Окууга кантип көңүл топтоо керек

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 11:24

Окуп жатканда көңүл топтоодо кыйынчылыктар болуп жатабы? Кабатыр болбо. Мыкты студенттер дагы ушундай эле нерсени башынан өткөрүштү. Мүмкүн, жөн гана окуу үлгүлөрүңүздү тууралашыңыз, жаңы ыкмаларды колдонушуңуз же акылыңызды мүмкүн болушунча көбүрөөк эс алуу үчүн жакшыраак окуу планын ойлоп табышыңыз керек. Төмөнкү ыкмаларды колдонуу менен көңүлүңүздү топтоо оңой болот.

Кадам

4 ичинен 1 -бөлүк: Концентрацияны сактоо

Кадам 1. Окуунун графигин түзүңүз

Эгерде түнү бою окуу керек болсо, график даярдаңыз. 30-60 мүнөт окугандан кийин 5-10 мүнөт тыныгуу алыңыз. Сиздин мээңиз калыбына келип, маалыматты иштете алгыдай эс алышы керек. Окуп жатып эс алуу жалкоо болуу дегенди билдирбейт.

Зерикүү жана зеригүүчүлүккө жол бербөө үчүн, сиз окуган темаңызды саат сайын өзгөртүп туруңуз. Бир эле предметти көпкө чейин изилдөө кыялданууну жеңилдетет. Жаңы предметтер сиздин эсиңизди сергитет жана окуу мотивациясын жогорулатат

Кадам 2. Башка нерселер жөнүндө ойлонууга же ойлонууга убакыт бөлүңүз

Кээде оюбузга келген күнүмдүк иштердин айынан окуу учурунда алаксып кетебиз. Кээде кыйын болсо да, ойлорубузду башкара алабыз. Окууну аяктагандан кийин көйгөйлөр же сүйүктүүңүз же досторуңуз жөнүндө ойлоно турганыңызды айт. Сиз өзүңүздү тынч сезесиз, анткени сиз бул жөнүндө ойлонгонсуз. Бирок, окууну бүткөндө, бул каалоо жок болуп кетиши мүмкүн.

Эгерде сиз түш көрүп жатканыңызды байкасаңыз, дароо токтотуңуз. Акыл -эсиңизди башка жакка буруп, кайра окууга өтүңүз. Сиз өзүңүздүн акылыңыздын ээсисиз. Сиз муну баштадыңыз, демек токтото аласыз!
Окуу учурунда оюңузга келген нерселерди жазыңыз. Эс алып жатканда бир нерселерди жасаңыз же алар жөнүндө ойлонуңуз.

3 -кадам. Ар кандай жолдор менен үйрөнүңүз

Эгерде сиз 20 баракты окуп бүткөн болсоңуз, дароо дагы 20 баракты окубаңыз. Муну кичинекей барактарды колдонуу менен викториналарды алуу менен алмаштырыңыз. Статистиканы эстеп калууну жеңилдетүү үчүн диаграмма түзүңүз. Француз тилин үйрөнүү үчүн жазылган сүйлөшүүлөрдү угуңуз. Ар кандай жөндөмдөрдү жана мээнин ар кайсы бөлүктөрүн колдонуу менен үйрөнүүнү адатка айлантыңыз. Сиз тажабаш үчүн эс алып жатып сүйүктүү оюндарыңызды ойноңуз.

Мээңиз үйрөнгөн маалыматты иштеп чыгууну жана сактоону жеңилдетүү үчүн көндүмдөрдү алмаштырыңыз. Зерикүүнүн алдын алуудан тышкары, изилденип жаткан материалды эстеп калуу оңой болот

4 -кадам. Өзүңүзгө белек бериңиз

Кээде өзүбүзгө белек берип, маанайыбызды көтөрүшүбүз керек. Эгерде жакшы баалар шылтоо боло албаса, окуу учурунда көңүл топтоонун башка жолдорун байкап көрүңүз. Балким, сыналгы көрүп отуруп жүзүм жегиңиз келеби? Соода борборуна баргыңыз келеби? Денени дарылап же уктап жатасызбы? Эмне үйрөнүү учурларын баалуу кыла алат?

