Эгерде сиз чыканагыңыздын ооруп же катып калганын сезгиңиз келсе, колуңузду бир нече жолу бүгүп, түздөп, трицепсти бүгүп, узартыңыз. Бутуңузду кыскандай эле, чыканактар муундарга басымдын жоголушунан улам кыйналгандан кийин ыңгайлуу болот. Бирок, бул ыкма чыканакка сайылган ооруну жок кыла албайт, ал тургай ооруну күчөтүшү мүмкүн. Эгерде чыканак ооруп жатса, дароо дарыгерге кайрылыңыз, анткени бул арыз бурса, эпикондилит (теннис чыканагы) же айрылган бицепс тарамышынын сезгенүүсүнөн болушу мүмкүн.
Кадам
Метод 1 2: Чарчоо жана чыканак муунун калыбына келтирүү
Кадам 1. чыканагыңызды бүгүү үчүн колуңузду түздөп, трицепске контракт түзүңүз
Трицепс флексиясын аткарууда колдор түз жана трицепс жыйрылып, мүмкүн болушунча көбүртүлөт. Бул иш -аракет муундагы синовиалдык суюктуктан кичинекей аба көбүкчөлөрүн чыгаруу үчүн чыканак муунуна кысым көрсөтөт, муун чертип чыккандай катуу үн чыгарат.
- Трицепс бицепс артында жогорку колдун арт жагында.
- Эгерде чыканак оорусу катуу болсо, трицепс флексиясын жасабаңыз. Сизде чыканактын чыгуусуна караганда олуттуу медициналык көйгөй болушу мүмкүн.
Кадам 2. Колду түздөп, чыканак муунунун калыбына келиши үчүн трицепсти кыскартуу
Трицепс бүгүүнүн ыкмасын колдонуңуз, чыканак муунунун ордун калыбына келтирүү үчүн. Эгерде сиз чыканак муунуңузду, мисалы, спорт учурунда жаракат алсаңыз, чыканагыңызды бүгүп көрүңүз, врачка кайрылганга чейин билек сөөгүн кайра калыбына келтирүү үчүн. Эгерде биринчи чыккандан кийин чыканагыңыз дагы эле ооруп жатса, чыканагыңыздын бир аз бүгүлүшүнө жол берип, трицепсти эс алыңыз.
- Андан кийин, дагы бир жолу колуңузду түздөңүз. Трицепсти эс алдырууну улантыңыз жана чыканак мууну ыңгайлуу болгонго чейин чыканакты бир нече жолу түздөңүз.
- Бул кадам чыканакка жеткен сөөктөрдү бири -бирине сүртөт.
3 -кадам. Эгерде чыканак мууну дагы эле жылып жатса, чыканагыңызды чыңдай бербеңиз
Чыканагыңызды 5-6 жолу бүгүп, түздөп жатканда трицепстин бүгүлүүсүн токтотуңуз, бирок чыканак дагы деле ыңгайлуу эмес. Эгер улана берсе, бул кыймыл кол сөөктөрүнүн учтарын бири -бирине сүртөт. Муунду калыбына келтирүүнүн ордуна, бул кадам чыканак муунун оорутат.
Эгер сизде ушундай жагдай болсо, доктурга кайрылыңыз же оорукананын тез жардам бөлүмүнө (IGD) келиңиз
Метод 2 2: Медициналык терапиядан өтүү
Кадам 1. Эгерде биргелешкен дислокация чечилбесе, дарыгерге кайрылыңыз
Кээде биргелешкен дислокацияны жана сөөктүн сынганын айырмалоо кыйын. Эгерде сиз чыканагыңызды мыкчып жатсаңыз, бирок эч кандай майнап чыкпаса, мүмкүн болушунча тезирээк доктурга кайрылыңыз. Эгерде чыканак начарлап баратса, дарыланууну кечиктирбеңиз.
