Чуруктун чуруктары чугула херек. Буту бүктөлгөндө же буту так эмес жерде ийилгенде, тарамыштын сыртындагы тарамыштарды сунуп же жулуп жатканда пайда болот. Эгерде дарыланбаса, бутунун чоюлушу узакка созулган көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Бирок, чымыркандардын көпчүлүк учурларын РАЙС ыкмасы менен дарыласа болот (Эс алуу / эс алуу, Муз / муз компресстери, Кысуу / кысуу, Бийиктиктин / бийиктиктин абалы). Төмөндөгү кадамдар бутуңуздун шишигин дарылоо үчүн туура кысуу ыкмасын кантип колдонууну айтып берет.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Чурук бинтине даярдануу
Кадам 1. Бандажыңызды тандаңыз
Көпчүлүк адамдар үчүн, кысуу үчүн колдонула турган бинттин эң жакшы тандоосу - бул бинттин кадимки маркасынан тышкары, кээде оозеки "ACE бинти" деп аталган ийкемдүү бинт.
- Эластикалык бинттин каалаган брендин тандай аласыз. Бирок, көлөмү кененирээк (3,8-7,6 см ортосунда) бинттерди колдонуу адатта оңой.
- Матадан жасалган эластикалык бинттер ыңгайлуу болот, анткени алар ийкемдүү кездемеден жасалган. Бул түрдөгү боону дагы бир нече жолу колдонсо болот. (Колдонгондон кийин жууп, керек болгондо кайра колдонсоңуз болот.)
- Кээ бир бинттер аларды бекемдөө үчүн кызмат кылган кездеменин учунда металл илгичтери менен жабдылган. Эгерде сиздики металл илгичтери менен келбесе, анда медициналык лента тамандын айланасына оролуп бүткөндө бинттин учун бекемдөө үчүн да колдонулушу мүмкүн.
2 -кадам. Бандажды даярдаңыз
Эгер сиз оролуп кала элек ийкемдүү бинтти сатып алган болсоңуз, аны бекем укурукка түрүңүз.
Кысуучу бинт бут менен тамандын тыгыз оролушу керек. Ошондуктан бинтти башынан бери бекем ороо жакшы, андыктан процесстин жүрүшүндө таңуунун өлчөмүн тууралоого азыраак мүмкүнчүлүгүңүз бар
3 -кадам. Бандажды жайгаштырыңыз
Эгерде таманыңызды өзүңүз ороп алмакчы болсоңуз, анда бинттин түрмөгүн бутуңуздун ичине жайгаштыруу сизге оңой болот. Эгерде сиз башка бирөөнүн таманы менен ороп жатсаңыз, анда оролгон бинтти буттун сыртына жайгаштыруу оңой болушу мүмкүн.
- Кандай гана кырдаалда болбосун, бинттин оролгон жери бутунун сыртында болушу үчүн, аны бутунан алыс жылдыруу маанилүү.
- Бандаждын түрмөгүн даарат кагазынын түрмөгү, бутун дубал катары элестетиңиз. Даарат кагазы түбүнөн тартылган түрмөктө болушу керек, ошондо колуңуз кыртыштын аягына жеткенде дубалга сүрүлүшү керек.
Кадам 4. Керек болсо кошумча жаздыктарды бериңиз
Кошумча колдоо көрсөтүү үчүн, кийинүүдөн мурун тамандын эки жагына марли койсоңуз болот. Сиз ошондой эле кысуу оромуна кошумча туруктуулукту камсыз кылуу үчүн ат такасына көбүк толтурулган же кийизди колдонсоңуз болот.
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Атлетикалык гипсти колдонуу
Кадам 1. Сиз үчүн туура спорттук лента жөнүндө чечим кабыл алыңыз
Жалпысынан алганда, эң жакшы ыкма - жогоруда сүрөттөлгөн кездемеден жасалган бинттерди колдонуу. Бирок, кээде чуркоо сыяктуу көнүгүүлөрдү көп жасагандар спорттук лента колдонууну туура көрүшөт.
- Спорттук лента тарамыш бутту таңуу үчүн колдонулушу мүмкүн, бирок анын негизги милдети - жаракатты "качуу" үчүн мурунку муунду коргоо, болгон жаракатты дарылоо эмес.
- Жука, күчтүү спорттук кассеталар калың, ийкемдүү кездемеден жасалган бинттерге караганда кийинчерээк иш -аракеттерди жеңилдетет, бирок чуркоо менен машыгуу сунушталбайт.
Кадам 2. Негизги бинт менен баштаңыз
Негизги бинт-жабышкак эмес материал, ал лента жабылганга чейин бутка жана томукка сүйкөлөт, ошондуктан лента теринин бетине жабышпайт. Буттун алдыңкы бөлүгүнөн баштап, бутуңуздун таманына чейин ороп коюңуз, бирок таманы оролгон бойдон калтырыңыз.
- Пластикалык бинттерди дарыканалардан жана спорттук товарлар дүкөндөрүнөн тапса болот.
- Негизги бинтсиз лентаны колдонсоңуз болот, бирок бир аз ыңгайсыз болуп калат.