Мүмкүн болсо, ата -энелерди тартуу. Алар стимул бере алабы? Эгер жакшы баа алсаңыз, досторуңуз менен киного барууга же кийинки айда кошумча чөнтөк акча алууга уруксат берилиши мүмкүн. Алар белек берүүнү каалашабы деп сурасаңыз болот

Кадам 5. Изилдөөнүн максатын түшүнүүгө аракет кылыңыз

Сиз качандыр бир убакта суроолорго жооп берип, эмне үчүн келгенин түшүнгөн жоксузбу? Биз кээде окуп жүргөндө ушундай нерселерге туш болобуз. Эмне үчүн жумушту жеңилдетүү керек экенин билүү керек болгондо билиңиз. Максатты билбесеңиз, биринчи муну жасабаңыз. Максат эмне экенин билүүгө аракет кылыңыз.

Сиз суроого жооп беришиңиз керек болгондо: “Р. А. Картини? " Р. А.нын ким экенин билип алганыңыз жакшы. Kartini. Р. Анын тек -жайын билгенден кийин. Картини тирүү кезинде бул суроолорго жооп берүү үчүн тиешелүү материалдарды талкуулоону уланткан

6 -кадам. Активдүү үйрөнүңүз

Мугалимдер мурунтан эле билишсе да, окуу сизге абдан кызыксыз болорун айтышпайт, айрыкча тема кызыктуу болбосо. Жакшы окуп, көңүлүңүздү оңой жыйноо үчүн активдүү окуу ыкмаларын колдонуңуз. Сизге төмөнкү жолдор менен көңүл топтоо жана жакшы баа алуу оңой болот:

Окуп жатып өзүңүзгө суроо бериңиз.
Окуп жаткан баракчаңыздан көзүңүздү алып, анан кыскача кайталаңыз.

7 -кадам. Түшүнүктөрдү, каармандарды, сюжетти жана окуяларды жазыңыз

Мүмкүн болушунча аз сөздөрдү колдонуңуз жана түшүнүгүңүздү түшүндүрүү үчүн берилген мисалдарды жалпылаңыз. Кыскартуулардын жардамы менен эскертүүлөрдү жазыңыз. Ошондой эле, библиография жазуу керек болсо же башка себептерден улам, аларды колдоно алуу үчүн китептин баракчасына, аталышына жана авторуна көңүл буруңуз.

Окуп жатканда, жазуулардын бир бөлүгү катары викториналарды алыңыз жана үйрөнгөнүңүздү ырастоо же карап чыгуу үчүн аларды кайра колдонуңуз

Кадам 8. Интернетке кирүү жана тыныгуудан кийин окууга кайтуу

Тыныгуу учурунда, интернетти карап чыгууга же Facebookту ачууга убакыт бөлүңүз. Кирүүчү SMS же чалуу бар -жогун текшерүү үчүн телефонуңузду өчүрүп күйгүзүңүз. Жооп берүүгө убакытты текке кетирбеңиз, эгер бул өтө зарыл болбосо. Сизге жаккан бардык иштерди кылыңыз, бирок бир нече мүнөткө. Бул иш -чаралардын баарын таштап, анан кайра окууга өтүңүз. Телефонуңузду колдонуп, кыска убакытка болсо да интернетке кире алсаңыз, азыр өзүңүздү жакшы сезесиз.

Калыбына келтирүү үчүн кыска тыныгууларды алуу көңүл топтоо жөндөмүңүздү жакшыртат. Бул ыкма көңүлдү алаксытып, окууга жалкоо көрүнүшү мүмкүн, бирок бош убактыңызды туура пайдалана билсеңиз, сиз дагы көп милдеттерди аткара аласыз

4 ичинен 2 -бөлүк: Колдоо чөйрөсүн түзүү

Кадам 1. Окууга ылайыктуу жерди аныктаңыз

Көңүл топтоону жеңилдетүү үчүн тынч, алаксытпай турган бөлмө же китепкана сыяктуу окуу үчүн ылайыктуу чөйрөсү бар тынч жерди табыңыз. Телевизорду, үй жаныбарларын жана башка нерселерди алаксыткандай кылыңыз. Ошондой эле ыңгайлуу отургучтарды жана жакшы жарыктандырууну даярдаңыз. Окуу учурунда белиңизди, моюнуңузду жана көзүңүздү оорутпоого аракет кылыңыз, анткени оору концентрацияга тоскоол болот.

