Буттун чыйралышы көпчүлүк адамдар башынан өткөргөн жаракат. Тепкичке чыкканда же машыгуу учурунда буттарыңыздын чоюлуп кетүү коркунучу бар. Бутуңуз так эмес абалда тартылып, карама -каршы тарапка бурулганда, байламталар чоюлуп, ал тургай айрылып кетет. Травма ооруну жана шишикти пайда кылат. Бактыга жараша, кичинекей бутту үй шартында дарыласа болот. Жумшак жаздыкка же отургучка таманды кысуу жана көтөрүү менен баштаңыз. Андан кийин, андан ары дарылоонун варианттарын изилдөө.
Кадам
3 методу 1: Дарылоону биринчи баштоо
Кадам 1. Шарттын канчалык оор экенин аныктаңыз
Чачтар үч деңгээлге ээ. 1 -даражадагы тарамыштын тарамыштары жумшак болуп, бир аз ооруйт жана шишип кетет. 2 -даражадагы тарамыш - орточо оору жана шишик менен жарым -жартылай жаш. 3 -даражадагы тарамыш тарамыштын толук айрылышына алып келет жана томуктун айланасында олуттуу шишикти жана ооруну пайда кылат.
- Жүрүм -турумдун бузулушу, адатта, медициналык жардамды талап кылбайт. 3 -даражадагы тарамыштарды тезинен врач текшерип, томукка башка зыян келбегенине ынануу керек.
- Бардык үч этапта үйдө кам көрүү бирдей, бирок 2 жана 3 -класстын булчуңдары 1 -даражадагы булчуңдарга караганда узагыраак калыбына келүүнү талап кылат.
Кадам 2. Орточо же катуу тарамыш болсо, доктурга кайрылыңыз
1 -даражадагы тарамыштар медициналык жардамды талап кылбашы мүмкүн, бирок 2-3 -класстарды врач текшериши керек. Эгерде буттун чоюлушу бир суткадан ашык салмактуулукту көтөрө албаса, же сизде катуу оору жана шишик болсо, мүмкүн болушунча тезирээк жолугушуу үчүн доктурга кайрылыңыз.
3 -кадам. Шишик кеткенче томукту эс алдырыңыз
Мүмкүн болушунча шишик басаңдап, оорутпай турганча басууга болбойт. Бутуңуздун бүктөлүшүнө ашыкча жүк салбоого аракет кылыңыз. Керек болсо, балдактарды колдонуп, салмагыңызды бөлүштүрүп, басуу учурунда тең салмактуулукту сактаңыз.
Томуктун тегерегине ийкемдүү боону колдонууну карап көрүңүз. Эластикалык чектөөлөр байламтаны калыбына келтирүүдө стабилдүүлүктү жана шишикти көзөмөлдөөнү кошот. Шартка жараша 2-6 жума бою кашаа тагуу керек болушу мүмкүн
Кадам 4. Шишикти жана ооруну басаңдатуу үчүн муз пакетин сүйкөңүз
Муз кубиктерин чүпүрөккө же чүпүрөккө ороп коюңуз. Аны тарамышка 15-20 мүнөткө коюңуз. Дагы шишип турганда 2-3 саат сайын кайталаңыз.
- Дарыгерге барууну пландап жатсаңыз да компресс колдонуңуз. Муз, айрыкча жаракат алгандан кийинки алгачкы 24 саатта, сезгенүүнү чектей алат. Муз пакети шишикти жана көгөрүүнү азайтат.
- Же болбосо, бутуңузду муздуу сууга чылап коюңуз.
- Компрессти кайра колдонуудан мурун жок дегенде 20-30 мүнөткө алып салыңыз. Музду көпкө колдонуу музга алып келиши мүмкүн.
- Эгерде сизде кант диабети же кан айлануу көйгөйлөрү бар болсо, адегенде дарыгерден муз пакетин колдонуу жөнүндө сураңыз.
5 -кадам. Тобукту ийкемдүү бинт менен ороп коюңуз
Шишикти дарылоо үчүн кысуучу бинтти, эластикалык бинтти же эластикалык бинтти колдонуңуз. Аны томуктан бутка чейин ороп, темир кыскычтар же скотч менен бекиткиле. Кысылганда алып салуу жана бүткөндөн кийин кайра тагуу менен, бинттин дайыма кургак экенине ынаныңыз.
