Гипноз кылгысы келген адамды гипноздоо оңой, анткени гипноз чындыгында өзүн өзү гипноздоо. Жалпы туура эмес түшүнүктөн айырмаланып, гипноз - бул акыл -эсти башкаруу же мистикалык күч эмес. Сиз гипнозчу катары, адатта, кимдир бирөөгө эс алууга жана транс, же жарым уйку абалына кирүүгө жардам берүү үчүн гид болуп саналат. Бул макалада келтирилген прогрессивдүү эс алуу ыкмасы үйрөнүүнүн эң оңой ыкмаларынын бири жана аны эч качан башынан өткөрбөсө дагы гипнозго даяр адамдар менен колдонсо болот.
Кадам
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Кимдир бирөөнү гипнозго даярдоо
Кадам 1. Гипноз кыла турган адамды табыңыз
Гипнозду гипноздоону каалабагандарга же ишенбегендерге башкаруу өтө кыйын болушу мүмкүн, өзгөчө, эгер сиз жаңыдан гипнозчу болсоңуз. Гипнозго, чыдамкай жана эс алууга даяр өнөктөштү табыңыз, ошондо сиз экөөңүз тең эң жакшы натыйжага жетесиз.
Психикалык же психикалык бузулуулары бар бирөөнү гипнозго албаңыз, анткени бул күтүлбөгөн жана коркунучтуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн
Кадам 2. тынч жана тынч бөлмө тандоо
Сиз өнөктөшүңүздүн өзүн коопсуз сезип, алаксыткан нерселерден алыс экенине ынанууңуз керек. Бөлмө жарыксыз жарык болушу керек. Андан ыңгайлуу креслого отуруп алып, сыналгы же башка адамдардын катышуусу сыяктуу алаксыта турган нерселерди алып салууну сураныңыз.
- Бардык телефондорду жана музыканы өчүрүү.
- Сырттагы ызы -чуу катуу болсо, терезелерди жаап коюңуз.
- Үй ээсинен гипноз өнөктөшүңүз менен бөлмөдөн чыкмайынча тынчыңызды албоону сураныңыз.
3 -кадам. Өнөктөшүңүзгө гипноздо эмне болорун айт
Көптөгөн адамдар кинолордон жана телеканалдардан гипноз жөнүндө өтө туура эмес ойлорду алышат. Чынында, гипноз - бул адамдарга аң -сезимдеги көйгөйлөр же маселелер боюнча түшүнүк алууга жардам берүүчү релаксация ыкмасы. Чындыгында, биз баарыбыз дайыма гипноз абалына түшөбүз - түш көрүүдө, музыкага же киного аралашканда же түш көрүүдө. Чыныгы гипноз менен:
- Сиз уктап же эсиңизде жоксуз.
- Сиз кимдир бирөөнүн сыйкырчылыгында же көзөмөлүндө эмессиз.
- Сиз каалабаган нерсени кылбайсыз.
4 -кадам. Сиздин өнөктөшүңүз эмне үчүн гипноздолуп жатканын сураңыз
Гипноз тынчсыздандыруучу ойлорду азайтат, ал тургай иммундук системаны чыңдайт. Гипноз - фокусту жогорулатуунун эң сонун куралы, айрыкча сыноодон же чоң окуядан мурун жана стресс болгондо терең эс алуу үчүн колдонулушу мүмкүн. Эгер сиз өнөктөшүңүздүн максаттары кандай экенин билсеңиз, аларга трансга оңой эле жардам бере аласыз.
Кадам 5. Сиздин өнөктөшүңүз качандыр бир кезде гипнозго кабылганын жана анын тажрыйбасы кандай болгонун сураңыз
Андай болсо, гипнозчу эмне кылууну суранганын жана ал кандай жооп бергенин сураңыз. Бул сизге өнөктөшүңүздүн сунуштарыңызга канчалык жооп берери жана балким эмнени качуу керектиги жөнүндө түшүнүк берет.