Телевизор көрүп отуруп окубаңыз, анткени жарнама көрсөтүлгөндөн кийин үй тапшырмаңызды аткара баштайсыз. Кыска тыныгуу учурунда телевизорду же радиону кыска убакытка күйгүзүңүз, ичкениңизде же таза аба алгыңыз келгендей.
Отургучка отуруп, окуу столун колдонуңуз. Окуу чырагы күйүп, төшөктүн башында отурганда жуурканды бүктөп окууну каалабасаңыз, төшөктө окубаңыз. Бирок жатып жатып окубаңыз, анткени уктап каласыз. Мындан тышкары, сиз уктоочу бөлмөңүздү окуу менен байланыштырып, качкыңыз келген импульстарды жаратасыз.

Кадам 2. Бардык изилдөө муктаждыктарын даярдоо

Окуу учурунда алаксып кетпөө үчүн кеңсе товарларын жана китептерди оңой жете турган жерге кой. Мээңизди толтура турган нерселер жок болуп кетпеши үчүн алгач окуу бөлмөсүн иретке келтириңиз. Ошентип, окуу тынчтыгын бузбоо үчүн креслодон туруунун кажети жок.

Керектүү нерселердин баары жанында болсоңуз да, аларды колдонбосоңуз да. Окуу китептерин, жазууларды жана керектүү кагаз баракчаларын (сабактардын графигин кошкондо) жетүүгө оңой жерге коюңуз. Бул ыкма ийгиликке даярдоо болуп саналат. Эгер чындап эле изилдөө үчүн керек болсо, ноутбукту колдонуңуз. Болбосо, алыс болгула

3 -кадам. Изилдөө жүргүзүлүүчү аймакка жакын жерде закуска даярдаңыз

Жаңгактар, кулпунай, бир кесим алма же таттуу эмес шоколаддын кичине бөлүгү сыяктуу дароо жей турган закускаларды тандаңыз. Сууну колуңузда кармап туруңуз, бирок көп кофе, кофеиндүү чай же энергетикалык суусундуктарды ичпеңиз, анткени түнү бою уктабай турасыз. Бул суусундуктар денеңизди жайыраак кылат, ошондуктан сиз өзүңүздү абдан чарчап жаткандай сезесиз жана уйкудан башка эч нерсе менен жеңе албайсыз.

Эгерде сиз өтө аш болумдуу тамактарды билгиңиз келсе, мөмө, шпинат, ашкабак, брокколи, шекер кошулбаган шоколад жана балык жөнүндө маалымат издеңиз, мээңиздин иштешине жакшы жардам берет, ошондо жакшы окуй аласыз

4 -кадам. Окуу максаттарыңызды жазыңыз

Бүгүн эмнеге жетүүнү каалайсыз (керек)? Бардык ишти бүтүргөндөй сезүү үчүн эмне кылыш керек? Бул окуу учурунда эмне кылуу керек экенин көрсөтө турган максаттар.

Жеткиликтүү максаттарды аныктаңыз. Эгерде сиз бул аптада 100 баракты окушуңуз керек болсо, аны күнүнө 20 баракка бөлүңүз. Мүмкүнчүлүгүңүздөн тышкары окубаңыз. Убактыңыз чектелүү экенин унутпаңыз. Эгерде бүгүн кечинде бир гана саат бош убактыңыз болсо, биринчи кезекте эң маанилүү иштерди бүтүрүңүз

Кадам 5. Уюлдук телефондорду жана башка электрондук түзүлүштөрдү өчүрүү

Бул ыкма сиздин тапшырмаңыз планга ылайык аткарылышы үчүн окууңузду создуктурууну каалабайт. Компьютерди окуу үчүн гана колдонуңуз жана керексиз нерсеге алаксыбаңыз. Телефонуңузду, эгер чукул кырдаал болбосо, чалуулар келбей тургандай кылып коюңуз.

Сизди оңой алаксыткан веб -сайттарды жана программаларды бөгөй турган SelfRestraint, SelfControl жана Think колдонмолорун колдонуңуз. Фейсбукту убактылуу бөгөө керекпи же жокпу, өзүңүздүн муктаждыктарыңызды аныктоо боюнча иштеңиз. Кабатыр болбоңуз, кийинчерээк кайра кире аласыз

Кадам 6. Бир аз эс алдыруучу музыканы ойнотуңуз

Музыканы угууда көңүл топтоону жеңилдеткендер бар, бирок алаксытып жаткандар да бар. Сиз үчүн эң ылайыктуу музыканы табыңыз. Музыканын фондук үнү атмосфераны ого бетер жагымдуу кылып, окуп жатканыңызды унутуп коет.

