Сауна эс алууга, эс алууга жана суук мезгилде жылынууга ылайыктуу. Саунаны жайбаракат коомдошуу үчүн да колдонсо болот. Сауналардын денеге пайдасы көп, анын ичинде ооруну басуу, көнүгүүнү жакшыртуу, суук белгилерин убактылуу басуу жана стрессти азайтуу. Бирок, көп нерселердегидей эле, сауналарды ашыкча колдонууга болбойт.
Кадам
3 ичинен 1 -бөлүк: Сактык чараларын көрүү
Кадам 1. Ден соолугуңуз жакшы экенине көзүңүз жетип, эгерде тобокелчилигиңиз бар болсо, сауналардан алыс болуңуз
Көпчүлүк колдонуучулар үчүн сауналар коопсуз деп эсептелет. Бирок, кээ бир адамдар дагы эле сак болуш керек. Саунадан таптакыр алыс болушубуз керек болгон адамдар да бар. Эгерде сиз дары ичип жатсаңыз, же ден соолугуңуз начар болсо, дарыгериңизден кеңеш сураңыз. Суук сыяктуу кээ бир ооруларды сауналар аркылуу айыктырса болот. Башка оорулар күчөп кетиши мүмкүн. Мүмкүн болгон учурда эске алыңыз:
- Туруксуз жүрөк спазмы (стенокардия), кан басымынын жогорулашы, жүрөктүн согушу ыраатсыз, жүрөктүн өнөкөт оорусу, жакында инфаркт болгон же катуу аорта стенозу болгон.
- Сизде дагы бир тобокелчиликтүү оору бар, мисалы: бөйрөк оорусу, боор жетишсиздиги же башка жүрөк оорусу.
- Сиз бала, кош бойлуусуз же кош бойлуу болууга аракет кылып жатасыз. Көптөгөн балдар белгилүү бир жашка чейин саунага киргизилбейт. Сауналар түйүлдүктүн өнүгүшүнө да таасир этет, же сперматозоиддердин санын азайтат.
- Өзүңүздү оорулуу сезесиз. Оңой эстен тануу, карышуу, ысыктан чарчоо же ысык инсульт.
- Тердеп же тез ысып кетүүдөн сактануучу дарылар бар.
2 -кадам. Саунага кирерден мурун эки же төрт стакан суу ичиңиз
Сауналар денени тердетет жана суюктукту жоготот. Ошондуктан, сиз гидратталган бойдон калууга тийиш. Эгер кирерден мурун жетиштүү суюктук албасаңыз, анда суусузданып калышыңыз мүмкүн. Бул ысыкка же андан да жаман нерсеге алып келиши мүмкүн. Суу - эң жакшы суусундук, бирок сиз изотоникалык суусундуктарды да иче аласыз.
Саунаны колдонуудан мурун жана учурунда спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз. Спирт денеңизди кургатат, бул саунада чоң көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Эгерде сиз мурунтан эле спирт ичимдиктерин ичип, асылып калсаңыз, ал бүткөнчө күтө туруңуз
3 -кадам. Саунада отуруу үчүн таза пахта сүлгүнү алып келиңиз
Ошентип, саунадагы отургуч таза жана корголгон бойдон калат жана денеңиздин майы. Эгерде сиз курама саунага барсаңыз, кебезден жасалган саронг алып келиңиз же денеңизге сүлгү ороп коюңуз. Саунага киргизилген нерсенин баары кургак жана таза болушу керек.
Идеалында, саунанын костюмун суу менен жууш керек, керек болсо бир аз уксус. Балдардын кийими үчүн жумшак жуучу каражатты да колдонсо болот
4 -кадам. Саунанын ичине кир же тар нерселерди, анын ичинде күнү бою кийилүүчү кийимдерди салбаңыз
Кийимге көп чаң жана кир кирди. Саунанын ысыгы кирди талкалап, абага жана териге чыгарат. Ошондой эле териңиздин дем алышы үчүн тар кийим кийүүдөн алыс болуңуз. Төмөндө саунанын ичине киргизүүгө болбойт:
- Күнү бою кийиле турган кийимдер
- Саунада бут кийим кийүүгө болбойт. Саунага киргенде, айрыкча отургучка отурардан мурун, ванна тапочкасын алып салуу керек.
