Жумуш сизди көп кыймылдатууну талап кылбайт, ал тургай жумасына беш күн компьютердин экранын тиктеп отургучка жабышкандай кылып көрсөтөт, бул кызыксыз эле эмес, ден соолугуңуз үчүн да коркунучтуу. Күн сайын узак убакыт бою үзгүлтүксүз отуруу ден соолуктун ар кандай көйгөйлөрү, анын ичинде семирүү, жогорку холестерол, жүрөк оорулары жана ал тургай рак менен байланыштуу. Бактыга жараша, канды сордуруп алууга жана калорияларды күйгүзүүгө мүмкүн болгон кээ бир практикалык жолдор бар, бирок жумушту өз убагында бүтүрөсүң. Жумушта калорияларды күйгүзүү үчүн төмөндөгү 1 -кадамды карап көрүңүз.
Кадам
Метод 1дин 2: Калорияларды столдон алыс күйгүзүңүз
Кадам 1. Жөө бизнес талкуулоо
Офисте же конференц -залда отуруунун ордуна, маанилүү ишкердик маек куруунун ордуна, эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо, анда эмне үчүн сыртта сейилдеп жүргөндө муну кылбаска? Аба ырайынын шарттары жол берсе, бул практика, адатта, уйкусуроону чакырган отурумду өткөрүүгө караганда, көңүлдү көтөрүүчү жана канааттандырарлык болушу мүмкүн. Бирок, эмнегедир мындай практика азырынча анча популярдуу эмес. Сүйлөп жатып басуу жумуштан кетпей калорияларды күйгүзүүгө сонун мүмкүнчүлүк берет. Жөө басып баратканыңызда, талкууларды өткөрүп, тиешелүү жумуш маселелерин талкуулоо үчүн жолугушууларды өткөрүп, же келечектеги пландарыңызды талкуулай аласыз. Жөө басуу сиздин энергияңызды дагы толуктап, бул милдеттерди чечүү үчүн адаттагыдан көбүрөөк энергия берет!
Кадам 2. Жумушка барууңузду көнүгүү мүмкүнчүлүгүнө айлантыңыз
Көнүгүүнү күнүмдүк иш тартибине киргизүүнүн жана калорияларды күйгүзүүнүн эң мыкты жана талашсыз жолдорунун бири - бул жумушка баруу үчүн, ал жакка баруу үчүн көтөрө турган жүк катары эмес, күн сайын машыгуу үчүн татаал мүмкүнчүлүк катары көрүү. Эртең менен жол тыгыны маалында сизди машинага отургузбоо үчүн ар кандай жолдор менен аракет кылыңыз. Эгер мүмкүн болсо, жана сиз жетишерлик жакын жашасаңыз, жумушка жөө же велосипед менен барсаңыз болот. Болбосо, коомдук транспортто жүрүңүз жана жумушка чейин маршрутуңузду бүтүрүү үчүн жөө же велосипед менен бара турган эң жакын аялдаманы табыңыз.
Убакыттын өтүшү менен, машинаны колдонуудан качуу, чынында, сизге көп акчаны үнөмдөйт. Велосипед тебүүгө жана сейилдөөгө дээрлик эч нерсеңиз жок - бут кийим сатып алууга жана/же велосипеддин бөлүктөрүн алмаштырууга кеткен чыгымдарды кошпогондо. Коомдук транспорттун баасы чоң чыгым болушу мүмкүн, бирок газга салыштырмалуу жума сайын же эки жолу сатып алууга туура келет (машинаны тейлөөгө кеткен чыгымды айтпай эле коеюн), ал көп учурда анча кымбат эмес
Кадам 3. Жумушта кичи спорт клубун түзүңүз
Ар кандай көнүгүү сизди колдогон жана кубаттай турган башка адамдар менен кылганда жеңилирээк болот, ошондуктан, мүмкүн болсо, кесиптештериңиз менен иштөөдө көнүгүү тобун түзүүнү ойлонуп көрүңүз. Бул практика, өзгөчө чакан компанияларда же жаңыдан баштагандарда абдан кеңири таралган. Күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгү катары, балким, сиз күн сайын түшкү тамакка 15 мүнөт бөлүп, булчуңдарды эс алдырууга багытталган мини-машыгуулар үчүн-дүйшөмбү, шаршемби жана жума күндөрү колдоруңузга көңүл буруп, "түртүүчү клубга" ээ боло аласыз, ал эми шейшемби жана жума бейшемби күнү сиз курсагыңызга көңүл буруп, "курсагыңыздын таягын" аласыз. Варианттар сан жеткис, бир гана сиздин табитиңиз жана кесиптештериңиздин каалоолору менен чектелген.