Окууга ылайыктуу музыка - бул сиз күн сайын уккан музыка эмес. Сиз жакшы билген музыка, анткени сиз ырды мурунтан эле билесиз, алаксытып же ырдоого чакырат. Музыканын башка жанрын ойноп көрүңүз, сизге жактыбы, жокпу, көрүңүз, бирок көңүлүңүздү бурууга жол бербеңиз.
Үйрөнүүгө жардам берүү үчүн куштар, жамгыр, агымдар же башка кызыктуу үндөр сыяктуу табигый үндөрдү чыгаруучу ак чуу колдонмосун колдонуңуз. Интернетте ак ызы -чуу колдонмолору бар, аларды бекер жүктөп алсаңыз болот.

3 -бөлүктүн 4: Концентрация жөндөмүн өркүндөтүү

Кадам 1. Денеңиздин абалын байкаңыз

Денебиздеги энергия каалаган убакта жогорку же төмөнкү абалда болушу мүмкүн. Качан денеңизде энергия көп экенин аныктоого аракет кылыңыз. Энергияңыз жогору болгондо изилдөө сизге эсиңизде калган маалыматты топтоону жана сактоону жеңилдетет. Денеңизде энергия аз болгондо үйрөнүү үчүн көп иштешиңиз керек.

Эртең менен дагы эле энергия көп болгондо окууну артык көргөндөр бар. Бир аз эс алгандан кийин түнкүсүн окууну артык көргөндөр да бар. Качан сизге ылайыктуу убакыт болсо, өзүңүздүн денеңиз менен таанышып, ошол убактыңызды үйрөнүү үчүн колдонуңуз

2 -кадам. Уйкуну кандырууну адатка айлантыңыз

Түнкүсүн жетиштүү уктоо биздин организм үчүн абдан пайдалуу. Гормон секрециясын жөнгө салуудан жана маалыматты сактоодон тышкары, уйку - бул кийинки күндөгү иштерге энергияны калыбына келтирүү жолу. Чындыгында, денеңиз абдан чарчаганда көңүл топтоого аракеттенүү, мас болгондо фокустоо менен бирдей. Эгерде сизде топтолууда кыйынчылыктар болсо, бул себеп болушу мүмкүн.

Көптөгөн адамдарга түнкүсүн 7-9 саат уктоо керек. Аздыр -көптүр укташ керек адамдар да бар. Ойготкучту койбой канча убакыт уктайсыз? Керек болгондо кечинде эрте жатууну адатка айлантыңыз

3 -кадам. Дени сак тамактарды жегиле

Сиз жегениңиздин аркасында бүгүн кандайсыз. Эгерде сиз дени сак тамак жесеңиз, анда акылыңыз дагы дени сак болот. Түстүү мөмө -жемиштерди, дан эгиндерин, майсыз эт жана сүт азыктарын, жаңгактарды (майга куурулбаган же момпосуйга айландырылбаган) жана таттуу шоколаддын курамындагылар сыяктуу дени сак майларды жеп турууну адатка айлантыңыз. май Туура тамактануу сизге көбүрөөк энергия берет жана экзамен тапшырууда ойлонууну жеңилдетет.

Ак нан, буудай уну, май жана кант сыяктуу агартуучу каражаттарды камтыган азыктардан алыс болуңуз. Бул азыктар зыяндуу жана канттуу суусундуктар сабакта жана үйдө окуп жатканда уктап калышат

4 -кадам. Ойлоруңузду башкарыңыз

Керек болсо өзүңүздү мотивациялоого аракет кылыңыз. Сиз өзүңүздү ынандырууга аракет кыла аласыз. Ойлоруңузду позитивдүү ой жүгүртүү менен башкарыңыз: "Мен жакшы топтой алам." Сизди өзүңүздөн башка эч ким токтото албайт.