- Спорттук кийимдер, айрыкча машыгуу учурунда кийилсе.
- ПВХдан жасалган сауна костюмдарын кийүү коркунучтуу. Бул материал теринин дем алуусуна тоскоолдук кылат жана саунада эрип кетиши мүмкүн. Бул материал газдардын, химиялык заттардын жана уулуу калдыктардын бууланышына алып келет.
- Колдонулган, бош турган купальниктер жарашат, эгерде алар кирдеп кетпесе жана арыктоочу панелдер же металл болбосо.
- Бардык кийимдер металлдан турат. Саунанын температурасы жогору, металл тез ысып кетет. Эгерде териге ысык металл тийсе, аны күйгүзүп алсаңыз болот.
5 -кадам. Кремди, лосьонду жана зер буюмдарды алып салыңыз
Металл саунада тез ысып кетет, андыктан күйүктөн сактануу үчүн аны алып салыңыз. Бардык зер буюмдарды алып салып, коопсуз жерде сактаңыз. Саунага зер буюмдарды жана темирлерди киргизбеңиз. Ошондой эле крем же лосьон колдонбоңуз. Эгерде кремдер же лосьондор ээрип кетпесе же тер менен кетпесе, анда алар тешикчелерди бүтөп, теринин дем алуусуна жана тердеп кетишине жол бербейт.
6 -кадам: жетиштүү эс алып, чоң тамактангандан кийин саунага барбаңыз
Эгерде сиз жаңы эле тамактансаңыз, саунага кирерден мурун бир -эки саат күтө туруңуз. Себеби организм тамакты сиңирүү жана иштетүү үчүн көп энергия сарптайт. Эгерде сиз көнүгүүнү жаңы эле бүтүргөн болсоңуз, анда жүрөгүңүздүн кагышын күтүп, энергияны калыбына келтириңиз. Саунада жүргөндө денеңиз энергияга муктаж.
3төн 2 бөлүк: Сауна коопсуз
1 -кадам. Досуңузду чакырыңыз
Бир досуңуз сизди бошоңдотуп койбостон, бир нерсе туура эмес болуп калса, жардам бере алат. Эгер саунага жалгыз кирип, анан эсиңди жоготсоң, сага эч ким жардам бербейт. Досуңуздун болушу кырдаалда жардам берет жана сизге жардам берет.
Кадам 2. Сиз колдонгону жаткан саунанын колдонмосун окуңуз
Ар бир саунада бир аз башкача көрсөтмөлөр бар. Андыктан божомол жасоонун ордуна көрсөтмөлөрдү карап чыгуу жакшы. Көпчүлүк сауналардын ден соолукка байланыштуу көрсөтмөлөрү жана эскертүүлөрү бар. Эгерде сиз коомдук саунага бара турган болсоңуз, гид көбүнчө дубалга орнотулат. Болбосо, ал жактагы кызматкерден кошумча маалымат сураңыз.
Кадам 3. Төмөн температураны колдонуңуз, айрыкча сауналар үчүн жаңы болсоңуз
Канада менен АКШда саунанын уруксат берилген эң жогорку температурасы Цельсий боюнча 90 градус. Кээ бир Европа өлкөлөрү сауналарга өтө жогорку температураны коюуга уруксат беришет, бул чындыгында коркунучтуу, айрыкча узак убакытка.
Эгерде сауна өтө ысык болсо, анда температураны төмөндөтүүнү сураныңыз же саунаны жокко чыгарыңыз
Кадам 4. Саунаңыздын убактысын эң көп дегенде 15-20 мүнөт менен чектеңиз
Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз, эртерээк кете аласыз. Адамдын денеси ысыкка көпкө туруштук бере албайт.
