Компьютердин экранын көпкө тиктегенден кийин, мойнуңуз оорушу мүмкүн, анткени мойнуңузду кыскыңыз келиши мүмкүн. Бул кадам моюн булчуңдарын чыңалтып, кайра катуулатып, ыңгайлуу жана эс алдырат. Колуңуз менен моюнуңузду кыссаңыз болот. Мындан тышкары, моюн ооруну стирофам түтүгүн колдонуп моюнуңуздун жана белиңиздин булчуңдарын бошоңдотуп дарыласа болот. Бул ыкма моюнду бир аз ыңгайлуу сезет, бирок, эгерде симптомдор чечиле элек болсо, хиропрактор же остеопат сыяктуу лицензияланган терапевттин жардамы менен дарылоо коопсузураак болот.
Кадам
3 -метод 1: "Кубок жана жетүү" ыкмасын колдонуу (Ээги менен башын кармап)
Кадам 1. Моюнуңузду бүгүүдөн мурун моюнуңуздун булчуңдарын бошоңдотуңуз
Мойнуңузга акырын массаж жасап, бир нече мүнөткө жеңил сунууну жасаңыз. Ээгиңизди көкүрөгүңүзгө алып келиңиз, анан 20 секунд кармаңыз. Андан кийин, башыңызды көтөрүп, 20 секунд өйдө караңыз. Бул эки кыймылды моюн булчуңдарын эс алуу үчүн 3-4 жолу жасаңыз.
Эгер моюн сунуу алдында дароо моюнуңузду ийлеп койсоңуз, анда мойнуңуздун булчуңдарын чоюп аласыз
Кадам 2. Ээгиңизди сол алаканыңыз менен кармаңыз
Алаканыңыз табакка окшош болушу үчүн сол колуңуздун манжаларын бир аз бүгүңүз, анан ээгиңиздин астына коюңуз. Манжаларыңызды сол жаакка коюңуз, манжаларыңыздын учтары дээрлик сөөктөргө тийет.
Сол бармагыңызды оң ылдыйкы жаак сөөгүнө коюңуз
Кадам 3. Оң колу менен баштын арт жагын карма
Оң колуңузду солго багыттоо үчүн оң чыканагыңызды бүгүңүз, анан башыңыздын артына сол кулагыңыздын жанына коюңуз.
Башыңызды оорутмайынча катуу бастырбаңыз, бирок башыңызды тартканыңызда жылып кетпеши үчүн алаканыңызды тегиз жайгаштырганыңызды текшериңиз
Кадам 4. Солго карап ээгиңизди солго караңыз
Башыңызды эки алаканыңыз менен акырын солго буруңуз. Ээгиңизди сол алаканыңыз менен солго тарткандын ордуна, оң алаканыңыз менен башыңызды артка каратып, башыңызды солго буруңуз. Мойнуңуздун булчуңдарын бир аз чоюңуз, бирок оорутпаңыз.
- Мойнуңуздун булчуңдары чоюлганда, сиз бир нече үндөрдү угушуңуз мүмкүн. Моюн муунунан абаны чыгаруу үчүн, кичинекей кысым жасап, ырааттуу тарсылдаган үндөрдү чыгарыңыз.
- Моюндун оң жагын кычыратуу үчүн колдун абалын өзгөртүү. Ээгиңизди оң колуңуз менен кармаңыз, андан кийин сол колуңуз менен башыңыздын арт жагын кармаңыз.
Метод 2 3: Стирофам түтүктөрүн колдонуу
Кадам 1. Полиэфир түтүгү менен моюнуңузду колдоп полго чалкасынан жатыңыз
Бул ыкма моюн булчуңдарын бошоңдото алат, ошондо ал өзүн ыңгайлуу сезет, бирок мойнуңузду кыспайт. Жерге кичинекей диаметри полистирол түтүгүн коюңуз. Полду жерге чалкасынан жаткызыңыз, андан кийин моюнуңузду Styrofoam трубасы менен колдоп туруңуз. Колуңузду жерге коюп, далыңызды бошоңдотуп, башыңызды жерге кой.
Эгерде сизде үйдө стирол көбүк жок болсо, аны машыгуучу дүкөндөн сатып алыңыз же таякча түрүндө оролгон сүлгүнү колдонуңуз
Кадам 2. Мойнуңузга жана башыңызга таянып жатканыңыз үчүн жамбашыңызды көтөрүп, кайра полдон түшүңүз
Моюн менен баштын абалын өзгөртпөстөн жамбашты полдон 5-10 см жай көтөрүңүз. Андан кийин, башыңызды солго жана оңго жай жылдыруу менен моюнуңузду полистирол түтүгүнүн үстүнө жылдырыңыз. Дагы эле жамбашыңызды көтөрүп жатып моюнуңуздун арт жагын эс алуу үчүн денеңизди алдыга жана артка жылдырыңыз.