- Бармактын ортосунан музоонун ортосуна чейин бирдей басым менен ийкемдүү бинт коюңуз. Шиш азайганга чейин колдонууну улантыңыз.
- Эгерде манжаңыз көк түскө айланып, суук тийип, же сезбей баштаса, бинтти бошотуңуз. Өтө бош эмес, бирок өтө эле тар эмес.
- Сиз ошондой эле байпак сыяктуу жулуп кетүүчү шпилькаларды жана чектөөлөрдү колдоно аласыз. Бул сплинттин түрү көбүнчө жакшыраак, анткени ал кан айланууга тоскоол болбостон, ошол эле басымды камсыз кылат.
6 -кадам. Бутуңузду жүрөгүңүздөн өйдө көтөрүңүз
Отурганда же турганда, бутуңузду көтөрүү үчүн кыска отургучту же жаздыкты колдонуңуз. Бутуңузду күнүнө 2-3 сааттан өйдө көтөрүңүз.
Бутту көтөрүү шишикти жана көгөрүүнү азайтат
Кадам 7. Ооруну басаңдатуучу дарыларды алыңыз
Аспирин, ибупрофен же натрий напроксени сыяктуу биржадан ооруну басаңдатуучу каражаттар, адатта, буту чыйрыгуу менен коштолгон ооруну жана сезгенүүнү басаңдатуу үчүн жетишерлик күчтүү. Топтомдо керектүү дозаны издеңиз жана аны көрсөтүлгөн көрсөтмөлөргө ылайык колдонуңуз.
Метод 2 3: Абалды калыбына келтирүү
1 -кадам. Чоңоюңузду көнүгүүлөр менен чоюңуз
Бутуңуз оорусуз кыймылдай ала турган деңгээлге жеткенден кийин, врачыңыз тарамыштарды чыңдоочу көнүгүүлөрдү жасоону сунушташы мүмкүн. Көнүгүүнүн түрү жана топтомдордун саны тарамыштын абалына жараша болот. Андыктан, дарыгердин айтканын аткарыңыз. Жардам бере турган кээ бир көнүгүүлөр:
- Бутуңузду кичине тегерекке айлантыңыз. Сааттын жебеси менен баштаңыз. Бир топтомдон кийин, сааттын жебесине каршы буруңуз.
- Алфавиттин тамгаларын манжаларыңыз менен асманга чийип көрүңүз.
- Түз жана ыңгайлуу отургучка отуруңуз. Жабыркаган бутуңузду жерге коюңуз. Анан акырындык менен 2-3 мүнөткө тизелериңизди капталга жылдырып, бутуңуздун полго тегиз экенин текшериңиз.
Кадам 2. Тамандын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу үчүн жарык сунууну аткарыңыз
Бут тарамыш болгондон кийин, музоонун булчуңдары көбүнчө катуу болот. Кайра кадимкидей жылып кетиши үчүн аймакты сунушуңуз керек болот. Болбосо, кайра жаракат алышыңыз мүмкүн. Күч машыгууларында болгондой эле, бутуңуздун жылып кетиши үчүн жетиштүү түрдө айыгып кеткенине ынануу үчүн врачыңызга кайрылып көрүңүз.
- Бутуңузду сунуп жерге отуруңуз. Сүлгүнү алып, эки учуңузду кармап, таманыңыздын тегерегине сунуңуз. Андан кийин, бутуңузду түз алып сүлгүңүздү өзүңүзгө тартып алыңыз. 15-30 секунд кармаңыз. Эгерде ал өтө эле ооруп жатса, аны бир нече секундага кармап, убакытты акырындык менен көбөйтүңүз. 2-4 жолу кайталаъыз.
- Колуңуз менен дубалга туруңуз жана жараланган бутуңузду карама -каршы бутуңуздун бир кадам артына коюңуз. Бутуңузду жерге кармап, музооңуздун чоюлуп жатканын сезгенче тизеңизди акырын бүгүңүз. Акырын, туруктуу дем менен 15-30 мүнөт кармаңыз. Дагы 2-4 жолу кайталаъыз.