Гипнозго туш болгон адамдар, адатта, кайра гипноздоого оңой болот
4 ичинен 2 -бөлүк: Транст Кеаданды иштетүү
1 -кадам. Жай, жай, тынчтандыруучу үн менен сүйлөңүз
Сүйлөгөндө шашпаңыз, үнүңүздү тынч жана туруктуу кармаңыз. Сөзүңүздү адаттагыдан узун кылып тартыңыз. Сиз корккон же тынчсызданган адамды тынчтандырууга аракет кылып жатканыңызды элестетиңиз, сиздин үнүңүз үлгү болсун. Өз ара аракеттенүү учурунда бул үндү колдонуңуз. Гипноз баштоо үчүн сөздөрдүн мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- "Менин сөздөрүмдү ук жана бул сунушту толук кабыл ал."
- "Бул жерде баары коопсуз, тынч жана бейпил. Релаксацияңыз тереңдеген сайын диванга/отургучка эс алууга уруксат бериңиз."
- "Көзүң оор болуп, алар жабылгысы келип жатат. Булчуңдар бошогондо, денеңиз креслого өзү отурсун. Өзүңүздү тынч сезе баштаганда денеңизди жана менин үнүмдү угуңуз."
- "Бул учурда сиз толугу менен көзөмөлдөп турасыз. Сиз үчүн иштей турган жана сиз кабыл алууга даяр болгон сунуштарды гана кабыл аласыз."
Кадам 2. Өнөктөшүңүздөн терең, үзгүлтүксүз дем алууга көңүл бурууну сураныңыз
Аны терең дем алууга жана аны үзгүлтүксүз кайра чыгарууга багыттоого аракет кылыңыз. Ага өз демиңиз менен жетектеп, демин алууга жардам бериңиз. Сиз атайын: "Эми дем алыңыз, көкүрөгүңүздү жана өпкөңүздү толтуруңуз" деп айтууңуз керек, дем алганда демиңизди чыгарыңыз жана "Акырындык менен көкүрөгүңүздөн аба чыгарыңыз, өпкөгө чейин бош".
Фокусталган дем алуу мээге кычкылтек жеткирет жана өнөктөшүңүзгө гипноз, стресс же айлана -чөйрөдөн башка нерсе жөнүндө ойлонууга мүмкүнчүлүк берет
3 -кадам. Белгилүү бир нерсеге көңүл бурууну сураңыз
Эгерде сиз так маңдайыңызда болсоңуз же маңдайыңызда жаркыраган нерсе болсо, бул чеке чекеңиз болушу мүмкүн. Андан бир нерсени, каалаган объектти тандап алууну жана ага көз карашын мыкчып алууну сураңыз. Бул жерден гипноздоо учурунда селкинчек маятникти кароо стереотипи келип чыгат, анткени бул кичинекей нерсе чындап эле коркунучтуу эмес. Эгер өнөктөшүңүз көздөрүн жумууга жетишерлик эс алса, болсун.
- Мезгил -мезгили менен анын көзүн карап тургула. Эгер ал кыймылдап жаткандай сезилсе, ага бир аз жетекчилик бериңиз. "Дубалдагы плакатка көңүл бурушуңузду каалайм" же "Менин эки кашымдын ортосундагы аралыкка көңүл бурууга аракет кылыңыз." Айт: "Көздөрүңөр менен кирпиктериңер эс алсын, алар оорлошот".
- Эгер сиз анын сизге көңүл бурушун кааласаңыз, сиз салыштырмалуу кыймылсыз болушуңуз керек.
Кадам 4. Ага бир убакта дененин бир бөлүгүн эс алдырыңыз
Качан гана ал жетишерлик тынчып, үзгүлтүксүз дем алып, үнүңүздү ээрчип, манжалары менен буттарын бошоңдотуусун сураныңыз. Ага буттун булчуңдарын бошоңдотууга, андан кийин музоолорго чейин жылууга басым жасоону айт. Аны астыңкы, андан соң үстүнкү жана бут булчуңдарына чейин эс алдырсын. Ал жерден далыңызды, далыңызды, колуңузду жана манжаларыңызды эс алуу үчүн чалкаңызга жыла аласыз.