"Дагы беш" эрежесин колдонуңуз. Өзүңө айт, таштоого чейин дагы беш нерсени жаса же дагы беш мүнөт. Андан кийин, дагы беш нерсени/мүнөт жасаңыз. Көңүл топтоо убактысын кыскартып, көпкө ойлонууга мүмкүнчүлүк берүү үчүн ишиңизди кичинекей иштерге бөлүңүз

Кадам 5. Биринчи жагымсыз иштерди жасаңыз

Акыл -эсиңиз жаңы болгондо, сизде топтолуу жөндөмү бар. Оңой (анча татаал эмес), бирок деталдуу материалды изилдөөнүн алдында түшүнүү эң кыйын болгон материалды изилдеңиз. Эгерде сиз биринчи оңой иштерди бүтүрсөңүз, анда өндүрүмдүүлүгүңүздү жана концентрациялоо жөндөмүңүздү төмөндөтүп, татаал тапшырмаларды аткаруу керек деп ойлонуп, стресске кабыласыз.

Бул окуу учурунда өзүңүздү түртпөңүз же өзүңүздү алсыз сезбеңиз жана татаал эссе суроолорго же суроолорго туш болгондо багынбаңыз. Кээде татаал иш өтө оор жана көп убакытты талап кылат. Адегенде башка жеңил тапшырмаларды аткаруу менен убактыңызды чектөөгө аракет кылыңыз

4 ичинен 4 -бөлүк: Технологияны сиздин пайдаңыз үчүн колдонуу

Кадам 1. Альфа толкундары менен үн терапиясы көңүлүңүздү чөгөрүп, эстеп калууңузга жана концентрациялоо жөндөмүңүздү жакшыртабы же жокпу, окуп жатканда жана башка иш менен алектенип көрүңүз

Binaural биттер жөнүндө маалыматты онлайндан издеңиз жана наушник же наушник менен угуңуз. Бул ыкма сиз үчүн иштесе, натыйжасы сонун болот!

Окуп жатканда угуңуз. Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, изилдөө учурунда бинураурдук ыргактарды аз-орточо үн менен угушуңуз керек, бирок сиз каалаган убакта уга аласыз

Кадам 2. Концентрациялоо үчүн бардык кадамдарды жана кеңештерди аткарыңыз

Бул аудио жазуулар жакшы окуу графиги, пайдалуу тамак -аш, эс алуу жана окуу учурунда башка пайдалуу нерселер менен айкалышканда эс тутумуңузду жакшырта алат. Окуу - бул сиздин жашооңуздун маанилүү аспектиси. Туура көңүл топтоону жана концентрациялоону үйрөнүү сизге жашоо үчүн керектүү болгон чеберчилик болот.

3 -кадам. Бинауралдык ыргакты уккандан кийин айланаңыздагы үндөр кандай болорун байкаңыз

Бир нече саат бою бинауралдык ыргакты уккандан кийин, кулагыңыз бөлмөдөгү үн толкундарына көнүшү керек жана кээде угуунун бузулушу пайда болот. Бинауралдык ыргакты угуп жатканда, кээ бир адамдар кызыктай сезимдерди баштан кечиришет, бирок жалпысынан бул терапия жардам берет.

Алгачкы 10-25 мүнөттө башыңыз оорушу мүмкүн, анткени мээңиз жөнгө салынып жатат. Эгерде баш оору 30 мүнөттөн кийин кетпесе, анда бул терапияны уланта бербеңиз.
Сиз экөө тең концентрациялоо жөндөмүңүздү өркүндөтө алышы үчүн, экинчисинин ыргактарын угуу менен музыка ойной аласыз.

