Аялдар үчүн, этек кирдин ай сайын болуучу тозок экенин моюнга алыңыз. Ар бир аял үчүн интенсивдүүлүк ар башка болгону менен, чындыгында дээрлик бардык аялдар, эгерде алар үйдө болбосо, этек кир оорушу менен күрөшүүдө. Бактыга жараша, азыркы учурда ооруну басаңдатуучу дарыларды каалаган жерден, анын ичинде коомдук жайларда, мисалы мектептер же кеңселерден оңой эле алууга болот. Төмөндөгү ыкмаларды колдонуу менен, сиз күндүн калган бөлүгүн жакшы бүтүрүшүңүз үчүн, кысылууңузду кескин түрдө азайта аласыз.
Кадам
Метод 1дин 3: Булчуңдарды карыштыруу
Кадам 1. Терең дем алыңыз
Кайсы жерде болбосун, терең дем алуу кычкылтекти канга айлантууда жана булчуңдардын карышуусун басаңдатууда эффективдүү. Андыктан мурун менен терең дем алып, оозуңуз менен дем чыгарууга аракет кылыңыз. Сиз дем алып жатканда, ашказаныңыздын кеңейип, диафрагмага (ашказан менен көкүрөктүн ортосундагы боштукка) абанын киришин сезиңиз. Организм сезген эс алуу сезимин максималдаштыруу үчүн ошол эле процессти 10 жолу жасаңыз.
Кадам 2. Чагылтуу чекитин басыңыз
Чынында, этек кирди азайтуу үчүн басууга мүмкүн болгон бир нече рефлектордук чекиттер бар. Биринчи чекит киндиктен төрт манжа, экинчи чекит ар бир жамбаш сөөктүн алдында турат. Ортоңку манжаңыз менен чагылтуу чекитин акырын, бирок сөзсүз түрдө 2-3 мүнөт басыңыз. Бул процесс кийимдериңизди чечпестен жасалышы мүмкүн, андыктан класста же жолугушуу бөлмөсүндө коопсуз болот.
Бул чекиттерге 10 мүнөттөн ашык басым жасабаңыз, анткени оору келтирүү коркунучу бар. 2-3 мүнөт ойлонгондон кийин, аны кайталоодон мурун тыныгуу алыңыз (эгер кааласаңыз)
3 -кадам. Курсак аймагын жана белди тегерек кыймыл менен укалаңыз
Жеңил массаж кан айланууну жакшыртууда жана тар жерге кан агымын жогорулатууда эффективдүү. Эгерде белиңиз ооруп жатса, манжаңыздын бармактын эң күчтүү бөлүгүн, баш бармакты колдонуп, омурткаңызды тегерек кыймыл менен укалап көрүңүз. Эгерде ичтин ылдый жагы тар экенин сезсеңиз, бармагыңыздын жардамы менен жамбаш сөөк аймагын тегерек кыймыл менен укалаңыз.
- Циркулярдык кыймылдар массаждын интенсивдүүлүгүн жогорулатып, массаж кылынган жерде кан айланууну максималдаштырат. Бирок, эгер сиз башка кыймылдар менен массаж жасоого ыңгайлуу болсоңуз, анда өзүңүздү эркин сезиңиз!
- Бул массажды каалаган жерде, кийими бар же кийими жок эле жасай аласыз.
Кадам 4. Мүмкүн болушунча көбүрөөк суу керектөө
Организмди туура нымдоо этек кирден улам булчуңдардын карышуусун жана ооруну басаңдатууда эффективдүү. Андыктан, күн сайын жок дегенде 2 литр суу ичиңиз, айрыкча, эгерде карышуу пайда болсо. Мүмкүн болсо, дайыма суу бөтөлкөсүн көтөрүп, бош бөтөлкөлөрдү толтуруңуз.
Кадам 5. Эфир майынын бир нече тамчысын сүйкөп коюңуз
Эфир майлары булчуңдардын чыңалуусун азайтып, табигый түрдө денедеги гормондорду тең салмактайт. Эгер сиз бул ыкманы колдонууну каалап жатсаңыз, билегиңизге 2-3 тамчы шалфей же жалбыз майын сүйкөп көрүңүз, ошондо аны күн бою оңой жыттап аласыз. Эгерде жыт сиздин ичип -жегениңизге тоскоол болуп жатса, аны түз эле ашказандын ылдый жагына сүйкөп көрүңүз.
- Сумкаңызга май куюлган бөтөлкөнү көтөрүп көрүңүз, керек болгондо колдоно аласыз.
- Эфир майларын өтө көп колдонбоңуз. Аны колдонбоңуз же ички дары катары колдонбоңуз!
Метод 3 3: Ооруну басаңдатуу
Кадам 1. сүлгү менен жылуу жаздык жасаңыз
Ысык температура кан агымын булчуңдардын карышуусун күчөтүшү мүмкүн. Натыйжада, карышуу интенсивдүүлүгү кескин азаят! Эгерде сизде микротолкундуу меш болсо, сүлгүнү нымдап, микротолкундуу мешке 30 секундага чейин же жылуу болгонго чейин, бирок бууга чыкпаганга чейин жылытып көрүңүз. Сүлгү менен ваннада кысылган жерди кысыңыз.
