Простата - эркектердеги кичинекей без. Простата табарсыктын жанында жайгашкан. Көптөгөн эркектерде простата безинин көйгөйлөрү бар. Жаш өткөн сайын эркектер простата безинин рагынын белгилерин билип турганы жакшы. Америкалык Рак Коомунун маалыматы боюнча, ар бир жетинчи эркекке простата рагы диагнозу коюлган жана бул рак Америка Кошмо Штаттарында эркектердин рак оорусунун өлүмүнүн экинчи себеби болуп саналат. 2015 -жылы простата безинин рагынан 27540 өлүм катталган. Бирок, диетаны жана жашоо образын өзгөртүү жана үй -бүлөлүк медициналык тарыхты изилдөө сыяктуу кээ бир алдын алуу чаралары простата безинин рагынын рискин азайтат.
Кадам
Метод 3: Диетаңызды өзгөртүү
1 -кадам. Жашылчаларды, мөмөлөрдү жана дан азыктарын керектөөнү көбөйтүңүз
Ак ундан көрө, дан азыктарынан жасалган макарондор менен нандарды жегиле. Күнүнө жок дегенде беш порция жашылча -жемиш жегиле. Ошондой эле помидор жана кызыл чили сыяктуу күчтүү антиоксидант болгон ликопенге бай азыктарды жегиле. Ликопендин курамы жашылчаларды жана мөмөлөрдү кызыл кылат. Ликопен рактын алдын алууда эффективдүү экени далилденди. Ошентип, жалпысынан алганда, сиз жеген жашылча -жемиштердин кызыл түсү канчалык караңгы жана ачык болсо, ошончолук жакшы болот.
- Күнүнө канча ликопен алуу керектиги боюнча так көрсөтмөлөр жок. Бирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, ликопендин пайдасын алуу үчүн адамдар күн бою аны камтыган азыктарды жеп, жетиштүү өлчөмдө ликопен алышы керек.
- Брокколи, түстүү капуста, капуста, Брюсселдеги өсүмдүктөр, кычы чөптөр жана капуста сыяктуу Brassicaceae жашылчаларын жеп коюу да рактын алдын алууда эффективдүү. Бир нече көзөмөлдөнгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, Brassicaceae жашылчаларынын керектөөсүнүн көбөйүшү простата безинин рагынын азайышына алып келет, бирок далилдер ушул этапта гана ассоциативдүү.
Кадам 2. Белоктун айрым түрлөрүн гана жегиле
Уй, чочко, козу жана кой эти сыяктуу кызыл этти колдонууну азайтыңыз. Ошондой эле сэндвич жана хот дог сыяктуу кайра иштетилген этти колдонууну чектеңиз.
- Кызыл эттин ордуна, лосось жана тунец сыяктуу омега-3 кислоталарына бай балыктарды жегиле. Балыктын бул түрүн колдонуу простата безинин, жүрөктүн жана иммундук системанын ден соолугун жакшыртат. Простата безинин рагынын алдын алуу үчүн балыкты эффективдүүлүгүн изилдөө негизинен корреляциялык маалыматтарга жана Японияда эркектер көп балыкты жеп, кээ бирлеринде гана простата безинин рагына чалдыгууга негизделген. Окумуштуулар балыкты керектөөнүн көбөйүшү жана простата безинин рагынын азайышынын себептик байланышка ээ экендиги тууралуу талашып -тартышып жатышат.
- Жаңгактар, териси жок тоок эти жана жумуртка да протеиндин дени сак булактары.
3 -кадам. Соя керектөөнү жогорулатуу
Жашылчалардын ар кандай тамактарында кездешүүчү соя мазмуну рак оорусунун алдын алууда эффективдүү. Соя бар азыктарга тофу, соя буурчагы, соя уну жана соя порошогу кирет. Дан эгиндерин же кофе ичүү үчүн уйдун сүтүнүн ордуна соя сүтүн колдонуу соя керектөөнү жогорулатуунун бир жолу.
Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, соя жана кээ бир соя азыктары, мисалы, тофу, простата безинин рагынын алдын алууда эффективдүү. Бирок, соя сүтү сыяктуу соя азыктарынын баары эле мындай касиетке ээ эмес. Мындан тышкары, простата безинин рагынын алдын алуу үчүн керектелүүчү соя өлчөмүнө байланыштуу так көрсөтмөлөр жок
4 -кадам. Алкоголду, кофеинди жана кантты азайтыңыз
Кофеинди толугу менен токтотуунун кажети жок, жөн гана чектөө керек. Кофени күнүнө 120-240 мл чейин гана ичкиле. Ошол эле спирт ичимдиктерине да тиешелүү; спирт ичимдиктерин өзгөчө учурларда гана ичүү жана жумасына эки гана кичине суусундук.