Эгерде сиздин жетекчиңиз уруксат берсе, эс алуу жайларында, түшкү тыныгууда ж.б
Кадам 4. Түшкү тыныгууңузда сыртка кадам таштаңыз
Адатта түшкү тыныгуу жумуш ордуңузга жараша эң көп дегенде бир саатка созулат. Эгер убактыңыз болсо, тыныгууңузду кыска аэробика тренингине мүмкүнчүлүк катары колдонуңуз. Мүмкүн болсо, көздөгөн жериңизге ылдам басып, чуркаңыз же велосипед менен барыңыз. Эгерде сиз алып кетүүгө заказ берсеңиз, анда тамагыңызды жеп жатып басууга аракет кылгыңыз келиши мүмкүн.
Кадам 5. Жумушта шашпай басуу
Туруу жана көчүү үчүн алган бардык мүмкүнчүлүктөрүңүздү колдонуңуз! Эгерде сиз офисти айланып өтүшүңүз керек болсо, тез кыймылдоого аракет кылыңыз. Ылдамдыкты алуу менен артыкчылыкка жетүү үчүн тез чуркап, кимдир бирөө менен кагылышуу коркунучу жок - жөн гана адаттагыдан ылдамыраак басуу сизге көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Сизди таң калтырышы мүмкүн, бул дайыма машыгуу болушу мүмкүн, айрыкча, эгерде сиздин жумушуңуз күн бою кыймылдап турууну талап кылса.
Кадам 6. Фитнес муктаждыктарыңызга туура келген командировканы пландаңыз
Бизнес саякат сизди өлкө боюнча (же ал тургай дүйнө жүзү боюнча) кыдырууга мажбур кылса да, кээде иш жүзүндө көчүп кетүүгө мүмкүнчүлүк болбойт. Учактарда, автобустарда, машиналарда, поезддерде жана башка ушул сыяктуу сааттарда калорияларды күйгүзүү аракеттериңизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Андан да жаманы, көптөгөн бизнес жолугушуулар тилди кубандырган, бирок калориялуу тамактарды жеп жатканда өткөрүлөт. Андыктан мүмкүнчүлүк болгондо, алдын ала пландаңыз. Көнүгүүнү мейманканада же отургучта саякат учурунда жасоо үчүн машыгуу жабдууларын (мисалы, кол кармагыч же тренажер) алып келиңиз. Дагы жакшы, коноктор үчүн спорт залы же фитнес борбору бар мейманкананы брондоого аракет кылыңыз. Саякаттап жүргөндө, сиз өзүңүздү сооротуучу булактан алыс болосуз, бирок бул сиздин денеңизди кароосуз калтырууга негиз эмес.
Кадам 7. Жумушта көбүрөөк калорияларды күйгүзүү үчүн метаболизмди жогорулатуу үчүн машыгуу жасаңыз
Булчуң ткандары май ткандарына караганда көбүрөөк калория өрттөйт (тактап айтканда, күнүнө килограммына 73 калория көп), андыктан булчуң массасы канчалык көп болсо, ошончолук эс алуучу зат алмашуу ылдамдыгы (RMR) жогору болот. Элестеткиле, ар бир булчуң клеткасы уктап жатканда да калорияларды тынымсыз күйгүзүп, машыгуу учурунда дагы ылдамыраак иштеген кичинекей фабрикага окшош. Булчуңдарды салмак менен машыктыруу, күч менен машыктыруу же ушул сыяктуу жумуштан тышкары, сиз сейрек учурларда дагы, жумушта мүмкүн болушунча көп калория күйгүзүүнү камсыз кылуунун ишенимдүү жолдору.
Кадам 8. Кофеин менен учурашыңыз, бирок кант менен каймакты этибарга албаңыз
Экөөнүн мамилеси конкреттүү болбосо да, кофеин арыктоого жардам берет деген теорияны колдогон кээ бир далилдер бар. Кофеин термогенез процессин активдештирүү менен көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам бериши мүмкүн - бул сиздин денеңиздин жылуулук менен энергияны өндүрүш жолу. Кофеин аппетитиңизди басаңдата алат, андыктан адаттагыдан азыраак жейсиз. Бирок, кофеин керектөөнүн эң пайдалуу жагы - бул сиздин көңүлүңүздү чыңдоо үчүн энергия бере алат - мисалы, чуркоо жолунда бир аз ары басуу же колуңузду дагы бир жолу кысуу.
Бирок, машыгууга же арыктоого жардам катары кофеинге көп ишенбеңиз. Кофеин чыныгы көнүгүүнү алмаштыра албайт жана эгер сиз өтө эле көп жесеңиз, калорияларды күйгүзүүчү бардык таасирлер сиздин тынчсыз жана нерв абалыңызга салыштырмалуу кубарып калат
Метод 2нин 2: Калорияларды үстөлүңүзгө жазыңыз
Кадам 1. Туруучу столду жасаңыз (же сатып алыңыз)
Столдо иштеп жатканда калорияларды өрттөөнүн эң жакшы жолу, эч нерсе кыла албай турган факторлорду жоюу менен, жөн эле отуруу менен алынышы мүмкүн. Күнү бою отуруунун ордуна, жакынкы столго, эсептегичке же шкафка көчүп көрүңүз, эгер бул жетишерлик бийик болсо, ноутбугуңузду ошол жерге коюп, туруп иштеңиз. Эгерде бул өтө төмөн болсо, ноутбукту колдоп туруу үчүн бир аз бышык картонду коюп көрүңүз. Туруу отурганга караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзөт - так айырмачылык ар бир адамдан айырмаланат, бирок жалпысынан саатына 50 калорияга жакын.