3 -кадам. Гипстин кармоочу бөлүгүн чаптаңыз
Лентаны томукту 1 1/2 эсе жаба тургандай кылып узартыңыз. Бутуңузду тегерегине ороп, базалык бинттин сыртында, базалык бинтти абалында кармоо үчүн. Ал гипстин башка оромдорунун абалын сактагандыктан, кармоочу бөлүк деп аталат.
- Эгерде бутуңузда чачыңыз көп болсо, анда алгач ошол жердин чачына скотч жабышпаш үчүн кырып салышыңыз керек болот.
- Керек болсо, базанын бинти өзгөрбөй тургандыгын текшерүү үчүн экинчи лента колдонуңуз.
Кадам 4. Бут жөлөгүчтү түзүңүз
Тасманын учун кармагычтын бир жагына коюңуз. Буттун арка жагына ылдый ороп, кашаанын башка жагына артка сүрүңүз. Тасманы жабыш үчүн акырын басыңыз.
Гипстин дагы эки бөлүгүн кайталап, бекем орунду түзүңүз
5 -кадам. Тасманы "x" формасында ороңуз
Тасманын тилкесинин учун томук сөөктөрүнө каратып коюп, тамандын үстүнөн диагоналдуу тартыңыз. Буттун аркасына, тамандын ичине карай ылдый тартыңыз. Андан кийин тамандын арт жагына жана тепкичке тартып, мурунку укурук менен "x" түзүңүз.
Кадам 6. Сегиз фигурасын түзүү үчүн цикл жасаңыз
Кесилген учту тамандын сыртына, сөөктүн үстүнө коюңуз. Буттун аркы өйүзүнө жана тамандын башка жагына бурч менен тартыңыз. Андан кийин аны тамандын тегерегине тартып, цикл башталган жерге кайтыңыз.
Секиз фигурасын түзгөн циклдарды кайталаңыз. Башка фигураны колдонуп, экинчи фигура-сегиз илмекти биринчи фигура-сегиз илмектин үстүнө жасаңыз. Бул лентанын позициясы өзгөрбөй тургандыгын камсыздайт жана айыгуу процесси аркылуу томукту туура колдой алат
3төн 3 бөлүк: Эластикалык кездемеден жасалган бинт колдонуу
Кадам 1. Кийүүнү баштаңыз
Бандаждын учун манжаларыңыз бутуңуздун арткы жагына туура келген жерге коюңуз. Бутту тамандын башына ороо менен баштаңыз. Бандаждын учун бир колуңуз менен кармап, экинчи колуңуз менен таңуунун узундугун сыртка алып келиңиз.
Бандажды жакшылап ороп алыңыз, бирок аны бутуңузга жана манжаларыңызга кандын агып кетишине тоскоол боло тургандай кылып таңбаңыз
2 -кадам. Тобуктарга чейин ороп алыңыз
Банды жылдырбоо үчүн алдыңкы бутуңузду эки жолу ороп коюңуз. Андан кийин акырындык менен таңууну томукка ороп коюңуз. Жаңы катушканын мурунку катмарынын үстүндө туурасы 4 см экендигине ынангыла.
Ар бир укуруктун тыкан жана жупуну болушун текшериңиз, керексиз бүктөмдөр жана бырыштар жок. Эгер аны тыканыраак ороо керек болсо, бул процессти кайталаңыз
3 -кадам. Тобукту ороп алыңыз
Бутуңузга жеткенде, таңуунун учун буттун сыртына, тамандын боюна жана чурайынын ичине тартыңыз. Анан учун таманга карай, кайра артка карай, буттан ылдый жана тамандын тегерегине тарткыла.
Тамандын айланасындагы бул "сегиздик" үлгүсүн бир нече жолу уланта бериңиз, таманыңызды жакшы турукташтырыңыз
Кадам 4. Кийимди бүтүрүү
Акыркы таңуу аны стабилдештирүүгө жардам берүү үчүн тамандан бир нече сантиметр жогору болушу керек.
- Бандаждын учун бекемдөө үчүн металл пинцет же медициналык лента колдонуңуз. Бандаждын ашыкча учу, эгер ашыкча болбосо, аны акыркы катмарынын астына тыгып коюуга болот.
- Кичинекей баланын таманына таңып койсоңуз, таңуу ашыкча болушу мүмкүн. Ашыкча бөлүгүн кесип.
Кеңештер
- Бирден ашык ац бинти сатып алыңыз, ошондо бир жууп жатканда сизде кошумча бинт болот.
- Эгерде аймакта сезүү же кычышуу пайда боло баштаса, бинтти дароо алып салыңыз. Бул бинт өтө бекем оролгонун билдирет.
- Кандын болжол менен 1/2 саатка эркин өтүшүнө жол берүү үчүн бинтти күнүнө эки жолу алып салыңыз. Андан кийин, бинтти кайра тагыңыз.
- Кысуу таңуусунан тышкары RICEте (эс алуу, муз жана бийиктик) көрсөтүлгөн башка ыкмаларды кылганыңызды текшериңиз.