Кээде сода жана мөмө -жемиш ширеси сыяктуу кофеинди камтыган таттуу суусундуктардан алыс болуңуз. Суусундуктун бул түрү дээрлик эч кандай пайдалуу заттарды камтыбайт
5 -кадам. Туз керектөөнү азайтыңыз
Туз колдонууну азайтуунун эң жакшы жолу - эт, сүт азыктары, жашылчалар жана жаңы жемиштерди жөө. Тоңдурулган, консерваланган жана таңгакталган тамактарды жебеңиз. Туз көбүнчө тамак -ашты сактоо үчүн колдонулат. Ошондуктан, таңгакталган азыктарда адатта туздун курамы жогору болот.
- Дүкөндөн соода кылып жатканда, көбүнчө четте турган жаңы азыктарды сатып алыңыз; Пакеттелген жана консерваланган азыктар негизинен орто коридордо жайгашкан.
- Тамак энбелгилерин окуп, салыштырыңыз. Азык -түлүк өндүрүүчүлөр эми азык -түлүк этикеткаларында продукттун курамындагы натрийдин өлчөмүн, ошондой эле натрийдин күнүмдүк керектелүүчү пайызын көрсөтүүгө милдеттүү.
- Америкалык Жүрөк Ассоциациясы америкалыктарга суткасына 1500 мг натрийден ашпоону сунуштайт.
6 -кадам. Жакшы майды жеп, жаман майлардан алыс болуңуз
Малдын жана сүт азыктарынын каныккан майларын колдонууну чектеңиз. Зайтун майы, жаңгак жана авокадо сыяктуу дени сак майлардан турган тамактарды жегиле. Эт, сары май жана май сыяктуу майлуулугу жогору болгон жаныбарлардан алынган продуктылар простата безинин рагына чалдыгуу коркунучун жогорулатары далилденди.
Фаст фуд жана кайра иштетилген тамактарды жебеңиз. Азык -түлүктүн эки түрүндө тең ден соолукка анча пайдалуу болбогон гидрогендүү майлар (транс майлар) бар
3 -метод 2: Жашооңузду өзгөртүү
Кадам 1. толуктоолорду алуу
Рак боюнча жүргүзүлгөн изилдөөлөр тамак -аш менен азыктануу толуктоолорго караганда алда канча жакшы экенин далилдеди. Бирок, толуктоолорду жакшыраак тандоо үчүн кээ бир шарттар бар. Учурда алып жаткан же алгыңыз келген ар кандай толуктоолор жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Цинк кошумчаларын алыңыз. Көпчүлүк эркектер цинкке бай азыктарды жетиштүү жешпейт. Цинк кошулмалары простата ден соолугун сактоого жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, цинк жетишсиздиги простата безинин шишишине алып келет жана цинк простата клеткаларынын рак клеткаларына айланышын алдын алуу үчүн абдан маанилүү. Цинк кошулмаларын таблетка түрүндө күнүнө 50-100 (же ал тургай 200) мг өлчөмүндө алыңыз, простата безинин шишигин азайтуу үчүн.
- Палметто мөмөсүнүн толуктоолорун алыңыз. Бул кошумча натыйжалуулугу дагы эле карапайым адамдар жана медициналык адистер тарабынан талашып жатат. Андыктан, бул кошумчаны колдонууну баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул кошумча простата безинин рак клеткаларын өлтүрүүгө жардам берет.
- Кээ бир изилдөөлөр Е витамини жана фолий кислотасы (В витамининин бир түрү) сыяктуу кээ бир кошумчаларды алуу простата безинин рагына чалдыгуу коркунучун жогорулатарын аныкташты. Башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, простата безинин рак оорусун алдын алуу үчүн колдонулуучу бир нече толуктоолорду (мисалы, жети түрдөн ашык) алуу простата безинин рак оорусунун коркунучун жогорулатат.
2 -кадам. Тамекини таштаңыз
Тамеки чегүү менен простата безинин рагынын ортосундагы байланыш дагы эле талкууга алынса да, тамеки эркин радикалдардын дене клеткаларына тийгизген таасиринен улам кычкылданууга зыян келтирет деп ишенишет, ошентип тамеки чегүү ракка алып келет деген ишенимди күчөтөт. 24 изилдөөнүн мета-анализинде тамеки чегүү простата безинин рагына чалдыгуу коркунучун жогорулатары көрсөтүлгөн.
3 -кадам. Дени сак салмакка ээ болуңуз
Эгер ашыкча салмак болсоңуз, дени сак салмакка жетүү үчүн эффективдүү көнүгүү жана диета планын кабыл алыңыз. Ашыкча салмак же семирүү Дененин Массалык Индекси (BMI) менен өлчөнөт, бул дене семирүүсүнүн көрсөткүчү. Адамдын BMIин табуу үчүн, адамдын салмагын (килограмм менен) адамдын бийиктигинин квадратына (метр менен) бөлүңүз. Эгерде BMI 25-29, 9 болсо, адам ашыкча салмак деп эсептелет. Эгерде BMI 30дан жогору болсо, анда адам семирип кеткен деп эсептелет.