Өз алдынча, 50 калория анча деле көп эмес, бирок убакыттын өтүшү менен бул кичинекей кошумча аракет өзүн актай алат. Сиз жумушта күнүнө 4 саат турасыз дейли - бул күнүнө 200 калория. Жумасына 5 жумуш күнүндө бул 1000 калория. Бул көрсөткүч башка факторлорду кармап туруп, салмагыңыз акырындык менен болсо да азая башташы мүмкүн, анткени дене 0,5 кг майды алуу же жоготуу үчүн 3500 калория алышы же жоготушу керек
Кадам 2. Чуркоо тилкесинде иштөө
Ден соолугуңуз үчүн столдон жакшыраак нерсе бар, тактап айтканда чуркоо столу же басуу столу. Чуркоо тилкесинде иштөө жумуш учурунда жеңил көнүгүүлөрдү жасоого мүмкүндүк берет - калорияларды күйгүзүүдөн тышкары, иштеп жатканда басуу сиздин энергетикалык деңгээлиңизди жана мотивацияңызды жогорулатат. Базарда жөө столдор бар, бирок алар бир аз кымбат. Эгерде сизде кадимки чуркоо мүмкүнчүлүгүнө ээ болсоңуз, анда эң ыңгайлуу вариант - ноутбугуңузду эң чуркоо тилкелери бар эңкейген жерге коюуга мүмкүндүк берген атайын стендди сатып алуу (же жасоо, же импровизациялоо).
Чуркоодо иштөөнүн пайдасы үчүн чуркоо же тердөө керек эмес, бирок канчалык тез бассаң, ошончолук көп калория күйөсүң
3 -кадам. Баланстагы шардык отургучту сатып алыңыз (отургучтун ордуна баланс топун колдонгон стул)
Ишенесизби же ишенбеңиз, сиз колдонгон отургучтун түрүн өзгөртүү аркылуу калорияларды күйгүзүү жана ортоңку бөлүктү тонировкалоо мүмкүн эмес. Эгерде офисиңиз камсыз кыла албаса, өзүңүздүн тең салмактуу шардык креслону сатып алууну ойлонуп көрүңүз. Бул креслодо отурганыңызда, денеңиз сиздин булчуңдарыңызды (көкүрөгүңүздүн тегерегине) сунушу керек, бул сизди тик жана тең салмактуу кармаш үчүн. Убакыттын өтүшү менен сиз ортоңку бөлүгүңүздө бир аз "күйүү" сезимин сезесиз, бул булчуңдарды колдонуп жатканыңызды (жана калорияларды күйгүзүүнү) билдирет.
Кошумча функция катары, баланс креслосу отурганда жай өйдө жана ылдый жылууга мүмкүндүк берет, андыктан бир аз кошумча энергия сарптап, муну аткарууда көбүрөөк калорияларды күйгүзөсүз
Кадам 4. Кол кармагычты, кичинекей штанганы же көнүгүү тобун колдонуңуз
Эгерде сиз кардио жасай албасаңыз же өз стилиңизде өзөгүңүздү иштей албасаңыз, анда дагы эле жогорку денеңиз менен калорияларды күйгүзүү мүмкүнчүлүгүңүз бар. Сиз иштеп жатканда үстүңкү денеңизди иштетүү үчүн ар кандай варианттар бар - эң кеңири таралган колдордун кысылышы, кичинекей штанга, көнүгүү ж.б. Бул параметр арзан, кичине жана жеңил. Бул комплект компьютердин экранынан же кагаздан бир нерсени окуу керек болгондо эң сонун көнүгүү мүмкүнчүлүгүн сунуштайт, анткени окуу учурунда колуңузду көп колдонуунун кажети жок болот. Бул мүмкүнчүлүктү колдонуп, колуңузду кысыңыз, бицепсиңизди иштетиңиз же тренажердун жардамы менен көнүгүүлөрдү жасаңыз. Бул көнүгүүнү канчалык көп (жана күчтүү) жасасаңыз, ошончолук көп калория күйүп кетет.
5 -кадам. Тынчы жок адам сыяктуу кыймылдарды жасаңыз
Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, төмөнкү деңгээлдеги иш-чаралар (мисалы, бутуңузду жана колуңузду таптоо, чачыңызды буроо, сүйлөп жатканда колуңузду кыймылдатуу ж. Чынында, бир изилдөөгө караганда, семирген адамдар арыктаган кишилерди күн сайын 300гө жакын кошумча калорияларды күйгүзүп алуу үчүн, күнүмдүк иштерди туурашы керек. Эгерде бардык башка факторлор ошол эле бойдон калса, бул жылына болжол менен 15 кг арыктоону билдирет!