- Тез сүйлөбөңүз жана үнүңүздү жай, жай айтпаңыз. Эгерде ал чайпалып же чыңалып жаткандай көрүнсө, токтоп, дене бөлүгүн тескери тартипте эс алуу процессин кайталаңыз.
- "Бутуңузду жана бутуңузду эс алтыңыз. Булчуңдарыңыздын бошоңдоп, бутуңузда жеңилдей турганын сезиңиз, позицияны сактап калуу үчүн эч кандай күч -аракет жумшалбагандай."
Кадам 5. Аны өзүн эркин сезүүгө үндө
Сунуштар менен анын көңүлүн буруңуз. Айтыңызчы, ал өзүн тынч жана тынч сезип жатат. Айтар сөзүңүз көп болсо дагы, анын максаты - ар бир дем алуу жана дем алуу менен эс алууга басым жасап, анын борборуна тереңирээк батууга үндөө.
- "Кирпиктериңиздин оорлоп баратканын сезесиз. Көзүңүз түшүп, жабылсын."
- "Сиз өзүңүзгө тынчтык жана тынчтандыруучу трансга тереңирээк кирүүгө мүмкүнчүлүк бересиз.
- "Сиз азыр денеңиздин эс алганын сезе аласыз. Сиз өзүңүздү эркин, оор сезим менен курчап алганын сезе аласыз. Жана мен сүйлөөнү улантып жатканымда, бул эс алуу сезими сизди тереңирээк жана тынч эс алуу абалына алып келип, күчтөнөт."
Кадам 6. Өнөктөшүңүздүн дем алуусун жана дене тилин анын психикалык абалынын белгиси катары колдонуңуз
Сунушту бир нече жолу кайталаңыз, ырдын аятын жана хорун кайталап койгондой, ал толугу менен эс алганга чейин. Көздөрүндө чыңалуунун белгилерин издеңиз (манжаларыңыздын жана колдоруңуздун кыймылын) (термелүү же таптоо) жана дем алуусун (тайыз жана бир калыпта эмес), андан кийин ал тынч жана эс алгандай сезилгенге чейин релаксация ыкмаларын улантыңыз.
- "Менин ар бир сөзүм сени тынч, тынч эс алууга, тезирээк жана тереңирээк алып барат."
- "Чөгүп кет, терең. Чөмүл, терең. Чөгүп кете бер, терең жана толугу менен чөмүл".
- "Жана канчалык тереңирээк кирсең, ошончолук тереңирээк кире аласың. Жана канчалык тереңирээк кирсең, ошончолук тереңирээк баргың келет жана жагымдуу сезилет".
Кадам 7. Аларды "гипноздук тепкичтен" түшүрүү
Бул ыкма гипнотерапевттер жана өзүн-өзү гипнозчулар тарабынан тереңирээк транс түзүү үчүн колдонулат. Өнөктөшүңүздөн тепкичтин башында өзүн жылуу, тынч бөлмөдө элестетүүсүн сураныңыз. Ал түшүп кеткенде, өзүн эс алуунун тереңине чөгүп баратканын сезди. Ар бир кадамы аны ойлорунун чөйрөсүнө тереңирээк киргизди. Ал кадам басканда, ага 10 кадам бар экенин айтып, ар бир тепкичке түшүрүңүз.
- "Биринчи кадамды жасаңыз жана өзүңүздү тереңирээк жана тереңирээк эс алууга батып баратканыңызды сезиңиз. Ар бир кадам - бул аң -сезимге бир кадам. Сиз экинчи тепкичтен ылдый түшүп, өзүңүздү тынчыраак жана тынчыраак сезесиз. Үчүнчү тепкичке жеткенде, денеңиз калкып жүргөндү жакшы сезет … жана кийинки ".
- Сиз өнөктөшүңүзгө тепкичтин астында бир эшик бар экенин элестетүү менен жардам бере аласыз, ал аны таза эс алуу абалына алып келет.