- Калорияны азайтыңыз жана көнүгүүнү көбөйтүңүз. Бул экөө тең ийгиликтүү арыктоонун сырлары.
- Порцияңыздын өлчөмүн байкап, акырындык менен жеп алыңыз. Тамактан ырахат алыңыз жана чайнаңыз. Курсак тойгондон кийин тамактанууну токтотуңуз. Эсиңизде болсун, сиз ачкачылыкты канааттандырышыңыз керек, өтө тойбошуңуз керек.
Кадам 4. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Үзгүлтүксүз көнүгүү депрессия, жүрөк оорулары жана инсульт сыяктуу кээ бир рак ооруларынын жана башка ден соолук көйгөйлөрүнүн коркунучун азайтат. Үзгүлтүксүз көнүгүү менен простата ден соолугунун ортосундагы себептик байланыш түзүлбөсө да, буга чейин жүргүзүлгөн изилдөөлөр үзгүлтүксүз көнүгүү простата ден соолугун сактоого жардам берерин көрсөткөн.
Жумасына бир нече күн 30 мүнөттөн орто жана күчтүү көнүгүүлөрдү жасоону максат кылыңыз. Бирок, жеңил жана орточо көнүгүүлөр, мисалы, тез басуу, простата ден соолугун сактоодо да эффективдүү болгон. Эгерде сиз көптөн бери көнүгүүлөрдү жасай элек болсоңуз, акырындык менен жумушка жөө баруу менен, лифттин ордуна тепкичке чыгуу менен жана ар бир кечинде сейилдөө менен баштаңыз. Акырындык менен активдүүлүгүңүздү жогорулатыңыз, велосипед, сууда сүзүү же чуркоо сыяктуу күчтүү аэробдук көнүгүүлөрдү жасай аласыз
5 -кадам. Кегел көнүгүүлөрүн жасаңыз
Кегел көнүгүүсүн жасоо үчүн, жамбаштын булчуңдарын чыңдап, зааранын агымын токтотууга аракет кылгандай, бир аз кармап туруңуз, анан эс алыңыз. Бул көнүгүүнү үзгүлтүксүз аткаруу жамбаш кабатынын булчуңдарын чыңдап, тонусун көтөрө алат. Кегел көнүгүүлөрүн каалаган жерде жасаса болот, анткени алар атайын жабдууларды талап кылбайт!
- Скотумдун жана көтөн чучуктун булчуңдарын бир нече секундга чыңдап, анан эс алыңыз. Бул көнүгүүнү простатанын ден соолугун сактоо үчүн күнүнө 3-4 жолу он жолу жасаңыз. Акырындык менен булчуңдарды он секундага чейин чыңдоого чейин узактыгын көбөйтүңүз.
- Кегел көнүгүүлөрүн жамбашыңызды абада көтөрүп, жамбашыңыздын булчуңдарын чыңоо менен да жаткызууга болот. 30 секунд кармаңыз, анан эс алыңыз. Бул ыкманы күнүнө үч жолу беш мүнөттүк аралыкта жасаңыз.
Кадам 6. Эякуляциянын жыштыгын жогорулатыңыз
Көптөгөн жылдар бою, изилдөөчүлөр секс, мастурбация, ал тургай нымдуу түш учурунда простата безинин рагына чалдыгуу коркунучун көбөйтөт деп ишенишкен. Бирок, акыркы изилдөөлөр тез -тез эякуляция чындыгында простаттын ден соолугун сактай турганын далилдеп турат. Изилдөөчүлөр эякуляция простата безинен канцерогендерди чыгарууга жардам берет жана простата безиндеги суюктуктун жүгүртүүсүн тездетет, ошону менен простата безинин рагына чалдыгууну азайтат. Мындан тышкары, үзгүлтүксүз эякуляция психологиялык стресстен арылууга жардам берет, ошону менен рак клеткаларынын өсүшүн жайлатат.
Бирок, бул багытта изилдөө дагы эле баштапкы стадияда турат, андыктан эркектин сексуалдык адаттарына байланыштуу так сунуш жок. Мисалы, изилдөөчүлөр дагы эле эркектин дени сак простатаны сактоо үчүн канчалык көп эякуляцияга муктаж экенин аныктай алышпайт. Бирок, изилдөөчүлөр үзгүлтүксүз эякуляция башка көрсөткүчтөр менен коштолушу керек деп эсептешет, мисалы, сергек жашоо, туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү
Метод 3 3: Медициналык байкоо жүргүзүү
Кадам 1. Үй -бүлөңүздүн медициналык тарыхын изилдөө
Эгерде эркек үй -бүлө мүчөсү, мисалы, атасы же иниси) простата безинин рагы менен ооруса, анда сизде рак оорусуна чалдыгуу коркунучу жогору. Чынында, тобокелдик эки эсе көп! Эгерде сиздин үй -бүлөңүз простата безинин рагынын тарыхына ээ болсо, дарыгериңизге билдириңиз, ошондо экөөңүздөр тийиштүү алдын алуу планын иштеп чыгуу үчүн бирге иштей аласыз.