5 -кадам. Эгер башыңыз айланып, жүрөгүңүз айланып же башыңыз айланса, дароо чыгып кетиңиз
Саунада өзүңүздү түртпөңүз. Чыдамкайлык менен күрөшүү саунада маанилүү эмес жана өтө коркунучтуу болушу мүмкүн. Баш оору, жүрөк айлануу, баш айлануу жана баш айлануу-бул бузулуунун бар экендигин көрсөтүүчү белгилер. Организмдин каалоосуна олуттуу түрдө берилип, дароо саунадан чыгууга туура келет.
3төн 3 бөлүк: Саунадан кийин күн тартибине кирүү
1 -кадам. Саунадан кийин жай муздаңыз
Кээ бир адамдар саунадан кийин кийинүүдөн мурун жылуу ваннага түшкөндү жакшы көрүшөт. Кээ бир адамдар бассейнге киргенди же саунадан кийин муздак душка түшкөндү жакшы көрүшөт. Өзүн жаңы сезгени менен, денеси шок болушу мүмкүн жана бул жакшы эмес, айрыкча жүрөк оорусу бар адамдар үчүн
Кадам 2. Саунадан чыккандан кийин жок дегенде 10 мүнөт эс алыңыз
Дароо эле машыгууга кайтпа. Андан көрө, отуруу же жатуу үчүн салкын жер табыңыз. Ошентип, дененин калыбына келип, эс алууга убактысы болот.
Кадам 3. Душ менен улантыңыз, бирок самын колдонбоңуз
Жылуу ванна менен баштаңыз. Денеңизден тер чайкалган соң муздак суу менен жуунууну улантыңыз. Бул денени муздатууга жардам берет.
Эгер самын колдонуу керек болсо, табигый, жумшак самынды колдонуңуз. Сауна сиздин тешиктериңизди ачат. Ал эми катуу самындар терини дүүлүктүрөт
4-кадам. Саунадан чыккандан кийин 2-4 стакан суу ичиңиз
Денеңиз тердөөдө көп суюктуктарды жоготот, ошондуктан аны дароо суу менен толтуруу керек.
5 -кадам. Саунадан чыккандан кийин туздуу закускаларды жеп көрүңүз
Бул, эгерде сиз тердеп кетсеңиз, өзгөчө маанилүү. Туздуу печенье же крекер майлуулугу өтө көп болбогондо, жегенге ылайыктуу. Бул туздуу тамактар саунадан жоголгон натрийди калыбына келтирет. Саунадан кийин жегенге ылайыктуу болгон башка азыктар:
- Сыр, белокту калыбына келтирүү үчүн
- Алма сыяктуу жаңы жемиштер клетчаткага жана витаминдерге бай.
Кадам 6. Бактериялардын көбөйүшүн жана жайылышын алдын алуу үчүн саунаны таза кармаңыз
Эгерде сизде жеке саунаңыз бар жана аны тез -тез колдонуп турсаңыз, аны жумасына бир жолу уксус сыяктуу табигый тазалоочу каражат менен тазалаңыз. Химиялык заттарды колдонбоңуз. Бул жерде саунаны кантип тазалоо керек:
- Чаңды, чачты жана өлгөн тери клеткаларын кетирүү үчүн саунаны чаң соргуч менен соргула.
- Отургучтарды жана башка саунанын эмеректерин суюлтулган ак сирке менен сүртүңүз. Уксус саунада микробдорду өлтүрөт.
- Өтө тактарды, айрыкча майлуу жерлерди тазалоо үчүн сода колдонуңуз
Кеңештер
- Суудан бузула турган нерселерди, мисалы, iPod, уюлдук телефон ж. Кантсе да, бул нерселер саунада эс алууңузга тоскоол болот!
- Эгерде сиз ысыкка чыдай албасаңыз, анда сауна сизге эс алуу үчүн туура эмес болуп калышы мүмкүн.
- Кээ бир адамдар ичүүчү сууну кургак саунага киргизүүнү жакшы көрүшөт
Эскертүү
- Жүрөгүңүз айланып же башыңыз айланса, дароо чыгып кетиңиз. Өжөр болбо.
- Ашыкча сауналардын негизсиз пайдасы бар деген адамдарга сак болуңуз.