4төн 3 -бөлүк: Кимдир бирөөгө жардам берүү үчүн гипнозду колдонуу
Кадам 1. Билип коюңуз, кимдир бирөөгө гипноз астында бир нерсе кылууну айтуу, адатта, иштебейт жана ишенимди бузуу болуп саналат
Мындан тышкары, көпчүлүк адамдар гипноз астында эмне кылышканын эстеп калышат, андыктан аларды тоокко окшоштурууга жетишсеңиз да, алар бактылуу болбойт. Бирок, гипноздун дарылык касиеттери бар, ал телеберүүлөр көрсөтпөйт. Тамашалашуунун ордуна, өнөктөшүңүздүн эс алуусуна жана көйгөйдү же тынчсызданууну бошотууга жардам бериңиз.
Эгер эмне кылып жатканыңызды билбесеңиз, жакшы сунуштар да жаман болушу мүмкүн. Мына ошондуктан лицензияланган гипнотерапевттер, адатта, пациенттерге сунуштарды гана эмес, эң жакшы аракеттерди аныктоого жардам беришет
Кадам 2. Тынчсызданууну басаңдатуу үчүн негизги гипнозду колдонуңуз
Гипноз кандай гана сунуштар болбосун тынчсызданууну басаңдата алат, андыктан адамдарды "оңдоо" керек деп ойлобоңуз. Аларды транска салуу стресс жана тынчсыздануу деңгээлин түшүрүүнүн эң сонун жолу. Эч нерсени "чечүүгө" аракет кылбастан, терең релаксация күнүмдүк жашоодо сейрек кездешет, бул практика көйгөйлөргө жана тынчсызданууларга көз карашыңызды өзгөртүшү мүмкүн.
Кадам 3. Өнөктөшүңүздөн көйгөйдүн чечилишин элестетүүсүн сураныңыз
Маселени кантип чечүү керектигин айтуунун ордуна, анын аракети ийгиликтүү болгонун элестетүүсүн сураныңыз. Ийгилик анын даамын жана кандай көрүнөт? Ал жерге кантип жетти?
Ал кандай келечекти каалайт? Аны ал жакка кандай өзгөрүүлөр алып келди?
Кадам 4. Гипнозду психикалык ар кандай көйгөйлөрдө колдонсо болорун билиңиз
Бейтаптар психикалык саламаттыкты үйрөткөн адиске кайрылышы керек, бирок гипнотерапия көз карандылык, ооруну басуу, фобия, өзүн-өзү сыйлоо көйгөйлөрү жана башкалар сыяктуу көйгөйлөр үчүн колдонулган. Кимдир бирөөнү "оңдоого" аракет кылбоо керек болсо да, гипноз аларга өзүн айыктырууга жардам бериши мүмкүн.
- Анын көйгөйлөрүнөн тышкары дүйнөнү элестетүүгө жардам бериңиз-ал тамеки тартпаган бир күндү башынан өткөргөнүн же өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу үчүн сыймыктануу учурларын элестетип көрүңүз.
- Гипноз аркылуу айыктыруу, эгерде пациент трансга кирүүдөн мурун аракет кылууга даяр болсо, ар дайым оңой болот.
Кадам 5. Гипноз психикалык ден соолукту чыңдоонун кичинекей гана бөлүгү экенин моюнга алыңыз
Гипноздун негизги артыкчылыктары - бул эс алуу жана көйгөйдү тынч ойлонуу. Гипноз - бул терең релаксация жана ошол эле учурда көңүлдү көйгөйгө буруу каражаты. Бирок, гипноз - бул сыйкырдуу дарылоо же тез оңдоо эмес, бул жөн гана адамдардын акылына тереңирээк кирүүсүнө жардам берүү ыкмасы. Мындай өзүн-өзү чагылтуу психикалык ден соолук үчүн маанилүү, бирок олуттуу же өнөкөт көйгөйлөр ар дайым машыккан жана тастыкталган адис тарабынан чечилиши керек.
4 ичинен 4 -бөлүк: сессияны бүтүрүү
Кадам 1. Акырындык менен өнөктөшүңүздү транс абалынан чыгарыңыз
Ал эс алуудан ойгонмойунча ага таң калбаңыз. Айтыңызчы, ал айлана -чөйрөсүн жакшыраак билип жатат. Ага бешке чейин санагандан кийин, ал толук аң -сезимге, сергек жана ойгоно тургандыгын айт. Эгерде сиз өзүңүздү өнөктөшүңүз терең трансда сезип жатсаңыз, аны сиз менен "тепкичке көтөрүлүүгө" чакырып, ар бир кадам сайын кабардар болуп туруңуз.
