Майлуу боор оорусу боордун массасынын 5-10 пайызы майдан турганда пайда болот. Ооруну алкоголдук же алкоголсуз булактар алып келиши мүмкүн, бирок дарыланбаса экөө тең ден соолукка олуттуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Бактыга жараша, майлуу боор оорусу - калыбына келтирүүчү абал.
Кадам
Метод 3 3: Биринчи бөлүк: Диета жана жашоо образы
1 -кадам. Арыктоо
Бара -бара арыктоо, эгерде сизде боордун майлуу оорусу болсо, ошондой эле ашыкча салмак же семирүү болсо, боордун бузулушун оңдоого жардам берет.
- Эң негизгиси - акырындык менен арыктоо. Жумасына 450дөн 900 граммга чейин арыктоону максат кылыңыз. Андан ашууну таштоо кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир нече айдын ичинде дене салмагынын кеминде 9% жоготуу боорду майлуу калыбына келтирет. Бул сандан азыраак азайтуу зыянды кайтара албайт, бирок азыр жана келечекте боордо майдын топтолушун азайтат.
- Туура тамактануу менен арыктаңыз жана физикалык активдүү болуңуз. Кээ бир азыктарды ашыкча жеп, эң керектүү тамактардан баш тартууну сунуштаган диеталык кошулмалардан же ашкере диеталардан алыс болуңуз.
Кадам 2. Көнүгүү
Физикалык активдүү болуу арыктоого же салмакты сактоого жардам берет. Көнүгүү ошондой эле кан айланууну жакшыртат, бул дененин майын дененин тегерегине таркатуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат, ошондой эле денени көмүртектерди ашыкча майга айлантуунун ордуна энергия үчүн колдонууга мажбурлайт.
- Жеңил жана орточо көнүгүү дагы эч нерседен жакшыраак. Эгерде сиз көнүгүү жасоого көнө элек болсоңуз, кичине баштаңыз, жумасына үч -беш жолу 30 мүнөт жөө басуу. Аптанын ар бир күнү басканга чейин акырындык менен көбөйтүңүз.
- Жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрү - жүрөгүңүздү басуучу иш -аракеттер, мисалы, сейилдөө, велосипед тебүү жана сууда сүзүү - булчуңдарды курууга багытталган күч машыгууларына караганда жакшыраак.
Кадам 3. Кантты жана жөнөкөй углеводдорду чектеңиз
Инсулин - бул майды сактай турган гормон, эгер сиз боордун майлуулугун баштапкы абалына кайтаргыңыз келсе, денеңиздеги инсулиндин деңгээлин төмөндөтүшүңүз керек. Жөнөкөй кант жана тазаланган углеводдор денеде инсулинди көбөйтөт, андыктан экөөнөн тең оолак болуңуз.
- Организм бул жөнөкөй углеводдорду тез сиңирет жана натыйжада аларды жегенден кийин кандагы канттын көбөйүп кетишин сезесиз. Комплекстүү углеводдор ден соолукка пайдалуу, анткени алар дененин бузулушуна көп убакыт кетет жана кандагы кантты ошол эле деңгээлде жогорулатпайт.
- Тактап айтканда, бул категорияга кирген азыктар - бул ундан жана шекерден көп жасалган азыктар. Бул азыктардан таптакыр баш тартуу керек, бирок, жалпысынан алганда, дан эгиндеринен жасалган углеводдорду да чектөө керек.
- Нан, макарон, жарма, токоч жана ундан жасалган закускаларды колдонууну чектеңиз.
4 -кадам: Жашылчаларды көбүрөөк жегиле
Жашылчалар таттуу, дени сак углеводдорду дан эгиндерине караганда азыраак өлчөмдө беришет, андыктан кандагы кантка жана инсулинге анча таасир бербейт. Жашылчалар ал тургай боордогу майды тазалоого жана дененин органдарынын чыпкалоо жөндөмдүүлүгүн калыбына келтирүүгө жардам берет.
- Сиз чийки же бышырылган жашылчаларды жесеңиз болот, бирок салатка чачыратмаларды же зыяндуу майлардан турган ушул сыяктуу тамактарды кошуудан алыс болуңуз.
- Ден соолукту чыңдоо үчүн жумасына эки -үч стакан чийки жашылчанын ширесин ичип көрүңүз. Ар бир стакан 250-300 мл болушу керек жана 90-95 пайыз жашылчаларды камтышы керек. Калгандары жасалма таттуулардын ордуна жемиштерди камтышы керек.
- Жаңы мөмө да боорду тазалоого жардам берет, бирок аны жегенде этият болуш керек, анткени анын курамында канттын жогорку дозасы бар жана инсулин көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн.