Кеңештер

Маанилүү сөздөрдү жана сүйлөмдөрдү белгилеп, аларды жаттап алууну жеңилдетүү үчүн кайра -кайра окугула. Китепти жаап, аны катуу айткыла же сөздөрдү/сүйлөмдөрдү жазгыла. Окуу адаттарыңыз менен таанышыңыз, мисалы, жазууларды же окуу китептерин кайра окуу. Сабактарыңызды кызыктуу кылуу үчүн жабышчаак сүрөттөрдү жана түстүү маркерлерди колдонуп эс тутум картасын түзүңүз.
Жумуштарды график боюнча аткарууга көнүү үчүн тапшырмаларды күн сайын аткарыңыз. Ар бир предмет боюнча график түзүңүз. Адатта, кыйыныраак жана көп убакытты талап кылган сабактар бар. Оңой предметтерди убагында кыскартса болот.
Эң жогорку упайга жетем деп ойлоңуз. Башка иштерди артка таштап, окуу китептерин окууга басым жасаңыз, бирок өзүңүздү түн ичинде окууга мажбур кылбаңыз.
Туруктуулук кыска жана узак мөөнөттүү максаттарга жетүүнүн сыры. Талантыңызды өркүндөтүңүз, эң мыкты болуу менен каалаган нерсеңизге умтулуңуз, жөндөмүңүздү өнүктүрүңүз жана талантыңызды же жөндөмүңүздү өркүндөтүүнү улантыңыз.
Эгер F же 35 жашка чыга элек болсоңуз, анда ийгиликке жетпей калсаңыз, эмне кылаарыңызды жакшылап ойлонуп көрүңүз, анан аны оңдоого аракет кылыңыз.
Тамакты, жемиштерди, муздак сидрди (жабык идиште/термосдо), чиптерди жана сууну даярдаңыз, сиз ачка калбаңыз, сергек туруңуз, уйкуңуз келбесин жана энергиялуу болуңуз. Окуудан мурун муздак душка түшүү денеңизди эс алдырат жана сергитет.
Белгиленген мөөнөттү коюп, ага жетүү үчүн аракет кылыңыз. Ишенген нерсеге жетүү мүмкүн экенин унутпаңыз. Сиздин кыялдарыңыз же үмүттөрүңүз максаттарды коюп, аларга бирден жетүү аркылуу ишке ашат (колледж, жумуш, үй -бүлө). Келечекти каалаганыңызды элестетиңиз! Негизги максатыңызга жеткенден кийин кыла турган жакшы нерселериңизди ойлонуп көрүңүз. Кыска мөөнөттүү ырахатты кийинкиге калтырыңыз, ошондо сиз маанилүү бир узак мөөнөттүү максатка жетесиз (сиздин жакшы/эң жакшы жашоо максатыңыз).
Окуу бөлмөңүз жарык болушу керек, бул сиздин көз карашыңызга багытталышы керек. Үйүңүзгө көңүл топтоо кыйын болсо, китепканада окуңуз. Көп адамдар китепканада окууну жакшы көрүшөт, анткени ал тынчыраак!
Концентрациялоо жана аларга жетүү үчүн талыкпай эмгектенүүгө даяр болуу үчүн, ишке ашыргыңыз келген максаттарды же пландарды аныктаңыз. Өзүңүзгө мындай деп айт: “Мындан ары мен телефонумду/компьютеримди таштап, 30 мүнөт окуйм. Андан кийин телефонумду 10 мүнөт күйгүзүп, анан кайра окууга кетем ». Сиз чуркап, эс алууга убакыт бере турган окуу графигин аныктаңыз.
Кайра -кайра окубаңыз. Ойлонуп жатып акырын окуп, маанисин өзүңүзгө түшүндүрүңүз. Эгер түшүнсөңүз, маанисин билдириңиз жана жаттаңыз. Эгерде сиз жаңы эле окуп чыкканыңызды жыйынтыктай албасаңыз, анда сиз аны жакшы түшүнбөй жатсаңыз керек. Ар бир сүйлөмдү түшүнүүгө аракет кылып жатып кайра окуңуз. Негизги идеяны таап, анан түшүнүгүңүзгө жараша түшүнүктү билдириңиз, же унчукпаңыз, же жай сүйлөңүз. Бул ыкма сизге көңүл топтоого жардам берет. Идеяны жалпылоо жана кайра уюштуруу сизди пикир билдирүүгө жана изилдеп жаткан темаңызга суроо берүүгө түрткү берет.

Эскертүү

Мээ үзгүлтүксүз топтоого жөндөмсүз болгондуктан, токтобостон көпкө окууга болбойт. Акыр -аягы, сиз башка нерселер жөнүндө ойлонушуңуз керек, анткени сиз изилдеп жаткан материалга мындан ары көңүл топтой албайсыз.
Башыңыз ооруй баштаганда тыныгуу алыңыз. Баш оорунун пайда болушу көздүн ашыкча иштешинен улам чарчап турганын көрсөтүп турат.
Позицияны өзгөртпөстөн саат бою отурбаңыз. Сиз көчүшүңүз керек. Узак отуруу ден соолукка зыян келтириши мүмкүн.