"Мен бирден бешке чейин санайм, бешөөнү эсептегенде сен толугу менен сергек, сергек жана сергип каласың" деп баштаңыз
Кадам 2. Жакшы болуп кетүү үчүн өнөктөшүңүздү акыркы гипнозуңузду талкуулоого чакырыңыз
Андан эмне туура экенин, эмне гипноздон чыгам деп коркутканын жана кандай сезимде экенин сураңыз. Бул кийинки жолу башка адамды эффективдүү гипноздоого жардам берет жана процесстен эмнени жактырарын түшүнүүгө жардам берет.
Өнөктөшүңүздү дароо сүйлөөгө мажбурлабаңыз. Жөн эле маекти ачып, эгер ал жайбаракат көрүнүп, тынч убакытты кааласа, бир азга сүйлөшүүнү токтотуңуз
3 -кадам. Гипнозго түшкөн адамдын көп берилүүчү суроолоруна жооп берүүгө даяр болуңуз
Алардын суроолоруна кантип жооп берүү жөнүндө жалпы түшүнүккө ээ болуу жакшы идея, анткени ишеним жана ишеним сиздин сунуштарыңызга кандай жооп берерин аныктоодо абдан маанилүү. Гипнозду качан же качан жасай тургандыгыңызга байланыштуу жалпы суроолорго төмөнкүлөр кирет:
-
Сиз эмне кылмаксыз?
Мен сизден бактылуу жерди элестетүүнү суранам, ал эми мен сиздин акыл жөндөмүңүздү кантип эффективдүү колдонуу керектигин айтып жатам. Каалабаганыңызды жасоодон дайыма баш тарта аласыз жана өзгөчө кырдаалда гипноздон өзүңүз эле чыга аласыз.
-
Гипнозго түшүү кандай?
Көбүбүз эмне болуп жатканын билбей туруп, аң -сезимибиздин өзгөрүшүн күнүнө бир нече жолу баштан кечиребиз. Качан сиз өзүңүздүн фантазияңызды музыка же поэзия ырлары менен тентип кетүүгө, же фильмдерге жана телекөрсөтүүлөргө ушунчалык берилип кетүүгө жол берсеңиз, сиз өзүңүздү көрүүчүнүн эмес, окуянын бир бөлүгү катары сезесиз, сиз кандайдыр бир транс абалындасыз. Гипноз - бул сиздин жөндөмүңүздү эффективдүү колдонуу үчүн көңүлүңүздү бурууга жана аңдап -түшүнүүгө жардам берүүнүн бир жолу.
-
Гипноз коопсузбу?
Гипноз - бул аң -сезимдүү абалдын (мисалы, уйку) өзгөрүшү эмес, аң -сезимдүү тажрыйбанын өзгөрүшү. Сиз каалабаган нерсени эч качан кылбайсыз же өз эркиңизге каршы ойлонууга мажбурланбайсыз.
-
Эгерде бул жөн эле кыялдануу болсо, анда эмне кереги бар?
Тилдин "фантазия" сөзүн "чыныгы" деген сөздөн айырмаланып колдонуу тенденциясы менен чаташтырбаңыз - жана аны "сүрөт" термини менен чаташтырбаңыз. Элестетүү - бул чыныгы психикалык факультет, анын потенциалын биз жаңыдан изилдеп баштаганыбыз менен, психикалык образдарды түзүү жөндөмүбүздөн алда канча ашып түшөт.
-
Сен мага каалабаган нерселерди жасата аласыңбы?
Гипнозго кабылганыңызда, сиз дагы эле өзүңүздүн жеке мүнөзүңүзгө ээсиз, сиз өзүңүздүн ким экениңизди -демек, сиз гипнозсуз бир эле учурда эч нерсе кылбайсыз жана эч нерсе кылбайсыз, жана сиз берген сунушту оңой эле четке кага аласыз. кабыл алгысы келбейт. (ошондуктан биз муну "сунуш" деп атайбыз).
