Менопаузадан өткөн бардык аялдар ошол тажатма ысык жарк менен күрөшүүнүн жолдорун издешет. Кээ бир аялдар бир аз жылуу сезим катары күйүү сезимин башынан өткөрүшсө, кээ бирлери абдан кызарып, тердеп, ыңгайсыз болуп калышат. Жашоо образын өзгөртүү, чөптөрдү дарылоо жана терең дем алуу ыкмаларын колдонуу менен сиз күйүү сезиминин оордугун азайтып, абалды азыраак кыла аласыз. Жылуулук сезимин башкаруунун ар кандай жолдорун билүү үчүн окууңузду улантыңыз.
Кадам
Метод 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Триггерлерди аныктоо
Ачуу сезим көп учурда кээ бир триггерлердин таасири астында пайда болот. Эгерде сиз триггерлериңизди таанууну үйрөнө алсаңыз, күн сайын башыңыздан өткөн ысык сезимдердин жыштыгын азайтып, азайта аласыз.
- Стресс - бул ысык сезимдер үчүн жалпы триггер. Стресстин деңгээлин медитация, көнүгүү жана көп уктоо менен башкарыңыз.
- Кээ бир тамак -аштар жана суусундуктар ысык сезимди жаратышы мүмкүн. Ачуу тамактарга жана алкоголго реакцияңызды байкаңыз.
- Күн ысыкта же ысык аба ырайы менен чыгуу ысык сезимдин дагы бир жалпы триггери болуп саналат.
2 -кадам. Кийимдердин катмарларын кийиңиз
Жылуулук келгенде, астыңда эч нерсе жок калың свитерге тыгылып калгың келбейт. Үстүнө кардиган же свитер менен ич кийим же камзол кийип, андан кийин кышында үстүн жабыңыз. Эртең менен аба ырайын текшерип, туура кийинүү менен күнгө даяр экениңизди текшериңиз.
3 -кадам. Үйдөгү температураны көзөмөлдөңүз
Температураны кармап туруу жана абанын жылышы сизди жылуулук сезими менен күрөшүүгө жардам берет. Температураны эң төмөн санга түшүрүңүз, анда сиз жана сиздин үй -бүлөңүз дагы деле ыңгайлуу. Желдеткичти күйгүзүңүз, айрыкча түнкүсүн жылуу керебет уктоону кыйындатат.
4 -кадам. Тамекини таштаңыз
Тамеки чеккендер тамеки тартпагандарга караганда күйүү сезимин көбүрөөк сезишет. Эгер мүмкүн болсо, тамекини толугу менен таштаңыз. Эгерде бул мүмкүн эмес көрүнсө, менопауза учурунда тамекини мүмкүн болушунча азайтууга аракет кылыңыз.
5 -кадам. Терең дем алыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, терең дем алуу чындыгында жылуулук сезиминин жыштыгын азайтат. Контролдуу дем алуу (темпирдүү дем алуу) деп аталган белгилүү бир техника абдан пайдалуу окшойт. Бул үчүн мурун аркылуу дем алып, диафрагманын кеңейишине жол бериңиз; Сиз ашказаныңыздын сыртка жылганын көрүшүңүз керек. Оозуңуз менен терең дем алыңыз. 8 жолу кайталап, анан тыныгуу жасап, кайра кылыңыз.
Туура дем алуу техникасы жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн йога же медитация сабагын колдонуп көрүңүз
3 -метод 2: Диетаңызды өзгөртүү
Кадам 1. Кофеинден баш тартуу
Кофеин - постменопаузадагы аялдардын ысык жаркылдоосуна жана маанайынын өзгөрүшүнө жалпы себеп. Мүмкүн болушунча кофеинди суу менен алмаштырыңыз. Кофе же кара чайдын ордуна чөп чай же лимон же лайм ширеси бар сууну тандаңыз. Ошондой эле кара шоколадды колдонууну азайтыңыз.
2 -кадам. Алкоголдук ичимдиктерден алыс болуңуз
Кофеин сыяктуу эле, алкоголь ысык сезимди жана маанайды бузууну күчөтүшү мүмкүн. Мүмкүн болушунча спирт ичимдиктерин эмес, алкоголсуз суусундуктарды тандаңыз. Качан спирт ичимдиктерине келгенде, керектөөңүздү күнүнө бир жолудан көп ичпеңиз.
3 -кадам. Диетаңызга эстрогенди кошуңуз
Табигый түрдө пайда болгон өсүмдүк эстрогендери жылуулук сезиминин катуулугун азайтууга жардам берет. Бул эстроген таасири адам эстроген сыяктуу күчтүү эмес, бирок ал дагы эле пайдалуу болушу мүмкүн. Өсүмдүк эстрогендерин төмөнкү азыктардан тапса болот:
- Соя
- нокот
- Жасымык
- Бил
- Майдаланган же майдаланган зыгыр үрөндөрү
4 -кадам. Күчтүү жыпар жыттуу заттардан алыс болуңуз
Ачуу тамак көптөгөн аялдардын кызуу сезимин жаратары белгилүү. Тамагыңызды кара мурч, калемпир, карри жана башка ачуу татымалдарды колдонуунун ордуна, райхон, пияз жана орегано сыяктуу жеңил татымалдар менен татып көрүңүз.
3 методу 3: Медициналык дарылоону издөө
Кадам 1. Гормон терапиясын карап көрөлү
Эгерде сиздин жылуулук сезимиңиз катуу болсо, анда гормоналдык терапия бир аз жеңилдикти камсыздайт. Дарыгерлер, адатта, менопаузанын кесепеттерин жоюу үчүн эстрогендин өтө төмөн дозаларын жазып беришет. Бул вариант сизге туура келеби же жокпу, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Бул жылуулук сезимин азайтууга жардам берсе да, гормон терапиясы ошондой эле эмчек рагы, жүрөк оорулары жана инсульт сыяктуу ар кандай оор медициналык көйгөйлөр менен байланыштырылган. Бул вариантты тандоодон мурун кылдат изилдөөлөрдү жүргүзүңүз жана дарыгериңизге көп суроолорду бериңиз
Кадам 2. Антидепрессанттарды алуу жөнүндө билип алыңыз
Кээ бир аялдар антидепрессанттар климакс симптомдорун азайтууга жардам берет деп ойлошот. Эгерде сиз гормоналдык терапиядан баш тартууну кааласаңыз, бул сиздин муктаждыктарыңыз үчүн туура тандоо болушу мүмкүн.
Кадам 3. Башка дарылоо жолдору жөнүндө билип алыңыз
Кээ бир аялдар гиперсезгичтикти же антиконвульсанттык дарыларды ичүүдөн арылышат. Дары -дармектердин бул түрү өзүнүн терс таасирлерине ээ, бирок гормондорду же антидепрессанттарды колдонууну каалабасаңыз жакшы чечим болушу мүмкүн.
Кадам 4. Табигый каражаттарды колдонуп көрүңүз
Эгерде сиз рецептсиз дарыларды ичүүнү жактырбасаңыз, бул каражаттардын иштешин тастыктаган так илимий изилдөө жок болсо да, көптөгөн адамдар тарабынан эффективдүү экендиги далилденген табигый каражаттар бар. Бул каражаттардын бирин же бир нечесин колдонуп көрүңүз:
- Black cohosh.
- Кечки примула майы
- Е витамини
- Акупунктура