Эгер моюнуңузду турукташтыруу керек болсо, манжаларыңызды башыңыздын артына салып, башыңызды солго жана оңго жылдырыңыз. Өзүңүздү ыңгайлуу сезген кыймылдарды жасаңыз. Булчуңдар же муундар ооруп жатса дароо токтотуңуз
3 -кадам. Моюнуңуз булчуңдар ыңгайлуу жана эс алгыча полистирол түтүгүнүн үстүнөн моюнуңузду жылдырыңыз
Жамбашыңызды көтөрүп, кайра полдон түшүңүз. Бутуңуздун үстүндө эс алып жатканда денеңизди алдыга жана артка жылдырыңыз, ошондо мойнуңуз түтүктүн үстүнөн жылат. Алдыга жана артка жылуудан тышкары, моюн жана арт булчуңдары толугу менен эс алышы үчүн башыңызды солго жана оңго жылдырыңыз. Сиз моюн булчуңдары ыңгайлуу болгонго чейин кыймылыңызды уланта берсеңиз болот. Бул ыкма моюн кыйнабаса дагы моюн оорусунан арылууга жөндөмдүү.
Мойнуңузду полистирол түтүгүнө жылдырганда, моюнуңуздун булчуңдары катып, жарылып кетпеши үчүн, башыңызды жана ийиниңизди бош кармаңыз. Моюн ооруса кыймылды токтотуңуз
Кадам 4. Керек болсо стирофам түтүгүн артка жылдырыңыз
Мойну түтүктө жылдырганда, моюндагы чыңалуу жогорку арткы бөлүгүндө да сезилиши мүмкүн. Эгер сизде ушундай жагдай болсо, түтүктү ийин пышактын астына түшүрүңүз. Түтүк менен үстүңкү далыңызды колдоп жатып, жамбашыңызды жана ылдыйыңызды жерге түшүрүңүз. Бутуңуздун таманы менен денеңизди алдыга жана артка жылдырып, белиңиз бошогонго чейин кыймылдатыңыз.
Вариация катары, башка булчуңдарды эс алуу үчүн стирофам түтүгүн колдонуңуз. Стирофол түтүгү менен буттун жана жамбаштын булчуңдарын эс алдыруу үчүн ушундай кылыңыз
Метод 3 3: Моюнга коопсуз жол менен мамиле кылуу
Кадам 1. Моюнуңузду кыскартуунун ордуна, жеңил чоюлууларды аткарыңыз
Сиз мойнуңузду кайра -кайра кычыштыргыңыз келиши мүмкүн, анткени бул ыкма ооруну, катуулукту жана ооруну басаңдата алат. Бирок, моюн кырылгандан кийин сооронуч сезими убактылуу гана, анткени триггер чечиле элек. Башыңызды акырындык менен оңго жана солго кыйшайтып, моюн булчуңдарын сунуу жакшы.
Кадам 2. Мойнуңуз тез -тез ооруп жатса, дарыгерге кайрылыңыз
Кичинекей даттанууларды моюн жаракасы менен жеңсе болот, бирок эгер бул өтө көп болсо, омурткалар эскирип, сөөктөрдүн бузулушуна жана ден соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келет. Эгерде моюнуңуздун өнөкөт оорусу болсо, доктурга кайрылыңыз. Догдуруңузга кандай симптомдорду жана даттанууларды баштан кечирип жатканыңызды айтыңыз, анткени моюнуңуз ооруп жатканда жана моюнуңуз жарылганда эмне кылаарыңызды көрсөтүңүз.
Бул кадам кийинчерээк абдан пайдалуу. Симптомдорду жок кылуунун ордуна, моюнуңуздун оорушунун себебин чечүү жакшыраак
Кадам 3. Терапия үчүн адиске кайрылып, кеңеш сураңыз
Көптөгөн эксперттер, мисалы, хиропрактика, остеопатиялык терапевт жана омуртка менен иштөө боюнча адис катары окуган физикалык терапевттер сыяктуу чечимдерди бере алышат. Көптөгөн адамдар хиропрактордун жардамы менен терапиядан өтүшөт, анткени алар моюн жана белдин оор жана ооруткан ооруларын дарылоодо тажрыйбалуу. Сиз остеопатиялык терапевт, физиотерапевт же омуртка манипуляциясына адистешкен дарыгердин жардамы менен дарылансаңыз болот.
Кадам 4. Моюн оорусу үчүн профессионалдуу массажистке кайрылыңыз
Массаж терапевттери бейтаптын моюнун шылдыратуунун ордуна, жүлүн муундарын мобилизациялоо үчүн коопсуз ыкмаларды колдонушат. Массаж терапиясынын жана омуртка манипуляциясынын пайдасы булчуңдарды туура чыңдоо жана башка кыймылдар менен колдоого алынганда муундарды ийилтүүгө окшош.
Мойнуңуздун кысылышына көз каранды болбош үчүн, жеңил чоюлууну жасап, моюн булчуңдарыңызды өзүңүз массаж кылсаңыз жакшы болот
Кеңештер
- Булчуңдар ооруп, катып калбашы үчүн ары -бери басып жүргөндө бир аз эс алуу үчүн отургучту калтырыңыз. Бир саатта бир калыпта отуруудан алыс болуңуз.
- Күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгү катары сунууну жасаңыз. Эгер азырынча билбесеңиз, YouTubeдагы бекер видеолор аркылуу баштоочу көнүгүүбүздү ээрчиңиз.
- Мойнуңуздун оорушун шарттай турган башка себептерди билиңиз, мисалы, сиз жаңы эле йога же башка спорт менен машыга баштаганыңыз үчүн. Бул иш -аракеттер моюн ооруп калышы мүмкүн. Моюн булчуңдарына таасир этүүчү иш -аракеттер бар же жок экенин эстөөгө аракет кылыңыз.