- Эгерде сиз кийимиңиздин нымдалышын каалабасаңыз, ажатканага отуруп көрүңүз, ошондо кийимиңизди же шымыңызды ным кылбастан нымдуу сүлгүгө салып коюңуз.
- Эгерде сизде микротолкундуу мешке кирүүдө кыйынчылыктар болсо, сүлгүнү ысык сууга чайкап же чылап коюңуз. Андан кийин, сүлгү толугу менен кургаганча кысып, аны ичтин астын же белиңизди кысуу үчүн колдонуңуз.
Кадам 2. тепкичке чыгуу же басуу вариантын тандаңыз
Эсиңизде болсун, көнүгүү табигый түрдө денедеги ооруну басаңдатуучу эндорфиндерди пайда кылат. Кыязы, сиз чуркоо чуркоо сыяктуу орточо жана күчтүү көнүгүүлөрдү жасай албайсыз, туурабы? Ошондуктан, эндорфин өндүрүшүн козгоп, карышууңузду басуу үчүн мектепке же жумушка же лифттин ордуна тепкичке чыгуу сыяктуу жеңил көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
3-кадам. Кофеини көп кофе менен чайдан баш тартыңыз
Кофеин кан тамырларды бүтөп, булчуңдардын карышуусун начарлатат. Ошондуктан, этек кир келгенде, кофеини көп болгон суусундуктардан чындап алыс болуңуз. Тескерисинче, булчуңдарыңызды эс алуу үчүн ысык чөп чай ичип көрүңүз.
3төн 3кө чейинки ыкма: Күнү бою сооронуч
Кадам 1. Патчты колдонуңуз
Жамадагы ысык температура абага тийгенден кийин активдешет. Температура бир топ убакытка созулушу мүмкүн (болжол менен 8 саат), бул көйнөктүн астында жайгашкандыктан, жамаачылардын бар болгону көзгө көрүнбөйт. Аны кийүү менен, албетте, карышуу жана оору кескин басаңдайт. Патчты ичтин ылдый жагына же тар экенин сезиңиз.
Ар дайым машинаңызда же сумкаңызда жамаачы бар, андыктан аны керектүү учурда оңой колдоно аласыз
2-кадам. Ар дайым кичинекей флакондо ооруну басаңдатуучу каражаттарды алып жүрүңүз же досуңуздан дары сураңыз
Ибупрофен жана ацетаминофен сыяктуу ооруну басаңдатуучу дарылар ооруну басаңдатып, денеңизди бир заматта эс алдырат. Ошондуктан, сиз карышуу симптомдору пайда болгондо, аны ичип көрүңүз, айрыкча, ооруну басаңдатуучу каражаттар жумшак карышуу үчүн эффективдүү иштейт.
- Жалпысынан алганда, ибупрофенди ар бир 4-6 саатта 200-400 мг дозада ичүүгө болот. Ошол эле учурда, acetaminophen 500-1000mg дозада ар 6 саат сайын кабыл алынышы мүмкүн.
- Эгерде сиз мейманканада же ресторанда жолугушууда болсоңуз, анда официантка ооруну басаңдатуучу каражаттарды сурап көрүңүз. Кабатыр болбоңуз, көпчүлүк мейманканалар менен ресторандар керектөөчүлөр оңой жетүүчү жалпы ооруну басуучу дарыларды беришет.
- Эгерде сизде карышуу болсо, бирок сизде дары жок болсо, анда досуңуздан сурап көрүңүз.
3-кадам. Тампонду кенен бөлүмгө алмаштырыңыз
Кээ бир аялдар тампонду кебезге караганда тагынууну жакшы көрүшөт. Бирок, чынында, тампон колдонуу аялдын жатын моюнчасынын кыжырдануусун жана этек кир учурунда пайда болгон карышуусун начарлатуу коркунучуна ээ. Эгерде сизде этек кир учурунда катуу карышуу пайда болсо, моюн булчуңдарын бошоңдотуу үчүн тампонуңузду кенен бөлүм менен алмаштырып көрүңүз. Мектептердеги, университеттердеги же кеңселердеги ден соолукту чыңдоо бөлүмдөрүнүн көпчүлүгү бекер кире турган же арзан баада сатып ала турган санитардык салфеткалар менен камсыз кылышат.
4 -кадам. Банан жегиле
Банандардагы калий денени нымдап, суусуздануудан улам пайда болгон булчуңдардын карышуусун басаңдата алат. Ошондуктан, эгер мүмкүн болсо карышууңуз кайталанганда банан жегенге аракет кылыңыз. Кантсе да, банандар мөмө -жемиштерди толтуруп, каалаган жерге алып жүрүү оңой, туурабы?
Кеңештер
- Эгерде карышуу мектепте же колледжде пайда болсо жана сиз өзүңүз менен дары ичпей жатсаңыз, дары -дармек алуу үчүн мектепке же университеттин ден соолук бөлүмүнө кайрылыңыз.
- Башыңызды столго бир нече мүнөт коюп, дем алуу жана эс алуу үчүн.
- Сизге жазылбаган дарыларды колдонбоңуз! Сизде жана сиздин досторуңуздун ден соолугуңузга окшош көйгөйлөр бар болсо да, дарыны дароо ичпешиңиз керек.
