкүн).
- "Көйгөй" деген сөздү "кырдаал" менен алмаштырыңыз. Мисалы: Биз сүйлөшүбүз керек болгон бир жагдай бар.
- "Ката" деген сөздү "баалуу сабак" деген фразага алмаштырыңыз. Мисалы: "Баарыбыз сиз үйрөткөн баалуу сабактардан сабак алдык."
- "Жаман" же "туура эмес" деген сөздөрдү "ылайыксыз" деген сүйлөм менен алмаштырыңыз. Мисалы: "Мен туура эмес тандоо кылдым".
3 -метод 2: Ситуацияга каршы турууну үйрөнүңүз
Кадам 1. Проблемаларды дени сак жол менен чечүү жөндөмүн өнүктүрүү
Сиз көйгөйдүн олуттуулугун көбүнчө учурдагы кырдаал эмес, кырдаалга болгон реакцияңыз аныктайт деп уккандырсыз. Оптимисттик болуу реакцияңызды жана ой жүгүртүүңүздү көзөмөлдөө сыяктуу маанилүү. Көңүлүңүздү чөгөргөн же капаланткан кырдаалдар менен күрөшүүдө колдоно турган дени сак же позитивдүү көндүмдөргө ээ болуу - оптимизмди сактоо үчүн ачкыч. Бул жөндөмдөргө төмөнкүлөр кирет:
- Позитивдүү достукту сактоо
- Активдүү болуңуз (физикалык жактан)
- Маанайды жеңилдетүү үчүн тамашаларды колдонуу
- Руханийликке көз каранды
- Ой жүгүртүү
- Окуу аркылуу чындыкты таштап кетүү
- Кызыкчылыктарга жана хоббилерге умтулуу
- Үй жаныбарлары менен убакыт өткөрүү
Кадам 2. Колдогу кырдаалга көңүл бурууга аракет кылыңыз
Бактылуу болууга аракет кылбаңыз же өзүңүздү "мажбурлабаңыз", анткени бул тескери натыйжага алып келиши мүмкүн. Бактылуу болуунун ордуна, учурдагы кырдаалга көңүл бурууга аракет кылыңыз. Бактылуу болгон көз ирмемдерден ырахат алыңыз. Андан кийин, эгер сиз терс ой жүгүртүүгө "тыгылып калсаңыз", көйгөйлөрдү дени сак жол менен чечүү жөндөмүн колдонуңуз, ошондо сиз кырдаалга көңүл буруп, көңүлүңүздү чөгөргөн ойлордон алыс болуңуз. Учурдагы кырдаалга көңүл буруу менен, пессимисттик маанайга каршы турууга болот.
3 -кадам. Ыраазы болууга машыгыңыз
Жашоого позитивдүү көз менен кароонун жана тоскоолдуктарды мүмкүнчүлүктөргө айландыруунун шексиз жолдорунун бири - бул ыраазычылык рухун өнүктүрүү. Илим үзгүлтүксүз ыраазы болуу пайда алып келерин, анын ичинде бакыт жана жумуш мүмкүнчүлүктөрү, жалгыздык жана обочолонуу сезимдеринин төмөндөшү, иммундук функциянын жакшырышы жана башкаларга карата боорукердик мамилеси же жүрүм -туруму бар экенин көрсөтөт.
- Жашоодо күн сайын болуп жаткан кичинекей жана укмуштуу нерселерди байкай баштоо менен ыраазычылык сезимин өрчүт. Бул балдардын күлкүсүн угуу, кызыктуу китепти окуп жатканда мукабанын астына жашынууга убакыт бөлүү, таттуу тамактануу же сизди кызыктырган адамды кучактап алуу.
- Күн сайын кездешүүчү кичинекей кереметтерге гана көңүл бурбастан, ошондой эле жазып алыңыз. Күн бою сизге көрсөтүлүүчү кичинекей жакшылыктарды камтыган ыраазычылык журналын, ошондой эле сиз ыраазы болгон конкреттүү окуялар же жагдайлар жөнүндө кененирээк маалыматты сактаңыз.