3 -кадам. Балансты жакшыртуу
Дененин балансы, адатта, буттун чыйрыгынан кийин азаят. Калыбына келгенден кийин, балансты калыбына келтирүү жана келечекте булчуңдардын же жаракаттардын алдын алуу үчүн кээ бир көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
- Чайкоочу такта сатып алыңыз же катуу жаздыкка туруңуз. Балансыңызды жоготуп алсаңыз, дубалга жакын экениңизди текшериңиз же машыгууңузду башка бирөө карап турсун. Баштоо үчүн балансты 1 мүнөт кармап турууга аракет кылыңыз. Ыңгайлуу болгондон кийин убакытты акырындык менен көбөйтүңүз.
- Эгерде сизде басуучу жаздык же титирөөчү такта жок болсо, анда жаракат алган бутуңузга туруп, экинчи бутуңузду полдон көтөрө аласыз. Тең салмактуулукту сактоо үчүн колду эки жакка сунуңуз.
Кадам 4. физикалык терапевтке кайрылыңыз
Эгерде сиздин таманыңыз айыгып кетиши үчүн көп убакыт талап кылынса, же дарыгер сизге кеңеш берген болсо, физикалык терапевттин кызматын карашыңыз керек. Эгерде сиздин абалыңыз өзүңүзгө кам көрүү жана көнүгүү менен жакшырбаса, физикалык терапевт калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн башка ыкмаларды сунуштай алат.
3 -метод 3: Буттун таралышын алдын алуу
Кадам 1. Көнүгүү жасоо же кандайдыр бир оор иш жасоо алдында жылуу болуңуз
Ар кандай жогорку интенсивдүү физикалык көнүгүүлөрдү жасоодон мурун сунуу жана жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүн жасаңыз. Мисалы, чуркагыңыз келсе, ылдамдыкты алуудан мурун, таманыңыздын муундарын иштетүү үчүн ылдам басуудан баштаңыз.
- Эгерде бутуңуз жабыркап калса, машыгуу учурунда брекет тагынып көрүңүз.
- Жаңы спортту же көнүгүүнү үйрөнүп жатканда, көнгөнгө чейин толук интенсивдүүлүктөн оолак болуңуз.
Кадам 2. Тийиштүү бут кийим кийиңиз
Кээ бирөөлөр жогорку кроссовкалар машыгуу учурунда тамандын стабилдүүлүгүнө жардам берет деп ойлошот. Спорттун кайсы түрү болбосун, өзүнө ылайыктуу жана ыңгайлуу бут кийим кийиңиз. Жыгылып калуу коркунучун алдын алуу үчүн таманы тайгак болбогонун текшериңиз жана көп турууга же басууга туура келгенде бийик такалуу бут кийимдерден алыс болуңуз.
3 -кадам. Чурукту жана көнүгүүлөрдү жасоону улантыңыз
Толугу менен айыгып кетсеңиз да, көнүгүүлөрдү улантууңуз керек. Муну күн сайын эки бутуңуз менен жасаңыз. Көнүгүү күчтү жана ийкемдүүлүктү жогорулатат жана жаракаттын кайталанышына жол бербейт.
Сиз күнүмдүк жашооңузга таман көнүгүүлөрүн киргизе аласыз. Тишти тазалоодо же башка күнүмдүк иштерди аткарууда бир бутуңуз менен туруп көрүңүз
4 -кадам. Бутуңуздун сплинти басым болгондо.
Сиз муундарыңыздын оорушу же бурулушу сыяктуу жумшак стрессти баштан кечиргениңизде, чурайыңыздын сплинти кошумча колдоо көрсөтө алат, бирок ошентсе да сизди жылдырууга мүмкүндүк берет. Бутуңузду жогоруда айтылгандай эле ороп коюңуз, бирок алгач бир нече кошумча кадамдарды жасаңыз.
- Негизги блокнотту кошоордон мурун согончокту жана боо төшөктөрдү үстүңкү жана арткы томуктарга салыңыз.
- Негизги таңуу менен бүт аймакты жаап коюңуз.
- Колдоо үчүн базалык төшөктүн үстү менен астын спорттук лента менен жаап коюңуз.
- Лента U тамгасы аркылуу тамандын бир тарабынан экинчи тарабына оролуп.
- Билектин тегерегине жана буттун аркасынан өтүүчү үч бурчтуу түрдө бүт жерди скотч менен жаап коюңуз.