5 -кадам. Белокту көбүрөөк жегиле
Протеин кандагы канттын жана инсулиндин деңгээлине терс таасирин тийгизбейт. Бар болсо да, белок кандагы канттын деңгээлин туруктуу сактоого жардам берет. Протеин ачарчылыкты да азайтат, андыктан азыраак жеп, арыктоо сизге жеңил болот.
Жумуртка, канаттуулар, майлуулугу аз эт, деңиз азыктары, жаңгактар, үрөндөр, буурчак өсүмдүктөрү жана майлуулугу төмөн сүт азыктары сыяктуу дени сак булактардан белок алууга аракет кылыңыз
Кадам 6. Дени сак майларды жегиле
Сиз аз майлуу диета майлуу боордун кесепеттерин жоюуга жардам берет деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок бул жарымы гана чындык. Картошка чипсы жана пицца сыяктуу "керексиз тамактардан" табылган зыяндуу майлардан алыс болушуңуз керек, бирок сиз денеңиздин толук кандуу тамактануусун кааласаңыз, диетаңызга дени сак майларды кошушуңуз керек.
Деңиз азыктары, зайтун майы, арахис майы, арахис майы, чийки жаңгактар, үрөн жана жумуртка сыяктуу булактардан дени сак майларды издеңиз
7 -кадам. Алкоголду таштаңыз
Ичкилик боордун майланышынын негизги себеби. Эгерде сизде алкоголсуз майлуу боор оорусу болсо дагы, сиз дагы эле алкоголду диетаңыздан алып салыңыз же аны катуу чектешиңиз керек.
- Алкоголь сезгенүүнү пайда кылат жана боор клеткаларын бузат. Натыйжада, боор май клеткалары менен күрөшүүдө алсыз болуп, май клеткаларынын топтолушуна жол ачат.
- Калифорния-Сан-Диего университетинин Медикал мектеби жүргүзгөн салттуу эмес изилдөө көрсөткөндөй, күн сайын бир стакан шарап ичүү алкоголсуз майлуу боорду азайтат жана калыбына келтирет. Мындан ары боор оорусуна чалдыгуу коркунучу эки эсе азаят. Бирок бул шарапка гана тиешелүү, жана башка алкоголь түрлөрүнө эмес. Сыра жана башка ичимдик боордун андан ары бузулуу коркунучун жогорулатат.
Кадам 8. Керексиз дары -дармектерден алыс болуңуз
Жүрөгүңүз чыпкасы катары иштейт. Көптөгөн дарылар боорго эч кандай таасир этпесе да, башкалары боорду алсыратат же бузат. Бул дарыларды колдонбоо майлуу боор оорусун жайыраак же артка кайтарышы мүмкүн.
Белгилүү болгондой, боорго терс таасирин тийгизүүчү дары -дармектерге анальгетиктер (аспирин, ибупрофен), антибиотиктер, ичеги -карын дарылары, жүрөк -кан тамыр, гипогликемиялык агенттер, жыныстык гормондор менен дарылоо, антиопластикалык каражаттар, психозго каршы дарылар, эпилепсияга каршы дарылар кирет
Метод 2 3: Экинчи бөлүк: Табигый толуктоолор
Кадам 1. Е витаминин колдонуңуз
Күнүнө 800 IU берүү үчүн Е витамининин кошумча капсулдарын алыңыз.
Вирджиния Шериктештик Университетинин Медициналык Борборунда жүргүзүлгөн изилдөөдө Е витамини боор оорусуна өбөлгө түзөт деп божомолдонгон бир нече боор энзимдерин азайтат деп көрсөтүлгөн. Ал тургай, Е витамини да боордогу тыртык ткандарды айыктыра алат
Кадам 2. Балык майынын капсуласын алыңыз
Күн сайын кошумча 1000 мг Омега-3 май кислоталарын алыңыз. Бул май кислоталарын балык майынын капсуласынан алууга болот.
British Medical Journal бул суммаларда Омега-3 боор клеткасынын бузулушу менен байланышкан белгилүү бир сыворотка деңгээлин төмөндөтө алат деп билдирет. Ошондой эле денедеги триглицериддердин деңгээлин жана глюкозанын деңгээлин төмөндөтүп, майлуу боор оорулары менен байланышкан коркунуч факторлорун азайтат
3 -кадам. Сүт тикенекти колдонуп көрүңүз
Сүт тикенек кошумча капсулун күн сайын алыңыз же сүт тикенек чай пакетин колдонуп чай демдеңиз. Ошондой эле бир стакан сууга 10 тамчы сүт тикенди аралаштырсаңыз болот.