Эгерде чыканак абдан оорутса, бүгүлбөсө же колу сезилбесе дароо ЭРге кайрылыңыз
Кадам 2. Эгерде чыканагыңыз шишип же ооруп жатса, доктурга кайрылыңыз
Эгерде сиз атайылап күнүнө бир нече жолу чыканагыңызды шыңгыратып көнүп калсаңыз, бурсаны өнүктүрүп кетүү мүмкүнчүлүгүңүз чоң. Бурсанын сезгениши өтө көп кыймыл жасоо жана ашыкча сүрүлүүдөн улам чыканактын суюк бездеринин шишигинен келип чыгат. Эгерде сиз чыканак муунуңуз кыймылдаса шишип, оорутса, бурса болушу мүмкүн.
Эгерде сиз чыканагыңыздан чырылдаган үндү уксаңыз, бирок анын себебин билбесеңиз, анда сиз тарамыш же булчуң тарамышын, сөөк сынганын же мууну чыгып кеткен болушу мүмкүн
3 -кадам. Врачка симптомдоруңузду жана ооруңуздун канчалык күчтүү экенин түшүндүрүңүз
Доктуруңузга чыканактын оорушу жана оорунун интенсивдүүлүгү болгондо айтыш керек. Мындан тышкары, врачка чыканак кыймылдаганда же түн ичинде уктап жатканда гана ооруй турганын айт. Эгерде сиз чыканагыңызды ийлебесеңиз, бирок күнүмдүк активдүүлүгүңүздө кайталап колдун кыймылын жасасаңыз, анда теннис чыканагыңыз болушу мүмкүн.
Кайра -кайра чыканакка кысым көрсөтүүчү кыймылдар, мисалы, клавиатурада терүү, машыгуу залында өтө оор жүктөрдү көтөрүү, теннис же гольф ойноо, сантехник болуп иштөө, чыканактын оорушун күчөтүшү мүмкүн
Кадам 4. чыканактын абалын ырастоо үчүн рентген нурларынын варианттары боюнча дарыгерден кеңеш сураңыз
Эгерде чыканагыңыз абдан ооруп жатса, чыканагыңызды бүкпөсөңүз же колуңузду колдоно албасаңыз, чыканактын чыгышы же колуңуздун сынышы мүмкүн. Эгерде сизде бул даттануулар пайда болсо, чыканагыңыздын жана кол сөөктөрүңүздүн абалын билүү үчүн рентген аппараты же MRI сыяктуу сканердин жардамы менен чыканагыңызды текшерүүсүн дарыгерден сураңыз.
Бул текшерүү оорутпайт жана болгону 15 мүнөткө созулат
Кадам 5. Дарыгерден эң туура дарылоо жолдору жөнүндө сураңыз
Эгерде чыканагыңыздын оорушу сөөктүн сынуусунан улам болбосо, сизге операция же ооруканага жаткыруунун кереги жок. Теннис чыканагы, бурса, булчуң же муун катуулугу сыяктуу чыканагыңыздын эмне үчүн ооруп жатканын түшүндүрүп берүү үчүн дарыгериңизден сураңыз. Ошондой эле, муундардагы ооруну кантип азайтууну жана кайталанышын алдын алууну сураңыз. Врачыңыз чыканагыңызга муз сүйкөп, чыканагыңызды оорутуп койбоону сунушташы мүмкүн.
Адатта, дарыгериңиз чыканагыңызды колдонуп кыска кайталануучу кыймылдарды жасабоону жана чыканагыңызды бат -баттан чайкабоону кеңеш берет
Кеңештер
- Эгерде сиз сейрек локтях локтях жеңилдетүү үчүн оору, бул ыкма абдан коопсуз жана ооруну жаратпайт, бирок ашпоого тийиш 2 жолу суткасына.
- Чыканагыңызды эс алуу үчүн чыканагыңызды бир нече жолу сындырсаңыз, дарыгерге кайрылыңыз. Балким, бул арыз ден соолугуна байланыштуу келип чыккан.
- Эгерде бир же эки чыканак көп учурда ооруйт, бирок жаракаттан же колдун кайталанышынан улам эмес, сизде ревматоиддүү артрит же остеоартрит болушу мүмкүн.