4 -кадам. Сергек жашоо образы менен жашаңыз
Эгерде сиз физикалык жана психикалык ден соолугуңузга жакшы кам көрсөңүз, анда жашооңуздагы кемчиликтерге көңүл бургандан көрө, сиздин жетишкендиктериңизди көрүү (жана баалоо) оңой болот. Сергек жашоо төмөнкүлөрдөн турат:
- Тынымсыз машыгыңыз, болжол менен 30 мүнөт, жумасына беш жолу
- Тең салмактуу тамактануу, күнүнө болжол менен 3-5 жолу
- 7-9 саатка чейин уктаңыз
- Стрессти башкаруу же көзөмөлдөө (стрессти башкаруу көндүмдөрүн колдонуу менен)
- Көңүл ачыңыз же күлкүңүздү келтире турган нерселерди жасаңыз
5 -кадам. Жашоодо тең салмактуулукка жетүү
Эч кимдин жашоосу такыр эле жакшы же жаман. Оптимист болуу реалдуу болуу маанилүү кадам. Бирок, ашыкча оптимизм (адатта, "баары жакшы болот" көз карашы аркылуу билдирилет) сиздин күтүүлөрүңүздү бузушу мүмкүн. Ошондой эле, реалдуу бойдон калуу үчүн жашоо максаттарын үзгүлтүксүз карап турбоо, ошол эле "жолду" же ийгиликсиздикти артка кайтарышы мүмкүн.
6 -кадам. Салыштыруудан алыс болуңуз
Жашооңузду жана жетишкендиктериңизди башкалар менен салыштырууга аракет кылуу - бул таштоону талап кылган жаман адат. Мындай салыштыруулар сизди дайыма ыңгайсыз сезип, өзүңүзгө нааразы болуп кетиши мүмкүн, анткени дайыма жагымдуу, бай же ийгиликтүү адам бар. Анын ордуна, жашоонун ар кандай аспектилерин идеалдаштырууну токтотууга аракет кылыңыз жана ар бир адамдын өзүнүн күчтүү жана алсыз жактары бар экенин кабыл ала баштаңыз.
- Бирөөнү сырттан карап, башкалардын жашоосун идеалдуу кылуунун ордуна, реалдуу түрдө ал адам ката кетирди жана жаман күндөрдү өткөрдү деп ойлошуңуз керек. Бул дүйнөдө эч ким идеалдуу эмес.
- Адамдын сырткы көрүнүшүнөн (мисалы, алсыздыктарынан же кемчиликтеринен) көрүнбөгөн дагы көптөгөн нерселер бар экенин кабыл алыңыз. Ошентип, сиз кемчиликтериңизге нааразы же нааразы болбойсуз.
7 -кадам. Позитивдүү адамдар менен бирге болуңуз
Өзүңүздү жарыкта сактоонун шексиз жолу - сизди баалай турган жана сизди баалуу кыла турган адамдар менен убакыт өткөрүү.
Айлана -чөйрө биздин ойлорубузга, сезимдерибизге жана жүрүм -турумубузга чоң таасир этет. Сизди колдогон достор жана үй -бүлө мүчөлөрү курчап турганда, сизде өсүү үчүн эң чоң мүмкүнчүлүк бар
3 -метод 3: Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү
Кадам 1. Оптимизмдин пайдасын таануу
Оптимист адамдар (ар дайым нерселердин жакшы жагын көргөндөр) жумуштан/мектеп жашоосунан мамилеге чейин жакшы нерселерди жасашат же жасашат. Алар бир гана жакшы жашоого ээ болбостон, узак жашашат. Жакшы жаңылык, бул пайдаларды алуу үчүн оптимист болуп төрөлүүнүн кажети жок, анткени оптимизмди үйрөнсө болот.