- Рактын тарыхын атасы эмес, бир тууганы бөлүшсө, эркектер простата безинин рагына көбүрөөк чалдыгышат. Мындан тышкары, простата безинин рагына чалдыгуу коркунучу, айрыкча, эгерде бул үй -бүлө мүчөлөрү жашыраак (40 жашка чейин) диагнозу коюлган болсо, простата безинин рагы менен ооруган эркектерде дагы жогору.
- Догдуруңуз BRCA1 же BRCA2 ген мутациясын аныктоочу тест менен текшерилсин. Бул гендик мутациялардын болушу простата безинин рагына чалдыгуу коркунучун жогорулатат.
Кадам 2. Простата безинин оорусунун белгилерин үйрөнүңүз
Простата көйгөйлөрүнүн симптомдоруна эректилдик дисфункция, заара канга боёлгон, заара же жыныстык катнашта оору, жамбаш же белдин оорушу жана дайыма заара кылуу каалоосу кирет.
Бирок, простата рагы көп учурда эч кандай симптомдорду алып келбейт, жок дегенде сөөктөр сыяктуу дененин башка бөлүктөрүнө жайылганга чейин. Простата безинин рагы диагнозу коюлган бейтаптар жогорудагы симптомдорду (кандуу заара, импотенция, заара кармай албоо ж. Б.) Өтө сейрек кездешет
Кадам 3. Дайыма дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Америкалык Рак Коому эркектерге 50 жаштан баштап простата безинин рагынан үзгүлтүксүз текшерүүдөн өтүүнү сунуштайт (же эгерде простата безинин рагынын коркунучтуу факторлору болсо 45). Простата безинин рагын аныктоо үчүн колдонулган тест-бул простата спецификалык антигени (PSA). PSA нормалдуу жана рак простата клеткаларынан алынган зат. Кадимки шарттарда, канда PSA деңгээли өтө аз, жалпысынан бир миллилитр канда 4 нанограмм гана. Кандагы PSA деңгээли канчалык жогору болсо, простата безинин рагына чалдыгуу мүмкүнчүлүгү ошончолук жогору болот. Эркектин простата безинин рагын аныктоо тестине канчалык көп муктаждыгы тесттин жыйынтыгына жараша болот. Эгерде PSA деңгээли миллилитр канга 2,5 нанограммдан төмөн болсо, анда эркекке простата безинин рагын аныктоочу тест эки жылда бир жолу өткөрүлүп турушу керек. Бирок, эгерде PSAнын деңгээли жогору болсо, простата безинин рагын аныктоо боюнча тесттер жылына бир жолу жасалышы керек.
- Санарип ректалдуу экзамен (DRE) простата безинин рагын аныктоо үчүн да жасалышы мүмкүн. DREде, дарыгер простатанын артындагы түйүндөрдү текшерет.
- PSA да, DRE тест да простата рагынын диагнозун тастыктай албайт. Простата безинин рагынын бар экендигин биопсия менен ырастоо керек болушу мүмкүн.
- Азыркы учурда, Американын Рак Коому эркектерге простата безинин рагын аныктоо боюнча үзгүлтүксүз текшерүүдөн өтүүдөн мурун дарыгери менен деталдуу кеңешүүнү сунуштайт. Бул тест простата безинин рагын эрте аныктай алат. Бирок, простата безинин рагына скринингдик текшерүүдөн үзгүлтүксүз өтүү рактан өлүмдүн алдын алууда эффективдүү экенин далилдеген эч кандай изилдөө жок. Бирок простата безинин рагын мүмкүн болушунча эртерээк аныктоо калыбына келүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.
Эскертүү
- Простата безинин оорусун көз жаздымда калтырбаңыз. Эгерде простата безинин шишиги дарыланбаса, олуттуу ооруларга алып келиши мүмкүн, мисалы, заара жолдорунун инфекциясы (ЗАРА), заара таштары, бөйрөктөгү таштар жана башка бөйрөк жана табарсык оорулары.
- Агент Оранжга кабылган ардагерлер простата безинин агрессивдүү рагына чалдыгуу коркунучу жогору.
Тиешелүү макала
- Простата безинин рагынын коркунучун кантип азайтуу керек
- Простата безин кантип текшерсе болот