Сүт кычкылында бар Силимарин антиоксидант жана сезгенүүгө каршы кызматты аткарат. Кээ бир изилдөөлөр бул заттын сезгенген боордон цитокиндердин бөлүнүшүн азайтуу менен түздөн -түз боордун ишине таасир этиши мүмкүн деп божомолдойт. Натыйжада, боор табигый айыктыруудан оңой өтүшү мүмкүн, бул процессте майдын топтолушун азайтат
4 -кадам. Жашыл чайдын күчүнөн пайдаланыңыз
Күн сайын эки -үч чыны көк чай ичкиле. Эгерде бул сизге жакпаса, анда күн сайын 600 мг көк чай экстракты алыңыз.
- Тагыраак айтканда, кофеинсиз көк чайдан алынган катехиндерди камтыган кошумчаларды сатып алуу менен көк чайдын экстракты толуктоолорун таба аласыз.
- Бир нече изилдөөлөр көк чай жана көк чайдан өндүрүлгөн катехиндер ичегидеги майдын сиңирилишин жана сакталышын азайтаарын көрсөткөн. Жашыл чай май кислоталарынын кычкылдануусуна көмөктөшөт, ошону менен организмге бул май кислоталарын энергия үчүн колдонууга жардам берет.
Step 5. Пробиотиктерди колдонуп көрүңүз
Күнүнө бир пробиотикалык капсуланы алыңыз. Дагы табигый мамиле үчүн, пробиотиктерди дени сак тирүү бактериялар же ачыткы бар азыктардан ала аласыз. Йогурт, мисалы, пробиотиктерге бай келет.
Азырынча эч кандай тыянактар жок, бирок кээ бир изилдөөлөр дени сак бактерияларды колдонуу дени сак эмес же тең салмаксыз диетанын таасирине каршы турарын көрсөтүүдө. Майлуу боор оорулары туура эмес тамактанууга байланыштуу болушу мүмкүн болгондуктан, пробиотиктер боордун бузулушунун бул түрүнө каршы күрөшүүгө жана кайтарууга жардам берет
3 методу 3: Үчүнчү бөлүк: Дарылоо
Кадам 1. Кээ бир диабет дарылары тууралуу дарыгериңизден сураңыз
Майлуу боор көбүнчө кант диабети менен байланышкан жана алгачкы изилдөөлөр кээ бир диабет дарылары майлуу боорго оң таасирин тийгизиши мүмкүн экенин көрсөтүүдө. Атап айтканда, метформин, розиглитазон жана пиоглитазон жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Метформин - кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөгөн оозеки диабет дарысы.
- Розиглитазон жана пиоглитазон денедеги клеткаларды дене өндүргөн инсулинге көбүрөөк сезгич болууга мажбурлайт. Натыйжада, денеңизде инсулин аз өндүрүлүп, кандагы кант төмөндөйт.
Кадам 2. orlistat жөнүндө билип алыңыз
Бул дары көбүнчө арыктоо үчүн колдонулат, бирок майлуу боорду дарылоо катары да изилденген. Orlistat тамактан кээ бир майлардын сиңирилишине тоскоол болот, натыйжада боор жана денеңиздин башка бөлүктөрү азыраак майды сиңирет.
Кадам 3. Дайыма текшерүүдөн өтүү үчүн доктурга кайрылыңыз
Тактап айтканда, боорду кароо боюнча адистешкен врачка кайрылуу керек. Бирге сиз жана врачыңыз сиз үчүн кандай дарылоо ыкмалары иштеп жатканын жана эмнени качуу керектигин аныктай алышат.
Кадам 4. Тиешелүү медициналык шарттар үчүн дарылануу
Алкоголсуз майлуу боор оорусу менен ооруган адамдар көбүнчө инсулиндин денгээлине жана денесинде сакталган майдын өлчөмүнө байланыштуу башка көйгөйлөргө дуушар болушат. Врачыңыздан төмөнкү оорулардын бирөөсүнө коркунуч барбы деп сураңыз.
Майлуу боор менен байланышкан ооруларга кант диабети, гипертония жана жогорку холестерол кирет
Эскертүү
- Бул жерде берилген кеңештер "биринчи кадам" катары гана колдонулушу керек. Дарылоонун ар кандай түрүн баштоодон мурун, тынчсызданууңузду дарыгериңизге билдиришиңиз керек. Ар дайым дарылоо планыңызды аныктоо үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Эксперименталдык дарылоо негизги таяныч болбошу керек. Кээ бир витаминдердин жана толуктоолордун таасири жөнүндө маалыматтар чектелүү, кант диабетине каршы дары -дармектер жана ага окшош дарылар.
- Эгер бооруңуз өтө катуу жабыркаса, аны баштапкы абалына келтире албай калышы мүмкүн. Белгилүү бир даражада иштебей калган боорду алып салуу жана трансплантациялоо жолу менен алмаштыруу керек.