Окумуштуулар оптимизмди бир катар жүрүм -турум же аракеттер аркылуу үйрөтүүгө болорун көрсөтүшөт, анын ичинде сүйүү, тобокелге баруу жана ийгиликсиздикти баштан кечирүү жана оптимисттик маанайдагы башкаларды көрүү
Кадам 2. Терс ой жүгүртүүдөн алыс болуңуз
Тоскоолдуктарды мүмкүнчүлүктөргө айлантуунун биринчи кадамы - сиздин негативдүүлүгүңүздү билүү. Эгерде сиз нерсенин жаман жагын гана көрүүгө жакын экениңизди билбесеңиз, анда бул адатыңызды өзгөртө албайсыз. Ар дайым ойлоруңузду күн сайын байкап туруңуз жана көбүнчө терс божомолдорду аныктаңыз.
- Сиз терс ой жүгүртүүнү байкаганыңызда, айтууга же ойлонууга позитивдүү нерсе табуу менен андан оолак болуңуз. Мисалы, сиз мектептеги тесттен өтпөй калып, "Мен эч нерсеге жөндөмсүзмүн!" Мындай ойлогондун ордуна, мисалы, "Математика кыйын, бирок мен англис тилин жана тарыхты жакшы билем" деген ойду өзгөрт.
- Эгерде сиз дайыма пессимист болсоңуз, анда табигый түрдө пайда болгон терс ойлордон арылуу туура эмес көрүнөт. Бул жалган сезимдер менен күрөшүңүз жана убакыттын өтүшү менен оптимисттик ой жүгүртө аласыз.
Кадам 3. Мыкты жыйынтыктарды күтүңүз
Ар кандай тармактарда же тармактарда иштеген адамдар (анын ичинде профессионал спортчулар жана жогорку жетекчилер) ийгиликке жетүүгө жардам берүү үчүн визуалдаштырууларды түзүшөт. Ийгиликти сүрөттөө менен сиз төрт нерсеге жетесиз же жасай аласыз: каалаган натыйжаларга жетүү үчүн пайдалуу болгон чыгармачыл идеяларды ойлоп табыңыз, мээни ийгиликке жетүү үчүн керектүү булактарды издөөгө жана көңүл бурууга программалаңыз, адамдарды жана позитивдүү нерселерди жашооңузга тартуу. Сиз (мисалы, тартуу мыйзамын колдонуңуз), жана сизге тиешелүү иш -аракеттерди жасоо үчүн зарыл болгон мотивацияны бериңиз.
Визуалдаштыруу техникасы - бул өздөштүрүүгө оңой болгон техника. Күн сайын муздатуу үчүн бир нече мүнөт бөлүңүз. Көзүңүздү жумуп, өзүңүздүн максатыңызга жетүү үчүн жашаганыңызды элестетиңиз. Ал жерде майда -чүйдөсүнө чейин көңүл буруңуз жана дене сезимдериңизди активдештириңиз, ошондо сүрөт сизге реалдуу көрүнөт
4 -кадам. Эң жаман нерсеге даярдан
Оптимисттик болуу чындыгында сизди жеңилдетет жана жашоого ишенимдүү кылат, бирок өзүңүздүн пессимисттик жаныңыз көбүнчө ошол оптимисттик маанай менен күрөшөт, андыктан өзүңүздү колдооңуз керек. Сиз "Жамгыр жааганга чейин кол чатыр даярдаңыз" деген сөздү уккандырсыз. Макал, качандыр бир убакта кандайдыр бир жамандык болуп кетсе, дайыма даяр болууга үйрөтөт. Бул жагынан алганда, сиз дагы эле оптимисттик ой жүгүртүшүңүз керек жана бир жагдайда эң жакшы нерсеге үмүттөнүшүңүз керек, бирок сиз качандыр бир убакта эң жаман нерсеге жетип калсаңыз, планды да даярдаңыз.