-
Мен жакшыраак жооп берүү үчүн эмне кылсам болот?
Гипноз - бул күндүн батышына же отко толугу менен сиңип кетүүңүзгө, музыка же поэзия менен агып өтүүгө мүмкүндүк берүүңүзгө же кинону көрүп жатканда көрүүчүлөрдүн эмес, окуянын бир бөлүгү экениңизди сезүүгө окшош. Баары сиздин жөндөмүңүзгө жана берилген көрсөтмөлөрдү жана сунуштарды аткарууга даярдыгыңыздан көз каранды.
-
Эгерде мен гипноздон чындап ырахат алып, артка кайткым келбесе эмне кылам?
Негизинен гипноздук сунуш - бул кино сценарийи сыяктуу эле акыл жана кыял үчүн көнүгүү. Бирок, кинонун аягында болгондой, сессия аяктаганда реалдуу жашоого кайтып келе аласыз. Бирок, сизди гипноз абалынан чыгаруу үчүн бир нече аракет талап кылынышы мүмкүн. Толугу менен эс алуу абдан ыңгайлуу, бирок гипнозго түшкөндө көп нерсе кыла албайсыз.
-
Эгер ал иштебей калсачы?
Сиз кичине кезиңизде ойноону кеч сездиңиз беле, күүгүм кирип калганда апаңыздын сизди чакырганын уккан жоксузбу? Же сиз мурунку түнү сиз ошол саатта ойгоном деп чечкениңиз үчүн, күн сайын эртең менен белгилүү бир убакта тура турган адамдардын бирисизби? Баарыбыз өзүбүздүн аң -сезимибизди биз билбеген жолдор менен колдоно алабыз жана кээ бирлерибизде бул жөндөм башкаларга караганда көбүрөөк өнүккөн. Эгер сиз акылыңызга жол көрсөтүүчү катары берилген сөздөргө жана сүрөттөргө эркин жана табигый түрдө жооп берүүгө уруксат берсеңиз, анда ойлоруңуз кайда барса, ошол жакка бара аласыз.
Кеңештер
- Эс алуу эсиңизде экенин унутпаңыз. Эгерде сиз кимдир бирөөгө эс алууга жардам бере алсаңыз, анын гипнозго кирүүсүнө жардам бере аласыз.
- Жалпыга маалымдоо каражаттарындагы гипноздук алдамчылыкка алданбаңыз, бул жалпысынан элди гипноз гипнозчуларга башкаларды манжаңыздын бир эле жолу менен келесоо кылышына жол берет деп ишенүүгө алып келет.
- Баштоодон мурун, аны спа, пляж, парк сыяктуу бактылуу/тынч жерде жүргөндөй сезиңиз же музыкалык ойноткучту күйгүзүңүз жана толкундардын/шамалдын же башка нерселердин үнүн коюңуз.
Эскертүү
- Гипнозду физикалык же психикалык ооруларды (анын ичинде ооруну) дарылоо үчүн колдонууга аракет кылбаңыз, эгер сиз бул көйгөйлөрдү дарылоого квалификациялуу лицензияланган адис болбосоңуз. Гипноз өзүнчө консультация же психотерапиянын ордуна колдонулбашы керек, же көйгөйлүү мамилени сактап калуу үчүн.
- Элди кичине кезинде артка кайтарууга аракет кылбаңыз. Андай болсо, аларга "ондогудай иш кылгыла" деп айткыла. Кээ бир адамдар, албетте, кайра кайтаргыңыз келбеген эскерүүлөрдү басып салышты (зордук -зомбулук, бейбаштык ж. Б.). Бул эскерүүлөрдү табигый өзүн-өзү коргоо катары басышат.
- Көптөгөн аракеттерге карабастан, posthypnotic amnesia термини гипнозду туура эмес практиканын кесепеттеринен коргоо куралы катары ишенимсиз бойдон калууда. Эгер сиз гипнозду башка адамдарды адаттагыдай кыла албаган нерселерге тартууга аракет кылсаңыз, алар адатта гипноздон дароо чыгып кетишет.
